Meno di 60 anni fa, il 56 per cento delle famiglie degli Stati Uniti aveva un solo genitore che lavora fuori casa, lasciando l'altro genitore per gestire la casa e la famiglia. Oggi, con solo il 33 per cento delle famiglie in questa situazione, raggiungendo un equilibrio vita-lavoro è una sfida per molti. E non solo ci sono le mamme più lavoro e papà ora, stanno anche lavorando più ore rispetto ai decenni precedenti. Che aggiunge fino a meno tempo per i bambini e la vita familiare.
Con una carriera occupato e responsabilità familiari apparentemente senza fine, dalla pulizia della casa per la preparazione dei pasti sani e karting i bambini intorno alle loro attività, è facile per i genitori che lavorano a diventare sopraffatto, stressato, e si chiede se trovare il giusto work-life balance è ancora possibile.
Work-Life Balance: si possono avere entrambe!
Il resto ha assicurato, mamme e papà, una vita familiare felice e una carriera di successo di lavoro può essere tuo contemporaneamente. Ecco alcune semplici linee guida per i genitori che lavorano che vogliono ridurre lo stress e massimizzare il loro tempo ed energia.
essere realistici su ciò che si può realizzare. Non si può fare tutto in un giorno. Dare la priorità che cosa è più importante e pianificare tutto fuori nelle prossime settimane. La vostra routine quotidiana non deve essere attività di back-to-back; invece, assicurarsi che consente per almeno una piccola dose di tempo di inattività.
"Avere un programma è fondamentale. Le routine aiutare i bambini di transizione e con problemi di comportamento. Aiutano anche i genitori con la gestione del tempo", dice Arlene Kaufman, direttore del Tempio Trager prescolare a Louisville, Ky., E una mamma che ha modi trovati per bilanciare una vita frenetica e la carriera. Il suo consiglio: "Prendetevi del tempo per voi stessi - che si tratti di una vasca da bagno, la lettura di un libro, o di lavoro."
Imparare a dire di no, anche al lavoro. Per raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e vita, lavorando mamme e papà spesso devono fare scelte difficili per quanto riguarda le responsabilità che
non può
assumere. "L'approccio più pratico di prevenzione è quello di conoscere i propri limiti. Questo significa dire di no alle cose che si potrebbe desiderare di fare o che sono altrimenti importanti, come presiedere una raccolta fondi. Troppi genitori coinvolti in troppe cose. È necessario porre dei limiti al lavoro, anche se questo significa lento avanzamento (o no). Decidere quanto si può viaggiare o lavorare fino a tardi, e bastone ad esso ", dice Scott Ries, professore associato di psichiatria clinica presso l'Università di Cincinnati in Ohio.
valutare come trascorrere il vostro tempo. Una volta che hai un buon programma in atto, è possibile sedersi e "relax", concentrandosi su ciò che si è coinvolti in in questo momento. "Per esempio, quando sul posto di lavoro, lavoro;. Quando sono a casa, prestare attenzione ai membri della famiglia Può essere difficile prestare attenzione al 50 ° gioco consecutivo di Candyland, ma i bambini sapere quando si e 'presente' e quando si è distratti, "dice Ries, che raccomanda la lettura di
benedizioni tutti i giorni: il lavoro interiore di Consapevole Parenting
da Myla e Jon Kabat-Zinn, PhD, un libro che delinea alcune idee per il mantenimento di un equilibrio tra lavoro e vita.
chiedere aiuto. Che cosa è una famiglia perché, dopo tutto? mamme, in particolare, di lavoro non dovrebbe sottolineare si affaccia sul cucinare la cena o la pulizia della casa da soli. Per aiutare a scoprire che essenziale equilibrio vita-lavoro, delegare un certo lavoro per il coniuge e figli. faccende domestiche possono prendere meno tempo e meno stressante quando tutta la famiglia contribuisce. Inoltre, considerare l'assunzione di qualcuno per aiutare con la pulizia o il babysitting un paio d'ore a settimana. Se le finanze lo permettono, curare se stessi e la vostra famiglia a cena fuori o da portar via di tanto in tanto.
Riconoscendo che sei umano - non è un automa - è possibile impostare dei limiti sani sul vostro programma che vi terrà da spirale fuori controllo, qualcosa che sia la vostra famiglia soci e vostri collaboratori apprezzeranno. Il raggiungimento di tale equilibrio tra lavoro e vita è a portata di mano.
Per saperne di più nel quotidiano di salute per bambini Centro di Salute.