Ci sono un certo numero di aree di fitness che non può permettersi di ignorare. Anche se si può essere consapevoli del fatto che si dovrebbe fare cardio-esercizio regolarmente sai quanto sia importante esercizi del pavimento pelvico sono troppo?
Se non avete mai sentito parlare di esercizi per il pavimento pelvico, allora avete bisogno di leggere. Questi tipi di esercizi sono essenziali per una buona salute generale e la gente di tutte le età e generi possono trarne beneficio.
che cosa è tutto questo trambusto?
E 'troppo facile solo per concentrarsi su quelli muscoli possiamo vedere come il nostro cosce, addominali e bicipiti. Tuttavia ci sono anche una serie di muscoli profondi nel corpo che svolgono funzioni vitali. In molti casi il regime di fitness media non riesce a indirizzare questi muscoli profondi. Questo significa che anche se si tenta di mantenersi in forma si potrebbe essere mancante su importanti gruppi muscolari.
• I muscoli del pavimento pelvico si trovano nella regione pelvica. Essi formano una fascia di sostegno per i reni, la vescica del fegato, intestino e gli organi di riproduzione.
• Oltre a supportare questi organi nel corpo dei muscoli del pavimento pelvico aiutano anche con la funzione di tutti i giorni.
• Se questi muscoli diventano deboli allora può influenzare le normali funzioni corporee.
• Questo può causare problemi con i tuoi organi riproduttivi e il sistema digerente come l'incontinenza, ridotta funzione sessuale e la stitichezza.
• pelvica esercizi a terra in grado di offrire un modo semplice e facile per voi per evitare questi muscoli di diventare deboli
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• Solo alcuni esercizi per il pavimento pelvico di tutti i giorni in grado di mantenere le funzioni corporee essenziali e aumentare la vostra salute generale.
chi dovrebbe fare esercizi del pavimento pelvico?
esercizi del pavimento pelvico possono beneficiare tutti. Diventano più importante quando si invecchia come i muscoli del pavimento pelvico diventano più deboli con l'età. esercizi del pavimento pelvico sono anche altamente raccomandati per le donne in gravidanza. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli che sostengono il feto e anche fornire resistenza e supporto quando si tratta di i rigori del parto.
Guida introduttiva di esercizi del pavimento pelvico
Ci sono molti modi diversi per esercitare i muscoli del pavimento pelvico. Uno dei modi più semplici è quello di seguire un modello semplice esercizio di 'premere e rilasciare'. È possibile farlo quasi ovunque, come tutto ciò che comporta è seduto o sdraiato in silenzio. Nessuno saprà che si sta stringendo i muscoli del pavimento pelvico così si può anche fare questo mentre si sta in piedi in una coda o seduti sul bus.
• Tutto quello che devi fare per iniziare è quello di concentrarsi sulla zona del pavimento pelvico.
• si utilizza questi muscoli per andare in bagno in modo solo immagine che si sta fermando da soli la metà del flusso durante la minzione o impedire te stesso di passare vento.
• Una volta che avete individuati i muscoli del pavimento pelvico poi rimanere immobile e delicatamente spremere questi muscoli e tenerli per il conteggio dei 5 secondi. Quindi rilasciare e riposare per qualche secondo prima di ripetere il 5 secondi compressione
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• Vedere se si può fare questo a soli 10 volte di fila per iniziare. Quando questi muscoli ottenere più tonica si può provare ad aumentare il tempo di compressione e anche le ripetizioni.
I muscoli del pavimento pelvico sono un gruppo molto importante di muscoli per la salute globale. esercizi del pavimento pelvico possono aiutare a mantenere questi muscoli tonici e in grande stato di funzionamento.