Domanda
Ciao, io sono 6 ', 220 lbs. Sono al secondo anno di liceo e io gioco praticamente qualsiasi posizione. mi è stato pitching per 6 anni e io abbiamo appena avuto il controllo sul mio pitching circa un anno fa. Ho sempre avere la velocità, ma negli ultimi 2 anni sono stato il sollevamento pesi per il calcio e il baseball e ho guadagnato 25 libbre dal mio primo anno. Sento che forte come io sono un quanto peso dovrei essere gettando assegnare più difficile che faccio. Sto circa gettando tra 70-75 su un campo media. vorrei sapere perché questo è o come posso migliorare la mia velocità di lancio per il mio ultimo anno. e anche se la velocità di beccheggio solo accelerato quando si invecchia.
Grazie, Tim
Risposta
Hi Tim,
penso che sia grande che si vogliono diventare un lanciatore migliore. Quando ho giocato mi sono divertito pitching più ed era sempre alla ricerca di modi per migliorare la mia velocità in modo capisco perfettamente dove si sono provenienti da. Con questo detto, diamo un'occhiata alle vostre domande su pitching velocità.
Primo luogo, il 70 a 75 mph per un secondo anno di scuola superiore è in realtà un buon velocità e deve ragionevolmente aspettarsi questa velocità a salire nel corso del prossimo due stagioni. Il modo migliore per andare a fare questo sono i seguenti:
1. Fare allenamenti peso orientati specificamente per i lanciatori. (Tom House dispone di un certo numero di allenamenti pitching di alta qualità. Io personalmente usato uno e ho visto la mia velocità di salita di circa 10 mph in un anno). La ragione per cui non si può essere visto la velocità che ti piace è che avete sviluppato troppa forza muscolare nella regione toracica. Anche se questo può essere molto utile nel mondo del calcio, questo può ottenere nel modo del movimento di lancio nel baseball che mette più di un accento sulle braccia. Tuttavia, la regolazione di un allenamento pitching come detto sopra potrebbe contribuire a risolvere questo problema. Inoltre, potrebbe essere possibile che hai perso una certa flessibilità. Vorrei suggerire di prendere tempo in più allungando le braccia, spalle, schiena e al torace. Questo può aiutare la vostra gamma di pitching di movimento che consente per la meccanica migliori.
2. Rivedere il programma di allenamento peso attuale e il volume di piazzole gettati ogni giorno e durante la settimana. Molti lanciatori vedranno un calo della loro fastball perché superlavoro non si consente loro tempo corpi di riposare. Anche se è possibile sollevare 4-5 volte durante la offseason, si dovrebbe essere solo il sollevamento 1 o 2 volte a settimana durante la stagione come il vostro obiettivo nel corso della stagione è il lavoro di manutenzione e il vostro obiettivo durante la off-season è quello di costruire il muscolo.
quanto riguarda il tuo lancio va, non si dovrebbe essere buttare a tutti dopo un inizio dando soli 24 a 48 ore di riposo. Questa sarà probabilmente una sfida per voi, come si gioca più posizioni. Tuttavia, è necessario assicurarsi che si sta dando il vostro corpo abbastanza tempo per recuperare dal dolore. Se non si riesce a farlo, si vedrà un calo della velocità del vostro fastball nel corso della stagione.
3. Incorporare esercitazioni per migliorare la vostra velocità.
Ci sono essenzialmente due tipi di trapani usati per aiutare con la forza del braccio e velocità.
Il primo tipo è pliometrico. Questa operazione può essere eseguita da ottenere palle da baseball appositamente ponderate. Uno è leggermente più pesante di un baseball regolare e l'altro è leggermente più leggero un baseball regolare. Lanciando queste palline, si allenare i muscoli contrazione veloce nel braccio di rispondere più velocemente. Questo si tradurrà in voi generare più velocità. Tuttavia, usare pliometria con cautela, in quanto hanno messo enorme distendere i muscoli più piccoli senza l'ustione di regolare allenamento con i pesi.
Il secondo tipo di esercitazioni sono quelli che si occupano di quello che io chiamo l'allenamento della forza funzionale. Queste includono cose come lungo lancio, panini polso, e altri esercizi di resistenza.
Se volete saperne di più su pliometria e questo altro tipo di trapani, io suggerisco di ottenere l'ebook sul mio sito (vedi il nome del sito da parte mia firma) e dare un'occhiata alla sezione di pitching della mia sito pure. Credo che questo sarà utile a voi pure.
4. Infine, immediatamente ottenere alcune lezioni pitching qualità di un allenatore di alta qualità di pitching che ha esperienza di formazione di alta scuola, università, e giocatori professionisti. Possono aiutare a dare un'occhiata al vostro movimento di lancio e trovare modi per migliorare la consegna. Il risultato può essere un aumento nel velocità e migliore controllo. Anche se queste lezioni possono diventare un po 'costoso, ottenendo alcune buone lezioni ora può aiutare a imparare subito buone abitudini e consentono di affinare loro nel corso dei prossimi due anni.
Credo che quanto sopra dovrebbe essere sufficiente per iniziare. Come ho detto all'inizio, penso che sia grande che si vuole diventare un lanciatore migliore e ci si aspetta che si vedrà un aumento nel vostro fastball nel corso dei prossimi due anni. Quanto di un aumento dipenderà da come si è dedicato a quanto sopra e le proprie genetica personali. In entrambi i casi, buona fortuna a voi nella prossima stagione.
Migliore,
Jack Elliott
http://www.baseballtrainingtechniques.com