Numeri di adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi durante la notte. Questo può essere un grosso problema se si dispone di una giornata impegnativa avanti. Scuola, sport, lavori estivi, e altri eventi non sono luoghi di essere stanco. Leggi questo articolo per imparare a addormentarsi più facile e ottenere un buon night `s riposo.
Passi per
Parte 1Plan con largo anticipo
1Non mangiare prima di dormire
. Il cibo ti dà energia e attiva i muscoli dello stomaco, entrambi i quali possono mantenere in su. Se avete intenzione di andare a dormire a 23:00, non mangiare niente di più da circa 9: 30-10 P.M., a meno che non siete molto affamati. Se questo è il caso, mangiare una piccola quantità di cibo.
2 Scattare una doccia un paio d'ore prima di andare a letto.
Se i capelli sta per essere bagnato quando si va a dormire, asciugare esso.
orologio 3Don't TV o essere sul computer.
Gli studi hanno dimostrato che il tempo schermo almeno un'ora prima di coricarsi può impedirti di addormentarsi.
4Before di andare a dormire, cercare di calmarsi e rilassarsi.
Invece di andare fuori a fare qualcosa o l'esercizio, leggere un libro, parlare con i membri della famiglia, o scrivere in un diario giornaliero. Questo vale per il lavoro pure. Se si tenta di finire quel to-do list del vostro, la vostra mente sta per continuare a lavorare, anche come si tenta di addormentarsi.
5Dress per la notte.
Se si suppone che sia verso il basso negli anni '30 , un accappatoio e pantofole può aiutare a stare al caldo. D'altra parte, se si suppone che sia negli anni '90, provare a dormire in indumenti intimi, o anche provare a dormire nudo.
6Find le cose appropriati necessari per una buona notte di sonno.
Se fa freddo, si avranno bisogno di una coperta calda o trapunta. Se è caldo, forse un asciugamano bagnato fresco vi aiuterà a raffreddare.
7Brush e filo interdentale i denti, bere un bicchiere d'acqua, lavare ed asciugare il viso, lavarsi i capelli, e usare il bagno.
in questo modo, si può sentire il più pulito è necessario essere prima di addormentarsi.
8Before di andare a letto, scrivere tutto ciò che devi fare in un luogo sai che sarai il giorno successivo.
Annotare il risultato della vostra azione - ad esempio, "Finire quel progetto di scienza fisica" - e la prossima azione fisica che devi fare per completarlo - ad es. "andare al negozio". Questo dovrebbe aiutare la vostra mente "lasciare sulla carta" e tranquillo verso il basso.
Parte 2Get Your Mind pronto
1 Regolare l'illuminazione.
Alcuni nero come la pece necessità di dormire la notte, e altri preferiscono un po 'di luce che è scarsa. Avere l'illuminazione in un comodo luminosità /oscurità così si può dormire a proprio agio.
2Get comodo nel tuo letto.
Trovare una buona posizione e abbastanza calore per aiutarti a rimanere fermo e calmo.
3Impostare la sveglia al volume giusto e il momento giusto.
4Read un po 'di un libro o fare qualcosa che non hai bisogno di molto rumore per, come fare una storia in la testa.
5Make te una playlist sul vostro /lettore iPod MP3 con le canzoni morbide o canzoni rilassanti per aiutarti a addormentarsi se aiuta.
in alternativa, si potrebbe provare l'ascolto di un audiolibro. Si potrebbe anche ascoltare musica o parlare di programmazione alla radio. Alcuni radiosveglia hanno una funzione di sonno, che lo spegnere dopo un certo periodo di tempo, idealmente dopo aver addormentato.
Parte 3Cosa fare quando le luci sono spente
1Don't preoccupazione su quanto resto si otterrà.
sonno è tutto di non pensare. Distrarsi e si addormenta.
2Get in quella posizione comoda e chiudere gli occhi.
Lentamente riprodurre la giornata nella vostra mente, pensare a quello che hai fatto o non ha fatto. Pensate a quello che avete compiuto troppo.
3Completely rilassarsi e dire a te stesso si addormenta.
Non pensare troppo in tutto ciò che attraversa la mente.