La rabbia è un meccanismo naturale per far fronte allo stress. Tuttavia, l'eccessiva rabbia o problemi controllare la propria rabbia possono essere segni di un disturbo mentale sottostante e possono avere un impatto negativo la vita sociale o professionale. Imparare a far fronte con la rabbia in modo responsabile e costruttivo in grado di migliorare drasticamente le amicizie, i rapporti familiari, e le relazioni di lavoro, nonché a ridurre lo stress che può portare ad altri problemi di salute fisica. [1]
passi per
metodo 1Identifying Fonti della tua rabbia
1BE consapevoli del fatto che si stanno ottenendo arrabbiato.
per molte persone si occupano di problemi di rabbia, il fatto che sono troppo veloce per diventare arrabbiato o si esprimono con la rabbia in situazioni che non richiedono poiché spesso si perde sul singolo. Quindi, può essere utile per ascoltare opinioni del vostro comportamento degli altri, in quanto è spesso più facile per qualcun altro per identificare quando si stanno ottenendo arrabbiato di quanto non sia valutare le proprie manifestazioni di rabbia. Il primo passo per affrontare un problema rabbia è rendersi conto che avete uno. [2] |
2Identify le manifestazioni fisiche di rabbia
. La rabbia si manifesta in molti modi, ma è accompagnata anche da una manciata di cambiamenti fisici nel vostro corpo che possono aiutare a sapere quando si stanno ottenendo arrabbiato. Alcuni segni fisici di rabbia sono:
Un aumento della pressione sanguigna e delle pulsazioni
arrossamento generale in faccia, o una sensazione calda nella zona del collo /la faccia
.. stringendo mascelle o digrignare i denti.
La rapida insorgenza di un mal di testa o mal di stomaco.
un aumento della sudorazione, specialmente i palmi delle mani.
agitazione o tremore.
Vertigini. [3]
3Identify le manifestazioni emozionali di rabbia.
marcatori emozionali indicano anche l'insorgenza di rabbia in un individuo. Alcuni dei segni emozionali per guardare sono:
sensazione di come si vuole uscire dalla situazione
Sentirsi irritato, triste o depresso
Sentendosi in colpa, risentimento.. o ansiosi.
sensazione di come si potrebbe aver bisogno di scatenarsi verbalmente o fisicamente. [4]
cambiamenti 4Identify nel vostro modello di comportamento.
la rabbia è accompagnata da una manciata di cambiamenti nei modelli comportamentali di uno di loro. Alcuni cambiamenti comportamentali a cui fare attenzione sono:...
Strofinare la testa eccessivamente
ventose il pugno con l'altra mano
stimolazione
Impegnarsi in meschini sarcasmo.
una perdita improvvisa del vostro senso dell'umorismo
Agendo in maniera apertamente abusiva o abrasivi.
Craving un drink, un fumo o di altra sostanza che si rilassa.
un innalzamento improvviso della tua voce o cominciando a urlare, urlare, o piangere. [5]
5Ask domande del vostro rabbia.
AS rabbia è spesso una prima risposta a qualsiasi situazione stressante per le persone con problemi di gestione della rabbia, è spesso utile per voi per chiedervi, "Perché sono arrabbiato?" Molte volte troverete che una situazione in cui si hanno espresso la rabbia come una prima reazione fa non richiedono una risposta arrabbiato e, dopo aver esaminato la situazione con attenzione, vi renderete conto che la rabbia non aiuta la situazione o fornire alcuna vera soluzione. [6] [7]
6Examine la possibilità di problemi di controllo .
Molte volte, le persone con problemi di gestione della rabbia in realtà non hanno un problema con la rabbia, ma piuttosto una mancanza di controllo. E 'innegabilmente stressante a fare i conti con una situazione su cui si ha poco o nessun controllo. Tuttavia, reazioni di rabbia non cambierà il livello di influenza che hai su una situazione e, il più delle volte, può esacerbare i livelli di sollecitazione che incombono con tale situations- che porta a maggiori livelli di rabbia. [8]
7Examine la possibilità di altri disturbi di salute mentale.
sentimenti enorme di rabbia in situazioni che non richiedono spesso può essere segni di un disturbo psicologico o psichiatrico sottostante. Il disturbo bipolare, schizofrenia e disturbo dissociativo sono solo alcuni condizioni psicologiche che possono portare uno di reagire con rabbia. Queste condizioni possono essere gestiti con l'aiuto medico o professionale e sono motivo di vedere il medico o il terapista. [9]
E 'importante notare che queste condizioni sono relativamente rari, che colpisce solo circa 43 milioni di persone negli Stati Uniti , o circa il 18% della popolazione totale. Pur considerando la possibilità di un disturbo mentale è rilevante per controllare la vostra rabbia, è molto più probabile che si hanno problemi di gestione della rabbia, piuttosto che un disturbo psichiatrico. [10]
Anche tenere a mente che il disturbo dell'identità associativa e schizofrenia di solito si manifestano in modi molto più gravi rispetto semplici esplosioni di rabbia.
