Domanda
ODD SETTIMANE numerati sono da fare su LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI SOLO
Settimana _Leap Ups _Calf Aumenta _Step Ups _Thrust Ups _Burnouts _Squat Luppolo (mercoledì) _Depth salti
sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI set ripetizioni
_2 settimana1 20 _2 _2 10 10 _2 15 _1 100 _4 15 _
_2 week3 25 _2 _2 15 15 _2 20 _1 150 _4 20 _
week5 _3 _2 25 20 _2 _2 20 30 _2 150 _4 25 _
week7 _3 _2 30 25 _2 _2 25 35 _2 200 _5 25 _
week9 _4 25 _2 _2 30 30 _2 _3 40 150 _5 30 _
week11 _4 _3 30 25 _2 _2 35 50 _2 200 _5 30 _
week13 non funzionano, E 'IMPORTANTE CHE riposare le gambe durante la settimana di 13
_4 week15 50 _3 _2 35 50 60 _2 _2 300 _5 40
settimane, anche numerati sono da fare su MARTEDI-MERCOLEDI GIOVEDI-SOLO
settimana Leap Ups solleva vitello Ups Passo spinta Ups esaurimenti Squat Hops (mercoledì) Profondità salta
sERIE rIPETIZIONI set ripetizioni sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI sERIE rIPETIZIONI set ripetizioni
week2 20 2 15 3 2 10 2 20 1 100 3 20 2 15
week4 20 2 20 3 2 15 2 30 2 150 3 20 3 10
week6 2 30 2 25 2 20 2 35 2 200 3 25 4 10
week8 40 2 30 3 2 25 2 45 3 200 4 25 4 15
week10 40 2 35 4 2 30 3 30 4 150 5 20 4 20
week12 50 4 20 4 2 35 3 40 4 200 4 30 5 15
week14 30 2 25 3 2 20 2 30 1 250 4 20 2 20
* settimana 14 è stato progettato per preparare le gambe per la settimana finale. Le ripetizioni sono stati ridotti per questo motivo. Non superare ciò che è prescritto
* Settimana 15 deve essere completato il Lunedi-Martedì-Giovedi-Venerdì
. ≪. ≪ < < < < quando faccio questo nel addirittura giorni si dice facciano martedì e Wendesday e venerdì in modo che hai scritto e Sayed fanno ogni altro giorno così ??
e più do u farlo ogni due settimane o ogni settimana ???
grazie
Risposta
Mike, io ti do un esempio.
Ora è Martedì 27 febbr. diciamo sb get di 'iniziato a partire dal prossimo Lunedi. Sarebbe lunedi 5 marzo e questa settimana sarà nominato come settimana 1 (Settimana dispari). Ha più di due sessioni di allenamento di questa settimana. Su mercoledì 7 marzo e il venerdì 9 marzo
Poi la prossima settimana, si praticherà primo giorno di martedì 13 marzo causare questo è un numero pari settimana, no.2. Sarà anche allenarsi mercoledì 14 e giovedi 15.
Poi la prossima settimana sarà alcun 3 e così va avanti ...
ho detto che se il gioco di gambe è già in livello avanzato, si può allenare ogni giorno. Sarebbe per esempio, per la settimana 2, allenarsi anche il Lunedi 12 e venerdì 18 con quello che deve essere fatto nel programma di questa settimana. Ma bisogna migliorare ripristino e la ricostruzione del tessuto muscolare che si è rotto. Devi mangiare un sacco di carboidrati (pane, pasta, patate, riso, dolci, cereali, ecc), bere almeno 16 bicchieri di acqua (4 lt) e un po 'di proteine di alta qualità (pollo, carne, latte, formaggio, ecc ).
Il Tuo,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Pireo (HEBA, Eurolega)
basket roba di coaching