I bambini hanno la fama di essere i palati più esigenti. Cercando di incoraggiare i vostri figli a mangiare un po 'più sano può essere difficile - soprattutto se hanno ottenuto un dente dolce nel corso del tempo. Se siete interessati o hanno cercato di incoraggiare il bambino a mangiare un po 'più sano, sapere che si può prendere, 10 o anche 15 tentativi per i bambini a come una nuova cucina. [1] È necessario continuare a praticare l'introduzione di nuovi alimenti e incoraggiando il bambino a mangiare nuovi alimenti nutrienti. Essendo un buon esempio te stesso e di apportare modifiche insieme come una famiglia intera, è possibile aiutare i ragazzi avventurarsi fuori e godere di cibi più sani, più nutrienti.
Passi per
Parte 1Adopting sane abitudini come una famiglia
1Get eliminare la spazzatura.
gli adulti fanno la spesa,
quindi se gli armadi sono pieni di patatine, cereali zuccherati, gelati, bibite, carni grasse, e dolci,
e 'a causa agli adulti in casa.
e 'quindi il lavoro degli adulti per fornire cibo sano e salutare. Se i bambini hanno cibo sano in casa, che è ciò che vogliono mangiare.
Questo significa che gli adulti, troppo. I bambini sono molto consapevoli di quando gli adulti adottano un approccio "Fate come dico, non come faccio". Se si sta mangiando cibo spazzatura, sanno che.
Potrebbe essere necessario l'educazione da soli su una sana alimentazione. Se siete cresciuti mangiare cibo malsano, non si può davvero sapere che cosa una dieta sana sembra, i gusti, o si sente come.
Fare attenzione di alimenti che fanno finta di essere in buona salute. Il cookie che è "fatto con frutta reale" è ancora pieno di zuccheri e grassi. Il succo di frutta non è destinata ad essere trangugiato tutto il giorno. I bocconcini di pollo "a base di cereali integrali" possono offrire solo una piccola fibra.
fare sostituzioni sani. Alcuni "aggiornamenti" non sono poi così difficile. Homemade bocconcini di pollo al forno sono in genere molto meno grassi e calorie rispetto a quelli acquistati al supermercato. Un hamburger vegetariano può essere un colpo a sorpresa. Un frullato di yogurt al posto di soda può essere incontrato con gioia.
Fare attenzione alla dimensione delle porzioni. E 'una cosa da mangiare un panino al formaggio alla griglia, un altro per mangiare tre. Invece, offrire un panino e carota bastoncini di formaggio alla griglia e frutta
2Be un buon modello
La sua non è notizia che il comportamento bambini modello dopo che i loro genitori -.. Anche a partire durante l'infanzia . [2] Utilizzare questa opportunità di lavorare su dimostrando un buon atteggiamento e comportamenti buoni alimentari per i vostri bambini a imitare
Mostra ai tuoi figli che ti piace mangiare una grande varietà di alimenti -. tra cibi sani e nutrienti come magra proteine, cereali integrali, frutta e verdura. Se non si sta mangiando questi alimenti, non lo faranno, neanche.
Parlare di nutrizione. I bambini hanno bisogno di sapere quali sono gli alimenti sani, in quanto le parti, e perché. Questo può essere a tavola, al supermercato, in giardino, o in qualsiasi momento.
parlare in modo positivo sul cibo. Cercate di non etichettare le cose come "cibi buoni" o "cattivi alimenti". Alcuni studi dimostrano che i bambini hanno mangiato più e volevano più "cibi cattivi" se sono stati etichettati in modo dai loro genitori. (Dopo tutto, cibi malsani spesso un sapore veramente buono!) [3]
In America, spettacoli educativi per bambini quali "Sesame Street" parla della differenza tra alimenti consumati ogni giorno, e "a volte alimenti". Questo sottolinea che ci sono alimenti che non si mangiano tutti i giorni, anche se sono deliziosi.
