Domanda
Ciao,
ho 20 anni. Mi sono reso conto che ho molto bassa autostima. Questo mi colpisce in tutto quello che faccio tra cui la socializzazione, colloqui di lavoro, provare cose nuove, ecc posso sentire che la maggior parte del tempo ho paura di fare le cose per gli altri e per me stesso. Ho usato per ascoltare le opinioni di me degli altri e creduto io possa davvero essere quello che hanno detto. Mi prendo la maggior parte del tempo anche di pensare e di dire cose negative su di me come ad esempio: io non sono buono come lei o io stesso in discussione con "E se ... questo e quello". Perché è così difficile da credere in me stesso? Perché è così difficile da ignorare le opinioni altrui? Sono un disperato bisogno di aiuto. Spero che mi può aiutare con alcuni suggerimenti per aumentare la mia autostima. Grazie mille in anticipo!
Risposta
posso capire come ci si sente; la morsa della propria mente è soffocante e non consente facile riforma:
qui è il modo:
1) È fondamentale ricordare sempre che la vostra sensibilità 'cattivo', il vostro pensiero 'basso 'ecc sono completamente la propria creazione. So che è difficile da credere, ma è un dato di fatto che la brutta sensazione non è dovuta ad alcuna provocazione o di agire al di fuori di voi, ma la sua reazione a un evento, commento, ecc in base alla propria valutazione precedente, l'etichettatura, la conclusione ecc tutti trattati nella tua mente. Ricordate che questa che si sta creando il vostro brutto da voi.
2) Prova qualsiasi metodo, la mente è troppo potente da superare e cercherà di portare la brutta sensazione di nuovo, in fretta. la lotta continua.
Ma ci sono modi per superare questo lentamente.
il modo per farlo è osservare l'energia e il suo movimento nel vostro corpo. dici si sente la paura, invece di chiamarla paura, un'etichetta, basta osservare, dove si trova la brutta sensazione, farlo uscire, concentrarsi su dove si muove, non avete dargli un nome qualsiasi o tag. basta osservare.
il solo fatto di osservazione diminuisce la potenza del vostro sé negativo.
se fatto in un periodo sarà presto acquisire un certo controllo sui vostri sentimenti negativi.
Quindi avviare concentrandosi sulle cose che si desidera raggiungere. alcune competenze che si desidera ottenere. volete più amici, andare a fare gli amici, fermare le critiche, imparano i modi, chiedere, cercare la rete e così via.
alla tua età, concentrarsi su come ottenere più competenze e diffondere i tuoi interessi a molti campi. fiducia in se stessi viene quando si acquista una certa abilità in qualsiasi campo particolare. questo si diffonde velocemente ad altri campi
suggerimenti per increse di autostima:.
Qui ci sono 7 modi veloci per aumentare i livelli di fiducia in se stessi rapidamente e facilmente. Si possono utilizzare dove-mai ti trovi e in qualunque situazione si può affrontare. Facciamo rimanere bloccati in rettilineo-away, eccoli:
Fondamentalmente si dovrebbe cercare di riempire la vostra mente più spesso possibile con pensieri positivi in modo che essi trasudano fuori di testa. Questi suggerimenti di cui sopra se praticato regolarmente contribuirà a creare un modello di pensieri positivi che diventerà un ciclo di auto-perpetuazione e l'abitudine ...
Qui ci sono 7 modi veloci per aumentare il vostro auto livelli di fiducia rapidamente e facilmente. Si possono utilizzare dove-mai ti trovi e in qualunque situazione si può affrontare. Andiamo bloccati in rettilineo-away, qui sono:
1) Non importa come ti senti in questo momento, da soli immagine nella situazione che si desidera essere in realtà vedere voi stessi lì nel tuo occhio menti essere. riuscito. Se si sta andando per un colloquio immaginati a partire quel lavoro il primo giorno andare al lavoro felice e fiducioso. Se è successo nello sport si desidera riprodurre un filmato per la mente di voi segnando il gol della vittoria, touchdown o punti. In ogni situazione immaginare come ci si sente ad essere in quella situazione e tenere quei pensieri e sentimenti nella vostra mente il più a lungo possibile.
2) Se in qualsiasi momento si trova un pensiero negativo strisciante alla vostra mente, e diciamocelo, accadrà. Deliberatamente e consapevolmente lasciar andare quel pensiero negativo e subito messo un pensiero positivo nella tua mente. Si potrebbe desiderare di mettere una piccola foto nel tuo portafoglio che crea una emozione positiva nella vostra mente: scattare una vacanza, foto del matrimonio, incontri di lavoro di successo o qualsiasi altra cosa. Ogni volta che si tira fuori sarà come sfogliare il passaggio da negativo a positivo.
