Domanda
Ciao Sally
ho una figlia di 3 mesi. E 'sicuro di prendere bruciatori di grasso mentre allatta il suo? Ho appena iniziato di nuovo in palestra e mi è stato detto che erano sicuri di prendere, non ho preso alcuna.
Grazie
Tammy
Risposta
Caro Tammy,
in primo luogo, congratulazioni per scrivere la tua figlia il miglior inizio nella vita, l'allattamento al seno il suo! E in secondo luogo, complimenti per il vostro buon senso di non prendere qualsiasi bruciatori di grasso nonostante quello che le persone in palestra (che presumo non sono né medici né esperti di allattamento al seno) hanno detto.
Alcuni dei produttori di questi prodotti Stato esplicitamente che non dovrebbero essere presi dalle madri in gravidanza o allattamento. La maggior parte di loro hanno una combinazione di vari ingredienti, alcuni dei quali possono influenzare il vostro latte, e quindi il suo bambino. Non vale la pena correre rischi.
Il mio consiglio è di non prendere nulla di simile fino a quando hai smesso di cura. Nel frattempo, mangiare una dieta sana e continuare ad esercitare, che dovrebbe aiutare a perdere peso. Ho una lunga discussione di perdita di peso durante l'allattamento nel mio libro (vedi sotto). Sono compresi un estratto qui
Buona fortuna
di Sally
di Sally Wendkos Olds
Autore, il libro completo DI ALLATTAMENTO:.! Eiger &Olds, 3a edizione 1999, pubblicata da Workman Publishing &Bantam Books, e disponibile nella maggior parte delle pubbliche biblioteche, librerie e capitoli La Leche League.
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PERDERE PESO:? come, quanto, COME PRESTO
C'è un paradosso di cura e il peso delle donne. L'allattamento al seno non fa donne aumentano di peso. In realtà, si consuma calorie e quindi aiuta a liberarsi del peso extra. senso della natura di fornire le calorie supplementari necessari per la produzione di latte è di immagazzinare il grasso durante la gravidanza. Poi l'allattamento aiuta a usare queste riserve di grasso. Pertanto, come una madre che allatta, si hanno maggiori probabilità di perdere il grasso che avete guadagnato (in particolare il grasso inferiore del corpo) durante la gravidanza che è la donna che non allattare il bambino.
Secondo un recente studio, quattro su di cinque donne che allattano che non limitano la loro dieta perdere fino a 1 1/2 sterline al mese per i primi quattro-sei mesi dopo il parto, con una perdita inferiore in seguito. Un altro studio ha trovato che sei mesi dopo il parto, le donne che allattano sono, in media, più vicino al loro peso pre-gravidanza che sono madri formula al seno.
Dopo sei mesi, l'infermiera più spesso voi e il tempo totale speso l'allattamento al seno, il più peso si rischia di perdere. Tuttavia, alcune donne che fanno diminuire la loro attività fisica e pensano che devono mangiare di più per fare il latte fanno aumentare di peso. Questo può essere minimizzato da questa regola: "Mangia quando hai fame e fermarsi quando sei pieno." Nel frattempo, guardare per la perdita di peso graduale.
In sintesi, ogni donna è diversa, e alcune madri che allattano conservare almeno una parte del peso hanno guadagnato durante la gravidanza, più di altri. La domanda allora è che cosa fare al riguardo.
STARE faticoso non è la risposta
Mentre stai allattamento al seno, non si dovrebbe essere a dieta strenuamente. Non si dovrebbe essere a seguito di una dieta liquida, di prendere qualsiasi farmaci dimagranti, o tagliare le calorie inferiore all'importo consigliato per la vostra altezza e costruire. Ecco perché:
* In primo luogo, il tuo corpo ha bisogno di avere abbastanza nutrienti per la produzione di latte. Se si taglia giù troppo drasticamente su ciò che si mangia, sarai rapinare te stesso. Il tuo corpo sarà mantenere la qualità del tuo latte a tue spese tagliando nei vostri tessuti magri (i muscoli), le ossa. Questo significa che si potrebbe perdere il tono muscolare e la densità ossea, e diventare anemico.
* Poi, se si diventa molto denutrito, si producono meno latte, così potrete essere rubando il bambino dei suoi nutrienti essenziali.
