L'anoressia è un disturbo terribile da affrontare. Si può essere affetti da problemi di autostima, il disagio, la freddezza, il dolore, la perdita di capelli, e molti altri sintomi difficili. Ecco alcuni suggerimenti in materia di recupero che si può iniziare subito, mentre cercate aiuto medico.
passi per 1Consider motivo per cui si è iniziata la limitazione.
Si è sentito fuori controllo con la vostra vita? C'è un problema specifico è possibile individuare (ad esempio genitori violenti, aspettative tossici), o è più difficile da capire? L'adozione di misure contro quello che ha iniziato, può aiutare a sentirsi più potente e pronto a recuperare.
Un buon terapeuta può aiutare a individuare i problemi sottostanti. aiuto medico è importante e può aiutare a migliorare.
2Distract se stessi da tuo aspetto.
specchi copertura se è necessario, e provare nastratura l'immagine di una faccina sorridente con "You guardare grande! " dove lo specchio sarebbe.
3Try utilizzando la riduzione del danno, modificando lentamente le abitudini dannose.
un sacco di tempo e di energia è andato in abitudini che peggiorare le cose per voi, e che non è facile da disfare. Piuttosto che cercare di andare "tacchino freddo" e recidivante, fare piccoli cambiamenti a poco a poco.
Aggiungi un bastone di formaggi a pasta filata a quello che di solito mangia. Continuare con questo fino a quando ti trovi bene con esso. Quindi aggiungere un piccolo biscotto. Poi iniziare a servire da soli più grandi porzioni di carne.
Pesarsi due volte al giorno invece di tre. Poi te stesso pesare solo di notte. Quindi provare pesarsi ogni altro giorno.
4Treat da soli il modo in cui ci si trattano un buon amico.
Diresti a un amico di non mangiare tanto, o dire loro che 're grasso e amabile? Tu sei il tuo migliore amico. Ogni volta che vi state chiedendo cosa fare, immaginare dare consigli ad un amico in quella posizione. Poi seguire questo consiglio
. 5Avviare bilanciare la vostra dieta.
Frutta e verdura sono importanti e buone. Così sono proteine, grassi e cereali. Avete bisogno di mangiare un po 'di ogni gruppo alimentare al fine di avere una dieta equilibrata.
Non ci sono "buoni" o alimenti "cattivi". Troppo o troppo poco di qualsiasi gruppo alimentare è male per te.
Pensate di dolci, in termini di benefici crema-ice ha il calcio per avere ossa forti, il cioccolato fondente ha antiossidanti per abbassare il rischio di cancro, e grassi aumentare cervello e la salute cellulare.
6Consider il regime di esercizio.
L'attività fisica dovrebbe essere divertente, e non dovrebbe farvi sentire vertigini, troppo caldo, debole, o nausea. Pratica prendendo lentamente, che si estende in anticipo, e bere molta acqua.
Prova prevenire un eccesso di esercizio esercitando solo con i familiari e gli amici che hanno atteggiamenti sani. Trovare qualcosa che piace fare-walking, sport cortile, giocando in una piscina, eccetera. Cercate di abbinare il loro ritmo, e fermarsi quando si fermano.
7Gently introdurre più alimenti nel vostro repertorio.
Se siete abituati a pensare di alcuni alimenti come "cattivo" allora può essere difficile per iniziare a mangiare in modo sano subito. Provate a mangiare prima formaggi a pasta filata, poi budino, poi il gelato. Mettetevi comodi con incorporando sempre di più nella vostra dieta.
Supporto 8Get dall'istruzione e internet.
Ulteriori informazioni su femminismo e presentarsi alla teoria femminista (se sei una ragazza). Questo vi aiuterà a capire le pressioni che causano le donne a sentirsi come hanno bisogno di essere piccolo e non minaccioso. Il femminismo ha aiutato molti grandi pensatori recuperare da anoressia, e continuano a scrivere saggi importanti. Anche cercare gruppi di sostegno, e gruppi di mangiare sopravvissuti disturbo.
Se hai iniziato limitando perché eri o in sovrappeso, prestare attenzione particolare al Accettazione Movimento Fat. Salute sul luogo di ogni dimensione può aiutare a concentrarsi sulla vostra salute al posto del tuo peso.
9Work sulle cose che ami.
La vita è qualcosa di più calorie e numeri su una scala-impegnarsi a fare una cosa divertente ogni giorno. Prova a fare l'arte, ascoltare musica, parlare con un amico, giocando con un fratello o un animale domestico, la lettura di un buon libro, giocare con il codice di computer, o fare quello che ami. Si meritano di sentirsi felice.