La creazione e il mantenimento di un sano stile di vita è molto importante, e, talvolta, di essere al liceo può compromettere esso. Lo sviluppo di sane abitudini, mentre sei giovane farà in modo che continuino quando sarai più grande. Quelle abitudini si estendono a ogni aspetto della tua vita, e possono influenzare le scelte future in modo significativo. Uno stile di vita sano può anche aiutare a mantenere al sicuro e felici durante il tentativo adolescenza, mentre la costruzione le basi per una vita adulta significativa.
Passi per
Parte 1Staying sano e sicuro
1Live uno stile di vita sobrio sano.
Molti adolescenti sono tentati da amici o colleghi per iniziare a utilizzare droghe o alcol a un certo punto. Mentre coloro che bevono o fanno farmaci possono agire come ti fa popolare o dire che tutti lo fanno, questo semplicemente non è vero. Non tutti beve o fa la droga, e non si deve sentono spinti a solo perché alcuni dei vostri colleghi scelgono di sperimentare con sostanze intossicanti. [1] In realtà, vivendo uno stile di vita sobrio sano può effettivamente aiutare a formare legami e sviluppare amicizie di sostegno con gli individui pensano allo stesso modo.
resistere alle pressioni e dicono che non sei interessato. Se questo non funziona, dite ai vostri coetanei che i tuoi genitori ti uccideranno se mai bevuto alcol o droghe provato.
L'uso del tabacco è anche molto pericoloso e molto coinvolgente. Questa abitudine costoso può rovinare la vostra salute e ti fanno molto spiacevole di essere in giro per i non fumatori.
Prova a godersi la vita. Se trovate cose per essere felice e positivo circa, sarete meno propensi a cercare fughe come intossicazione.
Ricordate che non importa chi sei, qualcuno ti guarda dal basso come il suo modello di ruolo. Bere, fumare o fare uso di droghe costituisce un cattivo esempio per gli altri.
Parla con un adulto di fiducia, come un parente o un insegnante rispettato, se siete preoccupati che si avrà difficoltà a dire di no ad alcol o droghe . Ci possono essere alcuni problemi di fondo con l'autostima o la vostra vita domestica che può essere affrontato.
2Drive in modo sicuro e responsabile.
Guida distratta e guida pericolosa sono due dei maggiori pericoli ai ragazzi sulla strada oggi. Molti adolescenti non pensano due volte prima di mandare SMS mentre si guida, si parla al telefono, o di impegnarsi in altre distrazioni pericolose. Tuttavia, guida distratta può (e spesso è) fatale, e si può prendere solo una frazione di secondo di muovere gli occhi dalla strada per un incidente che si verifichi. [2] |
Non parlare al telefono o il testo Mentre si guida. Accostare se avete bisogno di mangiare, bere, giocare con lo stereo, o programmare un GPS, come tutte queste possono essere altrettanto pericolose e fonte di distrazione durante la guida.
Prova a guidare da solo, almeno fino a sei un pilota esperto e difensivo. Avere anche un altro passeggero adolescente in auto mentre si guida può raddoppiare il rischio di avere un incidente.
Prendere corsi di sicurezza del driver. Se la scuola offre formazione piloti, si dovrebbe prendere la classe e prestare la massima attenzione.
Rispettare sempre i limiti di velocità. Ricordate che si può guidare più lento rispetto i limiti di velocità in condizioni di scarsa visibilità o di cattivo tempo.
Non guidare mai sotto l'influenza di droghe o alcol. Se siete a una festa e voi o il vostro autista designato avete bevuto, chiamare un taxi, un amico sobrio, o un genitore di venire a prendervi.
3BE responsabili se scegliere di avere un rapporto sessuale.
Non tutti i ragazzi e gli adolescenti scegliere di avere rapporti sessuali. In realtà, molti scelgono di rimanere astinenti. L'astinenza è l'unico modo per garantire che non si ottiene in stato di gravidanza o di acquisire una infezione a trasmissione sessuale /malattia (STI /STD). Ci sono molti modi di esplorare non sessuali espressioni emotive con qualcuno che ti interessano, e fare sesso non deve essere l'unico modo. Avere il sesso può avere un impatto vostre relazioni romantiche e sociali in modi che non sono sempre in buona salute, tra cui i livelli di stress elevati e l'isolamento sociale. Se si sceglie di avere un rapporto sessuale, però, è importante che si fa con tanta cura e responsabilità. [3]
Avere più partner possono aumentare notevolmente il rischio di contrarre o diffondere un STI. Se si sceglie di avere rapporti sessuali, si può contribuire a ridurre il rischio di voi o il vostro partner l'acquisizione di un STI rimanendo in un rapporto di reciproco-monogama. [4]
I preservativi dovrebbero essere indossati in modo coerente e corretto dall'inizio alla fine ogni volta che si hanno rapporti sessuali. Anche se si utilizza una forma secondaria di controllo delle nascite, preservativi devono essere sempre indossati per prevenire le malattie sessualmente trasmissibili. Controllo delle nascite
prescrizione viene in molte forme. Si può aiutare a prevenire la gravidanza, ma non protegge contro le malattie sessualmente trasmissibili, e, pertanto, deve ancora essere utilizzato con un preservativo.
