Domanda
ciao, im un playmaker per la mia squadra e ho bisogno di conoscere alcuni modi per farmi più veloce sul campo. Quello che voglio dire è im probabilmente il più veloce dalla mia squadra, ma voglio essere pronto per la scuola superiore. A volte ho dei dubbi che potrei non farcela, ma è yi necessità di praticare.
Vi ringrazio
Risposta forza
enchancing e la velocità comporta contrazione muscolare veloce fibre esercizio. Che si otterrà da allenamenti pliometrici esplosivi, come la profondità salta, luppolo tozzi, alti e più spinta. sprint indietro, stacchi e rilancio punta inversa sono gli allenamenti chiave di tutto il programma. Quello che succede è ... Per ogni contrazione di un muscolo fa un muscolo oposing deve allungare. Prendere i bicipiti per esempio, come si stipula un contratto di esso, i tricpes devono allungare. La chiave non è quello di rafforzare i muscoli che normalmente associamo con l'aumentare il nostro salto verticale come il muscolo del polpaccio o dei muscoli quad, ma per rafforzare i muscoli opossing come i muscoli della tibia e muscoli posteriori della coscia. La ragione di questo è i principali muscoli salto non produrranno la loro potenza in grado massimo a meno che non conoscono il loro muscolo oposite è abbastanza forte per gestire la cosa - Se i muscoli oposite non in grado di gestire il potere opporsi muscoli si sarebbero semplicemente allungare di molto e SNAP!
Quindi, ecco alcune buone esercitazioni da eseguire con serie e ripetizioni prescritti. Se vedete che dopo settimane, è possibile eseguire più facilmente, iniziare ad aggiungere ripetizioni facili. Aggiungere 3-6 ripetizioni ogni 1-2 settimane e dopo l'aggiunta di circa 15 ripetizioni, fare una nuova
set.
Qui ci sono le punte con passo per passo le istruzioni.
A) Fase UPS - ottenere una sedia e garantire rimarrà stabile (egput contro un muro). Iniziare con una coscia sulla sedia parallelo al terreno. Con tutta la vostra forza, spingere al largo della gamba elevata e saltare fuori della sedia più in alto possibile. Incrociato o passare le gambe in aria. Terreno con la gamba opposta elevato sulla sedia come al punto 1. Ripetere la procedura fino a tornare al punto 1. Questo completa 1 ripetizione. (3 serie x 12 ripetizioni)
b) Esaurimenti - elevato più in alto possibile, può sulla vostra punta di piedi per assicurare che si lavora la fascia alta dei polpacci. Nel più breve tempo si può forse, saltare più volte non più di 1/2 a 1 pollice fuori del terreno avendo cura di mantenere se stessi elevati come in cima alla vostra punta di piedi il più possibile per garantire che si sta lavorando i muscoli del polpaccio superiori. (2 set x 200 ripetizioni)
c) solleva vitello - passo di un libro o di scala passo uno in piedi gamba sulla punta dei piedi, tacco sotto il passo, alzare te stesso solo con il vostro vitello, (4 serie x 20 ripetizioni)
d) Leap up - piegare verso il basso per una posizione di squat 1/4 e saltare di nuovo in aria per un minimo di 8 a 10 pollici, (3 serie x 15 ripetizioni)
e) di spinta up - Inizia con le gambe dritte , di spinta (rimbalzo) te più in alto che puoi e quando tornare giù spingi immediatamente il backup cercando di non piegare le gambe. (5 serie x 20 ripetizioni)
f) Squat luppolo - Squat giù in una posizione seduta mentre abbraccia una sfera per balance.Make sicuri che si sta guardando davanti a sé, con la schiena dritta, che si sono elevati sulle punte dei i piedi (mezza punta di piedi) e, soprattutto, che le cosce siano parallele al terreno. Hop o di rimbalzo in posizione seduta tra 3-5 pollici al luppolo. (3 serie x 12 ripetizioni)
g) Profondità salti (forse l'esercizio più importante) - Ottenere una sedia o una scatola e assicurarsi che rimarrà stabile. Guarda l'ammortizzazione. Ottenere sulla sedia (alta 2 a 3 piedi), scendere con entrambi i piedi e, non appena si terra, in modo esplosivo saltare di nuovo in aria. (4 serie x 10 ripetizioni)
Non overtrain. Non allenarsi due giorni di fila. Ciò causerà un infortunio o un burnout che vi lascerà dietro .. Se si sente alcun sforzo o dolore acuto nei primi giorni, fermarsi in una sola volta, il massaggio, ghiaccio e allungare il particolare gruppo muscolare.
Fase di riscaldamento, stretching e raffreddamento è della massima importanza.
