Domanda
Hi! ho ordinato Jumpsoles versione 5.0 con propriocettori da jumpusa.com 3 mesi fa e non ha lavorato per me. Ho smesso di fare il programma per 3 settimane a causa della frustrazione. dovremmo aggiungere repititions agli esercizi di noi stessi o no? mi puoi dire anche come fare le affondi, step up, e squat correttamente perché non credo che sto facendo in modo corretto. Un'altra cosa che mi sono confuso circa è il numero di salti che fai per un repitition; nel manuale si dice di fare solo 10 salti per esercizio! dopo l'allenamento, non sento nulla alle gambe; in effetti, è proprio come se non l'avessi fatto.
Risposta
Caro Mike, grazie per la tua domanda.
E 'divertente, ma ho solo risposto qualcosa circa esattamente la stessa domanda di un altro amico frustrati. Ti sto dicendo che questo programma sicuramente non vi aiuterà con il vostro verticale. Al contrario, si tratta di uno dei programmi di salto più irresponsabili che abbia mai visto in vita mia come un allenatore ed esperto di miglioramento gioco di gambe. Vedo che sei quello che ha appena ordinato il programma Dunknow. Sono davvero curioso di vedere come va.
In ogni caso sul programma in corso, posso sicuramente dire che 3 serie da 10 ripetizioni è davvero come niente. Se si desidera cose "patch" un po 'di provare ad eseguire 4 serie di 15 ripetizioni che sarà un mese all'altro lentamente salire a 25. Ma non posso rischiare dando il via libera per fare questo, causare gli esercizi e l'intero programma sono un po 'strano ... guarda ... gli allenamenti plyometrics esplosiva è il giusto tipo di esercizio per salto verical ed inferiore esplosività corpo. Credetemi si è fortunati mi avete appena avvistato a questo sito. Ora sto per darvi un rivisto programma completo, affidabile salto che mi ha dato la possibilità di vincere il concorso Slam Dunk di ESKA Under 21 quando avevo 17 anni e 6'6 "ed i miei avversari erano 19 e al di sopra e oltre 6 '6 ". E questo è solo una delle cose che mi ha aiutato a fare. Check it out.
Questo sta andando a concentrarsi su le fibre muscolari a contrazione veloce e migliorare la capacità di salto.
Per esempio, se mai facendo allenamento con i pesi, provare il peso leggero, più ripetizioni il più velocemente possibile. Le migliori punte per il vostro verticale sono i seguenti. Provare a eseguire dopo un buon riscaldamento e 20 min. di gambe e schiena stretching. Provare a eseguire in modo esplosivo, NON RAPIDAMENTE E maldestramente fare attenzione. Si sta eseguendo in modo esplosivo ogni singolo rappresentante non correre tra le ripetizioni minerale set
a) step up -. Ottenere una sedia e garantire rimarrà stabile (e.g.put contro un muro). Iniziare con una coscia sulla sedia parallelo al terreno. Con tutta la vostra forza, spingere al largo della gamba elevata e saltare fuori della sedia più in alto possibile. Incrociato o passare le gambe in aria. Terreno con la gamba opposta elevato sulla sedia come al punto 1. Ripetere la procedura fino a tornare al punto 1. Questo completa 1 ripetizione
b) Esaurimenti -. Elevati più in alto possibile, può sulla vostra punta di piedi per assicurare che si lavora la fascia alta dei polpacci. Nel più breve tempo si può forse, saltare più volte non più di 1/2 a 1 pollice fuori del terreno avendo cura di mantenere se stessi elevati come in cima alla vostra punta di piedi il più possibile per garantire che si sta lavorando i muscoli del polpaccio superiori.
c) solleva vitello - passo di un libro o di scala passo uno in piedi gamba sulla punta dei piedi, tacco sotto il passo, alzare te stesso solo con il vostro vitello,
d) Leap up - chinarsi per un tozzo 1/4 posizione e saltare di nuovo in aria per un minimo di 8 a 10 pollici,
e) di spinta up - Iniziare con le gambe dritte, di spinta (rimbalzo) te più in alto che puoi e quando tornare indietro verso il basso si spinta a una volta che il backup cercando di non piegare le gambe.
f) Squat luppolo - Squat giù in una posizione seduta mentre abbraccia una sfera per balance.Make sicuri che si sta guardando davanti a sé, con la schiena dritta, che si sono elevati sulle punte dei piedi (la metà in punta di piedi) e cosa più importante che le cosce siano parallele al terreno.
g) Sprint Hop o rimbalzo in posizione seduta tra 3-5 pollici al hop -. Dash dare il 100% per 30 metri, correre per 20 metri, e di nuovo dall'inizio di nuovo. Provare ad avviare in modo esplosivo ogni cruscotto.
Questi vi aiuterà con il vostro verticale e velocità. Riposo tra i set per 60 o 90 secondi. Massaggi e allungare il gruppo di muscoli che lavorano ogni volta durante il riposo tempo. Lasciate che le vostre gambe riposare fino al prossimo giorno di allenamento. 48 ore sono necessarie per il gruppo muscolare per recuperare.
Se siete in grado di, è bene seguire questo calendario 15 settimane (STH meno di 4 mesi) per essere sicuri che stiamo avendo il progresso.
ODD SETTIMANE SONO NUMERATI DA FARE IL LUNEDI -Mercoledì-VENERDI SOLO
settimana _Leap Ups _Calf Aumenta _Step Ups _Thrust Ups _Burnouts _Squat luppolo (mercoledì)
sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI set ripetizioni
_2 settimana1 20 _2 10 _2 10 _2 15 _1 100 _4 15
_3 week3 25 _2 _2 20 15 _2 25 _1 300 _4 20
week5 _4 25 _2 _2 30 20 _2 35 _2 250 _4 25
week7 _4 30 _2 _2 40 25 _2 50 _2 350 _5 25