Essere un modello di ruolo. La salute e il peso del vostro bambino è un risultato diretto della propria salute e di peso. Se un genitore è in sovrappeso, il bambino ha una probabilità del 25% di diventare sovrappeso o obesi che invecchiano. Se entrambi i genitori sono in sovrappeso il rischio di diventare un adulto in sovrappeso salta al 50%.
essere incoraggiante. A nessuno piace sentire un feedback negativo. Assicurati di parlare con il bambino in modo edificante e compassionevole. Invece di dire, 'Perdere peso', diciamo, 'Cerchiamo di essere in buona salute e iniziare a prendere cura del nostro corpo. Focus sulle alimenti che può mangiare, non quelli che non si può. Di ',' Andiamo a scegliere la frutta e fare una macedonia di frutta, 'non' Non mangiare che. '
Fai sano mangiare un affare di famiglia. Una famiglia che mangia insieme, mangia meglio, secondo un recente studio sulla rivista Archives of Family Medicine. Se i bambini hanno spesso la cena con le loro famiglie hanno un'alimentazione più sana rispetto ai loro coetanei che non lo fanno, indicati anche nella rivista. Il vostro frigorifero e armadi devono essere pieno di spuntini sani come frutta fresca, formaggi a basso contenuto di grassi, frutta a guscio, e altri oggetti che tutti possono snack.
consumare la colazione. Per massimizzare l'attenzione dei vostri figli mentre sono a scuola, essere sicuri di iniziare la giornata con una colazione a base di proteine, amido e grassi. La perdita di peso è più difficile per le persone che saltano la prima colazione rispetto a quelli che non lo fanno, gli studi hanno dimostrato.
Il tempo per l'attività fisica. Godetevi l'attività fisica insieme come una famiglia. Portate i vostri bambini su una passeggiata di mezz'ora dopo cena, quando il tempo lo permette, e trasformare questa attività fisica in qualcosa che guardano al futuro. Se lo può permettere, iscrivere i vostri bambini in danza o un attività sportiva di cui godono perché hanno bisogno di godere di continuare a farlo. Sarebbe bello se si potesse anche solo riprodurre musica da ballo in casa e avere un partito di ballo di famiglia!
astengo dal dire la parola dieta. Mettere il bambino su una dieta potrebbe molto facilmente guidare in un disturbo alimentare - se si tratta di binge o mangiare armadio, o di un altro disturbo. Il modo più semplice e più efficace per perdere peso e tenerlo fuori sono semplici cambiamenti nello stile di vita.
Fare attenzione a non a un eccesso di parte i pasti. Per tenere lontano da eccesso di cibo con buffet e camere in stile famiglia pasti, provate a parte i pasti sui loro piatti individuali per la tua famiglia. E 'difficile tenere gli occhi da essere più grande di quanto il vostro appetito effettiva in cui si sono presentati troppo cibo. Allontanati dal primo sentore di andare per i secondi, e poi chiedetevi se siete veramente affamati.
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