I bambini stanno crescendo, quindi hanno bisogno di uno spuntino per alimentare le loro livelli di energia. Ma quanto è troppo tra i pasti, e quali sono i giusti tipi di snack?
"Quanto dipende dalla loro età e livello di attività fisica", dice Samantha Heller, MS, RD, ex nutrizionista clinico senior presso programma ambulatoriale riabilitazione cardiaca e la prevenzione Nutrizione New York University Langone Medical Center e ora ospite di un spettacolo in diretta su nutrizione nuova stazione di Sirius Satellite Radio MEDICO. "Se sono occupati e attivi, lontano dal computer e in giro al di fuori, i bambini saranno effettivamente auto-regolare la quantità di cui hanno bisogno."
tre al giorno: fare scorta di snack
L'American Academy of Pediatrics afferma che, poiché i bambini hanno lo stomaco più piccoli, non riescono a tenere abbastanza cibo da soli i pasti. Generalmente tre pasti e fino a tre spuntini sani ogni giorno permetterà loro di soddisfare le loro esigenze nutrizionali. I bambini che praticano sport, però, avranno bisogno di snack più pesanti e più calorie di un bambino che è meno attivi fisicamente.
Prova a pianificare spuntini tuoi figli 'con saggezza e pianificare loro almeno due ore prima dei pasti. Con questo molti spuntini, i bambini non hanno bisogno di sentirsi pieno tutto il tempo, in modo da mantenere le porzioni piccole. Un po 'di fame tra snack e pasti li aiuterà a mangiare cibi più sani quando sono offerti.
"Date loro sedano e tofu crema di formaggio o fette di mela con burro di arachidi", dice Heller. "Fai la mini muffin zucchine-carota, offrono formaggi a pasta filata basso contenuto di grassi, e hanno frutta già tagliata. Aria spuntato popcorn non riempie, ma è divertente da mangiare. Basta essere sicuri di avere cibo sano in casa perché non c'è motivo per avere spazzatura malsano per spuntini, "dice. "Ne fanno un divertimento, una parte piacevole della vita."
Quando si forniscono spuntini per i vostri bambini, è anche importante tenere a mente le allergie alimentari. Se il bambino è allergico alle arachidi, per esempio, si consiglia di acquistare burro di semi di girasole. "Ci sono un sacco di snack che non hanno il grano, il latte, o di arachidi", spiega Heller. Parlare con un allergologo o dietista registrato per alcune altre idee.
"allergologi cibo con cui ho parlato non so perché le allergie alimentari sono in aumento", spiega Heller. "Ma i genitori hanno bisogno di essere molto attenti nella scelta di snack per i bambini con allergie." Parlate con i vostri bambini e genitori del loro amico.
In generale, il cibo spazzatura una volta ogni tanto va bene, dice Heller. Fare attenzione a non vietare qualsiasi alimenti. "E 'molto importante parlare con i tuoi figli di essere coperto di erica e quanto è buono per voi", dice Heller. "Tuttavia, si può rendere un divertente e motivante cosa fare. Se un bambino torna a casa e dice 'mamma di Franny ci ha dato ciambelle,' si dovrebbe dire: 'sono sicuro che un buon sapore, ma non averlo qui perché non è in buona salute '. Una volta ogni tanto va bene. Non vietare qualsiasi alimenti. " Alcune ricerche suggeriscono anche che i genitori che sono eccessivamente restrittive inviano il loro bambino lungo una strada a mangiare sano, spiega.
Infine, assicuratevi di reclutare i vostri bambini a partecipare al processo e dare l'esempio con una dieta sana da soli. Se i bambini sono autorizzati a fare scelte sane e vedere che si sta facendo la stessa cosa, spuntini sani che sarà molto più attraente.