3) Di fronte a un problema, iniziare a superarla in primo luogo concentrarsi su quali qualità o positivi si ha a disposizione . Può essere utile scrivere un elenco e fare in modo di includere anche i punti positivi evidenti e apparentemente banali che si ha andando per voi. Questo sarà immediatamente prendere il vostro fuoco fuori i pensieri negativi del problema e sulle proprie capacità positivi. Ricordate sempre: 'Se si pensa che è possibile, si puo'
4) non danno alcun problema o situazione negativa più credito di quanto meriti.. Non costruire il problema nella vostra mente. A volte ci costruiamo un problema in una cosa molto più grande di quanto non sia in realtà la nostra paura del fallimento e preoccupazione. Realizzare il mondo non si fermerà girare se non si risolve il problema straight-via, si può anche pagare di scrivere il problema verso il basso in modo da poter vedere per quello che è in realtà ... non quello che hanno costruito fino ad essere .
5) trovare e sviluppare il proprio insieme di affermazioni che possono essere utilizzati e ripeti a te stesso nei momenti in cui si sente particolarmente basso. Ripetendo frasi positive con emozione può contribuire a cambiare un modello di pensiero negativo ad uno positivo. Ecco una buona per iniziare, soprattutto se sei un cristiano: 'Io posso ogni cosa in Colui che mi rafforzano' un passo della Bibbia classico che fa davvero infondere convinzione. Molte altre affermazioni disponibili tramite il link sottostante.
6) richiedere molto difficile guardare le vostre capacità e competenze, loro e la loro forza valutare. Una volta che avete fatto questo alzare la stima di tutti loro di almeno il 15%. Dopo tutto il tutto è maggiore della somma delle sue parti, ed è importante sviluppare una fede sana in te stesso.
7) Se avete qualsiasi tipo di credenza religous poi rilassarsi e ricordare la potenza del Dio che credi in è tutto intorno a te. Lasciare che il suo potere di fluire attraverso di voi liberamente e alzare la fiducia in se stessi per mezzo di lui. Se Dio è per voi che può eventualmente sconfiggere voi?
Così ci avete, 7 punte rapide per aumentare la propria autostima. Fondamentalmente si dovrebbe cercare di riempire la vostra mente più spesso possibile con pensieri positivi in modo che essi trasudano fuori di testa. Questi suggerimenti di cui sopra, quando praticato regolarmente contribuirà a creare un modello di pensieri positivi che diventerà un ciclo di auto-perpetuazione e l'abitudine .... Questa è la vera chiave per aumentare la propria fiducia in se stessi!
Autostima contro auto-accettazione Sims errore comune è che la competenza di una persona 抯 è equivalente al valore della persona reale. Qualsiasi autostima che deriva da tale identificazione è una casa costruita di carte che può crollare immediatamente, quando l'azione successiva è giudicato sbagliato, incompetente o stupido, e la persona quindi come 憀 Ess degno? Un approccio più logico, realistico e vantaggioso per l'individuo è l'accettazione incondizionata del Sé nucleo. Il valore fondamentale di un individuo è indiscutibile, ma la personalità, l'ego adattativa, può portare con sé comportamenti disadattivi come lattine trailing dietro di esso. La suoi schemi o credenze comportamento appreso e praticato individuale e, non sono la stessa cosa. Ogni persona è fallibile e incline a commettere errori, infatti, che è l'unico modo di imparare dall'esperienza, e ogni persona sta cercando di raggiungere gli obiettivi nella vita, mentre circondato da tutte le difficoltà e le lotte che la sopravvivenza comporta necessariamente.
Per accettare questo su se stessi è quindi di essere immune da richieste agli altri? approvazione, e dà una maggiore libertà di agire in un modo che ha ragione di essere di destra, piuttosto che a causa di un modo è approvato da altri. Incondizionata accettazione di sé è quindi una forma più realistica e consapevole di sé riguardo, di stima di sé sulla base di approvazione dei pari. E questa consapevolezza porta con sé il corollario: l'accettazione incondizionata del essenza di altri, amico o nemico allo stesso modo. Considerare l'essenza di una persona come 憉 nacceptable? È quello di insistere sul fatto che qualcuno dovrebbe o deve essere diverso dal modo in cui essi sono in realtà, e che è essenzialmente irrazionale. Il comportamento di sé e degli altri, come dimostrano la competenza e la capacità, quindi resta da essere criticato o ammirato e stimato, secondo l'etica e l'estetica si manifesta, e questo giudizio può essere razionale (quando si tratta di preferenze) o irrazionale (quando si tratta di mosti e intolleranze). Quando tale sentenza è razionale, allora è un criterio valido per la stima e autostima.
