Le persone con autismo possono sperimentare
alessitimia,
o l'incapacità di identificare e comprendere le proprie emozioni. Questo può rendere la vita difficile, soprattutto se si è inclini a stress o avere un disturbo d'ansia. Qui ci sono modi per dire se si verificano ansia.
Passi per
I sintomi Parte 1Physical
Se si sospetta lo stress, fermarsi per un attimo. Esaminate il corpo e valutare i sintomi.
1Controllare vostra espressione facciale.
Guardi allo specchio, o sentire i muscoli facciali e immaginare come il vostro viso appare. Considerare confrontandolo con disegni di facce con diverse emozioni. La vostra espressione sembra tesa, paura, o arrabbiato?
2Consider tuoi stimolanti.
quando si è stressati, si può naturalmente iniziare a utilizzare stimolanti per calmarti (come ad esempio mettere le cose in bocca o dondolo). stims auto-calmante sono diverse per ogni persona autistica, quindi è importante imparare le vostre stimolanti individuali e il loro significato. Ecco alcuni esempi di stimolanti che possono sentirsi calmante per voi:
dondolo o spinning [1] [2] |
Stims pressione profonda [3] (spremitura, abbracci, mettendo le cose pesanti su di sé )
Ripetendo le parole, i suoni, le frasi (ecolalia) [4]
Uso della bocca (gomma, caramelle, mettere in bocca gli oggetti non alimentari)
Uso Stims che sono meno sottile in situazioni pubbliche
3Feel stomaco
. mal di stomaco può derivare da stress. Questo può essere difficile da individuare, perché è necessario prima escludere altre possibilità:
Hai mangiato ultimamente? Hai mangiato abbastanza nelle ultime 24 ore? È possibile che si è andato a letto affamati?
Sei sul periodo, o è dovuto?
C'è un bug di stomaco andando in giro? C'è una piccola possibilità che potrebbe essere una influenza.
Hai mangiato qualcosa di diverso? Ad esempio, se si è tentato zuppa di fagioli piccanti, i fagioli potrebbero aver irritato il vostro stomaco. Questo tipo di dolore può essere penetrante, ma è temporaneo.
4Look per il dolore nella tua testa (soprattutto sulla fronte), collo e schiena.
Mal di testa sono un sintomo di stress comune. L'ansia può formare tesi, nodi dolorose nella parte posteriore del collo. Si può anche sentire un mal di schiena, come se sollevato qualcosa di troppo pesante. A volte, lo stress renderà anche più facile da ferire la schiena quando si solleva le cose.
5Think circa il vostro appetito.
Avete perso il vostro appetito durante situazioni in cui si sta normalmente mangiando, o ti ritrovi a mangiare un sacco? Si sta utilizzando della gomma, caramelle, o gocce di vitamine come un tentativo di evitare l'eccesso di cibo?
6Reflect su quanto bene avete dormito.
Lo stress può causare a dormire troppo, o di sperimentare difficoltà a dormire. Qui ci sono diversi esempi di dormire problemi che lo stress provoca:
difficoltà ad addormentarsi
Svegliarsi durante la notte
Problemi di prendere confidenza; rotolare in giro un sacco
Svegliarsi prima della sveglia (Nota: a volte questo accade se il corpo si abitua a uno schema rigido, quindi questo da solo non può essere un problema)
Nightmares
Se si dorme con un partner, che possono segnalare qualcosa di insolito sonno
7See se i tuoi amici o familiari notano qualcosa di diverso.
può essere difficile per a dire, soprattutto se si hanno difficoltà a capire ciò che gli altri stanno pensando. Qui ci sono alcuni segnali che hanno notato qualcosa che non va:
Loro ti stanno aiutando di più, o di essere più attenti con voi
Ci hanno chiesto se qualcosa non va
..
che stanno offrendo supporto: "c'è qualcosa che posso fare per aiutare?" "Fammi sapere se hai bisogno di parlare, va bene? Io sono qui per te."
Si guardano preoccupati per te.
(Ricordate, alcune persone fare alcuni o tutti questi naturalmente, dal momento che offre come sempre ad aiutare. Vedere se questo accade
più del solito,
o si sente fuori dal comune a voi.)
8Learn come riconoscere i segni di un attacco di panico.
Gli attacchi di panico sono quando si dispone di grave ansia che provoca sintomi fisici invalidanti, a volte del tutto di punto in bianco. Se si ottiene attacchi di panico, dire a un medico in modo da poter ottenere assistenza medica. Qui ci sono alcuni dei molti sintomi potenziali: [5]
sudato
batticuore (palpitazioni)
La confusione
respirazione troppo duro /rapidamente (iperventilazione)
vertigini, stordimento, o "formicolio" in estremità (da iperventilazione)
La paura che stai morendo [6]
I sintomi Parte 2Mental
Dopo aver considerato il corpo, valutare i propri pensieri. Riflettere su quello che stavi solo pensando prima dell'interruzione.
1Do si sente impotenti o piccolo?
Se siete ansiosi, si può sentire che si ha alcun controllo su ciò che accade, e che si puo ' t proteggere se stessi o ad altri di eventi negativi.
sentirsi impotenti o sopraffatti può anche essere un segno di un crollo imminente o l'arresto.
2Were basta pensare a qualcosa di brutto ?
Se stavate immaginando come rispondere a una situazione negativa, o preoccuparsi di qualcosa che potrebbe accadere, questo potrebbe farvi stressato.
è qualcosa di brutto accadendo, o ha fatto qualcosa di brutto capita? (Vedere la sezione successiva.)
Eri perseverating su un problema?
Stavi pensando di una situazione difficile o relazione nella tua vita?
