Scegliendo e mangiare cibi sani come una famiglia dal momento il bambino è molto giovane, è aiutare il vostro bambino ad imparare di fare scelte alimentari sane. Questo pone le basi per quando il bambino è più vecchio e mangiare fuori o mangiare fuori casa senza di te.
Incoraggiare scelte alimentari sane presto
credenze del vostro bambino e gli atteggiamenti sul cibo, così come le sue abitudini alimentari, iniziare a casa e molto presto nella vita.
È possibile impostare la scena per le scelte alimentari sane, fornendo una vasta gamma di alimenti nutrienti a casa. Parlando di diversi alimenti e il loro ruolo nella salute e il benessere della vostra famiglia aiuta il bambino a capire su scelte sane
È possibile anche ottenere il vostro bambino coinvolto nella scelta di alimenti sani famiglia -., Ad esempio, lasciando che lo aiuti con la spesa lista e portarlo con sé quando andate a fare shopping alimentare.
Mentre il bambino cresce, lei come avere qualche input in ciò che gli alimenti vanno in suo pranzo o uno spuntino scatola. Alla fine, il vostro bambino sarà in grado di fare il proprio pranzo e spuntini per la scuola, utilizzando le diverse opzioni sane che hai scelto insieme dal frigo famiglia e dispensa.
Lasciando il vostro bambino avere voce in capitolo alimentare famiglia dà lui grande pratica nel fare buone scelte, che sarà utile quando è più vecchio e mangiare fuori o lontano da casa.
Come si arriva ai bambini di scegliere il buon cibo? Questi quattro brevi video sulle scelte alimentari sane mostrano come negozi di alimenti sani insieme e coinvolgere il bambino nella preparazione dei pasti possono contribuire alla creazione di tutta la vita sane abitudini alimentari dai primi anni di tuo figlio.
Fare scelte sane quando si mangia fuori casa
Il vostro bambino o la famiglia potrebbe avere una vita sociale attiva, con un sacco di mangiare fuori casa e regolare accesso a cibi 'saltuari'.
Il vostro bambino potrebbe anche voler acquistare snack e pranzi della mensa scolastica. I bambini più grandi come spesso di fermarsi per uno spuntino o un drink sulla loro strada di casa da scuola.
Queste sono tutte grandi opportunità per il vostro bambino a praticare la scelta di buon cibo, ma sono anche momenti in cui il bambino potrebbe essere tentati da eventuali cibi 'saltuari' in offerta. Ci sono un paio di cose che potete fare per aiutare il vostro bambino fare scelte alimentari sane in queste situazioni:.
Prova a trovare un equilibrio con talvolta cibi
essere pronti quando voi o i vostri figli sono in giro
Trovare un equilibrio 'volte' alimenti sono patatine, cioccolatini, caramelle, torte, pasticcini, barrette di muesli, bibite, succhi di frutta e cibi da asporto -. in fondo tutto ciò che è ad alto contenuto di zucchero, sale e /o di grassi e basso in nutrizione.
È possibile aiutare il vostro bambino prendere un approccio equilibrato a volte gli alimenti per:
assicurandosi che mangia alimenti a volte solo occasionalmente e in piccole quantità
di non provare alimenti etichetta come 'buono' o 'cattivo'
non fare un grosso problema su come gustoso a volte gli alimenti sono
cercando di non usare qualche volta i cibi come una tangente o ricompensa per il buon comportamento
cercando di non limitare a volte i cibi così tanto che sono più emozionante - e un po 'cattivo -. negli occhi del vostro bambino
essere preparati Se si sa che si sta andando ad essere fuori a un momento in cui il bambino è probabile che sia la fame - per esempio, dopo la scuola o lo sport - cercare di avere opzioni per veloci snack sani a portata di mano. Ad esempio, frutta, formaggio o verdure bastoni sono facili e veloci, e una bottiglia d'acqua da casa è più economico e migliore di bere, bere o succo di sport morbido.
