Si conosce il momento, quando si allunga le braccia rinfrescato, o allungare una mano per sbattere il tasto snooze per la quarta volta? Quel momento la dice lunga circa la notte che hai avuto e il grande giorno a venire. Tutto inizia ore prima testa colpisce il cuscino.
passi per 1Assicurarsi che non hai mangiato per l'ora passato, ma se avete fame, mangiare cibi come le banane, che contengono molti lo stress materiali di soccorso e si arriva a dormire molto più facile, senza dover sottolineare circa il giorno di fronte a voi.
2Get un comodo cuscino.
dormire su un cuscino davvero comodo farà in modo che si è ottenere il massimo comfort nel vostro sonno. Avrete bisogno di trovare un cuscino che fa per voi, sia che si tratti dura o morbida. Alcune persone preferiscono dormire senza cuscini. Prendere in considerazione ottenere un cuscino di gomma piuma di memoria, se avete problemi con il vostro collo.
3Regolare l'illuminazione.
Alcuni adolescenti come dormire con un po 'di luce, pochi come dormire in nero come la pece. Esperimento durante il fine settimana e verificare se si dorme meglio con la luce o meglio al buio. Ricordate di prendere in considerazione le esigenze di altre persone, se si condivide una stanza.
4Listen musica soft.
Creare una playlist di canzoni "chill" e ascoltare, a basso volume. Ascoltare la stessa musica ogni sera prima di andare a dormire e solo ascoltare questa musica in quel momento. Il tuo cervello sarà presto riconoscerà come la musica di sonno e vi sentirete sonnolenza una volta che si sente.
5Teenagers piace pensare prima di dormire, in modo da compensare alcune riflessioni circa il giorno o il giorno di fronte a voi, essere creativi!
si può pensare o cose che ti piacerebbe fare tra dieci anni o forse creare una storia nella tua testa, si è dimostrato che le persone dormono meglio quando vanno in un pensiero profondo.
Non iniziare a pensare a problemi seri!
6Just prima di andare a dormire è quando si pensa di diversi problemi e cose che si devono prendere in considerazione o risolvere.
Tuttavia, sarà non dormire, se stai pensando troppo. Scrivete i vostri problemi e le preoccupazioni in un notebook e posizionarlo un cassetto. Questo renderà la nostra mente si sentono come se i problemi possono essere tranquillamente essere messo da parte per la notte in modo da poter ottenere il vostro sonno. Al mattino, guardare oltre i problemi. Le cose sembrano sempre più realizzabile dopo il sonno una buona notte di!
7Reduce l'elettronica nella vostra camera che hanno piccole luci, come computer e televisori in quanto saranno distrarre quando è buio perché spiccano.
Forse cercare di coprire utilizzando alcune note, in modo da non avere per portarli completamente fuori della vostra camera.
8DO non andare su qualsiasi dispositivi elettronici con schermi di grandi dimensioni, è scientificamente provato che vi porterà più tempo per arrivare a dormire, se li si usa.
9Sleep in una posizione comoda e non attenersi a una posizione di tutta la notte.
Keep moving (si continuare a muoversi inconsciamente), altrimenti il vostro corpo si sentirà rigido al mattino.
10Experiment di lenzuola e pigiama.
Lavoro fuori quello che si trova più comodo e usarlo.