Circa il 16 per cento dei bambini americani sono obesi, e il 32 per cento sono in sovrappeso, secondo la ricerca pubblicata sulla
ufficiale
American Medical Association. I genitori devono essere consapevoli che il peso sano durante l'infanzia è più di un problema estetico. Gli studi dimostrano che l'obesità nei bambini e negli adolescenti può essere un fattore predittivo di non solo il peso di una persona più tardi nella vita, ma anche la salute generale e la longevità. Infatti, un recente studio che ha seguito 227.000 norvegesi dall'adolescenza alla mezza età ha trovato che coloro che erano in sovrappeso o obesi come gli adolescenti sono stati tre o quattro volte più probabilità di morire di malattie cardiache. Inoltre, il rischio di morte per cancro al colon e malattie respiratorie, tra cui asma e l'enfisema, era da due a tre volte superiore nei soggetti che erano in sovrappeso o obesi come gli adolescenti. Eppure, i genitori come interessati sanno, ottenendo i bambini a mangiare sano e di esercitare più spesso è più facile a dirsi che a farsi. Continua a leggere per suggerimenti su come ottenere i bambini a mangiare sano e fare più esercizio.
consigli nutrizionali per combattere l'obesità
mangiare i pasti insieme. Avendo pasti in famiglia insieme aiuta gli adolescenti mangiano più frutta, verdura e fibre e meno cibi grassi e bevande analcoliche. Anche se non si ha il tempo di mangiare un pasto in famiglia ogni sera, assicuratevi di avere opzioni sane in cucina per evitare cene dell'ultimo minuto di fast food o take-away, che tendono ad essere più alto contenuto di grassi e calorie rispetto casalinga i pasti. Alcune buone opzioni per avere a portata di mano sono pre-lavati lattuga, carote, salumi senza nitrati, hummus, pane integrale e burro di mandorle.
Fare piatti preferiti sano. Non è necessario per servire i bambini solo insalate e pollo al forno. Ma le loro preferiti, come tacos, pasta e pizza in un modo più sano. Provare a utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro, e riducendo la quantità di formaggio, panna acida, e altri prodotti caseari ad alto contenuto di grassi utilizzati nelle ricette. Sneak verdure in più in salse di pomodoro, o utilizzare peperoni verdi e broccoli come condimenti della pizza. Per i panini, usare pane integrale al posto del pane bianco e le versioni a basso contenuto di grassi di condimenti come la maionese.
Limite soda e succo di frutta. Entrambi contengono un sacco di zucchero e calorie. Se lo fai servire il succo, diluire con seltzer per abbassare le calorie. Mantenere l'acqua filtrata in frigo in modo che sia disponibile e fredda quando i bambini hanno bisogno di un drink.
Offerta ossequi con moderazione. gelato, torta, caramelle, biscotti e dovrebbero essere limitati a occasioni speciali come feste di compleanno, feste, gite parco divertimenti, e altri eventi rari o celebrazioni. Come alternativa, mantenere un sacco di frutta come mele, banane, uva, frutti di bosco e lavati e facilmente accessibile.
Portate con voi un pranzo. Lasciate che il vostro bambino aiutare a pianificare le proprie mense scolastiche settimanali. Non solo si rischia di risparmiare denaro, il pasto sarà più sana, anche. Alcune buone opzioni includono hummus in una pita del grano intero con i cetrioli, yogurt, zuppe fatte in casa in un thermos, uova sode, mele, noci e panini al tonno senza mayo.
Punte di esercitazione per perdere peso (o Rimanendo Fit)
Con corsi di ginnastica tagliati in tutta la nazione - Texas alla scuola pubblica si richiedono solo un singolo semestre di educazione fisica -. è più importante che mai per incoraggiare fitness a casa
Sneak in esercizio. "Se fai lavorare fuori in un gioco o giocare a tempo, i bambini saranno più interessati", dice Francesca Meccariello, volontario per Calcestruzzo Safari, un programma di esercizio senza scopo di lucro dopo-scuola a New York City. Meccariello suggerisce saltare, strisciare, giocando tag, e saltando per i bambini da 5 a 8 anni. I ragazzi più grandi possono giocare tag blocco, salta giochi di corda, staffette, o eseguire percorsi ad ostacoli. La chiave, dice, è quello di fare esercizi di "Fun" finzionale.
spegne il televisore. Gli studi hanno trovato una correlazione diretta tra il numero di ore di televisione che guardano i bambini e il loro rischio di obesità. Videogiochi e utilizzo del computer contribuiscono al problema pure. Limitare il tempo il bambino trascorre in queste attività sedentarie a non più di un'ora al giorno. Contano
Faccende come esercizio, troppo. Fare il letto, falciare il prato, e rastrellare le foglie tutti contano come esercizio. Assegnare figli grandi faccende più attivi e faranno esercitare senza nemmeno saperlo.
Per ottenere aiuto in più. Se la scuola di vostro figlio non offre sport di squadra extrascolastiche o organizzati, cercare programmi come Concrete Jungle, Girls on the Run (un programma in esecuzione per le ragazze pre-adolescenti), o lezioni presso la locale YMCA.
Set un buon esempio. I vostri bambini possono guardare ciò che si fa, in modo da dare il buon esempio migliorando la vostra alimentazione ed esercizio fisico pure.
Per saperne di più nel quotidiano di salute per bambini Centro di Salute.