Anche se tratta non dovrebbe essere un evento comune, c'è qualche merito per non aver loro di essere estremamente rari. Un bambino che non ha mai cioccolato, o il gelato, o dolcetti possono andare in mare quando fuori sulla sua propria.
Scegli mangiare fuori posizioni con attenzione. Mangiare in ristoranti troppo spesso è una cattiva idea, e così è mangiare in ristoranti fast-food grassi
pasti 3Eat insieme
Molte famiglie non mangiare pasti insieme -.. In particolare la cena . Con orari di lavoro occupato, sport o pratiche musicali e di montaggio in compiti a casa, può essere difficile trovare il tempo per mangiare insieme. Tuttavia, gli studi dimostrano che quando le famiglie mangiano insieme, i bambini mangiano meglio [4]
mirare a mangiare i pasti insieme -. In particolare la cena - insieme come numero di volte possibile. Questo darà la vostra famiglia un tempo per riconnettersi dopo la loro giornata e permettere ai bambini di guardare i loro genitori a mangiare alimenti sani e nutrienti.
Uno studio condotto nel 2000 ha dimostrato che i bambini che hanno mangiato la cena con le loro famiglie su base regolare mangiato più frutta, verdura e mangiato un minor numero di cibi fritti e soda. [5]
inoltre, questi bambini hanno avuto anche una dieta più equilibrata. Complessivamente, hanno consumato più calcio, ferro e fibra durante il giorno. Queste sono tutte le sostanze nutritive importanti per la crescita e lo sviluppo dei bambini.
Quando le famiglie mangiano "a turni" c'è una tendenza a fare affidamento su cibi preconfezionati e spesso altamente raffinati. Ad esempio, il papà potrebbe finire per fare maccheroni e formaggio per il kindergartner, riscaldare una fetta di pizza per l'adolescente dopo le prove di gioco, e poi la mamma, infine, fare un pasto a microonde dopo il ritorno dalla riunione di PTA.
4Get tutti i soggetti coinvolti nel fare pasti sani.
Studi hanno dimostrato che se si consente i vostri bambini di essere coinvolti nella scelta, la preparazione e la cottura dei cibi, sono più propensi a scegliere cibi sani e nutrienti . [6]
Permettere ai bambini di venire a fare la spesa e scegliere una nuova verdura o frutta vogliono provare. Anche se si tratta di qualcosa che non ti piace o godere, essere un buon modello di ruolo e permettere al bambino di provare questo nuovo cibo.
lasciare anche il vostro bambino coinvolto nella preparazione e la cottura dei cibi. Anche per i più piccoli, che possono aiutare a lavare, mescolare o tagliare (utilizzando un coltello da burro o di altro utensile bambino-safe) frutta e verdura in cucina.
Anche chiedere il vostro bambino come pensano si dovrebbe preparare un nuovo frutto o vegetale o di che cosa è il gusto delizioso.
Vai al giardino. Quando i bambini sono coinvolti con la coltivazione di cibo, sono più propensi a provare. Scegliere un pomodoro da un contenitore patio può portare a provare nel corso della giornata.
Vai sui viaggi di campo alimentare. Andando a dove il cibo viene da ha un modo di collegare cibo con piacevoli ricordi. Berry raccolta, visitando un frutteto, mercati contadini, o simili in grado di effettuare una connessione al cibo
5Avoid speciali "pasti bambini".; tutti mangiano lo stesso pasto
Alcuni genitori ottenere l'abitudine di preparare essenzialmente due pasti:. uno per gli adulti e una per i bambini. In alcuni casi, i genitori di personalizzare la cena per ogni bambino! Ma questo tipo di alloggio insegna ai bambini che non hanno a provare qualcosa di nuovo o di diverso - invece, otterranno ciò che sanno che piacerà. [7]
Naturalmente, ci può essere qualche addolcimento per questa regola. A volte offre una scelta di due verdure, per esempio, può evitare di cena angoscia, mantenendo l'alimentazione di primaria importanza. Dopo tutto, alcune persone non vengono mai intorno a piacimento un vegetale, non importa quante volte presentato.