si può perdere peso senza faticose STARE
Una modesta perdita di peso non influenzerà la vostra produzione di latte, e vi servirà te e il tuo bambino meglio facendo cadere a poco a poco peso in eccesso rimasto da la gravidanza. Se non si sta perdendo peso gradualmente durante l'allattamento, i due modi efficaci per fare questo sono esercitando regolarmente (più su questo più avanti in questo capitolo) e tagliando verso il basso senza tagliare fuori. Ad esempio, è possibile:
* latte sostituto scremato e yogurt magro per i prodotti di latte intero;
* cuocere alla griglia, arrosti, bollire, cuocere o carne e le patate invece di friggerli,
* mangiare più pesce e pollame e meno carne rossa;
* mangiare piccole quantità di carni grasse e pesce;
* spuntino su verdure crude e frutta invece di patatine e biscotti;
* mangiare frutta fresca, piuttosto che quelli in scatola zuccherate;
* mangiare più pane, pasta, riso e, condita con spezie o frutta, piuttosto che con il burro, margarina o olio;
* vanno leggermente sulla frutta ad alto contenuto calorico come avocado e ciliegie;
* eliminare o mangiare molto poco di: formaggi alto contenuto di grassi, salse, condimenti per insalate ricche grassi, bibite zuccherate, cereali zuccherati, biscotti, torte, pasticcini e dolciumi;
* leggere le etichette dei prodotti alimentari (vedi Box 7-6)
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BOX 7-6
QUALI LE ETICHETTE solito significa
Le seguenti descrizioni forniscono informazioni per una singola porzione: Calorie
libero = non più di 5 calorie
senza zucchero = meno di 1/2 grammo di zucchero a Salt libero = meno di 5 milligrammi (mg) di sodio
basso sodio = non più di 140 mg di sodio
Fat gratis = meno di 1/2 grammo di grasso
basso contenuto di grassi = non più di 3 grammi di grasso
Luce = 1/3 meno calorie rispetto, o la metà del grasso in,
la versione normale o un alimento simile
FINE dI UN BOX
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monitorare il vostro peso
Una regola di sicurezza generale è quella di pianificare a perdere non più di due sterline al mese, mentre si 're di cura. Così, in sei mesi avrai perso dodici chili, e da otto mesi avrete perso sedici anni. Questo, in aggiunta al peso di aver perso con la nascita del vostro bambino, probabilmente porterà indietro verso il basso o vicino al vostro peso pre-gravidanza. Dopo tutto, ci sono voluti nove mesi per mettere su tutti quei chili, quindi non è realistico aspettarsi di prendere circa la stessa quantità di tempo per toglierli
Questo può avvenire senza alcuno sforzo particolare da parte vostra -. Molti madri che allattano che mangiano di appetito perdono circa 1-1-e-un-metà sterline al mese per i primi quattro-sei mesi dopo il parto senza fare alcuno sforzo particolare per eliminare i chili. Tuttavia, circa 1 su 5 madri che allattano non perdere peso durante l'allattamento. Quindi l'approccio migliore sembra essere quella di aspettare per due o tre mesi dopo il parto per vedere come il corpo risponde.
Se stai perdendo costantemente, anche se è solo un chilo al mese, non c'è bisogno di fare nulla speciale circa le tue abitudini alimentari. In caso contrario, si può iniziare a ridurre gradualmente. Poi con il tempo il bambino è di nove mesi e sta prendendo meno latte in proporzione agli altri alimenti nella sua dieta, si può iniziare il piano per perdere uno o due sterline a settimana.
Perdere peso lentamente cambiando il mangiare e l'esercizio fisico abitudini è meglio di far cadere il peso in fretta, dal momento che è molto più probabile per mantenere le libbre fuori. Un programma di esercizio ben pianificata è estremamente importante nel vostro programma di perdita di peso per una serie di motivi, che ne parleremo in dettaglio più avanti in questo capitolo.
Se sei notevolmente
sovrappeso il consiglio contro la perdita di una grande quantità di peso durante l'allattamento non è necessariamente per le donne che sono molto in sovrappeso. Una nuova madre sappiamo aveva messo su una trentina di chili in eccesso prima che lei è rimasta incinta e poi ha guadagnato altri cinquanta chili durante la gravidanza. Con l'aiuto del suo medico, ha lavorato una dieta ipocalorica, ma equilibrata e per un periodo di otto mesi ha perso sessantacinque chili, o due sterline alla settimana, pur continuando ad allattare con successo. In questo caso, sia per la madre e il bambino ha fatto bene. Tuttavia, la maggior parte delle donne non stanno portando questo molto peso in eccesso, e una così grande perdita di peso non dovrebbero essere intraprese a meno che non è medicalmente indicato per la vostra salute.
UN NUOVO SGUARDO AL VOSTRO CORPO
Come abbiamo detto, alcune donne fanno perdere il peso hanno guadagnato durante la gravidanza molto presto dopo che i loro bambini sono nati e rimangono abbastanza snella tutta l'allattamento e dopo. Non c'è bisogno di essere grassa per essere un buon produttore di latte. Tuttavia, come abbiamo anche detto, altre donne mantenere i loro contorni più arrotondati per un tempo più lungo.
Potrebbe essere necessario pensare al vostro peso in un modo nuovo. Quando hai mai visto un simbolo di fertilità sottile? Proprio come bambini allattati al seno crescono in modo diverso da bambini alimentati artificialmente, i corpi delle madri che allattano tendono a seguire un programma diverso da quelli di madri che non allattano. Un guadagno notevole peso durante la gravidanza aiuta ad assicurare un bambino sano, e una parte di quel peso sembra essere il modo naturale di fornire energia per il latte dopo la nascita del bambino.
Se sei un tipico donna contemporanea americana, ti probabilmente non più di due o tre bambini. Riconoscendo che durante la gravidanza e l'allattamento il proprio stato nutrizionale deve sostenere due vite - il vostro e il suo bambino di - e riconoscendo la piccolissima percentuale di tempo in relazione al suo arco totale di vita che vi permetterà di trascorrere l'allattamento al seno, è necessario chiedersi: " posso sopportare di essere un paio di chili in più dopo la nascita di ogni bambino, con la certezza che dopo che ho smesso di cura perderò questo peso in più? " Dal momento che si riconosce il valore dell'allattamento al seno, probabilmente si può rispondere a questa domanda con un ronzio "sì!" Si consiglia di parlare questo problema sopra con tuo marito e compagno per aiutarlo a capire e sostenere.
Se si vuole sentire bella ora, vai al tuo museo d'arte più vicina e trovare dipinti che caratterizzano le madri che allattano. È probabile che la maggior parte di loro saranno ampie dimensioni - e avrete un bel standard di bellezza materna di identificarsi con. Nel frattempo, si può godere il vostro bambino, gustare il cibo, e godersi la vita.