Incoraggiare i bambini a scegliere bevande salutari è altrettanto importante quanto esortandoli a fare buone scelte alimentari. Saltare il "Big Gulp" e downing una bevanda sana invece farà loro corpi in crescita in un mondo di buona qualità.
Anche se il 100 per cento di succo di frutta è bene con moderazione, acqua e latte sono le migliori opzioni per i bambini. Ma dal momento che alla fine del 1970, le bevande zuccherate sono state spiazzamento queste scelte più sane nelle diete dei bambini americani. Il risultato finale: i bambini di oggi non sono sempre abbastanza calcio, e l'obesità infantile è in aumento
Si pensi Acqua Primo
L'acqua è essenziale per la salute, con la contabilità acqua per più di metà dei. il peso di un bambino. Secondo dietista registrato Marie Spano MS, RD, disidratazione e il surriscaldamento nei mesi estivi caldi o quando i bambini sono fisicamente attivi sono grandi problemi di nutrizione. Questo significa che una buona idratazione è essenziale
"L'acqua è fantastico, ma a volte i bambini -. O chiunque - sapore necessità di stimolare la sete. Questo è uno dei motivi per bevande sportive lavoro - hanno un buon sapore e avere un po 'di sodio per aumentare il desiderio di bere ", dice Spano. Un altro modo per aggiungere sapore all'acqua è con una fetta di limone o succo di lime.
Picking bevande sane per i bambini
Il latte è ricco di vitamina D, calcio, e magnesio, sostanze nutritive importanti che aiutano a costruire ossa e denti sani. "In aggiunta, c'è qualcosa di unico su proteine del latte - sono tra i migliori tipi di proteine per la costruzione di muscoli forti", dice Spano E aggiunge che il latte è particolarmente elevata in leucina, che lei chiama "una candela di accensione di sorta per l'accensione. la crescita muscolare. "
una volta che un bambino compie 2, è possibile introdurre 1 per cento o latte scremato per ridurre il grasso. età per bambini da 2 a 8 bisogno di due tazze al giorno, e quelle età da 9 a 18 esigenza tre tazze un giorno per alimentare le loro ossa in rapida crescita.
Cosa fare se il bambino non piace il sapore del latte? utilizzare il latte, quando possibile nelle ricette per i bambini e cercare questi suggerimenti per rendere questa bevanda sana andare giù un po 'più facile:..
Flavor è Mescolare in un po' di cioccolato o di sciroppo di fragola Vai alla leggera, in modo da non aggiungere troppo zucchero "latte aromatizzato ha tutte le grandi nutrienti di latte bianco. con amore il grande gusto per bambini ", dice Spano.
Mettere in cibo. utilizzare il latte al posto dell'acqua in zuppa di pomodoro e cereali caldi come la farina d'avena. fare il latte alla base di ricette bere per i bambini, come la frutta frullati. Dice Spano, "Smoothies realizzati con scremato o basso contenuto di grassi del latte o yogurt e frutta fresca sono un ottimo modo per ottenere i bambini a bere latte e mangiare più frutta allo stesso tempo."
renderlo divertente. I bambini bevono più latte quando si tratta in contenitori simpatici, dice Spano. A casa, una cannuccia sciocco o vetro divertimento possono rendere il latte più attraente.
mangiare insieme. "Pasti consumati insieme aumentano la probabilità di assunzione di latte", dice Spano. L'impostazione di un buon esempio è anche importante. "Le mamme che bevono latte hanno figlie che bevono più latte," dice.
I pro ei contro di succo
Alcuni succhi di frutta che sono al 100 per cento di succo , come Concord uva o calcio- e vitamina D-fortificato succo d'arancia, sono bevande salutari, dice Spano. Ma lei si acciglia il succo di mela, dicendo che non ci sono reali benefici nutrizionali. Anche tenere a mente che alcune bevande di frutta possono contenere solo un po 'di succo reale e non fornirà i benefici nutrizionali di succo di frutta al 100 per cento.
I bambini come il succo, perché ha un buon sapore, ma si dovrebbero limitare quanto di esso i vostri figli bevono. Ecco le linee guida della American Academy of Pediatrics (AAP):
Non ci sono più di 6 once al giorno per i bambini dai 1 a 6
Non ci sono più di 12 once al giorno (due porzioni) per i bambini dai 7 a 18
succo fornisce vitamine sani, ma se il bambino sta overindulging, può mettere su i chili. L'AAP dice anche bere troppo succo di frutta può anche portare a problemi, tra cui la diarrea e carie.
è splurging sul succo di frutta biologico vale i soldi extra? Spano dice che non c'è alcuna indicazione che il succo di organico è meglio, ma il succo non pastorizzato è un no definitivo. "Può contenere i batteri nocivi E. coli, salmonella, e Cryptosporidium," avverte.
Mettere Limiti Bibite
"Io non credo bibite sono il male, ma sono demonizzato più di molti alimenti e bevande ", dice Spano. Tuttavia, aggiunge che devono essere consumati con moderazione. Se i bambini bevono troppo e non si ottiene abbastanza esercizio, si può aumentare di peso. Inoltre, Spano dice, troppe bibite possono sostituire altri alimenti più nutrienti e bevande: "Così il bambino sta consumando calorie, ma è malnutrito."
Spano dice che non di routine raccomanda che i bambini bevono bevande dietetiche . Se i genitori vogliono dare ai loro figli una opzione di bevanda a basso contenuto calorico, possono:
Acqua giù succo
Aggiungi frutta all'acqua
Scegli una bevanda con un più recente, dolcificante naturale, come ad esempio la stevia
Invitando i bambini a scegliere bevande salutari oggi può aiutare a gettare le basi per una vita di buone scelte nutrizionali.