Quando il bambino inizia la custodia dei bambini, in età prescolare, gentile o la scuola, voi e il bambino potrebbe iniziare imballaggio pranzi sani insieme, pieno di alimenti nutrienti da casa. Ecco alcuni gustosi e sani idee pranzo per mantenere il vostro bambino passa attraverso il giorno.
imballaggio pranzi sani per il giorno del vostro bambino
Una scatola di pranzo sano pieno di cibo fresco dà al bambino l'energia per concentrarsi, imparare e giocare tutto il giorno.
Quanto si mette in scatola di pranzo del vostro bambino dipende dalla lunghezza del giorno del vostro bambino.
Ad esempio, i bambini che vanno alla cura dei figli, gentile o scuola per sei ore al giorno potrebbe aver bisogno di portare cibo per il tè del mattino e il pranzo. I bambini che si recano per periodi più lunghi potrebbe anche essere necessario il tè del pomeriggio.
E 'anche una buona idea per il confezionamento di una bottiglia con l'acqua del rubinetto per il vostro bambino a bere. succhi di frutta e bevande analcoliche sono ad alto contenuto di zucchero e non sono raccomandati per i bambini perché possono portare a carie e altri problemi di salute.
Per il vostro bambino coinvolto nella preparazione, la scelta e l'imballaggio propria casella di pranzo lo renderà più propensi a mangiare -. così è fantastico per fargli dare una mano
pranzo idee sane
Imballaggio un pranzo al sacco da casa significa che è possibile offrire al bambino una vasta gamma di opzioni per il pranzo sani dei cinque gruppi alimentari:
verdure
frutta
alimenti di grano - pane , pasta, cereali da colazione, riso, mais e così via
ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari - latte, formaggio, yogurt e così via
carne, pesce, pollo, uova e legumi, tra cui piselli, fagioli, lenticchie, ceci, noci, tofu e così via
Ecco alcune idee pranzo sano per ottenere dei cinque gruppi alimentari in scatola di pranzo del vostro bambino:.
un sandwich con pane integrale e un ripieno come l'insalata, formaggio, carne magra o falafel
pane diversi per interesse supplementare - pane di segale, baguette, panini semi, pane pita tasche, focaccia, focaccia, torte di riso o di mais si assottiglia o pane turco
tuffi come hummus, tzatziki o barbabietola, insieme con pita o cracker e bastoncini di verdure per immersione
insalata di patate, insalata di ceci, insalata di quinoa, insalata greca o tabbouleh
pizza avanzata o di riso e piatti di pasta che possono essere consumati
freddo
yogurt e frutta o muesli, tenuti al fresco in una scatola di pranzo isolata o di ghiaccio durante la notte.
Se la vostra bambino non mangia nulla, ma il pane bianco, provare con un alto contenuto di fibre, a basso GI pane. Questi sono più nutriente di pane bianco e si fermerà il vostro bambino di avere fame di nuovo troppo in fretta dopo pranzo.
opzioni spuntino sano di frutta fresca, frutta cotta nel succo naturale, frutta secca, muesli, yogurt, pezzi di formaggio, pane di frutta, torte di riso, pikelets e cracker integrali tutti fanno spuntini nutrienti
Si potrebbe anche provare a fare il proprio muffin sano o torte con verdure o frutta -., ad esempio, uva sultanina, carota, banana, zucca o zucchine.
torte dolci sono meglio conservati per le occasioni speciali come compleanni.
maggior parte delle famiglie sono occupati, quindi è bene cercare gustosi, semplici, facili, 'pronti da mangiare' opzioni pranzo al sacco. È possibile fare panini o snack fatti in casa come focaccine sane o frittelle la notte prima o durante il fine settimana, congelarli e pop nella casella di pranzo ogni giorno.
Sandwich, pane pita piatto e ripieni di pane
otturazioni insolito e interessante in grado di ottenere il vostro bambino entusiasta del suo panino, quindi perché non essere un po 'avventuroso?
Ad esempio, si potrebbe provare focaccia o pita con la carota tritata, il sedano, peperoni, piselli o cetriolo. Che dire di pomodorini, mais, barbabietole o germogli con tuffi? Oppure aggiungi carota grattugiata, zucchine, affettato cavolo rosso, uva passa o sultanina, fette di mela o erbe fresche per ravvivare l'atmosfera.