Stavi pensando ad un gruppo di persone che vi turba, come razzisti o organizzazioni anti-autismo?
3Are si perseverating?
perseverating non è sempre una cosa negativa, ma può essere guai se ostacola il progresso in avanti, o se si sta facendo si sconvolto. [7] Se si perseverating su un problema-ottenere "bloccato in un solco" e problemi a scattare fuori di esso, questo può essere un segno di ansia. [8]
4See se continuare a concentrarsi su "what if" le idee.
un po 'di "se" può portare a problem-solving creativo, ma se non è possibile tenere a freno, si ha un problema. [9 ] Concentrandosi troppo sul futuro può impedire di mantenere la calma nel presente. Ecco alcuni esempi di pensieri che possono sorprendervi.
"Cosa faccio se le mie abilità sociali mi impediscono di tenendo premuto questo lavoro? Come faccio a sostenere un marito e figli un giorno?" (Quello che IFS)
"Come potrò mai per ottenere la mia laurea in tempo? Non ho le competenze organizzative per un lavoro fianco ancora!" (How)
"Non posso credere che ho dimenticato i compiti a casa per la seconda volta questo mese! Sono uno studente terribile! Forse sono troppo disabile per l'università, dopo tutto ..." (spirale di difettosa logica)
5See se si è "aggrappato" per una persona, o rimanere in una determinata area.
si può attaccare ad un luogo o una persona perché si sentono al sicuro a voi, e si sentono in ansia per lasciarli. (Se questo è un modello, può essere agorafobia. [10])
Dopo intorno ad una persona (questo include costantemente trascinava dietro tuo padre o sorella maggiore per evitare i compiti a casa. Solo perché a loro non importa doesn 't significa che è un buon modello.)
evitare di uscire di casa
Sensazione /fingere malati e volendo evitare lavoro /scuola
Parte 3Life eventi
causa di alessitimia, non si può capire che si è verificato qualcosa di stressante fino al più tardi. reazioni emotive ritardate accadono-si potrebbe essere sconvolto da qualcosa che è accaduto poco fa, cinque minuti fa, mezz'ora fa, o ieri.
1Reflect su ciò che si stava solo facendo.
hai appena testimoniare qualcosa si considera cattivo o sbagliato? Avete appena vissuto qualcosa di difficile? Non si può avere subito reso conto che l'esperienza è stata dura.
Stavi leggendo /guardando le notizie e sentir parlare di cose tristi?
Hai appena testimoni o non riescono a fermare l'ingiustizia (per quanto piccolo) ?
Forse il vostro programma bruscamente cambiare? Era qualcuno tardi quando ti aspettavi loro?
Hai una transizione roccioso? [11]
Eri su un sito web anti-autismo?
2Consider tuoi più recenti interazioni sociali.
Dal momento che le persone autistiche possono avere difficoltà a capire i confini sociali, potrebbe non rendersi conto istintivamente quando qualcun altro li ha attraversato, ed era essere scortese o significare per voi.
ti è sembrano in grado di mettersi in contatto con loro?
ti hanno tagliati fuori?
ti sei sentito a tutti i piccoli o insicuro dopo la conversazione, quando non eri prima?
Lo fanno sentire che i tuoi sentimenti non sono validi o non importanti?
Lo ti fanno guardare male davanti ad altre persone?
3Think circa il carico di lavoro corrente.
Se si dispone di un grande progetto, o un esame /valutazione in arrivo, la data si avvicina potrebbe farvi nervoso. L'ansia può anche accadere se si sente che si sta cadendo dietro, o che si mette fuori il vostro lavoro troppo.
E 'doloroso pensare al vostro carico di lavoro? Si preferisce saltare questo passaggio e continuare a leggere?
Ti senti pronto?
Ti senti che il tuo capo /professore /supervisore ti piace, o almeno si sente neutrale verso di voi?
Come sono le vostre abilità di gestione del tempo?
4Are preparazione per o passare attraverso un passaggio importante della vita?
Questo potrebbe rendere più stressati e ansiosi del solito.
Trasloco
cambiare lavoro o scuole
Fine di una vacanza
traguardi Indipendenza (prima pigiama party, primo campo Sleepaway, la preparazione per il college, lo spostamento fuori della casa dei genitori o soggiorno supportato)
5Consider le relazioni nella vostra vita. Quali sono uno di essi particolarmente teso? Questo può portare a stress nella vostra vita. Eseguire attraverso la famiglia importante, scuola /lavoro, e la gente di terapia legati nella vostra vita.
Si sente che essi ascoltare voi se avete un problema?
Non ascoltano quando dici di no?
ti senti sul bordo, senza valore, o incompetenti quando si è intorno a loro?
fanno a forzare la conformità o fare cose che causano dolore fisico (compreso il dolore sensoriale legati )?
una persona specifica vengono in mente mentre leggete questa lista? (Qualcuno potrebbe saltare fuori subito. O può prendere pensiero profondo per rendersi conto che alcune di queste cose sono vere.)
6Se sei un auto-avvocato, o se siete particolarmente istruito sull'autismo , sarete esposti a ulteriore stress.
autistico persone sono spesso messe a tacere e parlato sopra, il che rende il vostro lavoro particolarmente difficile. [12] È necessario fare attenzione a prendersi cura di te, perché la tua empatia per le altre persone con autismo può fare difficoltà a gestire le cose che hai letto. Prestare particolare attenzione quando si impara sui seguenti argomenti:
Anti-autismo retorica
ABA e autismo distruttivo terapie, da chelazione [13] per il giudice Rotenberg Center [14]
l'esclusione degli adulti autistici dal discorso autismo [15]
genitori egocentrico il cui atteggiamento è sminuire ai loro figli
terapie o tecniche che personalmente danneggiati si