Se avete sempre approvvigionate di bisogni e desideri, quando si tratta di mangiare e di provare nuovi cibi, non si è impostazione del vostro bambino li per una dieta equilibrata o nutriente in futuro.
I bambini potranno imparare ad aspettare e aspettare per voi di fare un pasto speciale invece di cercare un nuovo alimento. Questo è un comportamento appreso.
fare solo un pasto serale per tutti. E fare in modo che tutti in famiglia ha ogni cibo sul piatto e cercherà almeno un paio di punture. Questo imposta buoni comportamenti nel vostro bambino pure.
I bambini non moriranno di fame se rifiutano la cena, oppure decidere di rinunciare dopo solo tre morsi di asparagi. Se lui o lei si lamenta di fame in seguito, non esitate a ri-riscaldare la piastra per la cena. Oppure, forse offrire una scelta sana ma non particolarmente attraente, come carote o una banana.
Non improvvisare una seconda cena separata.
6o, in alternativa provare il "Non c'è bisogno di mangiare" approccio.
Questo approccio evita lotte di potere oltre la cena attraverso la creazione di un sistema in cui il bambino non è costretto a mangiare nulla.
Tuttavia
, l'alternativa è qualcosa di pre-organizzati e preferibilmente ciò che il bambino se stesso, può fare ad esempio un panino al burro di arachidi o carote. Questo dà il messaggio che il bambino ha una scelta di mangiare il cibo - o no - ma capricci o pignoleria non sarà adatta a. Questo approccio evita una lotta di potere, introduce il cibo, e rispetta il fatto che alla fine nessuno può realmente essere costretto a mangiare nulla. Forzare qualcuno a mangiare qualcosa finisce raramente in persona realmente piacerà.
La pazienza è la chiave in questo approccio. Il vostro bambino sarà improbabile per provare nuovi prodotti alimentari il primo, secondo, o anche tempi successivi. Tuttavia, per un'esposizione ripetuta il "fattore paura" viene rimosso.
Si ricordi che in questo approccio ancora non si fanno cene separate. Anche se questo approccio dà al bambino più scelte, gli adulti sono quelli che decidono che cosa è per la cena.
Parte 2Making sana ai bambini
1Offer una varietà di cibi più volte.
bambini potranno notoriamente essere mangiatori schizzinosi (di età compresa tra 2-6 anni in particolare tra). Tuttavia, offrendo una varietà di nutrienti cibi più volte aumenta la probabilità che il bambino crescerà ad apprezzare questi nuovi alimenti. [8]
Offrire i tuoi nuovi alimenti un paio di volte. Si può prendere in considerazione la preparazione in modo diverso per aiutare invogliare papille gustative del vostro bambino.
Anche se offrire un "di meno cibo" più volte può sembrare controintuitivo, ma in realtà è un metodo ai bambini di mangiare. In questo modo i bambini finiranno per imparare ad essere abituati a certi sapori e consistenze di nuovi alimenti.
Ricordate, si può richiedere fino a 15 tentativi per un bambino a decidere se o non gli piace un nuovo alimento o di un altro alimenti nutrienti. Inoltre, i loro gusti cambiano e si evolvono ogni anno, man mano che crescono.
Una "prova" può essere semplicemente l'esposizione. Non necessariamente deve ottenere il bambino a mangiare il cibo che ci sia un certo successo. Basta avere il cibo sul piatto - anche se il cibo non viene toccato - aiuta a sottolineare che questo è un cibo. Questo può aprire la strada a mangiare in realtà il cibo lungo la linea
2Sneak in più frutta e verdura
Un modo semplice per ottenere i bambini a mangiare cibi più nutrienti -.. Soprattutto verdure - è da loro furtivamente in alimenti che hanno già familiarità con e godere
dal momento che non ci saranno bambini che sono particolarmente esigente e tutti i bambini (e anche gli adulti) potrebbe utilizzare un paio di frutta e verdura, furtivamente questi. alimenti nutrienti nelle loro pasti è un modo semplice per aumentare la nutrizione del bambino.
fusione è un grande trucco per aggiungere tutta una serie di elementi da una varietà di cibi diversi. È possibile fondere frutta e verdura in frullati yogurt, mettere le verdure miste o purea in prodotti da forno, come polpette, polpettone, minestre, prodotti da forno o in umido come il mac e formaggio.