La contraccezione d'emergenza, come ad esempio il "giorno dopo" pillola, è disponibile se il preservativo si rompe o se si dimentica di prendere la prescrizione di controllo delle nascite. Tuttavia, questi contraccettivi di emergenza non impediranno le malattie sessualmente trasmissibili e dovrebbe essere utilizzato solo in caso di emergenza (non come metodo primario di controllo delle nascite).
4Develop immagine di un corpo sano.
la tua adolescenza può essere incredibilmente difficile, a volte, a causa in parte alla fisica e chimica cambia il tuo corpo sta attraversando. Alcune persone possono guadagnare o perdere un sacco di peso durante la loro adolescenza. Altri possono crescere molto alto, mentre i loro amici rimangono più breve. La vostra forma del corpo, le dimensioni, o costruire non dovrebbe mai essere una fonte di imbarazzo. Non stare male per il modo di guardare, e ignorare chi cerca di farvi sentire vergogna. [5]
Ricordate che il corpo di ognuno è diverso. Non esiste uno standard o l'intervallo "normale" di altezza, peso o la forma del corpo, così come non c'è colore "normale" dei capelli o degli occhi.
Non lasciare che gli altri ti fanno sentire male per il suo aspetto, e assicuratevi di non fare qualcun altro si sentono male per il suo aspetto.
Se si vuole mangiare sano o aumentare i livelli di esercizio al giorno, ci sono molti modi per farlo in modo sicuro. Parlate con il vostro medico di modi per rimanere in forma e sani, senza mettersi a rischio.
5Get abbastanza sonno ogni notte.
Il sonno è una parte importante della vita di ogni adolescente. Ottenere sonno adeguato aiuta a crescere forte, rimanere in buona salute, e sentire il tuo meglio. Quando non si ottiene abbastanza sonno o quando si ottiene il sonno di scarsa qualità, altri aspetti della vostra vita può subire. [6]
La maggior parte delle adolescenti hanno bisogno di 8 a 10 ore di sonno ogni notte. Tuttavia, alcuni ragazzi possono avere bisogno ancora di più il sonno, a seconda del loro stile di vita e chimica del corpo.
Non ottenere abbastanza sonno può influenzare le prestazioni a scuola e la capacità di guidare un veicolo. Si può anche avere ramificazioni sulla vostra salute fisica.
Preparatevi per dormire bene la notte per il mantenimento di un programma di sonno, anche nei fine settimana. Andare a letto allo stesso tempo e alzarsi al tempo stesso ogni giorno può aiutare a programmare il vostro corpo per dormire meglio
Tenere la stanza un po 'freddo -. Ma non a disagio freddo -. Per garantire un sonno migliore notte di
Prova a fare il vostro più scura stanza chiudendo le tende o persiane. Si dovrebbe anche interrompere tutta l'elettronica utilizzano almeno 30 minuti a un'ora prima di coricarsi per evitare di disturbare i livelli di melatonina. [7]
6Prevent la diffusione di germi.
Non è raro per gli amici a liceo di condividere tutto, e purtroppo che spesso include i germi. E 'bello per legare con i vostri coetanei, ma si dovrebbe sempre praticare igiene responsabile se sei fuori con gli amici o da soli in casa. [8]
lavare sempre le mani con acqua calda e sapone. Se non è possibile lavarsi le mani, usare disinfettante per le mani.
Evitare di toccare gli occhi o la bocca se non si è lavato le mani di recente.
Coprire naso e bocca ogni volta che si starnutisce o tosse.
non condividere il cibo, bottiglie d'acqua, o articoli di cosmetica con gli altri, in quanto questo è un modo comune di passare malattie e infezioni ai vostri amici.
