hyposensitivity può rendere difficile sapere se hai fame quando si è autistico. Si può andare in giro senza rendersi conto che avete bisogno di mangiare, o che hanno difficoltà a discernere la fame da sentimenti come ansia o disidratazione. Questo articolo vi aiuterà a capire se avete bisogno di mangiare.
Passi per
Parte 1Physical Sensations
Arresto di osservare come il vostro corpo si sente a volte può aiutare a capire se hai fame.
1Check il vostro stomaco. Come si fa a sentire nulla lì? Tenete a mente che le sensazioni di stomaco possono ingannare, perché non sono sempre causati dalla fame. Ponetevi le seguenti:?
è lo stress o l'ansia sensazione
E 'crampi dal periodo
Hai mangiato qualcosa di insolito, come i fagioli o cibo piccante
Potrebbe essere malati? (È un bug di stomaco va in giro?)
Sei interessato negli alimenti perché potrebbe buon gusto, perché sei triste o arrabbiato, o perché si vuole di masticare qualcosa? [1] [2]
2Do si sente vertigini o mal di testa?
Questi possono essere segni di fame chimica, o squilibri chimici nel vostro corpo a causa di non mangiare. [1] Questo può essere particolarmente comune se si dispone di bassa pressione sanguigna, poco zucchero nel sangue, o il diabete.
In questo caso, mangiare subito. Carboidrati, succhi di frutta, caramelle e si può ottenere lo zucchero rapidamente. [3]
3Think su come si è stanchi.
Se non si dispone di un sacco di energia, si potrebbe essere perché non hai mangiato abbastanza. Qui ci sono alcuni segni di stanchezza:
stimming meno, o utilizzando Stims piccoli
Volendo sedersi intorno
Preferendo le cose che utilizzano meno energia mentale (come TV e film, non come parlare, interessi particolari, ecc)
4Watch per i piccoli segnali.
a volte si può rilevare la fame notando le sottigliezze. Qui ci sono alcuni:
brontolone stomaco
Debolezza
concentrazione ridotta
acquolina in bocca
guai Mood (irritabilità, pianto)
5Togliere un minuto per cercare di valutare la vostra fame.
a volte, ci vuole solo un po 'di sforzo consapevole per capire se si ha fame. (Questo può non essere possibile se il vostro corpo è completamente poco comunicativo, ma vale la pena di provare.) WebMD ha una scala di valutazione del campione. [4]
Parte 2Altri segni di fame
Basandosi sulla fisica sensazioni possono non essere sempre pratico per le persone con autismo. Qui ci sono alcuni indizi mentali e situazionali che è possibile utilizzare per aiutare a decifrare che cosa sta succedendo.
1Take un momento di immaginare il cibo, qualunque sia il tipo che viene in mente.
Vi sembra interessante? Vuoi un po '?
Se un gruppo alimentare non lo fa per voi, provare un altro. Forse non si può immaginare di mangiare il pane, ma si desidera il formaggio. In questo caso, mangiare formaggio.
voglie sono il senso del tuo corpo di dirvi che ha bisogno di qualcosa. Se avete voglia di sale o di grassi, mangiare sale o grassi.
2Se immaginando cibo lascia confusi, andare a trovare cibo.
Odore, guardare, e pensare esso. A volte l'atto di cibo osservare fisicamente vi farà capire che hai fame.
3Try un piccolo boccone di cibo.
È interessante? Vuoi di più? Mangiare quanto il tuo corpo ti costringe, e non preoccupatevi se è più di quanto si pensava. Il tuo corpo sta cercando di dirvi che cosa ha bisogno.
Se si pensa di poter essere malato, provare un alimento delicato, come i cracker.
4Consider vostro programma.
mangi di solito intorno a questo momento della giornata? Non si mangia uno spuntino o un pasto?
5Think su quanto è grande il vostro ultimo pasto è stato, e come attiva sei stato.
Se era più piccolo del solito, o se hai saltato uno snack che si mangia normalmente, si potrebbe essere più fame del solito. Essendo più attivo del normale comporterà anche un aumento dell'appetito.
Parte 3Making più facile attraverso stili di vita
Apportare modifiche dello stile di vita contribuirà a rendere più facile per voi a riconoscere ciò che il vostro corpo vi sta dicendo.
1Drink molta acqua.
La disidratazione può causare vertigini, secchezza delle fauci, o di altri sentimenti che si possono confondere con la fame. Non essendo disidratato rimuoverà una possibilità dalla vostra lista.
Mantenere una bottiglia d'acqua sulla scrivania in ogni momento.
Bere un drink preferito, come l'acqua aromatizzata o cioccolato al latte.
lunghe cannucce ricci possono bere più attraente, perché non c'è bisogno di sollevare e inclinare la bottiglia d'acqua così tanto.
2Eat su un programma.
Se il pranzo sempre accade alle 12:00, presto troverete che si ottiene sempre fame alle 12:00. Mettere il vostro stomaco su un programma aiuterà a tenerlo da ottenere confuso.
snack 3Pack.
Volte, si può avere fame tra i pasti, ed è meglio affrontare subito. [5] Mantenere un po ' spuntini pronto da mangiare, quindi ci vuole poco sforzo per andare a prendere un po '. Si possono trovare te istintivamente raggiungendo per loro quando si ha fame. (Questo è un bene!) Ecco alcuni esempi di snack da mangiare a casa e in viaggio:
Noci o percorso mix
Yogurt
Tupperware di cereali
barrette di cereali
banane
ciotola di frutta (lamponi, mirtilli, fragole pretagliate)
4BE attenti a mangiare davanti agli schermi o libri.
Questo può causare la perdita di traccia di quanto avete mangiato. Se si vuole mangiare al vostro computer portatile o la TV, preparare una quantità limitata di cibo (ad esempio una mela con caramello o una ciotola di popcorn), quindi è chiaro quanto avete mangiato.
5
Mai
saltare i pasti.
saltare i pasti può causare disagio, vertigini e cade completamente fuori di contatto con il vostro stomaco. Impostare promemoria per mangiare o chiedere una persona cara per ricordare se avete bisogno di farlo.
6Stop la visualizzazione di alcuni alimenti come cattivo.
Frutta e verdura sono molto importanti, ma lo sono anche i grassi e sali. E 'bene mangiare dessert. E 'bene a godere l'occasionale patatine fritte o fast food. Una dieta equilibrata include ogni gruppo alimentare.
Evitare di diete, che di solito si traducono in guadagnare il peso indietro. Un peso fluttuante può danneggiare il vostro metabolismo.
Le persone in sovrappeso e obesi anche bisogno di sale e grassi. E 'possibile avere un deficit di loro pur essendo robusto. Non attenersi a solo insalate - ottenere un po 'di dessert troppo [4]
7Give il permesso di mangiare e amare il vostro corpo
Mangia quando hai fame, e smettere di preoccuparsi.. il numero sulla scala o la dimensione dei vostri vestiti. Cominciare a pensare di mangiare cibo che ti piace, il bilanciamento vostra dieta, e le passeggiate o che esercitano in un modo che ti piace. Pratica dicendo: "Sono impressionante" quando si guarda allo specchio. Il tuo corpo e la mente vi ringrazieranno.