Anche se è possibile nascondere molti alimenti nella dieta del bambino , questo non è un trucco si dovrebbe fare affidamento esclusivamente su. È necessario continuare l'introduzione di nuovi alimenti nutrienti in tutto il loro stato.
3Offer a "immergerlo.
" Un altro trucco per ottenere i bambini a mangiare più frutta o verdura è facendo questi cibi un po 'più divertente rendendoli "dippable". [9]
I bambini come che sono in grado di tenere "alimenti a misura di bambino" nelle loro mani e tuffo in una salsa saporita o spogliatoio.
tagliato crudi o leggermente al vapore bastoncini di verdure e servire con un ranch in casa spogliatoio, tuffo yogurt o hummus.
Si può anche servire tagliare frutta o rendere kabobs frutta e servire con uno yogurt leggermente zuccherato dip.
4Make cibi sani divertimento.
Girando alimenti sani e nutrienti e pasti in divertimento e pasti ai bambini è importante. Gli alimenti devono essere facili da mangiare e il più appetibili sono per i bambini, più è probabile che i vostri bambini li mangiano.
tagliare gli alimenti in pezzi morso dimensioni o servire alimenti morso dimensioni. Questi piccoli pezzi sono facili da prendere e perfettamente dimensionata per i più piccoli. Prova servire cibi come:. Uva, frutti di bosco come mirtilli o lamponi, mini polpette, olive, al vapore e tagliati broccoli o snap piselli dimezzato
Fai alimenti divertimento anche in altri modi. Prova ritagliando forme del panino del vostro bambino utilizzando formine per biscotti o fare "sushi" rotolando salumi e formaggi in un involucro e affettare in piccoli tondi.
andare anche per i colori brillanti e unici. Questo impatto visivo può tentare il vostro bambino in cerca di un nuovo alimento. Ad esempio, provare barbabietole gialli o rossi, patate dolci arancia, carote viola o arance rosse di qualcosa di eccitante!
5Avoid ponendo, cibi più nutrienti più recenti accanto al cibo preferito del vostro bambino.
Un facile trucco per rendere tutta la piastra cena del vostro bambino più bravo con i bambini è diminuendo il thats "competizione per il cibo" sul piatto per cominciare. [10]
ad esempio, se si mette un nuovo alimento o di un alimento in precedenza detestava accanto a un cibo preferito (come la pasta, bocconcini di pollo o frutta), il bambino sarà molto probabilmente andare automaticamente per il cibo preferito prima. Questo può lasciare poco spazio e l'appetito per il
nuovi alimenti presenti prima "nuovo alimento." - Forse a una merenda o con gli alimenti che i bambini non si sentono molto a cuore. Servite le verdure e dip come uno spuntino pomeridiano, oltre a servire questi alimenti con i loro pasti cena.
Parte 3Choosing alimenti sani come Famiglia
1Scegliere proteine più snella fonti.
Quando la preparazione dei pasti a casa per la tua famiglia, scelgono cibi nutrienti per servire. proteine magre è un gruppo alimentare essenziale per voi e per i vostri figli e dovrebbe essere incluso in ogni pasto.
