Sei autistico, o sei un caregiver di un bambino autistico? Ti senti che tu (o il bambino) si verificano troppi crolli? Mentre crolli sono una parte inevitabile della vita, è possibile ridurre il numero e la gravità dei crolli sperimentati.
Passi per
Metodo 1Recognizing i segni
Comprendere i trigger è fondamentale per ridurre al minimo crolli. Rimanere in cima ai vostri sentimenti vi aiuterà a prendersi cura di voi stessi.
1Notice quando qualcosa ti fa sentire scosso o turbato.
Tenere traccia del vostro stato emotivo durante il giorno, e notare quando lo stress sta costruendo. Questo vi aiuterà a riconoscere se si è a rischio di un crollo di oggi. [1]
Sei più frustrato o agitato del solito?
Si sente sopraffatto?
ti senti male su di te?
2Look dei segni fisici e psicosomatici, nonché
. I sintomi di stress variano da persona a persona. Distinti possono comprendere i seguenti: [2] |
Mal di testa
I muscoli tesi (può portare a dolori e dolori)
tenuta o dolore allo stomaco
Modifiche dell'appetito
concentrazione Diminuzione
fatica
serrato la mascella
3Look per indizi comportamentali.
tuo corpo inizierà automaticamente utilizzando meccanismi di coping per cercare di ridurre lo stress. Qui ci sono diverse cose che si può prendere se stessi facendo:
Auto-isolamento (ad esempio seduti nella zona più chiusa-off della mensa, quando ti piace normalmente di sedersi dove i tuoi amici possono trovare)
Il ritiro da input sensoriali (lasciando aree affollate, abbracci in declino)
Ritirandosi più in profondità nel mondo proprio (ad esempio, non notando qualcuno che stava in piedi dietro di te)
Stimming più
inconsciamente iniziare a utilizzare le cose da terapia (ad es respiri profondi se sono stati addestrati a fare questo durante lo stress, o forzare i sorrisi /contatto visivo perché il terapeuta avrebbe smesso di fare le cose dolorose se l'avete fatto quelli)
4Observe tua espressione facciale.
volte si rivelerà un'emozione che non aveva idea che si stavano vivendo.
specchi da bagno sono una buona opportunità di osservare il viso. La tattica di scusare se stessi al bagno sia che si toglie dalla situazione e consente di "check-in" con quello che i muscoli facciali stanno indicando che si sente.
Sentire il viso può anche aiutare a individuare lo stress. Ad esempio, toccando le sopracciglia può rivelare che sono solcati. La mascella potrebbe essere stretto. I suoi templi potrebbero sentirsi stretto al tatto. Tutti questi sono indicazioni fisiche che si è stressati.
Metodo 2Intervene precoce
Il modo migliore per fermare una fusione è quello di tagliare fuori prima del suo inizio. E 'importante agire rapidamente per mantenere l'accumulo di stress da un peggioramento.
1Follow tuo istinto.
Se avete voglia di stare seduti fuori è meglio che stare seduti in una caffetteria affollata, andare fuori. Se si sente il bisogno di stim o mettere in tappi per le orecchie, farlo, e non preoccuparti di quello che pensano gli altri. La salute emotiva è più importante la loro opinione. [3]
2Vedere se è possibile lasciare una situazione stressante.
Prova ad andare all'aperto per una boccata d'aria fresca, o fare una pausa bagno e lavare il viso. Essere gentile, ma fermo (se necessario) circa la vostra esigenza di lasciare. Ecco alcuni modi di comunicare che è necessario prendere una pausa o lasciare:
". Mi sento un po 'fuori sto andando a prendere un po' d'aria fresca."
"I 'm andare in bagno, io torno subito "
" ho bisogno di andare in modo che non sarò in ritardo ".. (Non è necessario specificare che questo "appuntamento" è con un DVD e una ciotola di gelato.)
"Si sta facendo tardi, e mi sto stancando. Ho intenzione di tornare a casa . "
" E 'stata una festa bellissima, ma ho un po' di compiti a casa /lavori /lavoro del governo riservate da fare stasera. Ci vediamo domani. "
3See quali meccanismi di coping [4] si possono utilizzare per mantenere la calma, se non si può o non si vuole lasciare.
coccolare il più possibile. Ricordate che si può sempre lasciare se peggiorano.
Portate il vostro giocattolo STIM preferito con te e usarlo.
