Per i più piccoli hanno bisogno di circa 11 - 14 ore di sonno al giorno, che possono essere suddivisi tra sonno notturno e sonnellini diurni. Problemi di sonno possono verificarsi a qualsiasi età, per cui alcuni bambini possono avere difficoltà ad addormentarsi. I bambini diventano anche più indipendenti man mano che crescono, quindi è normale per i bambini per iniziare sonnellini resistenti e di andare a dormire. Ci sono diverse cose che si possono fare per ottenere il vostro bambino a dormire. Tenere a mente che, se i problemi di sonno sono gravi o se continuano nonostante i vostri sforzi per incoraggiare il sonno, si dovrebbe parlare con il pediatra del bambino.
Passi per
Metodo 1Establishing una routine Bedtime
1Create una routine di andare a dormire grafico immagine.
Un grafico immagine può aiutare il bambino a capire la sua routine di andare a dormire. Si può anche coinvolgere il bambino nel fare la tabella per farlo sentire più potere sul processo. Il grafico immagine dovrebbe includere immagini delle attività di pre-andare a dormire insieme a volte corrispondente quando verranno eseguite queste attività. Le attività di andare a dormire non dovrebbero richiedere più di 30 minuti (non compresa una vasca da bagno) [1] Alcune volte campione e le attività che si consiglia di utilizzare nel grafico di andare a dormire sono:. [2] |
07:30 godono uno spuntino prima di coricarsi
denti
07:40 pennello, lavare il viso, e messo in pigiama
07:50 leggere una storia a letto
08:00 spegnere le luci e andare a dormire
2Encourage gioco tranquilla a circa una o due ore prima di coricarsi.
Anche se non è necessario per iniziare a ricevere il vostro bambino pronto per andare a letto un'ora o due prima di coricarsi, si è una buona idea per incoraggiare il vostro bambino a fare alcune attività calme. . Permettere un sacco di tempo per iniziare l'avvolgimento il vostro bambino vi aiuterà a rendere il processo meno stressante per voi pure [3] Alcuni buoni modi per aiutare il vostro bambino giù vento includono:
colorare o disegnare
giocare con una bambola
la lettura di un libro per il vostro bambino
Parlando con il vostro bambino
3Impostare il tono per andare a dormire.
Circa un mezz'ora prima dell'inizio di routine di andare a dormire il vostro bambino, iniziare a impostare il tono per andare a dormire. Impostando un tono rassicurante, si renderà più facile per il vostro bambino per iniziare a ricevere sonno. Alcuni modi per impostare il tono includono: [4]
Dimming le luci nella casa
Giocando un po 'di musica rilassante classica o jazz
Parlando a bassa voce bassa
4Give vostro bambino un bagno rilassante.
un bagno prima di dormire può aiutare a lenire il vostro bambino in preparazione per dormire bene la notte. Provare a utilizzare un bagno di bolle notturna calmante per i bambini, come ad esempio una lavanda profumata uno. Alcune persone usano la lavanda per aiutare con l'insonnia, in modo che il profumo potrebbe aiutare a lenire il vostro bambino e aiutarla a addormentarsi. [5]
5Ruotare di sconto su tutti gli schermi.
Schermi quali compresse, computer, televisori e possono rendere difficile per il vostro bambino ad addormentarsi e rimanere addormentato. Questo perché la luce blu che questi schermi emettono può influenzare i ritmi circadiani. [6] Per evitare problemi di sonno da schermi, spegnere tutti gli schermi almeno un'ora prima di coricarsi e fare in modo che il vostro bambino sa che questa è una regola.
6Give vostro bambino un alto contenuto di carboidrati prima di coricarsi spuntino.
uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati prima di coricarsi può scongiurare le richieste di cibo dopo il bambino ha già ottenuto in letto. Un momento di coricarsi spuntino ad alto contenuto di carboidrati può anche aiutare il vostro bambino addormentarsi e rimanere addormentato. Alcune buone scelte di coricarsi spuntino includono: [7]
Un pezzo di pane di grano integrale con marmellata
Un pezzo di frutta
Un paio di cracker
7Maintain lo stesso di andare a dormire ogni notte.
