Domanda
Ciao, sono quindici anni e una brocca di partenza per la mia squadra di baseball di campionato della comunità. Ho appena avuto il mio primo gioco di baseball di ieri e ha fatto molto bene e ho vinto. Ora mi chiedo se avete qualche consiglio sulla mia situazione ... Abbiamo solo una pratica prima del nostro primo gioco, perché i nostri allenatori sono stati molto impegnati con le cliniche arbitro sul fine settimana in modo che tutti i nostri lanciatori in fondo non aveva riscaldamento dal campo invernale . Abbiamo fatto tutti molto bene, ma ora ogni muscolo del mio corpo fa male. Tutti collo, spalla muscoli della schiena e tutti i muscoli tra le costole sono davvero dolente. Sarebbe bello se si potesse raccomandare qualsiasi routine o cose che dovrei fare prima del nostro prossimo gioco. E anche ricevere informazioni per formazione di ghiaccio il braccio. (Che cosa è meglio usare, come e quando.) Grazie mille.
Risposta
Che cosa il vostro sentimento è molto normale per il giorno dopo si pitch. Pitching mette un sacco di sforzo sul corpo, soprattutto se è stata la tua prima gita.
Il mio programma va qualcosa come questo.
giorno 1- Passo in gioco. dopo mi bicicletta per 10 minuti per avviare il processo di recupero. Poi un allenamento leggero (gambe, nucleo (ABS), e la spalla molto leggero) Dopo che mi piace entrare in una vasca fredda (acqua 60 gradi) per circa 5 minuti o più. Se questo non è disponibile, allora il ghiaccio la spalla e /o il gomito.
Giorno 2 Molto poco lancio (o nessuno) corsa 20 minuti o 45 minuti in bicicletta.
Giorno 3- buttare fuori il tumulo (circa 35-40 tiri). RUNNING- 8-10 poli. Eseguire dalla pole fallo al fallo palo lungo il muro outfield. Poi un po 'di base, le gambe e un po' di allenamento parte superiore del corpo.
giorno 4- fuori dal monticello di nuovo (non obbligatorio) più brevi più intensi poli RUNNING- Metà 10-12.
giorno 5- giocare a palla e correre 8 120 ft. sprint.
giorno 6- Passo e ricominciare tutto da capo
Cosa si dovrebbe prendere da questo è che non si deve buttare troppo tra le uscite, ma cercare di allenamento un po 'di tutti i giorni in modo che il corpo diventa più forte per la prossima volta che campo.
Si dovrebbe ghiaccio il braccio dopo si passi per circa 20 minuti. prestare attenzione a come il braccio si sente. Se la sua male poi marcia indietro sul lancio, se ci si sente bene non esagerare! Pensare la qualità alla quantità.
Mi auguro che aiuta e buona fortuna!
Jon