Get pressione profonda. Tenere una poltrona sacco, indossare una giacca /gilet pesante, chiedere un abbraccio, o spremere da soli.
Mangia qualcosa di dolce o bere qualcosa di caldo. Questo vi aiuterà a calmarti.
Fare esercizi di rilassamento, come la respirazione profonda o immagini.
4Quando nel dubbio, lasciare.
Accumulo di stress peggiora crolli, quindi un tentativo maldestro a "duro fuori" può causare le cose a crescere ancora peggio. Fuggire il più rapidamente possibile, prendere tutto il tempo di cui hai bisogno, e tornare ancora una volta si sente meglio (se non del tutto).
Metodo 3Live Bene
ridurre lo stress nella vostra vita quotidiana renderà più difficile per lo stress per raggiungere il punto di ebollizione
1Always portano giocattoli stim e cose rilassanti:.
lecca-lecca, una poltrona sacco palmare, lozione, bracciali, o qualunque cosa sia che si calma. In questo modo, sarete pronti quando lo stress inizia a costruire.
2Stim e di esercitare regolarmente
. Stimming [5] ed esercitare ridurre lo stress, bruciare calorie, e di fornire numerosi altri vantaggi. [6] essi alleviare l'energia in eccesso dal sistema e aumentare il tuo stato d'animo e la capacità di mettere a fuoco. Qui ci sono piccole modifiche si può fare per aumentare l'attività:
Prendere un 10 minuti a piedi ogni sera. Portare una persona cara e parlare la vostra giornata.
Gioca sport cortile con i membri della famiglia.
Scendere dal bus una fermata presto e apprezzare l'aria fresca.
Swing.
Sostituire una palla di esercizio per una sedia da scrivania. Bounce quanto ti pare.
Prendete i vostri figli o fratelli fuori ad un parco.
3Eat bene, e dormire a sufficienza.
Insonnia e cattiva alimentazione può aumentare i livelli di stress, rendendo più difficile per voi di smettere una fusione.
4Find piccoli modi per rendere la vita più facile.
Va bene per effettuare le regolazioni, ed è bene essere disabilitato in pubblico. [7] provare ad andare alla comunità autistica (iniziare con #actuallyautistic o #askanautistic) per suggerimenti da parte di persone che la pensano.
Fai di alloggi di disabilità. Questi possono aiutare.
Per difensiva uditivo, indossare tappi per le orecchie durante la passeggiata a scuola o al lavoro. Sarà ancora in grado di sentire i suoni, ma non si farà male.
Ottieni un aspirapolvere robotico, piuttosto che cercare di ricordarsi di pulire da soli.
Vai eventi sociali che don 't ti interessano. Socializzare è difficile, [8] e non sono tenuti a farlo se il contesto non è sufficiente.
Fai orari, diagrammi, e degli elenchi di aiuti di memoria. [9]
5Know i trigger.
Se è possibile identificare le cose che portano a crolli, si può imparare a evitarli, o preparare strategie di coping in anticipo.
6Remove lavori stressanti e persone provenienti da la tua vita, se possibile.
potrebbe non essere in grado di sbarazzarsi di tuo padre, la tua classe di inglese, o quel fastidioso cane della porta accanto. Ma si ha il potere di controllare alcuni aspetti stressanti della tua vita. Si può dire che qualcosa non funziona, o una persona sta rendendo la vita miserabile. Smettere non è sempre una cosa negativa; può essere un potente atto di auto-cura. Per esempio:
Si sta prendendo lezioni all'università, ma si sono sempre stressato. Si potrebbe considerare cadere le classi più problematici e prendere un carico più leggero di classi. Si potrebbe prendere più tempo per ottenere la laurea, ma un sacco di persone prendere più di otto semestri.
Il tuo amico si prende gioco di te e ti rende triste. Questo non è un buon amico, è OK per smettere di spendere del tempo con lei. Forse si può lavorare fuori ad un certo punto, ma avete tutto il diritto di non socializzare con qualcuno che è poco gentile.
ti è piaciuto il tuo lavoro, ma ha avuto un cambiamento di supervisore. Davvero non rispondono bene al suo stile. Si è tentato di adattarsi, ma non sta lavorando per voi. E 'OK a portata di mano a tuo avviso, se sta facendo miserabile. Molte persone a smettere di lavoro a causa di questo motivo.
7Surround te stesso con le persone e le cose che ami.
Ciò permetterà di migliorare il vostro umore e la qualità della vostra vita.
