A questo punto, praticamente tutti sanno che l'acqua è la scelta migliore bevanda. L'acqua spegne la sete, senza aggiunta di zuccheri o calorie, ed è essenziale per una buona salute. Anche così, un po 'di un quarto del statunitensi bambini in un dato giorno bere acqua di rubinetto a zero. [1] [2] Per fortuna, le tattiche di base per ottenere i bambini a bere più acqua sono simili a quelli per inducendole a fare praticamente nulla. Essi comprendono, tra gli altri: la disponibilità, opzioni limitate, indipendenza, divertimento e giochi, e ricompense. Ottenere i vostri bambini a bere più acqua non dovrebbe mai essere una punizione. Invece, trattarlo come un cambiamento di stile di vita che andrà a beneficio di tutta la famiglia - soprattutto se si seguono vestito
passi per
Parte 1Cambiamento Comportamenti
1Eseguire acqua disponibile in ogni momento
E 'semplice!. ma vero: se si ha sempre fresco, acqua rinfrescante per offrire costantemente, i vostri bambini potranno bere più di esso. Confezione una bottiglia ogni volta che si va fuori, e mantenere una tazza preferita compilato e pronto ad andare in frigo a casa. Chiedete loro regolarmente per prendere un paio di sorsi, anche se non pretendo di essere sete. Le probabilità sono, una volta che prendono un sorso, si prenderanno un drink. [3]
La freschezza percepita e il sapore dell'acqua possono importa, però. Le scuole di solito hanno un sacco di fontane d'acqua, ma molti bambini si rifiutano di bere da loro, perché le fontane sono ritenuti "lordo" o l 'acqua "sapore disgustoso." Le scuole che sostituiscono le fontane con "stazioni di bere" per le bottiglie riutilizzabili tendono a vedere un aumento della studente idratazione. [4]
Se l'acqua del rubinetto di casa ha "off" sapori o odori, prendere in considerazione un sistema di filtrazione. E mantenere l'acqua fredda ha offerto -. È sempre più attraente in questo modo
abitudini 2Cambiare gradualmente
Andando "tacchino freddo" di pitching tutta la soda e succo di frutta e stoccaggio vostro frigorifero. con solo acqua e latte può funzionare per alcune famiglie, ma è probabile che a causare un contraccolpo per la maggior parte. A poco a poco aumentando la quantità di acqua consumata, mentre gradualmente diminuendo il consumo di bevande zuccherate di solito funziona meglio a cambiare i comportamenti di consumo, senza un grande sconvolgimento. [5]
Richiedi il tuo bambino a bere un po 'd'acqua prima di lui o lei può hanno soda, succhi di frutta, ecc Nel corso del tempo, questo sarà più facile per passare solo bere l'acqua.
Diluire succhi di frutta e altre bevande con quantità crescenti di acqua. Alla fine, si può offrire l'acqua solo leggermente al sapore - con limone o lime spicchi, per esempio - se necessario. Trasforma la frutta in qualcosa destinato a essere mangiato, bevuto, non il succo. [6]
3Limit altre opzioni.
Quando il vostro bambino ha sete dopo la ricreazione, e le opzioni comprendono acqua, il latte, e ... l'acqua, lui o lei è probabile che bere acqua. Lentamente ma inesorabilmente eliminando altre opzioni drink può contribuire a rendere l'acqua la scelta automatica per i pasti e quando si ha sete. Naturalmente, questo probabilmente significa che tutti in famiglia (voi compresi) deve comprare in queste opzioni bevande limitate. Questa è una buona cosa, però, perché l'acqua potabile è altrettanto buono per voi come lo è per i vostri bambini. [7]
Se l'ammaraggio, soda e altre bevande completamente è chiedere troppo per la tua famiglia, è può provare a impostare un assegno di una soda a settimana, o che lo rende un occasionale "fuori di casa" trattare solo
lo stesso principio vale per le scuole e le altre impostazioni, come pure:., quando ci sono meno opzioni di drink a parte l'acqua, i bambini saranno bere più acqua. [8]
4Explain il cambiamento.
si può supporre che i vostri bambini non capiranno o cura il motivo per cui l'utente deve bere più acqua, ma dare loro una possibilità. I bambini sono per natura curiosi, e sono probabilmente più propensi ad accettare (o almeno tollerare) un cambiamento se si può dare loro un motivo migliore di "perché ho detto così". [9]
Dare il vostro bambino la informazioni di base in modo adeguato alla sua età. Spiega che i nostri corpi sono per lo più acqua, richiedono una fornitura costante di acqua per funzionare correttamente, e che il modo migliore per idratare il corpo è quello di consumare l'acqua di rubinetto. Mostrare loro guide nutrizionali sulle bevande gassate, succhi di frutta, ecc, che elenca il numero di calorie e zuccheri in queste bevande, e discutere i problemi con overconsuming questi. Dillo che li che bere molta acqua è uno dei più facili e modi migliori per guardare e sentire vigile, energico, e sano. [10]
5Set un buon esempio.
