Domanda
Ho un figlio di 15 anni (girato 15 in settembre) che piazzole e gioca interbase per una squadra della scuola in primavera e squadra rec in autunno. Che tipo di programma off-season condizionata mi consiglia per lui per proteggere il braccio dai pericoli di un uso eccessivo?
Inoltre, durante la stagione, che tipo di carico di lavoro avrebbe dovuto essere in grado di gestire e c'è qualcosa che deve fare tra gli avviamenti?
Timothy P. Robson
risposta
Timothy,
Grazie per la tua domanda e spero di poter fornire alcune risposte per voi.
fuori stagione è il momento di rafforzare e aumentare la velocità. Mio figlio è solo 12 e la nostra stagione autunnale non è ancora finita, ma abbiamo avuto circa 6 settimane durante le mezze stagioni estate e l'autunno che abbiamo lavorato sul condizionamento e la forza. Sento che il sollevamento pesi è OK anche per i lanciatori. Concentrati su gambe e parte inferiore del corpo, che una volta forte incremento della capacità di resistenza brocche. Anche lavorare pesi bassi e alto numero di ripetizioni sulla parte superiore della schiena, spalle, petto e braccia. Ciò consentirà di aumentare la forza, ma mantenere la flessibilità. Fare un sacco di stretching pure. La corsa è un must per aumentare la resistenza pure.
Nostra routine di stagione di lancio comprende lungo lancio, palla ponderata, piatta pitching terra e tumulo pitching. Lavoreremo solo fuori dal tumulo in bassa stagione una o due volte alla settimana solo per circa il 30-50 piazzole per sessione. Quando lavoriamo fuori dal tumulo, facciamo nient'altro quel giorno.
Lancio lungo e la palla ponderata gettare contribuirà ad aumentare la forza del braccio e della velocità. Lungo lancio è essenziale per questo. Gli studi dimostrano che un tale programma in bassa stagione può aggiungere 2-6 mph come i giovani lanciatori cresce da una stagione successiva.
Ecco ciò che cerchiamo di fare. Ovviamente, i compiti, gli altri sport e altri interessi talvolta messo una piegatura nel programma.
Lunedi - Lungo lancio, palla ponderata gettando 45 minuti
Run 1 miglio
martedì - Pesi, Run
Mercoledì - Long Toss, Terreno pianeggiante pitching (mantiene il controllo) 45 min
Run 1 miglio
giovedì - peso corporeo inferiore del
Venerdì - Mound pitching
Sabato - lungo lancio, palla ponderata
Domenica - OFF
mescoliamo anche mettendo in campo palle a terra e le mosche e pratica di ovatta. Abbiamo una gabbia che fa colpire facile e veloce.
Variate il programma un po 'pure. Alcuni giorni, ci limiteremo a uscire e sparare cesti per 30 minuti o giù di lì, invece di correre, o lancio. Ci sarà anche prendere 2-3 giorni di riposo o anche una settimana se mi sento ne ha bisogno. Ricordate, questo non è il suo lavoro. Ma se è come mio figlio, che vuole migliorare e si metterà al lavoro.
Quanto per proteggere il braccio, la migliore protezione contro un uso eccessivo o infortunio è la meccanica pitching corretta. Se avete bisogno, trovare un buon allenatore pitching che metterà in risalto la meccanica, o di ottenere alcuni libri sull'argomento. Nolan Ryan ha un grande libro sulla meccanica. Inoltre, contare i suoi passi nei giochi. Come un vecchio gioco 12 anni in una divisione di 13 anni, continuo a mio figlio di 85-95 piazzole per gita seguito da un minimo di 3-4 giorni di riposo. Anche se stiamo giocando un torneo, ci atteniamo a queste regole. Se lui sta per lanciare 2 giorni di fila, come in un torneo, lasciamo cadere contare il passo di E ogni gita a circa il 40-50 e un uso più brocche.
Questo è quello di salvare la stanchezza, che poi cambia la meccanica, il che porta a lesioni. meccanica adeguata fermeranno lesioni accada.
Mentre cresce e matura, diventerà un po 'più incline al pregiudizio. Sono un chiropratico che ha lavorato con un programma atletico dell'università per oltre 7 anni trattamento là atleti. Dopo ogni uscita, avrebbe dovuto immediatamente ghiaccio. Il giorno successivo dovrebbe essere stretching e facile tirare su 50-75 getta. Secondo giorno è regolare lancio e anche lungo lancio. Terzo giorno e piatto sessione di pitching terra. Quarto giorno è monticello o un gioco di lancio. Questo scenario è se si tratta di un antipasto che sta gettando più di 80 tiri a partita. Questo lo terrà da un infortunio e mantenere il braccio fresco.
Se mai sperimenta eventuali lesioni o problemi, fatemelo sapere, sarò felice di rispondere a qualsiasi domanda per voi. Spero che questo aiuta un po 'per la offseason. Andare lento e facile e divertirsi con essa. Ricordate, il vostro rapporto è più importante di baseball, ma è sicuro che può sviluppare un grande attraverso il baseball insieme. lo incoraggiano e essere difficile quando si ha bisogno di essere. Forse un giorno tuo figlio sarà gettando contro la mia nei maggiori.
God Bless,
Mike Boss