Purtroppo, l'obesità infantile è diventato un problema crescente nel corso degli ultimi anni. I bambini, come gli adulti, hanno ora molto elevati BMI, sono notevolmente in sovrappeso e sono anche lo sviluppo di malattie croniche come il diabete di tipo 2. [1] Se la vostra famiglia pranza fuori su base regolare, è importante cercare di scegliere un sano pasto per bambini. Ciò contribuirà a garantire il vostro bambino sta consumando i nutrienti adeguati al giorno in aggiunta agli alimenti che consumano, che sosterranno un peso sano. Rivedere tutte le scelte sul menu dei ristoranti e usate il vostro intuito in modo che voi e il vostro bambino può scegliere un sano pasto per bambini.
Passi per
I pasti Parte 1Choosing nutriente per bambini nei ristoranti
1Scegli una famiglia orientata e a misura di bambino ristorante.
per rendere la scelta di un pasto per bambini nutriente un po 'più facile, provare a scegliere un ristorante che è capretto o orientata verso la famiglia. Possono avere più opzioni o consentire più sostituzioni e cambiamenti. [2] |
Molti ristoranti più costosi o non possono avere un menu per bambini o servire alimenti che molti bambini sarebbero in realtà vuole mangiare.
Inoltre, lo chef potrebbe non essere così disposti a fare sostituzioni e le modifiche ai pasti o gli elementi serviti.
Cercare un ristorante che ha un menu per bambini disponibile già. Si consiglia di fare qualche ricerca on-line o chiamare il ristorante per vedere quali tipi di menù e alimenti sono disponibili.
Inoltre, in considerazione di chiedere se lo chef è disposto a fare modifiche, sostituzioni o servire porzioni più piccole di articoli su il normale menu o adulto.
2Scegliere una fonte nutriente di proteine.
Tutti hanno bisogno di consumare adeguate quantità di proteine. Anche i bambini hanno bisogno di proteine adeguata. E 'essenziale per la crescita e lo sviluppo dei loro corpi. [3]
Avvia da dire a vostro figlio di scegliere una proteina o di carne. Dare loro un elenco di opzioni o scelte che hai già pre-selezionati. Ciò limiterà le loro opzioni e tenerli in pista.
Anche se molti bambini offerta di menu una fonte di grassi fritti o elevato di proteine (come le offerte di pollo o un hot dog), considerano dando loro la possibilità di ordinare qualcosa del lista antipasto o lista portata principale.
alla griglia, al vapore, al forno o opzioni di proteine in camicia sono generalmente più bassi di grassi e calorie. Questi saranno la scelta migliore e più nutriente per il vostro bambino. [4]
Se si può ordinare solo una fonte di grassi fritti o alto di proteine, che è OK. Concentrarsi per avere il vostro bambino selezionare un lato più nutriente.
3Always includono un frutto o verdura.
Sia frutta e verdura sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti. [5] [ ,,,0],6] si tratta di gruppi alimentari essenziali e dovrebbero essere consumati ad ogni uno dei pasti del bambino.
una volta che il bambino ha scelto un piatto principale o fonte di proteine, passare al contorno. Ancora una volta, dando loro un menu pre-selezionato o lista aiuterà tenerli concentrati. Se non stai offrendo patatine fritte, pasta o maccheroni e formaggio al burro non sapranno sua disposizione per ordinare.
Dal momento che entrambi frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di calorie e molto nutriente, potete dare il vostro bambino scelte multiple. Sottolineare la necessità di un lato sano se hanno selezionato un più elevato di grassi o meno sano piatto principale.
4Ask per cereali integrali.
Un altro punto importante di concentrarsi su quando ordinare il vostro pasto del bambino è la selezione di un grano nutriente. Andando per 100% di cereali integrali è la scelta più nutriente e offrirà al bambino una buona dose di fibra supplementare. [7]
100% cereali integrali sono molto più alti di fibre, sali minerali e proteine anche rispetto a cereali raffinati come riso bianco o pasta in bianco.
Esaminare il menu e verificare la presenza di opzioni di cereali integrali. Se non li trovate, chiedere al personale di attesa se offrono cereali integrali oltre i cereali raffinati.
Molti ristoranti ora offrono pane integrale, pasta di grano intero o pasta e riso integrale come i lati. Se il bambino è interessato ad avere una di queste opzioni, andare per le versioni integrali.
5Limit pasti che hanno opzioni di alto contenuto di grassi.
