Sei sempre stato più piccolo di tuoi compagni di classe? Anche se ogni persona dovrebbe amare sua altezza, si potrebbe chiedere quando ti cattura fino ai vostri amici. Ogni persona cresce a un tasso diverso a seconda di fattori quali i tuoi geni e anche come si cura di te stesso. Ma da ottenere una corretta alimentazione e muovendo il corpo, si può crescere più alto veloce.
Passi per
Parte 1Getting corretta alimentazione
1Eat sano
. Il cibo può dare l'energia per passare la giornata , ma anche aiuta il corpo a crescere. Ottenere le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno di mangiare sano, pasti regolari e spuntini può aiutare a diventare più alti veloce. [1]
La prima colazione, il pranzo, la cena e due spuntini sani ogni giorno. Questo fa in modo che il vostro corpo ha abbastanza energia per ottenere attraverso il vostro giorno e la incoraggia a crescere.
2Scegliere alimenti provenienti dai cinque gruppi di alimenti. Che cosa dovete diverse vitamine e minerali crescere. È possibile ottenere quello che ti serve mangiando una varietà di cibi da cinque gruppi di alimenti ogni giorno. I cinque buoni gruppi sono: frutta, verdura, proteine magre, cereali e latticini tutti i giorni. Assicurati di scegliere diverse opzioni di cibo ad ogni pasto in modo da ottenere abbastanza nutrienti per crescere. [2] |
Seleziona frutta e verdura come fragole, mirtilli, mele, broccoli, spinaci e patate. proteine magre come pollo, pesce e uova sono buone opzioni per aiutarti a crescere. È possibile ottenere il grano da mangiare pane di grano integrale e la pasta o alcuni cereali. Dairy si trova in fonti come latte, formaggio, yogurt, e anche il gelato.
Mangia due spuntini sani tra i pasti. Alcune buone scelte spuntino sono formaggi a pasta filata a basso contenuto di grassi, yogurt, un'arancia o fette di mela. [3] Spuntini sani aiutano a tenervi a pieno tra i pasti, così come alimenti evitare di spazzatura.
3Make un piano alimentare., creare un piano per i pasti ogni giorno della settimana. Questo può aiutare a fare in modo che stai ricevendo abbastanza vitamine e minerali per crescere. Parla con i tuoi genitori di fare il piano insieme in modo che si può ottenere pasti sani a casa e quando sei a scuola.
Scrivi un piano specifico per ogni pasto ogni giorno. Per esempio, si potrebbe scrivere, "Lunedi: pane di grano integrale con burro di arachidi, una tazza di fragole in yogurt greco, e un bicchiere di succo d'arancia per la prima colazione; fette di mela per uno spuntino a metà mattina; panino al salame, tagliare verdure e tuffo, e un bicchiere di latte per il pranzo; formaggi a pasta filata e cracker per merenda; petto di pollo, verdure al vapore, e insalata per la cena; tazza di mirtilli e lamponi per dessert ".
Imballare il vostro pranzo nei giorni in cui il cibo non è sano come si vorrebbe. Ad esempio, si potrebbe voler mettere in valigia un panino o un'insalata sul pane di grano invece di avere la pizza e patatine fritte le vostre offerte di scuola. Ricordate che si può avere uno giorno "barare" una settimana in modo che non si ha bisogno o overindulge in cibi cattivi.
i tuoi genitori coinvolti nei vostri piani pasto. Questo potrebbe includere la scrittura del piano di insieme, la cottura con la tua mamma e papà, o anche aiutandoli a negozio di alimentari.
4Drink durante il giorno.
Proprio come il cibo, sempre abbastanza da bere aiuta l'organismo a crescere più velocemente. L'acqua è la scelta migliore. Ma anche latte, succhi di frutta e bevande sportive può aiutare a crescere più alto. [4]
Bere la quantità consigliata ogni giorno. Ragazzi tra i 9 e 13 devono bere 10 tazze ogni giorno e le ragazze della stessa età dovrebbero bere 8 tazze. Ragazzi tra i 14 ei 18 devono bere 14 tazze ogni giorno e le ragazze quei età compresa tra dovrebbero avere 11 coppe. Se siete fisicamente attivi o è molto caldo fuori, potrebbe essere necessario bere di più.
Mangiare cibo nutriente come frutta e verdura può aggiungere 2-3 tazze di acqua verso il vostro totale giornaliero.