Quello che segue è un elenco di credenze che sono irrazionali, superstizioso, o 憇 enseless? ma che sono universalmente inculcato nella società e sembrerebbe inevitabilmente condurre alla nevrosi diffusa, se usato in modo compulsivo e ciecamente, per rendere il giusto sé e degli altri sbagliato, o proiettando, per rendere l'auto sbagliata e altri a destra:?
è essenziale che la persona sia amato o approvato da tutti, lui o lei conosce
Questo è irrazionale perché è un obiettivo irraggiungibile, e se la persona si impegna per esso, la persona diventa meno auto-diretto e più insicuro e infelice. Anche coloro che amano in pratica si sarà spento da alcuni comportamenti e qualità. La persona razionale non sacrifica i propri interessi e desideri in modo da ammirare, ma si sforza di esprimere loro, con la creatività outflowing.
? Una persona deve essere perfettamente competenti, adeguato e di raggiungere per essere utile.
Questo è ancora impossibile, e ad adoperarsi per obbligatoriamente si traduce in una costante paura del fallimento, e la paralisi a tentare qualsiasi cosa. standard perfezionista alienano rapidamente compagno e amici. L'individuo razionale si sforza di essere pienamente vivo: per fare bene per il proprio bene, piuttosto che per essere meglio di altri, di godere di una attività piuttosto che ad impegnarsi in essa solo per i risultati, e per imparare piuttosto che cercare di essere perfetti.
? le persone che fanno male devono essere male.
慦 rong? o 慽 mmoral? atti sono il risultato della stupidità, ignoranza o disturbi emotivi. Tutte le persone sono fallibili e commettono errori. La colpa e la punizione di solito non si traducono in una personalità meno stupido, meglio informati e meno nevrotica. Se una persona razionale fa un errore, lui o lei accetta e cerca di capire la causa del comportamento, e non lasciare che diventa una catastrofe. Allo stesso tempo, possono e devono essere giudicati comportamento ed etica, se la legge e l'ordine sono a prevalere.
? E 'inaccettabile se le cose aren 抰 come voglio che siano.
Questa è la sindrome viziato figlio. Non appena l'auto pneumatico si sgonfi il self-talk inizia terribili-ising: 慦 hy è successo questo a me? Posso 抰 prendere questo!? Il risultato è l'irritazione intensa e stress. La persona razionale evita esagerare situazioni spiacevoli e lavora a migliorare la loro, o li accetta se non possono essere migliorati.
? L'infelicità è causata da circostanze esterne.
Quando qualcuno è scortese, rifiutando, fastidioso , ecc, questo è considerato la causa di infelicità. Ascrivere infelicità agli eventi è un modo per evitare la realtà. In pratica, l'infelicità proviene in gran parte da dentro, da auto-dichiarazioni che interpretano gli eventi. Mentre si ha solo un controllo limitato su altri, si è in grado di enorme controllo sui valutazioni emotive. Molti credono di avere alcun controllo sui loro sentimenti e che essi sono impotenti; la verità è che siamo in grado di controllare il modo in cui interpretiamo ed emotivamente rispondere ad ogni evento della vita.
? Tutto ciò che è sconosciuto o incerto è motivo di grande preoccupazione.
paura o ansia di fronte all'incertezza, immaginando uno scenario di una catastrofe, rende più difficile far fronte e si aggiunge alla difficoltà se le cose non risultano essere in pericolo. Salvare il timore-risposta per la vera e propria, il pericolo percepito permette di godere di incertezza in un romanzo di stimolazione, o esperienza emozionante.
? E? S più facile evitare le difficoltà e le responsabilità della vita 抯 di affrontarli.
Questo è irrazionale perché evitare un compito è spesso più difficile di quanto lo compie e porta a complicazioni successive e problemi, e, probabilmente, la perdita di fiducia in se stessi. Una vita facile, non è necessariamente una felice; al contrario, una sfida, responsabile, vita ottenendo è piacevole. La vita non è necessariamente 慺 aria? il dolore e la sofferenza sono una parte inevitabile della vita umana, che accompagna difficili, decisioni sane e il processo di crescita.
? Hai bisogno di qualcuno più forte di te stesso su cui contare.
risultati dipendenza nel perdita di individualità e di auto-espressione. Il tuo giudizio e la consapevolezza dei vostri bisogni particolari indipendente siano compromessi da una dipendenza da un'autorità superiore. Questo atteggiamento propitiative porta alla precarietà come la persona è in balia degli altri 抯 capriccio. Questo è drammatizzata la necessità di un guru o figura paterna religiosa. La persona razionale non si rifiuta di cercare o accettare aiuto quando necessario, ma si sforza per l'indipendenza e la responsabilità, riconoscendo che i rischi, mentre il possibile risultato di fallimenti, vale la pena di prendere e che il fallimento in sé non è una catastrofe.