Pasti per i bambini sono notoriamente famosa per alcuni cibi fritti. Cercate di limitare gli articoli che ordinate che sono più elevati di grassi. Sono di solito più alto contenuto di calorie e povera di nutrienti benefici. [8]
Che si tratti di pepite di pollo, patatine fritte, formaggio alla griglia o un hot dog, non si potrebbe trovare le migliori scommesse su questi menu per bambini. Cercate di evitare di ordinare questi tipi di alimenti per il pasto del bambino.
Chiedi invece se ci sono delle opzioni di grassi alla griglia o inferiore. Ad esempio, fanno servono offerte di pollo alla griglia? Avrebbero offrire una patata al forno? Queste sono le opzioni migliori e più nutrienti per il vostro bambino.
6Scegliere un senza zucchero bevande.
Alimenti non sono l'unico elemento malsano che possono essere presenti in menù per bambini. Diffidare di alto contenuto calorico, bevande carichi di zucchero che sono spesso presenti sui bambini, oltre a menù.
I bambini sanno che i ristoranti offrono una varietà di bevande. Possono iniziare a chiedere per il latte al cioccolato, limonata o anche soda sapendo queste opzioni sono disponibili. Skip queste bevande zuccherate in favore di qualcosa non zuccherato. [9]
Anche in questo caso, dare al bambino un menu di scelte che possono scegliere. Lasciare fuori opzioni come:. Cioccolato al latte, limonata, tè zuccherato, bibite, succhi di frutta e bevande miste come una Shirley Temple
Al contrario, gli elementi offrono come l'acqua o latte scremato. Entrambe queste opzioni sono le uniche bevande bambini dovrebbero essere potabile. Tuttavia, un tè non zuccherato o l'occasionale succo di frutta al 100% non è male.
Parte 2Teaching vostri figli di pasti nutrienti
1Read l'intero menu.
Quando si va in un ristorante con i vostri bambini, è importante per aiutarli a rivedere l'intero menu. Essi (o anche voi) può andare direttamente al menu per bambini, senza guardare oltre ciò che il resto le offerte del ristorante. [10]
Per trovare l'opzione più sana o più nutriente in ristoranti, assicuratevi di essere a conoscenza di tutto che essi offrono. Se si guarda solo al menu per bambini, ti limitare le opzioni generali.
Inizia con il menu per bambini. Esaminarlo e vedere se c'è una opzione lì che si pensa possa essere adatto per il vostro bambino. Alcuni menu per bambini prodotti offrono come il pollo alla griglia, salmone e verdure al vapore.
rivedere anche le altre parti del menu. Questa è una particolarmente buona idea se il bambino non è esigente riguardo le loro scelte alimentari. Si possono trovare qualcosa sulla lista antipasto o le parti che è più nutriente di quello che è offerto sul menu per bambini.
2Give le scelte del bambino.
Quando sei fuori a mangiare con il bambino, si è più probabile che sarà quella la scansione l'intero menu per un'opzione nutriente. Ottenere il vostro bambino coinvolto nel processo decisionale pasto, dando loro una lista selezionata di opzioni tra cui scegliere. [11]
Eseguire la scansione del menu e venire con 2 o 3 scelte che sarebbe appropriato per il proprio bambino ad avere . Presentare questi per il vostro bambino e permettere loro di scegliere una di queste opzioni.
Se si lascia che il tuo bambino scegliere i loro pasti senza la vostra influenza, possono finire per scegliere quelli più alto contenuto di grassi o fritti opzioni bambini pasto standard. Se adattare le loro scelte verso il basso, essi saranno limitati in ciò che possono ordinare.
Inoltre, se si vede una verdura, frutta o proteine magre sai che il tuo bambino ama già, offrire questo come opzione. Questo può aiutare invogliarli a fare una scelta più sana.
Si consideri lasciare il vostro bambino scegliere un elemento nutriente e un elemento preferito. Se il bambino sta chiedendo le pepite di pollo, non li combattere su di esso. Chiedere che saltano le patatine e scegliere da che parte più nutriente.
3Show loro come monitorare porzioni.
I bambini potrebbero non capire il concetto di controllo delle porzioni. Questo è un ottimo punto di insegnamento per voi di enfatizzare quando sei fuori a mangiare con la famiglia.
I bambini potrebbe ottenere entusiasti di avere un sacco di opzioni quando si va a mangiare fuori. Non sono probabilmente dato molte opzioni a casa. Si può decidere di ordinare un paio di cose che non arriva a mangiare in maniera regolare.
Se il bambino sta chiedendo per alcuni oggetti, parlare con loro di come i loro occhi a volte può essere più grande di loro stomaco. E 'importante scegliere solo una proteina e un lato quando sei fuori a mangiare.
Se il bambino non vuole provare più di una voce, chiedere loro se suddividere tali elementi con un fratello o un genitore sarebbe vantaggioso.