5Avoid scelte non salutari
. La nutrizione è importante per la vostra crescita. A causa di questo, non si vuole mangiare cibi non sani. Gli alimenti come dolci o patatine fritte o le bevande come la soda può impedirti di ottenere ciò che è necessario per crescere. [5]
Scegliere alimenti sani ogni volta che potete. Ad esempio, un insalata invece di patatine fritte vi aiuterà a crescere più velocemente e pollo alla griglia è meglio di un cheeseburger. Se si sceglie dove andare a cena fuori, scegliere un ristorante con opzioni alimentari sane, invece di un fast food.
6Replace cibi non sani.
Se si mangia un sacco di malsano alimenti e vogliono diventare più alti, provare la loro sostituzione con le opzioni più salutari. È possibile farlo gradualmente, in modo che non è uno shock per il sistema. Essa aiuterà anche a capire cosa ti piace e non ti piace.
Cambiare il cibo e bevande scelte in modo semplice e poco a poco. Per esempio, si potrebbe avere riso integrale al posto del riso bianco o torta con frutta invece di torta con glassa. Per bere, si potrebbe avere l'acqua frizzante con il sapore invece di soda. [6]
7Get tuoi genitori coinvolti.
Dì ai tuoi genitori che vogliono mangiare più sano per diventare più alti. Chiedete loro di aiutarvi a ottenere il nutrimento necessario per aiutare a fare scelte sane e cuocere il cibo. Ottenere tutta la famiglia coinvolta in grado di rendere tutti un po 'più sano e più alto. [7]
Chiedi ai tuoi genitori se si può fare shopping con loro. Tutto si può prendere la decisione sul cibo e pasto pianificazione insieme. [8] Assicurati di includere gli alimenti provenienti da tutti e cinque i gruppi. [9]
8Take vitamina per bambini.
Se siete preoccupati che non stai ricevendo abbastanza vitamine, si potrebbe prendere le vitamine per bambini, oltre a una dieta sana. Sempre parlare con i tuoi genitori e medico prima di prendere qualsiasi vitamine o altri farmaci. [10]
Ottenere la maggior parte delle vitamine e minerali da alimenti e bevande. Questo è facile se si mangia una varietà di cibi sani ogni giorno e ottenere abbastanza da bere.
Stare lontano da megavitamins o qualsiasi cosa non sicuro per i bambini. Questi possono danneggiare la salute e vi impedisce di crescere più alto.
Parte 2Moving vostro corpo
1DO un sacco di attività.
Proprio come l'alimentazione, l'esercizio fisico o anche solo lo spostamento sono importanti per crescita più alti. Fare sport o anche andare a fare una passeggiata aiutano a costruire le ossa e muscoli, che aiutano anche a crescere più alto. Prova a fare qualche tipo di attività ogni giorno. [11]
Fare almeno un'ora di attività moderata al giorno. [12] Si potrebbe fare le cose come la corsa, nuoto, bicicletta, o anche a piedi. Attività come giocare a nascondino-and-seek, saltando su un trampolino o con una corda sono altri modi per ottenere il vostro corpo in movimento. [13]
Partecipa a un team sportivo o un club intramurale nella tua scuola. Ad esempio, se non siete in competizioni sportive, partecipare a un gruppo che suona uno sport come la pallavolo o dodge ball per divertimento.
2Stretch ogni giorno.
Mentre si cammina o sedersi durante il giorno, le ossa nel vostro comunicato colonna vertebrale insieme. Questo ti rende un po 'più breve, alla fine della giornata. [14] Facendo alcuni tratti la mattina, pomeriggio e sera può diventare più alti per tutta la giornata.
In piedi contro un muro con la schiena contro di essa. Alza le mani in aria, per quanto è possibile. È anche possibile sedersi con la schiena contro un muro, alzando le braccia e piegare in avanti per toccare le dita dei piedi. Mantenere ogni allungamento per 5-10 secondi e ripetere 10 volte. [15]
Sedetevi sul pavimento e diffondere le gambe divaricate. Piegarsi in avanti a fianchi e allungare le braccia per toccare ciascuno dei vostri piedi. Tenere il tratto per 5-10 secondi e ripetere 3-4 volte.
Hang da un bar o una serie di anelli. Provate a toccare le gambe a terra per farsi più alto.