8Understand che l'ambiente è influente.
i problemi di gestione della rabbia può essere un risultato del vostro ambiente. Tuttavia, prima di poter rimuovere se stessi da situazioni che ti fanno arrabbiare, è necessario essere consapevoli dei fattori ambientali che scatenano la tua rabbia e sanno che le risposte degli altri per la vostra rabbia può spesso portare a voi di diventare ancora più arrabbiato. [11]
9Gain qualche prospettiva.
una volta ci si rende conto di avere un problema di gestione della rabbia, guardare indietro a situazioni in cui si è risposto a sottolineare con rabbia. Ha diventare esteriormente arrabbiato alleviare lo stress? Ha fatto rispondendo con rabbia alleviare la vera fonte o di risolvere il problema che stava facendo arrabbiare? Per gli individui equilibrati e terra, le risposte a queste domande sono di solito "No." un passo indietro per un attimo e guadagnando qualche prospettiva dovrebbe consentire di vedere che la tua rabbia risolto nulla. Non era riuscito a alleviare voi dei vostri sentimenti di stress e la situazione che ha fatto arrabbiare, in primo luogo è raramente risolto con rabbia. Con questo è il caso, si può essere in grado di sostituire un'altra reazione per la rabbia si è abituati a trasmettere. [12]
Metodo 2Cultivating meccanismi di adattamento per affrontare la rabbia
1Delay le vostre reazioni.
come detto sopra, le persone con problemi di rabbia spesso si basano sulla rabbia come prima reazione a qualsiasi fonte di stress o frustrazione. Un metodo utile per controllare o far fronte con la rabbia può essere deliberatamente ritardando qualsiasi reazione si deve ad una situazione. Questo ritardo vi darà il tempo per comporre voi stessi prima di esprimere esteriormente rabbia verso coloro che vi circondano. [13]
Molte persone usano un metodo di contare fino a dieci prima di reagire ad una situazione di stress al fine di garantire che essi hanno avuto il tempo di elaborare le informazioni che hanno appena incontrato e in grado di offrire una risposta adeguata o misurato. [ ,,,0],14]
2Alleviate le fonti di rabbia temporaneamente.
Se si sta solo ora rendendo conto che state diventando arrabbiato troppo in fretta o troppo spesso, c'è una buona probabilità che non si è una persona naturalmente arrabbiato, ma sono solo temporaneamente far fronte ad una situazione che sta facendo arrabbiare. Facendo una vacanza o una pausa personali può contribuire ad abbassare il vostro livello generale di stress. Una volta che hai preso questo permesso temporaneo, spesso è possibile tornare alla situazione che ti fa arrabbiare con una nuova prospettiva e un maggiore livello di compostezza. Ciò dovrebbe contribuire a sedare le espressioni di rabbia. [15]
3Identify ed evitare inneschi di rabbia.
Volte, una persona che spesso si arrabbia è semplicemente reagendo alle interazioni sociali o professionali costantemente frustranti. Ad esempio, si può essere molto più arrabbiato del tempo perché si sta lavorando in una situazione piena di stress o vi siete circondati da persone le cui opinioni, opinioni o azioni farti arrabbiare. Se questo è il caso per voi, può essere utile sapere che non sei una persona arrabbiata, ma hanno volentieri mettetevi in situazioni che ti fanno arrabbiare. [16] Le persone sono diverse e hanno diverse soglie di tolleranza in varie circostanze . Se si lavora in un lavoro ad alto stress e sono costantemente arrabbiato, di conseguenza, può essere utile per trovare una diversa linea di lavoro. Se siete costantemente sconvolto o arrabbiato con il modo in cui i tuoi amici e la famiglia si comportano o esprimere le proprie opinioni, potrebbe essere il momento di separare se stessi da quelle persone e circondati di persone che si comportano o pensare in maniera che sembra più appropriato o appetibile per voi. [17]
4Think positivo.
un importante metodo per affrontare la rabbia è rendersi conto che non vi è più a vivere di esprimere il vostro disappunto con situazioni frustranti per tutto il tempo. La tua vita deve essere una ricerca della felicità. Quando si inizia a arrabbiarsi, trarre conforto nelle cose che vi rendono veramente felice. [18]
5View se stessi attraverso gli occhi degli altri.
Un meccanismo utile per affrontare la vostra rabbia è quello di riflettere su come avete a che fare con la vostra reazione se tu fossi qualcun altro mettendo nei panni della persona che ha dovuto reagire al tuo sfogo arrabbiato. Si può capire che la sua risposta non era appropriato, e che si può avere voluto gestire la situazione in modo più positivo. [19]
6Exercise o fare yoga.
