Domanda
DOMANDA: Ciao Che cosa potevo allenamento circa 4 ore prima pratice o 8 ore prima di un gioco ?? Ho accesso alla sala pesi ogni altro giorno e voglio approfittarne. Grazie, Ryan
Ryanhintze.webs.com
RISPOSTA: Mi congratulo con il vostro sforzo per utilizzare la sala pesi per ottenere i giocatori più forti. Durante la stagione abbiamo sollevare pesi tre volte a settimana per circa una mezz'ora. Il nostro istruttore sala pesi avrebbe istituito stazioni che i giocatori avrebbero passare attraverso con i partner con due serie di ripetizioni ciascuna (partner sarebbe posto o riposo in mezzo). Abbiamo lavorato solo sulla parte superiore del corpo e anima durante la stagione, come le gambe avuto abbastanza di un allenamento dalla pratica e giochi.
Assicurarsi che le sessioni sono efficienti e per professionisti per evitare di affaticare i tuoi giocatori mentalmente. Si può anche fare un punto di lodare il miglioramento della forza e lo sviluppo di forma ( "fucili") dei vostri giocatori di continuare a motivarli. Abbiamo visto un miglioramento nel loro impegno per la off-season il sollevamento pesi e condizionata come risultato del nostro programma.
In generale abbiamo giocato martedì e il venerdì così avremmo alzare alla fine della pratica il Lunedi e Mercoledì. Abbiamo anche sollevato Sabato mattina e variegato di sollevamento, prima e dopo la pratica poi con la sola differenza notevole precisione di tiro della prima parte della pratica, quando abbiamo alzato a destra prima. Che in realtà ha aiutato dal momento che generalmente concentrati sulla difesa e rimbalzi la prima mezz'ora di prove e più manca la pratica più rimbalzi che abbiamo ottenuto.
Non abbiamo visto alcun effetto negativo dal sollevamento la notte prima di una partita, ma sarei cauto di sollevare il giorno della partita. Si dovrebbe anche concentrarsi su più ripetizioni con pesi leggeri di stagione. Il rischio è di sforzare qualcosa e non avere abbastanza tempo per recuperare prima di giocare. Sollevamento 4 ore prima pratica non dovrebbe essere un problema, ancora una volta con pesi più leggeri concentrandosi sulla parte superiore del corpo e anima solo in modo che le gambe non si ottiene affaticato durante la stagione.
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DOMANDA: sono in realtà un 6'6 "delle superiori non abbiamo mai sollevare come una squadra ho solo un 5 ° classe della squadra di college di sollevamento pesi pd (. così l'ho a giorni alterni) con solo 1 altro giocatore di basket in esso e voglio solo per massimizzare le mie prestazioni e la possibilità di utilizzare i ficilitys .. anche tho posso nemmeno giocare durante le partite ho ancora voglia di essere pronti per ogni evenienza .
Grazie, RH
www.Ryanhintze.webs.com
risposta
mi piace il tuo etica del lavoro! Abbiamo avuto giocatori in una classe simile in passato. vorrei raccomandare concentrandosi sulla parte superiore del corpo e anima durante la stagione come prima con pesi più leggeri nei giorni delle partite. a questo abbiamo avuto anche loro aggiungere ulteriori esercizi di stretching all'inizio e alla fine di ogni allenamento. Questi aiutano a massimizzare il beneficio mentre mantenendo i muscoli flessibili e non come dolente. Come si aumenta pesi, farlo in incrementi più piccoli. Buona fortuna con il vostro programma e giocare! La vostra etica del lavoro che un vincitore già come vincente sta migliorando se stessi come si lavora verso i vostri obiettivi fa.