E 'importante incoraggiare il vostro bambino di andare a letto alla stessa ora ogni notte, anche durante il fine settimana. [8] assicurarsi che il bambino sa quando è il momento per andare a letto e non cedere alle richieste di rimanere in un secondo momento.
non salire di andare a dormire il vostro bambino se ha mancato un pelo o sembra assonnato. Il vostro bambino può finire per svegliarsi un paio d'ore più tardi e hanno difficoltà a tornare a dormire per la notte. [9]
Metodo 2Fostering buone abitudini di sonno
1Provide una coperta di sicurezza o un giocattolo.
Alcuni bambini possono diventare ansiosi o paura dopo aver lasciato la camera da letto, in modo da fornire un oggetto di protezione speciale può aiutare. Alcuni oggetti buoni di sicurezza includono: [10]
Coperta
Doll
Teddy bear
2Stick di solo testo libri.
Un libro con un sacco di foto in esso può ottenere il vostro bambino eccitato e questo può rendere più difficile per lei per addormentarsi. Cercare di attenersi al testo in sola libri che potete leggere al vostro bambino di andare a letto.
Incoraggiare il bambino ad ascoltare la storia come si legge.
Prova a leggere a bassa voce a aiutare a lenire il vostro bambino a dormire.
3Create un ambiente che incoraggi il sonno.
un ambiente di sonno-friendly che renderà più facile per voi per ottenere il vostro bambino a rilassarsi per la sera. Mantenere camera da letto del vostro bambino buio e silenzioso in modo che non sarà disturbato da luci esterne e rumori. [11]
La temperatura può anche influenzare la capacità del bambino di addormentarsi. Assicurarsi che camera da letto del vostro bambino è fresco, ma non freddo. [12] fornire il vostro bambino con alcune belle calde coperte, ma non riscaldare la camera da letto troppo. Cercare di tenerlo a circa 68 ° F (20 ° C). [13]
4Deny richieste last minute.
E 'comune per i bambini a cercare di estendere la routine di andare a dormire con la richiesta di un'altra storia o uno spuntino o qualcosa del genere. Per evitare di fare questo un'abitudine, è importante dire no se il bambino chiede qualcosa di giusto extra come si sta lasciando la stanza.
Prova a incorporare tutte le esigenze del vostro bambino nella routine in modo non ci sarà alcuna ragione per le richieste dell'ultimo minuto. [14] ad esempio, si potrebbe fare un bicchiere d'acqua e un viaggio alla parte banale della routine di andare a dormire.
Metodo 3Encouraging un Nap
1Schedule sonnellini bene prima di coricarsi.
Sonnecchiando troppo vicino al momento di coricarsi può rendere più difficile per il vostro bambino ad addormentarsi durante la notte. [15] Se si bambino è ancora in corso due sonnellini al giorno, allora calendario questi sonnellini al mattino e al pomeriggio. Non permettere sonnellini serali. Se il vostro bambino è solo prendendo un pisolino al giorno, quindi provare a programmare il pelo per tarda mattinata o nel primo pomeriggio.
PAN limite di 90 minuti. Naps che vanno più di 90 minuti possono causare il vostro bambino ad essere irritabile al risveglio. [16]
Tenete a mente che il vostro bambino può diventare troppo grande naptime. [17]
2Watch spunti del vostro bambino.
Il vostro bambino sarà mostrare alcuni segni evidenti quando ha bisogno di fare un pisolino. Guardare per le cose come lampeggiante più del solito, la suddivisione in zone fuori, strofinandosi gli occhi, agendo irritabile, e sbadigliando. Se notate che il vostro bambino si comporta come lei è assonnato, allora è il momento di incoraggiarla a fare un pisolino. [18]
3Maintain nello stesso posto pisolino per il vostro bambino.
Incoraggiare il vostro bambino pisolino nel nello stesso posto ogni giorno ti aiuterà il vostro bambino ad associare quel luogo con il sonno. Questa associazione dovrebbe rendere più facile per il vostro bambino ad addormentarsi e rimanere addormentato durante un pisolino. [19]
Prova che designa un cuscino e una coperta speciale per il pisolino. Incoraggiare il bambino a usare questi elementi a pisolino sul divano o in cima alle coperte nella sua culla o letto.
Non permettere che la tua bambino pisolino nel passeggino, seggiolino auto, o di un sedile gonfiabile. Il passeggino, seggiolini auto, e sedili gonfiabili non sono luoghi sicuri per il vostro bambino a pisolino a causa dei rischi di strangolamento e soffocamento.