Riconoscere che il vostro corpo sarà la sua altezza naturale dopo un buon riposo notturno. [16]
3Try yoga. senza fare un po 'di yoga dolce può allungare il corpo. Anche se non hai mai fatto yoga, solo cercando uno o due pose può fare molto per allungare fuori e ti fanno più alto. Se fate una intera sessione di yoga, questo conta anche verso la vostra attività quotidiana. Partecipa a un corso di yoga locale o fare un DVD di yoga o un podcast in casa.
Fare una forma delicata di yoga come rigenerante o yin yoga per la migliore stretching. [17] Se non è possibile fare una sessione completa di yoga , non verso il basso di fronte cane per 10 profondità respiri. cane verso il basso si presenta come un triangolo: si mettono le mani ed i piedi sul pavimento e alzare il culo in aria [18]
4Limit tempo pigro
Si potrebbe davvero godere di giocare con i videogiochi.. o passare il tempo sul tablet. Questi tipi di attività non aiutano si sposta e crescere. Fare un calendario di quando si hanno i tempi sul computer o dispositivi. Chiedi ai tuoi amici di fare attività che muovono tutto il corpo invece di sedersi intorno alla casa.
Prova videogiochi come karaoke o Wii che farti muovere.
Ricordate che qualche tempo verso il basso o senza cervello gioco vi aiuterà a riposo, che è anche una parte importante della crescita.
parte 3Considering altri fattori
1Stand alto.
Come si può stare influenzare non solo su quanto alto appari, ma anche quanto alto si cresce. Dritto in piedi e seduta su una sedia con una parte posteriore può essere sicuri di stare correttamente e vi aiutano a crescere più alto. Inoltre, si occuperà aiutano a sembrare più alta che se steste slouching. [19]
Evitare di sedersi con le spalle curve sopra o in avanti, che può causare la colonna vertebrale a crescere storta. Tirare le spalle indietro e tirare nel tuo ventre per la migliore postura.
2Get un sacco di riposo.
Proprio come il tuo corpo in movimento è importante per crescere, così sta dando sufficiente riposo . Il sonno aiuta il corpo a recuperare dal giorno e crescere meglio. Ricordate che dormire ottiene anche il tuo corpo torna alla sua auto più alto, troppo. [20]
Il sonno tra 10 e 12 ore ogni notte. Prendete un breve pisolino di 30 minuti durante il giorno se siete stanchi. È anche possibile fare un'attività rilassante che non richiede un sacco di movimento o utilizzando il tuo cervello.
alcool 3Avoid, droga e fumo.
Come il cibo malsano, abitudini malsane può anche ti impediscono di ottenere più alti. Bere alcool, assunzione di farmaci, o fumare sigarette possono mantenere le ossa e muscoli di crescere correttamente. Queste abitudini possono causare la postura da curvo o curvo con osteoporosi quando si invecchia. [21]
Parla con i tuoi genitori, un adulto di fiducia, o un professionista medico se si beve, il fumo, o prendere la droga. Queste persone possono trovare un modo per fermare qualsiasi di queste abitudini, che vi aiuterà a crescere più alto nel lungo periodo.
4Look presso i vostri familiari.
Genetica gioca un ruolo importante nel determinare quanto alto siete. Per esempio, se entrambi i genitori non sono molto alti, non si può finire molto alto. Tuttavia, si può anche avere parenti alti che non si conosce. Si può finire più alto di te arrivo- o anche più alta rispetto al resto della vostra famiglia! [22]
Chiedete ai vostri genitori e nonni se sanno quanto alto i vostri antenati erano. Si può anche chiedere ai tuoi fratelli e genitori quando sono cresciuti. Questo può dare un'idea di quando si potrebbe avere uno scatto di crescita.
Ricordate che avete altre cose impressionanti su altri rispetto alla propria altezza. Prova e concentrarsi su cose come il tuo grande capelli o qualcosa che si fa davvero bene.
5See il medico.
Se siete preoccupati per la vostra altezza, fissare un appuntamento per vedere il vostro medico. Un medico può non solo fare in modo che stai crescendo bene, ma anche diagnosticare i potenziali problemi che ostacolano la vostra crescita. Un medico può anche essere in grado di dare suggerimenti per diventare più alti veloce.
essere onesti con il medico circa le vostre preoccupazioni su come ottenere più alti. Assicurarsi che il medico sappia cose come quello che si sta mangiando, quali sono le attività che stai ricevendo, e se avete cattive abitudini come l'alcol.
tutte le domande che avete su come ottenere più alti. Il medico può essere in grado di rassicurare che solo di essere paziente è tutto quello che devi fare.