suggerimenti comuni per la salute durerà tutta la vita e contribuire a rafforzare la fiducia. Ecco alcuni consigli per le ragazze adolescenti che vogliono iniziare e rimanere in buona salute.
passi per 1Avviare largo a destra con a bere più acqua.
Mantenere il corpo idratato con diversi bicchieri di acqua al giorno contribuirà a regolare metabolismo e purificare il corpo. Una buona regola è quella di prendere il vostro peso e dividere a metà per scoprire quanta acqua si dovrebbe bere tutti i giorni. cioè Se pesate 100 libbre, è necessario bere mezzo quel peso in once (50 once) di acqua ogni giorno. Questo vi aiuterà anche a urinare, che aiuta a perdere peso e svuotare il vostro sistema digestivo di eventuali sostanze estranee. Inoltre, può rafforzare il sistema immunitario.
2Maintain un modello di sonno regolare.
L'adolescente medio ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per notte. Ottenere 7 a 8 ore di sonno è un importante fattore che contribuisce alla buona salute come siete. Ottenere abbastanza sonno aumenta il livello di attenzione durante il giorno, e minimizza l'ansia. Regolare una volta letto insieme ogni notte e cercare di attenersi ad esso.
3Eat colazione ogni giorno
. La prima colazione è il pasto più importante, perché fornisce il vostro corpo con il suo primo combustibile della giornata. Buone alimenti di prima colazione includono frutta, uova, latte, crema di grano, farina d'avena, o toast. A partire da una buona colazione sarà anche tenervi concentrati durante il giorno, e si avrà un minor numero di voglie.
cibo spazzatura 4Avoid.
Questo non è limitata ai soli alimenti serviti nei ristoranti fast food, tutti cibi con limitato o nessun valore nutritivo si qualifica come cibo spazzatura. Pensate a come sporcare il corpo; il corpo non può fare nulla produttivo con cibo spazzatura. Stick per cibi sani che sono ricchi di proteine, vitamine e minerali, come noci senza sale, frutta secca e piccoli insalate. il vostro corpo sarà in grado di utilizzare queste cose molto meglio di cibo spazzatura. Cercare di stare lontano da carboidrati raffinati e zuccheri.
5Replace cibi non sani con cibi sani.
È possibile sostituire il pane bianco con pane di grano (noto anche come pane integrale o integrale). Pensate a scambiare patatine /patatine di noci o cracker, e dolci per Bacche /frutta secca /banane.
pasti 6Eat lentamente, e smettere di mangiare quando sei pieno.
Questo è il principio più elementare di buone abitudini alimentari, ma molte persone sentono di dover finire ciò che è nel loro piatto. La fame è il modo del vostro corpo di farti sapere che ha bisogno di carburante. Pienezza, o sazietà, è il senso del tuo corpo di farti sapere che non ha bisogno di più cibo. Se si smette di mangiare quando sei pieno, si otterrà fame ogni paio d'ore, il che è una buona cosa, questo significa che il tuo corpo sta usando quello che si dà.
7Snack sano.
Mangiare un pezzo di frutta, una manciata di noci, sedano, o un pezzo di formaggio. Tutto ciò in buona salute come spuntino contribuirà a mantenere il livello di energia per tutta la giornata. Scegliendo nulla basso contenuto di grassi, basso contenuto di zucchero, o basso contenuto di sodio non è sempre meglio di niente pieno di grassi, pieno di zucchero, o full-sodio. Noci e semi hanno un sacco di grassi sani, i grassi insaturi. Grassi monoinsaturi e polinsaturi sono estremamente salutare per ragazze adolescenti, e anche aiutare a prevenire picchi di zucchero nel sangue.
8Exercise almeno tre a cinque volte a settimana.
Ogni volta che si deve essere esercitato sufficiente per lavorare fino a sudare per almeno venti-trenta minuti (preferibilmente fino a un'ora). Ma non limitare la vostra attività fisica per i vostri outs del lavoro in palestra: dalle passeggiate /ciclabili più posti avrai più la luce del sole, che aumenta il vostro umore, e potrai anche ottenere un po 'di attività fisica meno faticoso. Andare per una corsa, un giro in bicicletta o una passeggiata impegnativa. Se non ti piace di esercitare da solo, far parte di un club fitness, trovare un compagno di lavorare fuori con, (i cani sono ottimi quelli!) O unirsi a una squadra sportiva. Mantenere attiva vi renderà più forte fisicamente e mentalmente. Se non si desidera lavorare così difficile, la sua consiglia di camminare almeno 5 volte a settimana e abbastanza veloce che se si canta si diventa un po 'di fiato.
9Stick ad un regime di igiene.
Wash il viso al mattino e alla sera prima di andare a letto per mantenere la pelle sana e pulita. Lavarsi i denti due o tre volte al giorno (dopo ti svegli, quando il vostro alito è cattivo, prima di dormire) per una bocca pulita e fresca. Ricordatevi di non lavarsi i denti troppo spesso (come ogni volta che si mangia un pasto) in quanto si può portare via il vostro smalto. Prendersi cura del tuo aspetto farà anche sentire meglio con te stesso, che è davvero il più importante thing.You dovrebbe sempre lavare il viso dopo alcune volte in modo che il tuo viso un aspetto fresco.
10Keep buona postura.
non crollo durante le lezioni o al lavoro! Tenere te stesso dritto. Ci sono molti esercizi che possono aiutare. Se si dispone di un computer portatile, il lavoro a una scrivania o con la schiena appoggiata.
11Make sicuro che credi in te stesso.
Questo aiuterà autostima e bastone con ciò che si mette la vostra mente a. Un'altra grande idea è quella di avere qualcuno a motivarlo o si può farlo con un amico! Essere fiduciosi. Si può riuscire a volte, ma tenere a esso e si arriva! Avere una mentalità sana e ricorda che sei sempre bella nel proprio modo speciale. Cercate di non preoccuparsi tanto di ciò che gli altri pensano di voi, perché nessuno è perfetto.