Requisiti sonno adolescenti, mancanza di sonno, garantendo Teens dormire a sufficienza
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Ci sono diverse domande i genitori chiedono di il sonno e le esigenze dei bambini in età scolare e gli adolescenti.
Quali sono i normali modelli di sonno adolescenti?
Quanto sonno non gli adolescenti hanno bisogno?
Quanto sonno sono tuoi bambini?
in che modo la mancanza di sonno influisce la loro salute
in che modo la mancanza di sonno influisce sul loro stato mentale e stato d'animo?
in che modo la mancanza di sonno influisce le loro prestazioni a scuola?
in che modo la mancanza di sonno influisce loro interazioni sociali?
Come possono i genitori assicurare che i bambini ottengono abbastanza sonno? Cosa si può fare?
Nel caso in collegi iniziare più tardi per allineare meglio con i modelli di sonno adolescenti?
I genitori sanno che il sonno dei bambini cambia drasticamente quando diventano adolescenti. Quando i bambini sono piccoli si svegliano presto e si svegliano tutti gli altri fino all'alba o qualche ora assurda, anche nei fine settimana
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Dopo la pubertà la modello cambia - di andare a letto sempre più tardi, spesso dopo che i loro genitori vanno a dormire. Molti giochi per computer del gioco fino a tarda notte e lavoro in ritardo su incarichi a sinistra fino all'ultimo minuto. Dormono-in ed è una lotta quotidiana per farli uscire dal letto e via a scuola o all'università ogni morning.There è una grande raccolta di ricerca e un sacco di informazioni aneddotiche che conferma che molti adolescenti semplicemente non dormire a sufficienza. Ciò può causare problemi di ogni genere con la loro salute, può innescare un aumento di peso, può causare depressione e l'esclusione sociale e in grado di compromettere il rendimento scolastico e può essere la causa di sbalzi di umore e problemi di comunicazione. Molti genitori non sanno cosa fare it.How molto sonno non gli adolescenti hanno bisogno Secondo la US National Sleep Foundation, i neonati dovrebbero dormire circa 12 a 18 ore, riducendo al 12 a 14 ore per i bambini di età compresa da 1 a 3; 11 a 13 ore per preschoolers 3 a 5; 10 a 11 ore per gli scolari dai 5 ai 10; adolescenti (10-17) da 8,5 a 9,25 ore e adulti 7-9 ore.
Quando i bambini crescono e maturano, come gli adolescenti, sia le fasi di sonno e il ciclo sonno restano sostanzialmente invariate. Ma REM sognare cambiamenti per tutta la vita (vedi tabella). Un altro cambiamento importante è la tempistica del loro sonno - il loro ritmo circadiano. I tempi preferiti per andare a dormire e svegliarsi sono generalmente in ritardo nella maggior parte degli adolescenti. La maggior parte degli studenti delle scuole superiori di andare a letto molto più tardi di notte, perché il loro orologio interno viene resettato e don non sensazione di sonnolenza fino a tardi. Caffeina bevande cucita e adrenalina giunchi durante la riproduzione di giochi non si avviano scuola help.Many orari sono generalmente molto prima del tempo di risveglio naturale tipico adolescente. Di conseguenza, molti studenti sono svegliato presto e la mancanza di problemi di sonno. L'esposizione alla luce brillante dell'interno artificiale di sera può rendere le cose peggio, come l'orologio interno non impostato correttamente. La maggior parte degli studenti tentano di recuperare il loro sonno perso dormendo-in molto più tardi durante i fine settimana, ma questo mette solo il loro orologio interno ulteriormente fuori di colpo con il loro programma nei giorni feriali e rende più difficile alzarsi durante la settimana.
Uno studio pilota su 100 adolescenti ha esaminato la proposta che ha aumentato l'uso della tecnologia e relativamente alto consumo di caffeina durante la notte bevendo bevande energetiche potrebbe essere la causa di alcuni dei la mancanza di sonno e problemi associati. La tabella di seguito riportata è adattato da questo studio adolescenti che vivono il 24/7 Lifestyle:. Effetti della caffeina e tecnologia su Sleep Durata e diurna funzionamento
Lo studio ha mostrato che l'87% degli studenti ha avuto un deficit di sonno di al almeno un'ora confrontato con la raccomandata nove ore, e il 15% dormiva per meno di cinque ore. Più della metà ha difficoltà a prendere sonno durante la settimana notti e circa un terzo è caduto a dormire a scuola. Circa l'80% consumato caffeina e la maggioranza ha pones cellulari e televisori in camera da letto.
Tabella 1. adolescente sonno Durata e le possibili cause
Caratteristica percentuale
televisione in camera da letto 66 computer in camera da letto telefono cellulare 30 90 iPod o lettore MP3 79 bevande caffeina 85 difficoltà ad notti dormendo-settimana 63 difficoltà ad addormentarsi-Fine settimana 33 difficile rimanere svegli durante il giorno 46 Difficile rimanere svegli durante la scuola 44 si è addormentato durante la scuola 33 Sleepy prima di pranzo 29 Sleepy dopo pranzo 19 Naps dopo la scuola 37 PAN durante il weekend 42 sonno Duraion nelle notti di scuola 3-5 ore di sonno 15 Duraion nelle notti di scuola 6-8 ore di sonno 62 Duraion nelle notti di scuola 8-10 ore e 20 da uomo OctaneUnder maglia di cotone sonno Shorts-Grey-S Compra Subito Per altri articoli su sonno e insonnia vedere:
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