Se siete un singolo genitore, genitore sposato, la madre di 10 o padre di 2, al passo con le vostre responsabilità come un genitore può essere stressante. Diventando troppo stressato come un genitore può lasciare senza energia, l'entusiasmo e la gioia, e può anche avere un impatto negativo sulla vostra salute fisica ed emotiva. Ridurre lo stress della genitorialità, rendendo il tempo per voi stessi, lo sviluppo di una rete di sostegno e sfruttando strumenti di riduzione dello stress che lavorerà per voi.
Passi per
Metodo 1Making tempo per voi stessi
1Learn come dire n.
ci sono solo così tanti impegni si può fare e mantenere come un genitore.
essere selettivi sui progetti che accetta di aiutare gli altri con. Ad esempio, volontario per aiutare con un evento PTA al posto di tutti loro.
limitare le attività dei tuoi figli pure. I bambini tendono ad essere più in programma oggi, che può aumentare il loro stress, così come la tua. Invece di giocare 3 sport in una stagione, chiedere ad ogni bambino di scegliere 1 sport o attività per dedicarsi al.
2Find po 'di tempo da solo.
Se sei un genitore che lavora, proteggere la vostra ora di pranzo come il tuo e spendere la lettura, a piedi o fare qualcos'altro che ti piace. Se siete a casa con i bambini tutto il giorno, trascorrere il loro tempo pisolino su te stesso.
3Collegare con il coniuge o il partner.
Se siete sposati o in un rapporto, l'altra metà è probabilmente sente un po ' genitorialità stress pure.
programmare una data notte una volta alla settimana, o se non si può uscire, guardare un film insieme una volta che i bambini sono a letto.
4Get abbastanza resto.
Mentre 8 ore di sonno per notte può sembrare impossibile, non dormire a sufficienza può aumentare i livelli di stress. Impostare una regola di andare a dormire per i vostri bambini e voi stessi.
Metodo 2Developing una rete di supporto
1Call su amici e familiari per un aiuto.
Non solo possono le persone vicino a voi aiutare con l'infanzia, possono anche essere buoni ascoltatori.
2Set up date di gioco.
Ottenere insieme ad altri genitori che hanno figli vicini per età al tuo. La socializzazione sarà un bene per voi e per i vostri bambini.
segreti Condividi gestione dello stress. Tutti i genitori si sentono una sorta di stress. Cercate di avere un'idea di come gli altri riducono gli effetti dello stress sulla loro vita.
3Noleggio una babysitter si può fidare.
Se si vuole fare la spesa da soli , prendere una lezione di yoga o trascorrere una serata romantica con il vostro coniuge, avendo una babysitter i vostri bambini amano di guardia può ridurre notevolmente lo stress come genitore.
4Join un gruppo di sostegno.
ci sono gruppi di sostegno disponibili nella maggior parte delle aree per tutti i tipi di genitori. Questi possono essere particolarmente utile per i genitori single o genitori di bambini che hanno problemi particolari, come problemi di salute come ADHD o l'autismo.
Strumenti Metodo 3Uso riduzione dello stress come genitore
1Incorporate esercizio nella vostra giornata.
Se si prende una passeggiata, utilizzare lo yoga, andare in piscina o praticare uno sport come il tennis , l'esercizio fisico può ridurre lo stress e aiutare a sentirsi più energico e positivo.
Coinvolgete i vostri figli in esercizio, quando è possibile. E 'un buon esempio per loro, e ti dà un po' di tempo la famiglia che tutti possano godere e beneficiare.
2Plan avanti ogni volta che è possibile.
Procrastinare, correndo e dimenticando sono tutti pratiche di stress, soprattutto come genitore.
Annotare tutte le date e gli orari degli appuntamenti in un calendario, o programmare nel tuo smartphone. Rivedere l'intera settimana nella notte di Domenica in modo da sapere ciò che sta arrivando.
Mantenere mattina in programma, preparando per loro la sera prima. Selezionare i vestiti voi ed i vostri bambini potranno indossare il giorno successivo, fare pranzi e impostare il tavolo per la colazione.
3Keep aspettative comportamentali coerenti e discipline.
Vi sentirete meno stress quando il bambini sanno esattamente che cosa si aspetta da loro ed esattamente come si intende rispondere se si comportano male.
4Selezionare le tue battaglie.
di combattimento con i vostri bambini può essere stressante, in modo da decidere cosa vale la pena di litigare. Ad esempio, la lotta con il 4 anni circa il suo desiderio di indossare un costume di Halloween nel mese di luglio potrebbe non essere la pena lo stress.
5Stick a una routine.
Mantenere i vostri bambini in una routine regolare ogni giorno in modo che senti sicuro e non ci si sente stressati. Sapendo cosa aspettarsi può tenere tutti rilassati e concentrati sul giorno.