? Buono le relazioni sono basate sul reciproco sacrificio e un focus sul dare.
Questa convinzione si basa sul presupposto che è meglio dare che ricevere, che è cattivo o sbagliato essere egoista. Si esprime in una certa riluttanza a chiedere le cose, e l'assunzione che le vostre esigenze nascoste in qualche modo s'indovina e previste. Purtroppo, costanti risultati di auto-negazione di amarezza e di ritiro. La verità è che nessuno conosce i vostri bisogni e desideri meglio di te, e nessun altro ha come grande interesse a vederle soddisfatte. La vostra felicità è la vostra responsabilità.
? L'influenza del passato non può essere sradicata.
L'influenza presunta del passato può essere usata come una scusa per evitare il comportamento cambia. Solo perché sei stato una volta fortemente influenzata da qualcosa, non significa che è necessario continuare i modelli di comportamento che si formò per far fronte alla situazione originale. Quei vecchi schemi e modi di rispondere sono solo le decisioni prese e drammatizzate così tante volte che sono diventati automatici. È possibile identificare quei vecchi decisioni, soluzioni che sembravano valide al momento, e iniziare a cambiare in questo momento. Si può imparare da esperienze passate, ma si don 抰 devono essere l'effetto di essa.
? Altri popoli? Problemi e le difficoltà sono inquietanti.
Sentendosi responsabile per gli altri? Disagi implica che avete il potere di controllarli e il dovere di farlo. Si tratta di una imposizione sugli altri? Libertà di sperimentare e controllare la propria vita e sentimenti. Se richiesta in tal senso, la persona razionale tenterà di fare qualcosa che migliorerà la situazione. Se nulla di utile si può fare, si eccettua che la realtà della situazione. Essendo troppo protettivo sopra gli altri popoli? Sentimenti (perché 憄 ersone sono fragili e non dovrebbe mai essere ferito ?, relazioni diventano piena di spazi morti, dove i conflitti hanno sviluppato, ma nulla si dice. Comunicazione onesta di sentimenti attuali non deve essere preso come un attacco contro il valore e la sicurezza degli altri personal
? C'è sempre una ight 憆? o 憄 erfect? soluzione ad ogni problema.
Questo ovviamente non è necessariamente il caso, ma l'insistenza sulla ricerca di una porta di ansia, panico e spesso insoddisfazione. e 'più razionale per tentare di (più mente aperta) trovare varie soluzioni possibili al problema e accettare il migliore o il più fattibile uno, eseguendo una 抯 meglio per portarlo a termine in modo efficace. una convinzione di accompagnamento è che non c'è amore 憄 erfect e un rapporto perfetto
abbonati a questa convinzione spesso si sentono risentimento di un rapporto dopo l'altro -?..? nessuno corrisponde alle loro aspettative
Quando le persone disapprovano voi , significa che si è sbagliato o cattivo.
Potreste aver fatto qualcosa di sbagliato o cattivo, e questo dovrebbe essere preso atto e, se necessario, corretto. Ma prevenire questo punto di vista obiettivo è la paura della disapprovazione, che scintille ansia cronica nella maggior parte delle situazioni interpersonali. L'irrazionalità è contenuta nella generalizzazione immaginato di un difetto specifico o caratteristica poco attraente, per un atto d'accusa totale di sé. Si tratta di un sottoprodotto di bassa autostima (sulla base di una mancanza di auto-accettazione) e la convinzione che se don? T piacere agli altri, essi abbandoneranno o rifiutare. Di solito si corre meno rischi di rigetto se si offrono gli altri il vostro vero sé senza macchia. Possono prendere o lasciare, ma se rispondono al vero te, è don 抰 devono preoccuparsi di lasciare abbassare la guardia e di essere stato respinto in seguito. Queste idee fallaci sono quasi universale nella nostra società, involontariamente installato fin dalla prima infanzia dalle influenze autorevoli parentale e ad altri, e spesso accompagnato da circostanze traumatiche che consentono loro imprinting nella mente del bambino 抯, e causano loro repressione, in modo che la loro fonte diventa nascosta e Sconosciuto. Quando sono accettate e rinforzate dal continuo auto-indottrinamento, per tutta la vita, portano a disturbi emotivi o nevrosi, dal momento che non può essere vissuto fino a. Le persone diventano inibiti, ostile, difensivo, colpevole, inefficace, inerti, paura e infelice. Tutta l'insoddisfazione nella vita è perché gli individui non possono vita alle loro houlds installati irragionevoli 憇?憃 ughts? E 憁 USTS?
BUONA FORTUNA
Ravindra M.G.