Convincere i vostri bambini bere più acqua non è in genere una situazione di "fare come dico, non come faccio". Essi imparano guardando voi, e sono più propensi ad abbracciare il cambiamento, se ti vedono fare lo stesso -. Specialmente dopo aver spiegato quanto sia importante per rendere l'acqua la bevanda di scelta [11]
Come bere più acqua ogni giorno offre alcuni consigli utili.
Parte 2Making divertente
1Get coinvolgerli.
non effettuare il passaggio di acqua in una direttiva dall'alto verso il basso, come se fosse una sorta di punizione. Aiutare i ragazzi si sentono come se sono attivamente coinvolti nel processo, e dare loro la possibilità di fare delle scelte (guidate) e fare le cose per se stessi. Se si può fare bere più acqua sembrare come qualcosa di un "bambinone" o "cresciuti" avrebbe scelto di fare, si può essere sulla buona strada per raggiungere il vostro obiettivo. [12]
li Ricorda quando è tempo per un drink, ma lasciarli andare al frigo o riempiono le loro tazze - per quanto riguarda le cadute andare, l'acqua è un facile pulizia
Far loro scegliere una tazza speciale solo per loro - con principesse, camion, una squadra sportiva logo preferito, ecc. - a condizione che può essere riempito solo con acqua
pista 2Mantieni con loro
Da classifiche di altezza al merito. collezioni distintivo, i bambini in crescita come essere in grado di tenere traccia dei loro progressi. Provare a tenere un grafico settimanale sul frigorifero e spuntare ogni volta che il bambino finisce un bicchiere d'acqua. Utilizzare adesivi colorati o marcatori se questo aiuta. Confrontare il progresso settimanale e fissare obiettivi per battere. [13]
Se si dispone di più bambini in casa, si consiglia di conservare le bottiglie d'acqua colorati in frigo, per rendere più facile per voi (e li ) per tenere traccia dei loro progressi ogni giorno. I bambini di essere come sono, le cose probabilmente si trasformano in un (letteralmente) una sana concorrenza. [14]
ricompense 3Offer.
Se hai ottenuto i tuoi figli coinvolti nel processo e trovato il modo di monitorare i loro progressi, offrendo ricompense come incentivo è praticamente il naturale passo successivo. Se stai tracciare il progresso di più bambini, per esempio, anche un piccolo premio settimanale per il "vincitore" in grado di fornire ampia motivazione, soprattutto una volta che i loro succhi competitivi scorrono. [15] [16]
Offerta una soda come premio può sembrare controintuitivo o come la soluzione migliore, a seconda del punto di vista e le circostanze. Idealmente, fare la ricompensa uno sano, come un viaggio alla piscina locale o pista di pattinaggio, o di una mezz'ora di famiglia play-tempo nel cortile in cui il vincitore ottiene di scegliere i giochi.
giochi 4Play.
il consumo di acqua insufficiente è una cosa seria, ma questo non significa ottenere i bambini a bere più acqua deve essere. L'utente non può naturalmente associare "acqua potabile" con "divertimento", ma i bambini possono trasformare praticamente qualsiasi cosa in un gioco, soprattutto con il vostro aiuto.
Per esempio, dare ad ogni bambino una lunga, ventosa, sciocco paglia e vedere chi può aspirare le loro tazza di acqua prima. [17]
oppure, mettere un pezzo di un frutto di mistero o vegetale (anguria, cetriolo, pesca, etc.) in una tazza opaca di acqua e lasciare il bambino indovinare i contenuti basati sul gusto. Ancora meglio, hanno il bambino mangia la frutta mistero o veggie dopo aver terminato l'acqua. [18]
Del resto, chi dice che non si può trarre dalla tua esperienza universitaria (o quelle che abbiamo visto su TV) e adattare un gioco di "birra pong"? Sostituire birra con acqua e sbuffando con sorseggiando, e avrete voi stessi un gioco per famiglie di "acqua pong."