Prima le nostre vite erano così high-tech, i membri della famiglia sono stati più attivi fisicamente e ha ottenuto un sacco di esercizio in modo naturale. Oggi, però, andiamo ovunque in auto e seduti per ore davanti alla TV o al computer. Questo stile di vita sedentario è stato legato a obesità e una serie di problemi legati-salute che vanno dal diabete alla depressione.
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Il Dipartimento americano della Sanità e dei Servizi Umani riferisce che i bambini che sono sempre più attivi sono suscettibili di essere adulti sani. E le persone che non esercitano sono a rischio di sviluppare ipertensione arteriosa, osteoporosi, malattie cardiache e altre malattie croniche. Suona come una ricetta per muoversi - ora!
Famiglia Esercizio: Spostamento di
Idle
"L'obesità infantile è proporzionale alla quantità di tempo trascorso a guardare la TV," dice George W. Shannon, MD, un medico di famiglia in Georgia che fa parte il consiglio di amministrazione della American Academy of Family Physicians. "TV dovrebbe essere limitato a tempo dopo cena, di sedersi e guardare i canali informativi ed educativi, come PBS, History Channel, o Discovery Channel. Limitare quelle ore della TV."
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Dr. Shannon suggerisce anche limitare eventuali altre distrazioni sedentari, come seduto al computer. "Mettere il computer in uno spazio comune così i bambini non sono nelle loro camere da letto per ore alla volta," dice.
10 grande famiglia esercizio fitness Idee
Ora che avete impostato le regole di base per le attività sedentarie, pianificare qualche famiglia di tempo insieme. L'idea è di ottenere 60 minuti di moderata a vigorosa esercizio ogni giorno. Così, come si può ottenere la vostra famiglia si muove in un modo che è divertente e non si sente come una punizione? Qui ci sono alcuni semplici modi per raggiungere questo obiettivo insieme.
A piedi a scuola. Lace up scarpe comode e unire i bambini per una breve passeggiata da e per la scuola ogni giorno.
Scopri i videogiochi partecipazione fisica. "Sono felice con alcuni dei giocattoli di azione più recenti, come i giochi [Nintendo] Wii. Le persone hanno la possibilità di giocare a tennis, bowling, baseball, skateboard e snowboard", dice Shannon. "I bambini li amano. Sto in generale cercando di ottenere i bambini lontano dalla TV, ma in questo caso, se si oscilla una mazza o ballare, è fantastico."
costruire ossa forti. Assicurati di includere osso rafforzamento esercizio, nonché, come gioco della campana, saltare la corda, la ginnastica, o pallavolo -. Qualsiasi attività "peso-cuscinetto", uno che non in piedi
Fate un giro del parco . Fare andare al parco una ricompensa per un lavoro ben fatto, un buon grado di prova, o qualsiasi cosa che merita una ricompensa non alimentare positivo. Quando si arriva lì, giocare una partita veloce di Frisbee o di lanciare una palla.
Trasforma i compleanni in un'avventura attiva. Fai la tua regali per compleanni relativi alle attività. Pianificare uno sci in famiglia o snow-tubing gita di un giorno o visitare uno zoo vicino. Una moto fa un grande regalo per ogni membro della famiglia, come fa un canestro da basket nel vialetto e rete da badminton nel cortile sul retro. Assicurarsi che mamma e papà sono inclusi nei gite in bicicletta e giochi pick-up, troppo.
Prendi al parco giochi. Potenziamento muscolare esercizio non significa solo il sollevamento pesi. Portate i bambini al parco giochi di oscillare sulle barre, arrampicarsi su un albero, o giocare al tiro alla fune.
Vai alla testa della classe. Per imparare una nuova attività, prendere una classe insieme, come le arti marziali, la danza, lo yoga o - un favorito tra le ragazze adolescenti difficili da prega
spasso il cane.. Trattare il vostro cane a passeggiate quotidiane che includono l'intera famiglia.
Pianta un giardino. Se si sceglie la frutta e verdura o solo alcuni bei fiori, ottenere i bambini coinvolti in un progetto giardinaggio biologico. Otterranno qualche vivace esercizio scavare, piantare, e diserbo. Poi l'intera famiglia può godere i frutti del loro lavoro, con prodotti freschi e fiori recisi.
seguire l'esempio dei vostri figli. "Quest'anno ho comprato il mio nipote Playskool danza Cam perché ama ballare", dice Shannon. "Ci vuole una foto di un ballo bambino e lo mette a ballare tv con personaggi dei cartoni animati. Le mie parole di base del consiglio sono 'andare con il flusso.' Se il vostro bambino mostra interesse per alcune attività, come la danza, incoraggiarlo e andare con lei a partecipare. "