Parte 2Following una dieta sana
1Eat frutta e verdura fresca
. frutta e verdura sono una fonte importante di vitamine, minerali e fibre. [9] Teens bisogno di frutta e verdura di crescere forte e rimanere in buona salute. Essi dovrebbero essere una parte di qualsiasi dieta equilibrata. [10]
In linea generale, gli adolescenti hanno bisogno di 1,5 a 2 tazze di frutta ogni giorno. [11]
Gli adolescenti dovrebbe essere mangiare 2,5-3 tazze di verdura ogni giorno. [12]
frutta fresca e verdura sono uno spuntino sano e una scelta superiore per il cibo spazzatura.
acqua 2Scegliere invece di soda.
L'acqua disseta più efficacemente di bevande zuccherate. Perché non c'è lo zucchero in acqua, è anche una bevanda senza calorie. E 'importante bere abbastanza acqua tutti i giorni per garantire che rimanere idratati e sani. [13]
soda Bere regolarmente è stato collegato a problemi di peso e obesità. [14] Tuttavia, altre bevande includono alti livelli di zucchero come pure, tra succhi di frutta, bevande sportive, e molte bevande al caffè.
Se l'acqua del rubinetto è troppo semplice per i vostri gusti, provare un acqua frizzante amaro. senza zucchero aromatizzato seltzer può essere un rinfrescante e gustosa alternativa alla soda.
La maggior parte degli adulti hanno bisogno tra due o tre litri di acqua ogni giorno per mantenere i normali funzioni corporee, sani e rimanere idratati. [15]
Carry acqua con voi quando siete in viaggio. Avrete bisogno di bere più acqua del solito, se siete impegnati in attività fisica, vivere in un clima caldo, o sono altrimenti inclini a sudorazione.
3opt a basso contenuto di grassi o Dairy-grassi prodotti lattiero-caseari.
è una parte importante della vostra dieta. Ti aiuterà a raggiungere calcio, vitamina D, e altre vitamine e sostanze nutritive. Tuttavia, il latte intero e mangiare latticini intero contenuto di grassi può essere molto ingrasso, e che possono superare i benefici per la salute si sarebbe altrimenti ottiene da prodotti lattiero-caseari. [16]
Invece di bere il latte intero, passare gradualmente a (magro) senza grassi del latte.
Scendere per diverse settimane fino al 2%, 1%, e, infine, latte scremato in modo da non sconvolgere il vostro stomaco passando improvvisamente.
Scegli basso contenuto di grassi o formaggio senza grassi, yogurt, e budino al posto delle alternative intero contenuto di grassi.
Si può anche provare latte e dei prodotti lattiero-caseari non latticini, compreso il latte di soia e latte di mandorle. Queste bevande e dei prodotti alimentari a base di loro tendono ad essere più sani e meno grassi.
4Limit se stessi per le dimensioni delle porzioni sane.
Anche se l'etichetta su un pacchetto di cibo suggerisce che il cibo è basso contenuto di grassi, zuccheri, o colesterolo, può essere un po 'ingannevole. Queste etichette sono basate sulla dimensione di servizio consigliata, che può essere significativamente più piccolo del formato del servizio reale a cui siete abituati. Controllare sempre la porzione consigliata dimensioni sui vostri cibi e le bevande preferite, e cercare di mangiare più piccoli, porzione sana dimensioni ogni volta che si mangia fuori. [17]
Servire alimenti e bevande in piatti e bicchieri più piccoli può farti sentire più ampia perché sarà simile non c'è più cibo di fronte a voi.
Prova che serve cibo in cucina e mangiare al tavolo in modo che non si può solo raggiungere attraverso il tavolo per secondi o terzi.
Quando si mangia fuori, provare a condividere il pasto con un amico o un parente. Si può anche mettere da parte la metà del vostro pasto, non appena arriva e chiedere una scatola a-go in modo che non sarete tentati di mangiare il tutto in una sola seduta.
Resistere alla tentazione di aggiungere combo pasti o "supersize" il vostro pasto nei ristoranti fast food. Queste offerte includono solitamente extra-grandi porzioni di patatine fritte e la soda, che sono entrambi molto insalubre.
Parte 3Living una vita attiva
1Engage in aerobica attività.
attività fisica è importante per i corpi in crescita. È necessario per ottenere esercitare ogni giorno al fine di mantenere un peso sano e costruire i muscoli e le ossa forti. Ottenere l'abitudine di esercitare mentre siete al liceo aiuterà anche set up per un sano stile di vita, il fitness-oriented come un adulto. [18]
Le attuali linee guida per gli adolescenti raccomanda almeno 60 minuti di moderato di attività ad alta intensità di ogni giorno, con almeno tre giorni alla settimana dedicata alla alta intensità di attività fisica.
Alcune buone attività aerobiche includono l'esecuzione, andare in bicicletta, e la danza. È possibile utilizzare l'esercizio aerobico per alleviare lo stress, alla fine della giornata, o per aiutare ti svegli quando si avvia il mattino.