Si possono trovare impegnarsi in attività fisiche, come ad esempio corsa, tennis, o lo yoga, contribuire ad alleviare la frequenza e il livello di rabbia si sente in contesti sociali e professionali. Spendendo la vostra energia in altri modi su base regolare può rendere meno incline a scoppi d'ira o enfatici. [20]
7Open migliori linee di comunicazione.
A volte, arrabbiarsi può essere il risultato di incessanti cattiva comunicazione con altri. Se si lavora a coltivare migliori tecniche di comunicazione, è possibile che le interazioni giorno per giorno con gli altri è meno frustrante, che porta a un minor numero di scoppi di rabbia. [21]
8Practice meditazione
. La meditazione ha dimostrato di avere effetti positivi a breve termine sulla elaborazione emotiva. Oltre ad avere un effetto sul rilassamento fisico e un senso di tranquillità, uno studio di Harvard ha dimostrato che la meditazione consapevole aumentata densità di materia grigia nelle aree del cervello legate all'apprendimento, la memoria, la consapevolezza di sé, la compassione, e l'introspezione. [22]
9Use umorismo per diffondere situazioni di tensione.
Se vi trovate in una situazione che è frustrante, provare a utilizzare stupido umorismo per alleggerire l'atmosfera. Prendendo in giro o spensierati scherzi possono far scendere i livelli di tensione, così come i livelli di tensione di chi ti circonda, rendendo le interazioni sociali molto meno probabile a crescere a un punto in cui si sente il bisogno di arrabbiarsi. [23]
Metodo 3Attending Classi Anger Management
1BE consapevoli del fatto che alcune persone hanno bisogno di aiuto controllare la rabbia.
Se semplici meccanismi di coping si rivelano inefficaci nel trattare con i tuoi sentimenti di rabbia e non riescono a impedirvi di reagire con rabbia, il problema non può essere qualcosa che si può risolvere da soli. Una pletora di libri e siti web forniscono tecniche per controllare la vostra rabbia, ma si possono trovare avete bisogno di ulteriori, faccia a faccia l'assistenza quando si tratta di affrontare con la vostra rabbia. [24]
2Find gruppi di gestione della rabbia locali .
gestione rabbia non è un problema da cui è solo soffrire. Ci sono probabilmente molti gruppi nella vostra zona che possono fornire supporto a trattare con i problemi di rabbia. La ricerca e identificare i tipi di gruppi che si sente sarà il più vantaggioso per voi. A volte questi gruppi sono composti da persone normali come te che hanno problemi di controllo la loro rabbia. Altri sono guidati da professionisti abilitati. Alcuni dei gruppi sono gratuiti e aperti al pubblico, mentre altri sono in base a tariffa ed esclusivo ad alcuni membri della comunità. Trova un gruppo che è giusto per te. Ricerca on-line, la consultazione con un medico o chiedere a un amico o un collega che ha avuto problemi simili sono tutti ottimi modi per aiutare a identificare legittimi risorse di gestione della rabbia nella vostra zona. [25]
sessioni di gestione della rabbia 3Attend.
Venendo insieme con gli individui che soffrono gli stessi problemi di gestione della rabbia, come si vi fornirà i metodi concreti per affrontare la vostra rabbia. Questi gruppi possono anche fornire un luogo sicuro per voi di esprimere i propri sentimenti di rabbia in un nutrimento e ambiente comprensione. Infine, il supporto di un gruppo può aiutare a elaborare e attenersi a una routine di gestione della rabbia o di un piano. sessioni di gestione della rabbia forniscono tecniche o modi di pensare che consentono di ridurre al minimo e controllare la vostra rabbia specifici. Mentre i libri e risorse online forniscono soluzioni generali per la gestione della rabbia, queste sessioni possono aiutare a sviluppare e adattare una routine di gestione della rabbia che è specifico per le vostre esigenze. [26]
4Continue frequentare gruppi di sostegno.
Anche dopo avete visto qualche miglioramento nel trattare con i vostri problemi di rabbia, è possibile ricaduta e ricadere in a modelli negativi di comportamento o pensiero. Ecco perché è fondamentale per frequentare regolarmente lezioni di gestione della rabbia, anche dopo aver iniziato a impiegare metodi per controllare la vostra rabbia. [27]
Non vi è alcun periodo di tempo stabilito per terminare le sessioni di gestione della rabbia. Mentre ci può essere un momento in cui si sente che non è necessario più di loro, si dovrebbe consentire un professionista qualificato per dire quando è sicuro di smettere di frequentare.