Qui ci sono più gustosi abbinamenti panino:
formaggio e carota grattugiata
formaggio, ananas (scarico e asciugare pat con carta da cucina) e lattuga
formaggio e chutney
formaggio e cetrioli a fette (cetrioli)
ricotta o di ricotta ed erba cipollina
ricotta o ricotta e date
curry uovo o purè uovo sodo e lattuga
l'uovo e l'erba cipollina purè, aneto o di prezzemolo
frittata, pomodoro e rucola
mela e uva passa
pollo (bene cotti, freschi e conservati con un accumulatore di freddo nel lunch box), mayo e sedano
pollo, pesto e peperoncino rosso
avocado (spremere il succo di limone per fermarlo andare marrone), pomodoro (togliere i semi per fermare il pane andare fradicio) e coriandolo
drenato tonno in scatola, farcite olive verdi e pomodoro (togliere i semi)
condito e cotto tofu (disponibile ready made).
Gli alimenti da tenere fuori di scatole di pranzo carni come il salame, mortadella, Strasburgo, tacchino affumicato e pastrami sono molto elaborati e salato. Possono anche essere grassi. Si potrebbe desiderare di conservare questi per ogni ora e poi, invece di imballaggio loro ogni giorno.
Controlla la politica 'ammissibile' cibi al centro del vostro bambino, più gentile o la scuola. Molti centri e scuole chiedono che non viene imballato certi cibi - ad esempio, uova o qualsiasi cosa con le noci. Questo è quello di proteggere i bambini con allergie di entrare in contatto con gli alimenti.
Come i bambini a mangiare il loro pranzo
I bambini di solito vogliono mangiare velocemente in modo che possano andare a giocare. Ecco alcune idee per rendere più facile per loro.
Keep it simple
Scegliere gli alimenti che sono semplici e facili da mangiare. Alcuni bambini non potrebbe desiderare di trascorrere del tempo sulla confezione poco pratici o non piace mettere le mani appiccicose.
Assicurarsi che i contenitori sigillare bene, ma possono essere aperti facilmente - fanno un test a casa. Potrebbe essere che il vostro bambino è non mangiare il pranzo, perché è difficile da ottenere in!
Keep it piccola e maneggevole
Tagliare il pane a fette sottili.
Tagliare i panini in quarti per renderli più facili da gestire.
usare meno piuttosto che più di riempimento panino.
Vai per i piccoli frutti come fragole, mirtilli e le albicocche.
Cut frutti più grandi come arance, anguria e rockmelon in pezzi che il vostro bambino può mangiare facilmente e rapidamente. Mantenere le mele tutto perché tendono al marrone e non guardare appetitoso per i bambini all'ora di pranzo.
Riduci a icona pasticcio
Evitare panini bagnati e gocciolanti mantenendo spread a un
minimo e rimuovere i semi di pomodoro. Scolate succhi di frutta e qualsiasi altra cosa che contiene liquidi, come casseruola o stufato.
Fai pranzo sano, nutriente e rispettoso dell'ambiente, utilizzando prodotti freschi e sbarazzarsi di avvolgimento inutili.
Se non c'è altra scelta, il bambino è più propensi a mangiare il cibo sano avete imballato. Quindi, evitare di mettere in 'volte gli alimenti "come dolci - per esempio, barrette di muesli o barre di frutta come il roll-up - e salati o grassi tratta - ad esempio, pacchetti di patatine.
Questi alimenti non sono raccomandati per tutti i giorni, perché sono a basso contenuto di nutrizione e alto contenuto di calorie. Salvare questi alimenti per le occasioni speciali, come compleanni.
Controllare l'etichetta alimentare sulla confezione. Se si elenca zuccheri, grassi o sale come uno dei primi tre ingredienti, non è una scelta sana pranzo al sacco.
cibo Mantenere
fresco e sicuro
Prima di preparare la scatola di pranzo del vostro bambino, sempre lavare bene le mani con acqua calda e sapone. Assicurarsi che tutti i taglieri e utensili siano puliti e asciutti.
Qualsiasi lunch box contenenti carne, pesce, pollo, uova, pasta, riso, pasta, yogurt, formaggio o latte deve essere tenuto a freddo, in modo da scegliere un pranzo al sacco o uno che può andare bene con buste refrigeranti o piccola bottiglia di acqua congelata isolato. Questo fermerà la crescita di batteri nocivi, che potrebbero rendere il vostro bambino malato.
Assicurarsi inoltre di verificare la data di scadenza per gli oggetti come yogurt e latte.
Se si effettua il pranzo del vostro bambino la sera prima, tenerlo in frigorifero (sotto i 5 ° C) durante la notte. Al mattino, aggiungere una bottiglia di acqua congelata per il pranzo al sacco per tenerlo fresco fino all'ora di pranzo.
Se sei imballaggio un cibo caldo come la zuppa, il calore si alza la mattina e pacco in un thermos - sarà ancora caldo a pranzo. Aggiungere un rotolo di pane integrale per fibra extra. Alcune scuole dispongono di microonde per i bambini per riscaldare il loro pranzo, in modo da verificare se la vostra scuola ha uno.