Si eseguire la seguente sessione di "training inversa".
a) Stacchi (bilanciere o manubri necessari) - Stand con i piedi su hip-distanza a parte e tenere i pesi di fronte a cosce. Tenendo le spalle indietro, addominali e la schiena dritta, punta dai fianchi e abbassare il peso verso il pavimento. Inferiore per quanto riguarda la flessibilità permette. bar Ascensore estendendo anche e le ginocchia alla massima estensione. Tirare le spalle indietro in cima alla ascensore se arrotondato. Inserire nel tallone per tornare alla posizione di partenza
b) inversione di rilancio punta -. Afferrare manubrio in una mano all'altra. tacchi posizione sul bordo anteriore della piattaforma. Afferrare il supporto con l'altra mano per l'equilibrio. Estrarre l'avampiede di entrambi i piedi verso il corpo, per quanto possibile. Rientro estendendo piedi fino a quando le dita dei piedi sono puntati verso il basso. Ripetere. Tenere le ginocchia e fianchi dritti in tutta esercizio
c) sprint all'indietro -. Basta sprint andando indietro. Prova a spingere te stesso con la palla e dita dei piedi. Tenere le ginocchia alte.
Leg curl sono anche grandi, ma richiedono attrezzature speciali. Tuttavia, si può inventare le proprie punte con l'aiuto di un gruppo di resistenza.
Se volete qualche informazione seria e consigli sul vostro verticale, e-mail me a
[email protected] e io ti do ulteriori suggerimenti e segreti, articoli, problemi di riviste e così tanto.
non esitate a chiedere a qualsiasi altra cosa.
Si prega di tenere traccia dei tuoi progressi e mi informano.
Inoltre, in generale, cosa allenatori vogliono da un playmaker come una priorità assoluta è tenere la testa mentre dribbling in modo che egli è in grado di vedere ciò che il suo migliore opzione è. Davvero importante.
Vogliono anche di penetrare, guidare e poi dividere la palla al giocatore aperto a fare un colpo.
Vogliono a fare passaggi lunghi ( "baseball" pass) se vi è una opportunità di contropiede.
Inoltre, gli allenatori sono grandi squadre vogliono che i loro playmaker di applicare la pressione a tutto campo in difesa, quindi devi avere grande gioco di gambe e la resistenza per far fronte a questo obiettivo difficile .
Ecco alcuni consigli top. La difesa è un aspetto molto importante del vostro gioco.
Ogni buon difensore prende in considerazione questi.
Quando la difesa, si dovrebbe seguire questi 9 regole d'oro.
1) Piegate le ginocchia in modo che si è in equilibrio. Prova esercitazioni che metteranno alla prova la vostra capacità di cambiare direzione rapidamente. Gambe esplosività è molto importante.
2) Si dovrebbe sempre portare l'autore del reato ai margini. Mai lasciarlo guidare attraverso il centro.
3) Si deve sempre costringere il colpevole a palleggiare con la mano debole. Chiudere il percorso per la sua forte gamba e dribbling.
4) Fornire l'autore del reato è di mano destra diciamo, si avrà la mano sinistra sempre "verifica" che è costante toccare e altre volte molesto l'autore del reato cercando di rubare la palla, a volte. La mano destra sarà in costante movimento cercando di bloccare ogni passaggio. Quello è il suo ruolo.
5) Se l'autore tenta di attraversare voi, fare un passo indietro ed esplodere nella direzione che va, cercando di ottenere la gamba chiudere la sua strada.
6) Se l'autore del reato sta per rilasciare un colpo, ha la mano destra se è di mano destra nel suo volto in movimento consatnt. Cercare di ostacolare la vista verso il canestro e fare qualche rumore.
7) Se l'autore rilascia il colpo, sempre bloccare e lo box fuori. E 'la tua prima priorità per girare e vedere dove si trova e bloccare il suo cammino verso la ripresa. Non basta sedersi, guardare il cerchio e aspettare che la palla a colpire lì. Inoltre, prevede in cui la palla sta andando a colpire e prendere una buona posizione, non appena si colpisce il cerchio.
8) E 'importante difendere quando il trasgressore si muove fuori la palla. "Nega" la palla giocando la nota difesa overplay. Hanno sempre la mano al di fuori cercando di bloccare un potenziale di alimentazione.
9) Per terminare, in cui l'autore riceve palla da una scissione fuori e si erano in un aiuto (perché il basket è uno sport di squadra, non lo fanno dimenticare che) fare grandi passi Qick sulla partenza per avvicinarsi e nell'approccio ultimi piedi con gradini "Rock" con le mani Dening il colpo, sempre dandogli un percorso alla base o linea laterale. Questo è molto importante e si chiama "chiudere fuori"
Queste cose si fanno un difensore top. E qui in Grecia, noi lavorare seriamente su questo, e abbiamo alcuni titoli Eurolega da club come il Panathinaikos e Olympiacos per dimostrare che. Nel livello nazionale, noi siamo i campioni d'Europa e l'argento campioni del mondo.
Ho avuto anche l'onore di lavorare con Dimitris Diamantidis che è considerato come il miglior playmaker in Europa e di gran lunga il miglior giocatore difensivo.
Cordiali saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Coaching roba
(Eurolega, HEBA)