Mentre non vi è alcuna dieta speciale per le madri che allattano, alcune considerazioni dietetiche per le madri che allattano includono attenzione apporto calorico e l'impegno di aderire a una dieta ben bilanciata. Per assicurarsi voi e il vostro bambino sta ricevendo una corretta alimentazione, prestare attenzione a quanto segue:
apporto calorico
Durante la gravidanza, il tuo fabbisogno calorico è aumentato. Allo stesso modo, l'apporto calorico deve aumentare durante l'allattamento. Secondo l'American Gravidanza Association (APA), madri che allattano secernono 425 a 700 calorie nel loro latte materno quotidianamente. L'APA raccomanda di aumentare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Ricorda di scegliere, nutrienti densi alimenti sani per raggiungere questo obiettivo.
Cereali integrali
Le madri che allattano bisogno di circa 3 o più porzioni di cereali integrali e carboidrati complessi al giorno. Questo include riso integrale, pane di grano integrale, torte di riso, cereali integrali, fagioli, lenticchie, e muesli. Essi contengono vitamine E e B, minerali come magnesio e fibra che combatte la stitichezza.
Frutta e verdura
Heidi Murkoff e Sharon Mazel di "mangiar bene Quando Si Aspetta" suggeriscono 3 4 porzioni di foglia e giallo verdure verdi, insieme a frutta gialla. Questi frutta e verdura particolari sono le "potenze di prodotti". Giallo verdura e frutta e verdure verdi sono ricche di sostanze fitochimiche, carotenoidi, acido folico, magnesio, vitamina E, e riboflavina. Alcuni esempi includono albicocche, mango, pesche, mandarini, pompelmi e. suggerimenti vegetali sono spinaci, broccoli, foglia di lattuga, zucca, carote e. Inoltre, includere uno o due porzioni di altri tipi di frutta e verdura per un totale di almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Acqua
donne che allattano hanno bisogno di almeno 8 bicchieri di liquidi ogni giorno (64 once). Se si beve molto di più o meno si può compromettere la produzione di latte. La tua quota di liquidi può essere soddisfatta con acqua, latte, tisane, succhi di frutta, o caffè decaffeinato.
Calcio
5 porzioni di calcio di tutti i giorni è la raccomandazione per le donne che allattano. È possibile raggiungere questo obiettivo scegliendo sia latticini e prodotti nondairy. Buone scelte includono yogurt, latte, sardine con le ossa, i salmoni con le ossa, semi di sesamo, o succhi di calcio -fortified.
proteine
Infermieristica madri devono includere 3 porzioni di proteine al giorno. Se sei un vegano, si dovrebbe includere una porzione supplementare di proteine vegetali per la vostra dieta. Buone scelte di proteine sono le uova, yogurt, ricotta, pesce, crostacei, pollame senza pelle, carne magra di manzo, vitello o agnello. Ci sono limitazioni di pesce per le madri che allattano. Si dovrebbe mangiare non più di 12 once a settimana di pesce a basso mercurio. pesce a basso mercurio includono gamberetti, vongole, granchi, capesante, merluzzo, salmone in scatola, merluzzo, e pesce gatto. Inoltre, si dovrebbe mangiare non più di 6 once di tonno a settimana.
Centro Ricerche Nutrizione The Children USDA /ARS di al Baylor College of Medicine suggerisce che allattano mangiano una vasta gamma di cibi e spezie, come incorpora un varietà di odori e sapori nel latte materno può migliorare come il vostro bambino svezza a cibi solidi. Tenere un registro di quei cibi che il bambino sembra essere sensibili o allergico, ed eliminare quelli che sono sempre problematici. Di solito, i cibi più problematici sono quelli della famiglia broccoli come il cavolfiore o cavolo, cibi piccanti, arachidi, cioccolato, uova, latte, soia, agrumi, e gli alimenti che includono il glutine.
Mangiare bene vi aiuterà a produrre una buona produzione di latte e contribuire a garantire il vostro bambino sta ricevendo nutrizione eccellente.