Domanda
Bob, mio figlio ama il basket ed è alto per la sua age.But gli manca la velocità è nulla di buono trapano per migliorare la sua velocità o è solo qualcosa che siete benedetti con?
Risposta
Caro Marco,
No, non è solo la genetica. La velocità è una delle tante cose che si possono migliorare con la pratica.
Velocità è gambe è qualcosa di acquisito attraverso giusto tipo di formazione. Il tipo di formazione che rovina letteralmente esplosività e velocità è corsa a lunga distanza. Se vostro figlio vuole lavorare su cardio e migliorare la sua capacità di resistenza mentre si fa qualcosa per il piedino esplosività così, ha avuto modo di lavorare un po 'di salto con la corda.
Ora, il miglior tipo di esercizio per migliorare l'esplosività delle gambe è pliometrico. Qui ci sono alcuni dei migliori esercizi Sims) step up -. Ottenere una sedia e assicurare che possa rimanere stabile (e.g.put contro un muro). Iniziare con una coscia sulla sedia parallelo al terreno. Con tutta la vostra forza, spingere al largo della gamba elevata e saltare fuori della sedia più in alto possibile. Incrociato o passare le gambe in aria. Terreno con la gamba opposta elevato sulla sedia come al punto 1. Ripetere la procedura fino a tornare al punto 1. Questo completa 1 ripetizione. (3 serie x 12 ripetizioni)
b) solleva vitello - passo di un libro o di scala passo uno in piedi gamba sulla punta dei piedi, tacco sotto il passo, alzare te stesso solo con il vostro vitello, (4 set x 20 ripetizioni )
c) Leap up - piegare verso il basso per una posizione di squat 1/4 e saltare di nuovo in aria per un minimo di 8 a 10 pollici, (3 serie x 15 ripetizioni)
d ) di spinta up - Iniziare con le gambe dritte, di spinta (rimbalzo) te più in alto che puoi e quando tornare giù spingi immediatamente il backup cercando di non piegare le gambe. (5 serie x 20 ripetizioni)
e) Squat luppolo - Squat giù in una posizione seduta mentre abbraccia una sfera per balance.Make sicuri che si sta guardando davanti a sé, con la schiena dritta, che si sono elevati su le palle dei piedi (la metà in punta di piedi) e, soprattutto, che le cosce siano parallele al terreno. Hop o di rimbalzo in posizione seduta tra 3-5 pollici al luppolo. (3 serie x 12 ripetizioni)
f) Profondità salti (forse l'esercizio più importante) - Ottenere una sedia o una scatola e assicurarsi che rimarrà stabile. Guarda l'ammortizzazione. Ottenere sulla sedia (alto 1 a 2 piedi), scendere con entrambi i piedi e, non appena si terra, in modo esplosivo saltare di nuovo in aria. (4 serie x 10 ripetizioni)
scegliere 2 o 3 al giorno ed eseguire. Treno ogni altro giorno.
E infine, naturalmente, 30m sprint e cambi di direzione e trapani ritmo sul campo.
Spero che questo aiuti.
Se avete qualunque altra domanda, don ' t esitate a chiedere.
Distinti saluti,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Pireo staff tecnico
(Eurolega, HEBA)