Anche andare per lunghe passeggiate conteggi verso attività aerobica. Fare a piedi una parte consistente della vostra giornata, e provare a camminare o andare in bicicletta invece di ottenere un giro per commissioni locali (se possibile).
2WORK sui rafforzare i muscoli.
costruzione di muscoli è anche una parte importante di vivere un sano stile di vita attivo. Sollevamento pesi è un buon modo per costruire la massa muscolare, ma si può anche costruire i muscoli forti (soprattutto nelle gambe), impegnandosi in esercizio aerobico su base regolare. [19]
3Spend meno tempo a guardare la televisione o sul computer.
tempo trascorso davanti a uno schermo in genere riduce il tempo che altrimenti potrebbero essere spesa per l'attività fisica. Guardare la televisione per più di due ore al giorno aumenta il rischio di una dieta non sana, uno stile di vita attivo, e problemi di peso o l'obesità. Trascorrere troppo tempo al computer comporta gli stessi rischi. [20]
E 'bene usare il computer o guardare la TV con moderazione, ma si dovrebbe passare la maggior parte del vostro tempo libero a leggere, fare i compiti, o giocare all'aperto.
È possibile ridurre l'utilizzo TV /computer impostando un timer ogni volta che si utilizza uno.
si deve anche tenere la televisione e il computer in una sala comune nella vostra casa in modo da don 't hanno accesso costante a loro nella vostra camera da letto.
Parte 4Developing sane amicizie e relazioni
1Develop buone, amicizie sane.
amicizia è un parte importante della vostra adolescenza. Spesso gli amici si fanno al liceo finiscono per essere amici per la vita. E 'molto importante scegliere con attenzione i tuoi amici e trascorrere il vostro tempo con le persone che si prendono cura di te e hanno il vostro interesse in mente. [21]
Un buon amico vuole che tu sia felice e sosterrà e vi incoraggio , non importa quale.
I veri amici condividono le tue gioie quando si è felici e si scusano quando hanno detto o fatto qualcosa per ferire i vostri sentimenti.
Un vero amico si preoccupa di ciò che si pensa e si sentono, e sarà ascoltare quello che hai da dire.
Amici accetterà voi per quello che sei e non vi pressione per fare qualcosa che non stai bene con.
2Recognize ed evitare distruttivi, amicizie malsane e relazioni.
Altrettanto importante fare buoni amici è riconoscere le amicizie e collaborazioni insalubri o abusive. Questi tipi di relazioni possono essere molto dannoso per voi mentalmente, emotivamente e fisicamente. Imparare a riconoscere un cattivo un'amicizia o un rapporto è solo il primo passo, però. Dopo che avrete bisogno di ridurre la quantità di tempo che passate con quella persona o tagliare lui /lei fuori dalla tua vita completamente. [22]
Se qualcuno si manipola o si trova a te, che la persona non è in corso un buon amico o un partner romantico.
la gelosia, la colpa, e un atteggiamento generalmente negativo sono tutti segni di un rapporto distruttivo.
Se qualcuno vi minaccia con la violenza, infligge la violenza su di te o altri, o ti costringe a fare cose che non si vuole fare (comprese le attività sessuali), quella persona è abusiva e pericolosa.
Parla con un genitore o un consulente circa l'amicizia o rapporto e recidere tutti i legami con quella persona immediatamente. Se mai sentire come la vostra sicurezza è minacciata, non esitate a chiamare la polizia.
3Find un sano, modello positivo.
Avere un buon modello di ruolo è importante durante la vostra adolescenza. L'utente non può rendersene conto, ma sei in un'età impressionabili. Mentre i vostri amici e coetanei sono importanti, stanno ancora capire le cose come bene. Questo è dove avere un modello di ruolo responsabile maturo può essere di grande importanza. [23]
Un modello di ruolo dovrebbe fungere da mentore. Lui o lei dovrebbe ascoltare l'adolescente, cura di suo benessere, offrire una guida, e vivere uno stile di vita positivo sano.
I modelli di ruolo devono mostrare buona salute, capacità di comunicazione del modello, le buone maniere, la cooperazione /lavoro di squadra capacità, l'affidabilità, l'onestà, e la sincerità. Essi devono trattare gli altri bene ed essere in generale rispettabile e onesto.
Non tutti i modelli sono celebrità. In realtà, molte celebrità farebbero modelli di ruolo molto male.
I genitori possono essere grandi modelli di ruolo, così come gli insegnanti, consulenti, fratelli più grandi, e anche i vicini di casa. Chiunque sia responsabile, affidabile, e la cura può essere un buon modello di ruolo.