proteina magra è più basso in calorie e fonti non sani di grasso. Anche se i bambini non hanno bisogno di essere eccessivamente preoccupati per le calorie, non si vuole dar loro da mangiare tagli grassi di carne che sono troppo ricchi di grassi saturi. [11]
includere un 1-2 oz porzione di magra proteine ai pasti del vostro bambino. Tra cui proteine ad ogni pasto farà in modo che essi soddisfano il loro quotidiano raccomandano l'assunzione di proteine. [12]
Prova una varietà di proteine magre per tutta la settimana. Ricordate, non possono come alcuni alimenti immediatamente, in modo da continuare a esporre il bambino il più spesso possibile. Prova: pollame, uova, pesce, carne magra di manzo, maiale, tofu, legumi e latticini a basso contenuto di grassi
essiccatore o più duri tagli di carne come un petto di pollo alla griglia o una bistecca potrebbe essere troppo difficile per il bambino. di masticare e deglutire. Essi possono mostrare una avversione a causa di una difficoltà texture. Servire umide scelte di proteine o servirli con una salsa. Ad esempio, invece di petto di pollo alla griglia, provare cosce di pollo arrosto.
frutta 2Eat e verdura a ogni pasto.
Frutta e verdura possono essere gruppi di alimenti difficili per ottenere il vostro bambino a mangiare (soprattutto verdure). Tuttavia, lo scopo di servire questi alimenti ad ogni pasto e spuntino.
I bambini non hanno bisogno eccessivamente grandi quantità di frutta o verdura ogni giorno. Ma dare loro una piccola porzione attorno 1/2 tazza ogni volta che mangiano un pasto o uno spuntino. Ciò contribuirà a soddisfare il loro apporto giornaliero minimo. [13] [14]
Frutta e verdura sono importanti gruppi alimentari per bambini e adulti. Questi alimenti sono "centrali elettriche" nutrizione e contengono elevate quantità di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.
Anche se le verdure possono essere il gruppo più difficile per i bambini a piace e di essere disposto a mangiare, essere paziente e continuare a esporre loro di nuove verdure e nuovi modi di preparare loro.
3GO per i cereali integrali.
Quando sei la preparazione dei pasti, comprendono anche i cereali integrali. Si tratta di una scelta molto più nutriente di più cereali raffinati.
I cereali integrali sono minimamente trasformati e offrono una maggiore quantità di fibra. Sia i bambini che gli adulti dovrebbero mirare a fare la maggior parte delle loro scelte di grano, cereali integrali. [15]
Alcuni bambini non può, come il sapore di nocciola, consistenza gommosa o colore più scuro che molti cibi integrali hanno. Ancora una volta, la pazienza e l'esposizione continuata può aiutare.
Tuttavia, molte aziende alimentari stanno ora facendo i cibi al 100% grano intero con "cereali integrali bianchi." Questi alimenti sono di colore bianco, hanno meno di un sapore intenso e una consistenza meno gommoso. Molti bambini mangiano questi alimenti facilmente e non si rendono conto che stanno mangiando un alimento sano.
4Drink per lo più acqua.
I bambini amano le cose dolci e succhi di frutta e le bevande zuccherate sono in genere una bevanda favorita Tuttavia, i bambini (e adulti) in genere solo bisogno di acqua.
assicurarsi che il bambino rimane idratata di tutti i giorni. Lo scopo di farli bere circa 2-3 tazze di acqua ogni giorno. [16]
Oltre all'acqua, i bambini dovrebbero bere anche latte magro. Questo fornisce proteine, calcio e vitamina D, che sono essenziali per la crescita e lo sviluppo sano. [17] Lo scopo di avere il vostro bambino bere circa 2 tazze al giorno di latte magro.
Evitare succhi di frutta
cocktail
o succhi di frutta, bibite, bevande sportive e altre bevande zuccherate. Se il bambino non vuole succo di tanto in tanto, servire sempre al 100% di succo.
Anche il 100% succo è una fonte molto concentrata di zucchero, anche se gli zuccheri naturali. Non è ancora sano come frutto intero. Mentre alcuni va bene, dovrebbe essere portata limitata.
Una buona linea guida per l'assunzione di liquidi è di mantenere porzioni di succo di uno o due al giorno, e durante i pasti. Il latte è per gli altri pasti. L'acqua è servita ogni altro momento della giornata.