Prova a trovare un posto di lavoro, opportunità di volontariato, o attività extracurricolari relative ai vostri interessi particolari. Se si è data un progetto open-ended, cercare di mettere in relazione alle proprie passioni. Così risplenda la vostra conoscenza.
Trova un hobby produttivo. La creazione di qualcosa (se si tratta di un articolo o un cappello) vi farà sentire bene.
Si riuniscono almeno una volta alla settimana con gli amici più stretti. (Se non si dispone di amici intimi, l'attività di cui sopra può aiutare a trovare un po '.)
Trova un terapeuta che ti fa sentire meglio, non peggio. La vostra felicità e competenza sono una priorità assoluta.
8Give un sacco di tempo di rilassamento.
Persone autistiche sono ad alto rischio per lo sviluppo di ansia, quindi è importante per darti un sacco di riposo. Prova interessi particolari, uncinetto, letture, musica, scrittura Journal, bagni di bolle, o qualsiasi altra cosa ti aiuta a sentirsi centrato ea proprio agio.
Metodo 4Teaching bambini per la gestione Meltdowns
Durante una crisi, un bambino si sentirà una terribile mancanza di controllo. Si può aiutare a ritrovare un livello di controllo, insegnando loro ad utilizzare meccanismi di adattamento e chiedere aiuto in caso di necessità.
1Speak compassione e delicatezza nel corso di una crisi.
Il bambino potrebbe trattarsi di gravi sentimenti di panico, frustrazione, confusione, o di disagio generale. [10] non è colpa loro, [11] e non possono fermarlo. Rispondendo gentilmente a loro stabilisce la fiducia, in modo che sappiano che li aiuterete quando sono male.
2Teach il bambino a sostenere per le loro esigenze.
Maggior parte dei bambini autistici possono identificare quando si sentono sconvolto, e avere una sensazione di che cosa hanno bisogno. Spiegare al bambino che è importante che essi vengono a voi quando sono sconvolti, in modo da aiutare a sentirsi meglio. storie sociali e modellazione possono aiutarli a imparare che cosa fare. Prova insegnando loro una delle seguenti diciture:
". Pausa, per favore"
"Ho bisogno di andare al mio angolo."
"Ho bisogno di tempo tranquillo, si prega di . "
" Posso andare in camera mia? "
i bambini non verbali possono comunicare le stesse idee attraverso la digitazione, le figure, AAC, o gesti. Chiedi loro terapeuta per un aiuto.
3Quando essi sostengono per le loro esigenze, pagare immediatamente l'attenzione.
Fare quello che hanno chiesto di fare. Questo dimostra loro che sostenendo per loro stessi
è
una buona strategia e che funziona meglio di imbottigliamento fino sollecitazioni fino a raggiungere un punto di fusione.
Un bambino non verbale può imparare a parlare via alternativa e la comunicazione aumentativa (AAC). AAC può migliorare la capacità di comunicazione, che riduce crolli.
4Se non lo fanno o non possono parlare per se stessi, prestare attenzione alle espressioni facciali e il linguaggio del corpo.
Se lo stress sembra essere la costruzione up, [12] chiedere sulla necessità che si desidera loro di comunicare. Ad esempio, "Hai bisogno di una pausa?" Ascolta o guardare per la loro risposta
Se cenno del capo, è possibile modellare per loro:. "Sì, ho bisogno di una pausa, per favore!" Fare questo mentre li portano via. Essi associare la frase con l'azione, e iniziare a dire la frase quando hanno bisogno di lasciare
Se dicono di no, ma ancora sembrano sconvolto cinque minuti più tardi, è possibile intervenire:.. "Sembri davvero sopraffatti Diamo fare una pausa." Poi li conduce in un posto calmo.
Non tenere il loro esigenze in ostaggio. Non forzare mai loro di aspettare fino a che non possono parlare la frase.
5Make loro tempi di pausa calmante e rilassante.
Il bambino può essere la sensazione di estrema angoscia, ed è importante che li trattano gentilmente. Se hanno ricordi positivi di tempi di pausa, saranno più propensi a cominciare a chiedere per loro quando ne hanno bisogno.
Utilizzare una tranquilla, il tono dolce di voce (soprattutto se si sospetta sovraccarico sensoriale).
Se hanno un angolo calmando, riempirlo con cose che piace: coperte, libri, giocattoli, ecc
non pin giù contro la loro volontà; questo è traumatizzante per il bambino.
6Allow la pausa di essere tutto il tempo necessario.
