compresi gli alimenti ricchi di sostanze nutrienti vitali nella dieta dei bambini è un must. Tali aiuti nutrienti nella loro crescita e sviluppo sano. Continuate a leggere per saperne di più su i primi 5 sostanze nutritive necessarie per la crescita sana e lo sviluppo dei bambini.
Un piatto completo di cibo per i bambini dovrebbero avere tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per la crescita e lo sviluppo . Non è necessario prendere dal panico ogni volta che offrite ai vostri figli i loro pasti regolari – non è davvero complicato, come si potrebbe pensare. E 'solo che è necessario avere una conoscenza di base di ciò che il cibo contiene il tipo di sostanze nutritive e di un minimo di preparazione per i vostri bambini in crescita. Qui di seguito sono i primi 5 elementi nutritivi essenziali per la crescita sana del bambino.
1. Le proteine
Le proteine sono il nutriente principale che coinvolge nella costruzione di cellule del corpo dei tuoi figli. La proteina è anche responsabile per la preparazione di anticorpi per aiutare i ragazzi a combattere le infezioni, rendendo l'emoglobina che aiuta trasportare l'ossigeno in diverse parti dei tuoi figli e rsquo; corpi, e ad abbattere il cibo in componenti energetiche. E 'popolarmente noto che le principali fonti di proteine sono carne e latticini, ma attenzione, perché le proteine animali ha dimostrato di avere effetti negativi sul corpo umano. E 'meglio optare per le proteine di origine vegetale, come la soia, il tofu, fagioli, funghi, legumi, e un sacco di noci.
2. Carboidrati
carboidrati è il corpo ’ s fonte primaria di energia. Essi forniscono energia per i vostri bambini, mentre le proteine e grassi sono impegnati nella costruzione di nuove cellule e la riparazione dei tessuti nel loro corpo. Ci sono carboidrati semplici (zuccheri) e carboidrati complessi (fibre e amidi). La forma migliore è la fibra in quanto contribuisce a mantenere i vostri bambini ’ corpi pulito e tenerli in esecuzione inducendo regolarità intestinale.
Le migliori fonti di fibra sono cereali integrali, semi, fagioli, noci, lenticchie, ecc Altre forme di carboidrati complessi sono tipi di pane multicereali, riso integrale, pasta, ecc mentre le forme semplici sono il riso bianco, farina raffinata, ecc E 'meglio fare affidamento su fonti di carboidrati complessi che su forme semplici per soddisfare il requisito di carboidrati nei bambini.
3. Grassi
grasso è la principale fonte di energia; aiuta nel trasporto di vitamine liposolubili; funge da strato protettivo per diversi organi del corpo. I grassi non sono sempre male - ci sono grassi buoni e grassi cattivi. Lascia la tua bambini i grassi buoni che sono disponibili come gli acidi grassi essenziali, che aiutano nella costruzione di cellule, rafforzare il cuore, costruire l'immunità, e assorbire le sostanze nutritive in vostri bambini ’ corpi. Essi sono abbondanti in semi di lino, mandorle, noci, cereali integrali, verdure a foglia verde scuro come spinaci e broccoli, olio di oliva, olio di soia, ecc
4. Minerali
calcio è un minerale importante nella vostra crescita kid ’ s corpo in quanto rafforza le ossa. Non ti preoccupare come proteina animale non è davvero consigliato per i bambini; è ancora possibile dare loro un sacco di calcio sotto forma di tofu, il latte non derivati dal latte, cavolo, cavolo, melassa, frutta secca, semi di sesamo, ecc ferro è importante nel rendere l'ossigeno-carrier, l'emoglobina, ed è presente nei legumi, verdure a foglia verde, pane e cereali fortificati, e frutta secca
magnesio, importante per i vostri bambini e rsquo.; ossa forti e ritmo cardiaco costante, è disponibile nelle noci, legumi e verdure a foglia verde. Il potassio, utile per mantenere la pressione del sangue sana nei bambini, è disponibile in frutta e verdura fresca. Lo zinco ha buone ruoli nel metabolismo e la digestione nei bambini, ed è abbondante in fagioli e frutta secca.
5. Vitamine
Per una buona visione e la crescita delle ossa, i tuoi figli hanno bisogno di vitamina A. Le migliori fonti di vitamina A sono frutta e verdura colorati, come carote, patate dolci, cavoli, spinaci, mango, ecc altri frutta e verdura dai colori vivaci, come arance, peperoni rossi, broccoli, papaia, kiwi, ecc contengono vitamina C, che sono utili nelle ossa riparazione, le cellule del sangue e tessuti. I vostri bambini possono ottenere la vitamina E, che aumenta l'immunità, dalle verdure, frutta, noci e semi.
La maggior parte dei bambini hanno bisogno di quasi lo stesso tipo di sostanze nutritive per la crescita e lo sviluppo sano. Ma la differenza principale dipende dalle loro età. Per un'idea dettagliata di quantità di assunzione giornaliera dei nutrienti di cui sopra, è meglio consultare il proprio medico di famiglia o dietista, che può dare un'idea dettagliata di quantità di sostanze nutritive i vostri bambini hanno bisogno in base alla loro età e l'appetito.
Quali sostanze nutritive sono essenziali per la crescita sana dei bambini? Quali sono i rischi associati alla mancanza di nutrienti giusti nella dieta dei bambini? Come garantire che i bambini hanno regolarmente una dieta equilibrata? Discutere qui.