Se avete un bambino che va sempre a letto molto tardi e si sveglia stanco e non-rinfrescati, ci sono alcune cose che si può provare per aiutarli a cambiare il loro modello di sonno. Non sarà necessariamente facile, come un bambino che è diventato abituati a dormire fino a tardi può essere molto resistente ad un modello di sonno in precedenza, ma si tratta di un'abitudine che cambia e la persistenza e la perseveranza può aiutare entrambi a stabilire una nuova routine.
passi per 1Stick a una routine costante.
si è tentati di lasciare che i bambini rimanere più tardi durante il fine settimana, ma questo è dove i bambini imparano come piacevole è quello di rimanere in un secondo momento e dà loro il desiderio di farlo su altre notti. Quando esiste una routine che richiede il vostro bambino ad essere a letto presto ogni sera della settimana, questo fornisce un senso di coerenza che i bambini possono facilmente adattarsi. Ciò significa mantenere un coricarsi coerente e il tempo di veglia.
2Ensure che il bambino ha un ambiente confortevole sonno.
La stanza deve essere ad una temperatura buona sonno di circa 16ºC (60ºF). Se non è possibile mantenere abbastanza la camera calda, aggiungere coperte e una bottiglia di acqua calda di sicurezza per bambini per scaldare il letto. Evitare l'uso di coperte elettriche come questi non sono considerati come opzioni sicure per i bambini. Se la stanza è troppo calda, striscia il letto fino a un solo foglio, lasciare un bicchiere d'acqua a comodino e, se possibile aprire la finestra. E 'anche importante che la camera è silenziosa. Questo significa che nessun rumore da TV, parlare o altro confusione.
3Keep distrazioni fuori della camera da letto del bambino.
Rimuovere tutto ciò che potrebbe distrarre un bambino come computer, TV, videogiochi, ecc La camera familiare è il posto per questi dispositivi altamente distrazione. Per gli adolescenti, questo sarà più difficile, ma si può istituire un controllo ad una certa ora per assicurarsi che essi non sono furtivamente nei tempi supplementari. Il problema sta nel fatto che l'utilizzo di computer, giocare ai videogiochi o guardare la TV si snoda la nostra mente e ci vuole molto tempo per rilassarsi dopo l'utilizzo di questi dispositivi. Una buona regola è quella di richiedere la lettura, carta da gioco, scrivere o da disegno sulle attività del tipo di carta, ecc per sostituire le attività elettroniche un'ora prima di coricarsi. Questo diventa "down-tempo". Per rendere più equo, questo dovrebbe valere per tutti in famiglia, indipendentemente dall'età, per aiutare tutti ottenere un sonno della buona notte!
4Don't lasciate che il vostro bambino consumare prodotti che potrebbero tenerli vivace coricarsi passato.
il consumo Ban di bibite, caffè, tè, cioccolata, ecc che contengono caffeina diverse ore prima di coricarsi. Ne fanno una regola che vengono 06:00, tutte le bevande devono essere senza caffeina. Questo sarà più difficile per i bambini adolescenti che su quelli più giovani.
5Avoid utilizzano un posto letto come fonte di punizione per time-out.
Bambini potranno associare viene mandato a letto con esperienze negative e questo può ostacolare il loro desiderio di andare a letto e dormire.
6Get fuori ed esercizio fisico.
Un giro in bicicletta o un rimbalzo palla dopo cena può fare miracoli per migliorare i modelli di sonno. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non incoraggiare esercizio troppo vicino al momento di coricarsi o cuori saranno correre e dormire sarà attendere.
7Modificare modelli di sonno di tutta la famiglia.
Se alzarsi presto è un problema per tutti, forse è il momento tutta la famiglia è andato a letto presto. Può essere un gioco divertente ma istruttivo per mamma e papà per andare a letto prima del loro bambino una volta ogni tanto. Dite ai vostri figli che si sta a letto e che avevano meglio affrettarsi e battere. Spegni tutte le luci nel resto della casa, tranne per cui i denti sono puliti e le camere da letto. Il messaggio diventa subito chiaro e ognuno ha un sonno della buona notte! Questo può essere un ottimo modo per dare il via una nuova routine di sonno per tutta la famiglia ed i bambini si sentono coinvolti come parte del cambiamento generale, piuttosto che essere l'unico obiettivo.
8Be persistente.
Il vostro bambino probabilmente sarà discutere e piagnucolare. Essere pronti per questo e hanno le orecchie di acciaio. Ripetere il mantra che "le ore di sonno è ora, il tempo della TV è finita" o "Buonanotte, dormire stretto". Utilizzando un mantra ogni notte può aiutare il bambino a stabilirsi, a patto che lo si utilizza per segnalare che non c'è
nessuna discussione
per essere avuto. Per quanto il moine arriva a voi, come un genitore, è vostra responsabilità per resistere a limite di test del bambino e tracciare i confini in modo chiaro.