Vuoi conoscere un modo semplice per aiutare i vostri figli fare meglio a scuola? Dar loro da mangiare pasti sani, soprattutto al mattino
I bambini e prima colazione:. Cibo per la mente
"I bambini hanno bisogno la prima colazione tutti i giorni per una serie di motivi", dice Roberta Anding, un dietista registrato al Ospedale dei bambini del Texas a Houston. "I bambini in fase di crescita hanno bisogno di cibo a intervalli regolari per alimentare i loro corpi e cervelli. Saltare la colazione dà tanto quanto un lasso di tempo da 10 a 12 ore senza cibo, e il potenziale di rendimento scolastico compromesso e irritabilità."
Inoltre, "per i bambini che fanno colazione, non vi è una migliore regolazione del peso corporeo", dice Anding. Altri vantaggi:
Mangiare colazione aumenta le probabilità di una dieta più sana complessiva
I bambini che iniziano la giornata con un pasto sano sono più propensi a fare sport ed essere più attivi fisicamente..
Mangiare colazione migliora la capacità di un bambino di concentrarsi e svolgere a scuola.
sana colazione Idee per i bambini
Evitare di dare ai bambini cibi dolci per la prima colazione, come ciambelle o cereali ad alto contenuto di zucchero, perché dopo l'alto livello di zucchero svanisce, che sono suscettibili di stancarsi. "Opzioni sane includono cereali integrali, cereali basso contenuto di zucchero con il latte a basso contenuto di grassi e frutta fresca, o una bacca parfait yogurt con muesli", dice Anding. In alternativa, si potrebbe offrire il vostro bambino un integrale inglese muffin con burro di arachidi o gelatina e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi
Altri pasti sani per i bambini:.
uova strapazzate, toast con un po 'di burro, pancetta di tacchino o salsiccia, e un lato di frutta fresca.
bagel integrali e crema di formaggio con un lato di fragole.
toast al formaggio magro con un lato di melone e mirtilli.
Siate creativi, aggiunge Anding, che raccomanda che offre un burrito colazione con uova strapazzate e formaggio magro grattugiato e frutta fresca.
"Se il tempo è un fattore, fare colazione portatile", continua. "Prova panini, come il burro di arachidi e gelatina o prosciutto e formaggio avanzi dalla cena. Cereali secchi in un sacchetto panino e un succo di frutta reale succo al 100 per cento può fare colazione senza stress."
colazione pianificazione della notte prima si può anche risparmiare tempo. "Questo vi permetterà di pianificare in anticipo e sapere quanto tempo è necessario al mattino", dice Arlene Kaufman, una madre di lavoro occupato e direttore del Tempio Trager prescolare a Louisville, Ky "In questo modo tutti non sta dicendo:. 'I . non so quello che voglio, 'o per chiedere qualcosa che non si dispone di "
pasti sani per i bambini non devono essere difficile o in termini di tempo - o anche in casa. Ci sono un sacco di preparati alimenti di prima colazione sani che possono andare nel forno a microonde. Controllare la sezione del congelatore presso il vostro negozio di alimentari per i pasti pre-fatti come bagel grano intero e crema di formaggio, frittelle, cialde e salsiccia di tacchino surgelato. Yogurt e frutta, insieme a un bagel grano intero, è anche una colazione veloce e semplice per i bambini.
E, se siete di fretta come la maggior parte delle famiglie al mattino, Kaufman dice, "afferrare un banana e bar Nutrigrain mangiare in macchina - è ancora in buona salute, anche se è in movimento "
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