E se il bambino sta per essere fuori senza di te in un momento che spesso ha fame, perché non suggerisce che racchiude un ulteriore pezzo di frutta o qualche yogurt, invece?
In questo modo né voi né il vostro bambino avrà a razziare il distributore automatico, snack bar o negozio di fast food per le opzioni malsano - e vi sia risparmiare denaro troppo
Cura dei bambini offre ai bambini la possibilità di! mangiare con gli altri e provare nuovi cibi e sapori. Se il bambino non è appassionato di cibo alla sua impostazione di cura dei bambini, parlare con i suoi accompagnatori. Lavorando insieme con il personale di assistenza all'infanzia, è possibile rafforzare i messaggi alimentari sani e mangiare per il vostro bambino.
Fare scelte sane quando si mangia fuori
Dove mangiare nei ristoranti e nei punti vendita da asporto spesso significa mangiare cibi che sono più alti in grassi e zuccheri di quanto si potrebbe avere a casa. Un approccio equilibrato può aiutare il bambino a rendere più sane scelte alimentari in queste situazioni.
Quando stai mangiare fuori insieme, si può incoraggiare il bambino a pensare ai cibi che sta ordinando. Come si potrebbe guidare il bambino attraverso diverse opzioni di menu e incoraggiare l'equilibrio. Ad esempio, se il bambino vuole patatine fritte calde, si poteva scegliere grigliate di carne o pesce di andare con loro, e assicurarsi che il suo pasto comprende insalata o verdure.
Si noti che le opzioni di pasto per bambini sono spesso fritti e non includono l'insalata o verdure. Si potrebbe provare a condividere un pasto dal menu per adulti, invece, o ordinare un lato di verdure o insalata per voi e per i vostri figli a condividere
dimensioni delle porzioni sono un'altra cosa da guardare quando si mangia fuori - si '. ri spesso molto più grande del vostro bambino sarebbe mangiare a casa. Anche se si sta mangiando fuori, il bambino non deve finire tutto sul piatto.
Se si mangia fuori spesso, cercano di andare per opzioni più sane e serve più piccoli.
Adolescenti mangiare fuori
Mentre il vostro bambino si muove in adolescenza, la sua crescente indipendenza significa che probabilmente mangiare fuori più spesso con i suoi amici.
Gli adolescenti spesso hanno il proprio denaro e iniziare a prendere le proprie decisioni su quali cibi che mangiano. E gli adolescenti spesso scelgono negozi di alimentari che non hanno un sacco di opzioni salutari perché queste opzioni sono a buon mercato, facile o popolare.
È possibile aiutare il bambino a trovare modi per fare le scelte più sane, mentre ancora unirsi al divertimento . Per esempio, quando lei è fuori con gli amici, si potrebbe suggerire luoghi con opzioni più sane, fare scelte migliori da alimenti che sono disponibili, e di evitare bevande dolci come bevande analcoliche, succhi di frutta, frullati e granite. Queste tattiche possono essere particolarmente utili se il bambino ha esigenze particolari di dieta.
pasti facile e veloce
Ognuno gode di un pasto fuori e una notte fuori dalla cucina. Ma si potrebbe trovare se stessi scegliendo da asporto, perché ti sembra di non avere abbastanza tempo o l'energia per cucinare.
Se questo suona come la vostra situazione, avete altre opzioni. Finché hai ingredienti sani nel vostro frigorifero e dispensa, è possibile effettuare rapide, pasti sani a casa nel tempo necessario per ordinare e raccogliere un take-away.
Ad esempio, voi e il vostro bambino potrebbe fare una pizza insieme, con pane pita condita con pomodoro, verdure e formaggio magro. Un rapido tonno e verdure pasta è un'altra idea. In questo modo è possibile risparmiare qualche volta gli alimenti per le occasioni speciali
Se si sceglie di avere asporto, andare a fare una scelta più sana -.., Ad esempio, un rotolo di basso contenuto di grassi insalata invece di patatine fritte calde e un hamburger