A volte, cinque minuti saranno sufficienti per loro di calmarsi. Altre volte, possono avere bisogno di un'ora di sole attività tranquille. Giocare a orecchio, e non forzare mai un bambino a lasciare prima che siano pronti questo probabilmente innescare il crollo che sono stati trattenendo.
7Help il bambino a identificare fattori scatenanti, e trovare adeguate strategie di coping.
Questo può aiutare a smettere di una fusione prima che si verifichi. Prova a fare un elenco di trigger e strategie insieme. Prendere in considerazione sia quello che potevano fare, e cosa si potrebbe fare per ridurre lo stress. [13] Ciò può includere ...
strumenti sensoriali [14]
Un elenco di persone che possono chiedere aiuto
un elemento di conforto
un "segno segreto" per segnalare al caregiver che il bambino ha bisogno di una pausa
8Se si verifica l'aggressione, prima cercare di capire perché è successo
[15] (Chiedere al bambino perché hanno fatto che, se possibile.) uno sfogo aggressivo potrebbe essere stato causato da un senso fisico di pericolo:. qualcuno bloccando la strada, quando avevano bisogno di lasciare , un altro bambino li bullismo, o di un adulto che reagisce in maniera abusiva. [16] capire la situazione prima di tentare di imporre conseguenze. [17]
Chiedi altre persone che cosa esattamente è accaduto. Se qualcuno si è comportato fisicamente verso il bambino (ad esempio il tentativo di pin giù contro la loro volontà), [18] e poi la reazione del bambino era in realtà un tentativo di panico di auto-difesa, e si deve affrontare il comportamento dell'altra persona.
a volte gli operatori sanitari, in particolare nella scuola ABA, uso eufemismi per il comportamento dannoso: "tenerlo sulla sedia" potrebbe significare "inchiodandolo giù mentre gridava per chiedere aiuto". [19] [20]
Se la violenza risultati come un'escalation, parlare con entrambe le parti, non solo il bambino autistico. Ad esempio, se un ragazzo prende giocattolo di una ragazza e lei lo colpisce, è importante affrontare sia il suo e il suo comportamento.
9Se il bambino comportato male, quindi essere fermi su di esso.
Urlando, piangendo, flopping, e Stimming sono tutti naturali durante crolli. Tuttavia, essendo significa o inutilmente aggressivo non è mai accettabile. Ecco alcuni modi per affrontare con esso:
"Non è bene per voi di colpire tua sorella Noi non siamo una famiglia violenta Se sei arrabbiato con lei, è necessario utilizzare le sue parole o prendere.. una pausa. "[21]
" ho capito che eri sconvolto, ma non era gentile a chiamare i nomi cameriere. non è stata colpa sua se tu fossi infelice. Come pensi si sentiva quando lo hai chiamato brutto? "
10Teach alternative positive.
semplicemente dire a un bambino che qualcosa non va, non li aiuterà-hanno bisogno di sapere come affrontare i loro sentimenti. Lavorare insieme a loro per trovare soluzioni alternative.
"Se hai bisogno di perforare le cose quando sei arrabbiato, pensi che avrebbe funzionato per voi di pugno alcuni cuscini o cuscini invece? Va bene prendere a pugni divano quando sei arrabbiato. "
" so che non è divertente per voi a urlare e piangere nel ristorante. la prossima volta che si inizia a sentire sconvolto, è possibile tirare su la manica e fatemi sapere che avete bisogno di una pausa, e ti porto fuori in modo da poter sentire meglio. "
" Kicking schienale della sedia della mamma rende molto a disagio. e se hai scosso sulla sedia a dondolo, invece? "
11Praise il bambino quando si gestiscono bene.
Complimentando li rafforzare i buoni risultati.
"ho visto che ti chiede il terapeuta per una pausa di oggi. Questo era molto maturo di voi capiate che avevi bisogno di una pausa. "
" Buon lavoro a pugni i cuscini! Questo è molto meglio di punzonatura tuo fratello. "
" Grazie per dirmi che bisogno di lasciare. "
12Talk al bambino dopo un crollo.
Ascoltare con pazienza per ascoltare la storia completa. Che cosa ha causato il tracollo? Cosa avrebbero potuto fare in situazioni future in questo modo? Che cosa si potrebbe fare per aiutarli? Questo vi aiuterà a elaborare strategie specifiche insieme, e aiutare il bambino sanno che possono venire da voi in futuro.