4Allow loro di scegliere un pasto per bambini.
non si potrebbe desiderare di lasciare che il vostro bambino scegliere uno di quei pasti fast food standard con un giocattolo. Tuttavia, in considerazione consentendo al bambino di scegliere questi pasti e parlare con loro sul perché questi possono essere una buona idea.
Molti ristoranti fast food ora stanno offrendo un frutto come un lato con i loro pasti per bambini. Si potrebbe ottenere una piccola macedonia di frutta, un clementine o mele a fette con il pasto.
pasti per i bambini dispongono inoltre più piccolo di opzioni "piccoli". È possibile ottenere una misura di bambino bocconcini di pollo o di patatine fritte che vengono automaticamente parte controllato.
Insegnate loro che questi possono essere buone opzioni perché possono godere di alcuni dei loro cibi preferiti, ma continua a consumare un pasto ben equilibrato.
Parte 3Encouraging bambini a mangiare cibi nutrienti
1Lead con l'esempio.
Indipendentemente da ciò che l'abitudine si sta cercando di ottenere il vostro bambino a prendere, è 'll essere di maggior successo se dare l'esempio. Se non si sceglie un pasto sano in un ristorante, il bambino molto probabilmente non sarà neanche. [12]
Quando sei fuori a mangiare, fare in modo che si sceglie una scelta sana. Questo mostrerà il vostro bambino come ordinare, ma anche garantire che stai avendo un pasto nutriente pure.
Se avete voglia di qualcosa di più elevato contenuto di calorie (come un cheeseburger) saltare un lato calorico e ordine superiore qualcosa un po 'più nutriente. Questo può insegnare al vostro bambino di compromettere quando si ordina un elemento preferito.
Il più consistente si è con fare scelte sane e offrendo loro scelte salutari, più si verrà a cadere in questa routine.
2Talk positivamente su alimenti nutrienti
si può scegliere di andare a cena fuori in modo da poter indulgere in alcuni dei tuoi cibi preferiti -. soprattutto se non li cucinare a casa. Invece di parlare di cibi non sani, parlare positivamente cibi sani e nutrienti davanti ai tuoi figli.
Come essere un modello di ruolo, i vostri bambini sentono i commenti che si fanno sugli alimenti. Evitare di parlare negativamente su elementi sani. Ad esempio, non parlare di come non ti piace verdure o non pensate hanno un sapore buono. I vostri bambini potranno salire su questo e imitare questo comportamento.
Focus su dicendo incoraggianti parole su una sana alimentazione. Parlare di come le verdure sapore delizioso o vi piace mangiare frutta fresca per dessert. Questo aiuterà il bambino a capire l'importanza di una sana alimentazione.
3Serve pasti nutrienti e ben bilanciate a casa.
Se volete che il vostro bambino a fare scelte sane nei ristoranti o per chiedere per i cibi più nutrienti, assicurarsi che si sta impostando che esempio a casa. Se i bambini sono abituati a mangiare oggetti come maccheroni e bocconcini di formaggio o pollo su base regolare, continueranno a chiedere quei cibi quando si va a mangiare fuori.
Imposta la base per una sana alimentazione con preparata in casa i pasti. Se stai normalmente servono proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali, questo diventerà via normale del vostro bambino di mangiare. Sono più propensi a chiedere per oggetti simili nei ristoranti. [13]
Inoltre, non trattare in modo diverso pasti al ristorante di piatti fatti in casa. Molte persone trattare mangiare fuori come un'occasione speciale o un tempo per concedersi più alto contenuto calorico o cibi unhealthier. Il vostro bambino prenderà su questo in modo da trattare cucinato a casa e pasti al ristorante in modo simile.
4Widen orizzonti alimentari di vostro figlio.
Un altro ottimo modo per ottenere il vostro bambino a mangiare opzioni più sane in ristoranti è con l'introduzione di loro a nuovi alimenti. Si può provare ad andare a ristoranti etnici per aiutare esporre il bambino a nuovi alimenti.
Il vostro bambino può non sempre come i cibi tradizionali sani e nutrienti che vengono offerti nei ristoranti. Plain broccoli al vapore o pollo alla griglia potrebbero non essere molto allettante.
Prova a prendere il bambino per un nuovo ristorante o un ristorante etnico dove erano esposti ad alcuni di questi stessi alimenti nutrienti che vengono preparati in modo molto diverso maniera.
Ad esempio, essi non possono come broccoli al vapore, ma godere di tempura di verdure. Essi possono anche godere di un piatto di curry o anche pasta primavera con le verdure. Chiedete al vostro bambino se sarebbero interessati a provare alcuni di questi nuovi piatti.