Domanda
DOMANDA: hi può allenamento con i pesi trovata la mia crescita come, ovviamente, perché io sono un giocatore di basket che voglio crescere più alto di me ora (6-2) più fai a sapere se la creatina , Maximuscle ecc può avere effetti negativi e sono sicuri per me di utilizzare io sono quindici
RISPOSTA: Caro amico,
allenamento con i pesi non ha intenzione di arrestare la vostra crescita. Questo è un mito. Ora si dovrebbe ora che la creatina e proteine fanno danneggiare il fegato se si consumano molto. Non è così importante per ottenere la creatina da questa età. Se fossi il tuo allenatore non darei, ma concentrarsi sulle competenze techniqal, non il potere. Hai un sacco di tempo per ottenere il potere.
Distinti saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Staff tecnico
(Eurolega, HEBA)
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DOMANDA: grazie, ma il mio allenatore si aspetta che io faccia 50 sit-up 100 push-up e 25 legraises ogni giorno, così come 10 miglia in esecuzione una settimana posso fare lo sit up e funzionante, ma posso solo fare 30 buoni push-up e 15 gamba solleva sicuramente non dovrei essere facendo questo tutti i giorni ho pensato avevi bisogno di riposo tra allenamenti è il mio allenatore chiedere troppo di mi
RISPOSTA: Caro amico,
penso che il 100 push-up per 15 anni, è una domanda scandaloso. Si può lottare per la gamba 25 solleva ma 100 push up è molto troppo. Mi ha fissato l'obiettivo per voi. Il vostro obiettivo per i prossimi 20 giorni è quello di raggiungere i 40 buoni push up e 20 gamba solleva. Essere sicuri di mangiare bene (carbos e proteine) e bere molta acqua dopo l'allenamento per limitare lo stato catabolico dei muscoli e raggiungere anabolizzanti nel più breve tempo possibile. Se overtrain i muscoli e non lasciarli riposare e ricostruiti, basta fare passi indietro nella tua formazione.
Distinti saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Staff tecnico
( Eurolega, HEBA)
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Domanda: quanto tempo devo riposare e il mio allenatore mi ha chiesto un tavolo dicendo ho completato i suoi esercizi pensi che io dovrei solo mentirgli o destra quanti ne ho veramente fatto più quali esercizi posso fare per aumentare la strenth e le dimensioni del mio tricipite
risposta
Caro amico,
Prima di tutto, non mentire a tuo allenatore. lo Spiega è impossibile per completare le ripetizioni richiesti in questo momento. Il periodo di riposo dovrebbe variare da 24 a 48 ore a seconda di come vigoroso l'allenamento era.
Questi sono i giocatori di basket esercizi usano per rafforzare i tricipiti (necessari per il tiro a lungo raggio)
1) manubri Kickback
Inginocchiatevi su panca con il braccio di supporto del corpo. Afferrare manubrio. Posizione superiore del braccio parallelo al pavimento. Estendere il braccio fino a quando non è diritta. Rientro e ripetere. Continuare con il braccio opposto. Corpo e braccio devono essere posizionati orizzontale.
2) Estensione tricipiti con manubri
Posizionare una testa manubrio con entrambe le mani sotto piastra interna (cuore a forma di presa). Posizionare una testa manubrio con entrambe le mani sotto piastra interna (cuore a forma di presa). Posizione polsi più vicini a tenere i gomiti da notare troppo. Lasciate che il manubrio tirare il braccio indietro per mantenere la flessione pieno spalla. Considerare l'utilizzo di sedile con supporto per la schiena. corpo posizione più eretta se la flessibilità flessione della spalla è adeguata.
3) Banco ponderata Dip
Luogo peso sul giro. Mettere le mani sul bordo di una panca, i piedi sul banco adiacente. Parte inferiore del corpo fino al completo tratto o tocchi finali posteriori pavimento. Sollevare il corpo e ripetere.
Distinti saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Staff tecnico
(Eurolega, HEBA)