Domanda
Hi Coach B, la speranza your'e ok. Sono Abdallah Khan dall'India dove bball come sport viene ignorato, ma grazie ad alcuni irriducibili come me è ancora vivo. Ho iniziato a giocare palla un paio di anni fa, e dopo aver mostrato rapido miglioramento, ho sembrano aver colpito un plateu nel mio gioco. Sono 6-0 di altezza e peso 50 kg. 1.Che posso fare per portare il mio gioco al livello successivo? Il mio strengh è la mia velocità e tiro in sospensione. 2.Is inzuppare sopra la gente in giochi un obiettivo realistico per me? Io apprezzo molto di aiuto. Grazie e Dio vi benedica.
Risposta
Caro Abdallah,
Prima di tutto, inzuppando sulle persone è qualcosa che pochi possono fare. Anche i migliori giocatori nella NBA non possono farlo. Quindi è piuttosto un obiettivo utopistico.
Ora, se si vuole migliorare devi provare cose nuove. Crea esercitazioni del vostro proprio e trascorrere quanto più tempo possibile in tribunale. Ball è tuo amico. Ti darò alcuni esercizi per la forza delle gambe.
Così, ecco alcune buone esercitazioni da eseguire con serie e ripetizioni prescritti. Se vedete che dopo settimane, è possibile eseguire più facilmente, iniziare ad aggiungere ripetizioni facili. Aggiungere 3-6 ripetizioni ogni 1-2 settimane e dopo l'aggiunta di circa 15 ripetizioni, fare un nuovo set di
a) step up -. Ottenere una sedia e garantire rimarrà stabile (egput contro un muro). Iniziare con una coscia sulla sedia parallelo al terreno. Con tutta la vostra forza, spingere al largo della gamba elevata e saltare fuori della sedia più in alto possibile. Incrociato o passare le gambe in aria. Terreno con la gamba opposta elevato sulla sedia come al punto 1. Ripetere la procedura fino a tornare al punto 1. Questo completa 1 ripetizione. (3 serie x 12 ripetizioni)
b) Esaurimenti - elevato più in alto possibile, può sulla vostra punta di piedi per assicurare che si lavora la fascia alta dei polpacci. Nel più breve tempo si può forse, saltare più volte non più di 1/2 a 1 pollice fuori del terreno avendo cura di mantenere se stessi elevati come in cima alla vostra punta di piedi il più possibile per garantire che si sta lavorando i muscoli del polpaccio superiori. (2 set x 200 ripetizioni)
c) solleva vitello - passo di un libro o di scala passo uno in piedi gamba sulla punta dei piedi, tacco sotto il passo, alzare te stesso solo con il vostro vitello, (4 serie x 20 ripetizioni)
d) Leap up - piegare verso il basso per una posizione di squat 1/4 e saltare di nuovo in aria per un minimo di 8 a 10 pollici, (3 serie x 15 ripetizioni)
e) di spinta up - Inizia con le gambe dritte , di spinta (rimbalzo) te più in alto che puoi e quando tornare giù spingi immediatamente il backup cercando di non piegare le gambe. (5 serie x 20 ripetizioni)
f) Squat luppolo - Squat giù in una posizione seduta mentre abbraccia una sfera per balance.Make sicuri che si sta guardando davanti a sé, con la schiena dritta, che si sono elevati sulle punte dei i piedi (mezza punta di piedi) e, soprattutto, che le cosce siano parallele al terreno. Hop o di rimbalzo in posizione seduta tra 3-5 pollici al luppolo. (3 serie x 12 ripetizioni)
g) Profondità salti (forse l'esercizio più importante) - Ottenere una sedia o una scatola e assicurarsi che rimarrà stabile. Guarda l'ammortizzazione. Ottenere sulla sedia (alta 2 a 3 piedi), scendere con entrambi i piedi e, non appena si terra, in modo esplosivo saltare di nuovo in aria. (4 serie x 10 ripetizioni)
Non overtrain. Non allenarsi due giorni di fila. Ciò causerà un infortunio o un burnout che vi lascerà dietro .. Se si sente alcun sforzo o dolore acuto nei primi giorni, fermarsi in una sola volta, il massaggio, ghiaccio e allungare il particolare gruppo muscolare.
Fase di riscaldamento, stretching e il raffreddamento è della massima importanza.
E per finire, mangiare più! 50 kg sono molto poco peso. Aggiungete un po 'di peso.
Distinti saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Coaching roba
(Eurolega, HEBA)