Domanda
Sono 14. Sono 5'7 mi piace sapere come posso migliorare il mio salto verticale da un paio di pollici in 2-3 settimane o meno senza comprare una programma o utilizzando un sistema? Quali esercizi devo fare?
Risposta
Caro Kaylin,
Grazie per la tua domanda.
Ora sto davvero intenzione di darvi un lungo mese, rivisto il programma, di successo che si enhannce vostra capacità di salto. E 'utilizzato dai miei giocatori durante la preparazione pre-campionato. Si lavora 3 giorni alla settimana Lunedi-Mercoledì-Venerdì, il che significa che 12 giorni di allenamento in totale.
Esplosive allenamenti plyometrics è il giusto tipo di esercizio per salto verical ed inferiore esplosività corpo.
Questo sta andando mettere a fuoco le fibre muscolari a contrazione veloce e migliorare la capacità di salto Sims) step up -. Ottenere una sedia e assicurare che possa rimanere stabile (egput contro un muro). Iniziare con una coscia sulla sedia parallelo al terreno. Con tutta la vostra forza, spingere al largo della gamba elevata e saltare fuori della sedia più in alto possibile. Incrociato o passare le gambe in aria. Terreno con la gamba opposta elevato sulla sedia come al punto 1. Ripetere la procedura fino a tornare al punto 1. Questo completa 1 ripetizione
b) Esaurimenti -. Elevati più in alto possibile, può sulla vostra punta di piedi per assicurare che si lavora la fascia alta dei polpacci. Nel più breve tempo si può forse, saltare più volte non più di 1/2 a 1 pollice fuori del terreno avendo cura di mantenere se stessi elevati come in cima alla vostra punta di piedi il più possibile per garantire che si sta lavorando i muscoli del polpaccio superiori.
c) solleva vitello - passo di un libro o di scala passo uno in piedi gamba sulla punta dei piedi, tacco sotto il passo, alzare te stesso solo con il vostro vitello,
d) Leap up - chinarsi per un tozzo 1/4 posizione e saltare di nuovo in aria per un minimo di 8 a 10 pollici,
e) di spinta up - Iniziare con le gambe dritte, di spinta (rimbalzo) te più in alto che puoi e quando tornare indietro verso il basso si spinta a una volta che il backup cercando di non piegare le gambe.
f) Squat luppolo - Squat giù in una posizione seduta mentre abbraccia una sfera per balance.Make sicuri che si sta guardando davanti a sé, con la schiena dritta, che si sono elevati sulle punte dei piedi (la metà in punta di piedi) e cosa più importante che le cosce siano parallele al terreno. Hop o rimbalzo in posizione seduta tra 3-5 pollici al hop
g) Profondità salti (forse l'esercizio più importante) -. Ottenere una sedia o una scatola e assicurarsi che rimarrà stabile. Guarda l'ammortizzazione. Ottenere sulla sedia (alta 2 a 3 piedi), scendere con entrambi i piedi e, non appena si terra, in modo esplosivo saltare di nuovo in aria.
Non overtrain. Ciò causerà un infortunio o un burnout che vi lascerà dietro ..
il riscaldamento, stretching e raffreddamento è della massima importanza.
Settimana _Leap Ups _Calf Aumenta _Step Ups _Thrust Ups _Burnouts _Squat luppolo ( mercoledì) _ Profondità salta
sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI set ripetizioni
settimana1 20 2 15 2 2 10 2 15 1 100 4 15 3 10
week2 3 20 2 20 2 20 2 25 2 200 4 20 4 10
week3 2 25 2 40 2 25 2 35 2 250 4 35 4 15
week4 35 2 30 3 2 30 2 45 3 200 4 30 5 15
E alcuni suggerimenti eccellenti per crescita più alti! Lo sapevate che il 80% delle persone non utilizzare il persino il 25% di ormone della crescita availiable. E questo è il risultato di dieta e stile di vita. Mangiare alimenti che contengono le sostanze nutritive essenziali e dormire 7-9 ore a notte in una stanza completamente buia sono una delle cose che promuovono il rilascio dell'ormone della crescita. Io dirò questo enorme segreto. Pollo, noci o cioccolato con non molto zucchero 1 a 2 ore prima di dormire aumentare notevolmente il rilascio dell'ormone della crescita. Questo è tutto!
Speranza ho aiutato.
Distinti,
Coach B.Anagnosstou