5Practice quello che hai apprese nelle vostre sessioni di gestione della rabbia.
gestione della rabbia classi, gruppi o sessioni forniscono il quadro per affrontare lo stress nella vostra vita giorno per giorno. Spetta a voi di mettere questi metodi teorici in pratica. Impiegare le tecniche acquisite in gestione della rabbia in situazioni di vita reale e valutare i risultati finali di utilizzo di queste tecniche. Quando si sa come queste tecniche funzionano o non funzionano per voi in situazioni di vita reale, le sessioni di gestione della rabbia può aiutare a trovare soluzioni alternative o rafforzare le tecniche che funzionano. Quindi, essere pronti a mettere quello che hai imparato in uso e riferire i risultati nelle sessioni di gestione della rabbia per raggiungere il risultato più favorevole. [28]
6Assist gli altri con i loro problemi.
Classi di gestione della rabbia non sono solo per tu. Potreste scoprire che, dopo aver frequentato le classi o gruppi per un certo tempo, si è ugualmente in grado di aiutare le persone con problemi simili. Non solo questo aiutare gli altri individui nel vostro gruppo, ma anche dare una prospettiva ai propri problemi di gestione della rabbia. [29]
Metodo 4Utilizing terapia per affrontare i problemi di fondo
1Understand quando la terapia è necessaria.
Se state pensando di terapia con un professionista abilitato per far fronte con i vostri problemi di gestione della rabbia, è probabile che avete provato alcune altre strade nel trattare con la vostra rabbia. Hai bisogno di sapere quando i meccanismi di coping individuo o sessioni di gruppo non sono efficaci e cercare l'aiuto di un terapeuta rispettato. [30]
2Research terapisti nella vostra zona
. I terapeuti, come altri nei professionisti medici, messa a fuoco su varie aree di specializzazione. Mentre un terapeuta generale che vi permetterà di parlare i tuoi problemi può essere utile, è importante identificare i terapeuti che hanno esperienza nel trattamento di problemi di gestione della rabbia. Inoltre, è fondamentale per controllare le credenziali e la soddisfazione del cliente dei terapeuti nella vostra zona per assicurarsi che il terapeuta selezionato è quello giusto per voi. [31]
3Impostare a parte risorse e tempo per la terapia
. La terapia con un professionista con licenza è spesso un processo continuo che può durare per anni o addirittura per tutta la vita. Assicurarsi di aver rappresentato per il denaro e il tempo necessario da dedicare alla terapia. Come molti problemi che richiedono un terapeuta, il problema non può mai scomparire, ma si può gestire. [32]
Inoltre, essere consapevoli del fatto che esistono le risorse locali, statali e nazionali per compensare il costo della terapia per coloro che bisogno, ma non può permetterselo. Verificare con il dipartimento di stato dei servizi sanitari e umani per vedere quali esistono le risorse per compensare i costi della terapia. [33]
4BE aperto a varie spiegazioni del perché si è arrabbiato.
Quando si cercano un terapeuta licenza, essere pronti a trattare con alcuni episodi spiacevoli nella vostra vita ed essere aperti a spiegazione del terapeuta del problema. Potreste scoprire che hai imparato inadeguati meccanismi di rabbia-di coping quando eri un bambino o che si soffre di disturbo mentale sottostante che provoca le espressioni di rabbia. È fondamentale quando incontro con un terapeuta che si sono aperti e accettare delle spiegazioni che possono fornire a voi. Non si vuole sprecare il vostro tempo e denaro vedendo un terapeuta per un aiuto solo perché non erano disposti a impegnarsi o dire lui /lei tutta la verità. [34]
5Follow istruzioni e trattamenti del terapeuta.
Dopo la riunione con un terapista per qualche tempo, lui o lei può decidere è necessario aderire a certe pratiche o metodi per controllare la vostra rabbia. È necessario seguire con i suggerimenti di un terapeuta per garantire la terapia è come benefico possibile. Inoltre, si potrebbe scoprire che avete bisogno di alcuni farmaci se la fonte della vostra rabbia è un disturbo mentale sottostante. Se questo è caso, adottare ogni e tutti i farmaci in quanto sono prescritti e non si discostano dai programmi di dosaggio. [35]
Anche in questo caso, essere consapevoli del fatto che queste condizioni sono relativamente rare tra la popolazione generale.
Uno dei maggiori problemi che affliggono le persone con disturbi mentali è che cominciano a sentirsi "meglio" o "bene" dopo aver preso il farmaco prescritto. Questo, a sua volta, li porta a credere che essi non hanno più bisogno del farmaco prescritto e hanno smesso di prenderlo. In queste circostanze, i sintomi del disturbo mentale può diventare drasticamente peggiorare senza l'individuo afflitto rendersene conto.
Naturalmente, siete sempre liberi di cercare una seconda opinione o interrompere l'assunzione di farmaci che non si sente è efficace o giusta per voi. È la vostra scelta, ma essere consapevoli delle potenziali conseguenze.