L'educazione fisica (PE) può essere in calo nelle scuole, ma la partecipazione sportiva tra i bambini e gli adolescenti degli Stati Uniti è in aumento. Nel 2001 SGMA internazionale ha riferito che più di 7 milioni di alta età scolare giovani hanno partecipato ad almeno un sport organizzato. Il National Safe Kids Campagna stima che quasi tre quarti delle famiglie degli Stati Uniti con i bambini in età scolare hanno almeno un figlio che partecipano a uno sport organizzato. gli esperti concordano sul fatto che lo sport insieme a questo aumento della partecipazione venire due tendenze: la specializzazione precoce e maggiore concorrenza. E queste tendenze stanno cambiando il volto dello sport giovanile e la creazione di grandi opportunità per istruttori di fitness personale (PFT).
precoce specializzazione, l'aumento della concorrenza
A differenza degli atleti multisport delle generazioni passate, molti giovani atleti oggi partecipa solo
uno
sport. I genitori e gli allenatori ora ampiamente credono che al fine di raggiungere il successo sportivo, giovani atleti devono scegliere un singolo sport presto e concentrarsi su di esso senza sosta. Bambini don ’ t solo giocare sulle squadre ricreative e scolastiche più, ma la pratica e competono per tutto l'anno sulle squadre di viaggio e di club.
Per competere a questi livelli, i giovani atleti ed i loro genitori utilizzano una varietà di risorse. I bambini partecipano a campi specifici per lo sport, ottenere di coaching one-to-one e cassetta di personal trainer per aiutarli nella loro ricerca per diventare atleti più forti, più veloce, migliore condizionata.
Il
PFT ’ s Ruolo
Gli atleti professionisti e collegiale noleggio comunemente personal trainer. La natura spietata di una gara sportiva a questi livelli rende variabili di performance sportiva come la velocità, la forza, la potenza e la rapidità della differenza tra l'avvio o seduto sulla panchina, e guadagnare un contratto remunerativo o da tagliare. Il valore di un esperto che può aiutare gli atleti a svolgere il loro meglio senza danno non ha prezzo.
Ora gli atleti ancora più giovani si rivolgono ai formatori per migliorare le loro prestazioni atletiche, nella speranza di qualificazione per una squadra più competitiva, migliorando il loro posizionamento , guadagnandosi una borsa di studio o addirittura aumentando le loro possibilità di “ andare pro &rdquo.; Ma in un settore dominato dalla formazione e certificazione degli adulti connessi, anche l'allenatore più esperto e con esperienza può avere bisogno di assistenza nella formazione degli atleti più giovani. Questo articolo discute un triplice approccio per la formazione di giovani atleti per garantire la loro sicurezza e contribuire a migliorare le loro prestazioni atletiche.
1. Incorporare prehabilitation
E 'stato stimato che circa uno dei tre figli comportano un infortunio durante la partecipazione nello sport, e circa il 30 al 50 per cento di queste lesioni sono dovuti a un uso eccessivo (Dalton 1992). lesioni da uso eccessivo, come tendinite sono più comuni oggi, mentre una decina di anni fa lesioni acute quali distorsioni erano più comuni (DiFiori 1999). Gli atleti che soffrono di lesioni da uso eccessivo perdono 54 per cento in più di formazione e /o il tempo di riproduzione di quelli con lesioni acute (difiori 1999).
lesioni da uso eccessivo si verificano a seguito di carico submassimale ripetitive senza recupero adeguato o tempo di adattamento (difiori 1999 ; McGill 2002). I fattori di rischio che contribuiscono a lesioni da uso eccessivo di giovani atleti sono ossa in via di sviluppo, lesioni prima, insufficiente riposo /recupero e metodi di allenamento impropri. Più tempo di formazione e di play-tutto l'anno aumentano il rischio per queste lesioni.
L'aumento Potenziale dagli infortuni diminuzione è uno degli obiettivi principali di atleti di formazione a qualsiasi età e livello. Prehab è una pratica comune di formazione che aiuta a identificare le lesioni specifici per lo sport e di integrare le strategie per prevenirli. Queste strategie iniziano con il rafforzamento dei muscoli, legamenti e tendini che circondano un giunto che può essere incline al pregiudizio, e continuare con il miglioramento della stabilità articolare, equilibrio dinamico, schemi di movimento specifici e la forza di base.
“ lesioni al ginocchio sono comuni nel basket, ” dice Todd Wright, forza e preparatore atletico per la University of Texas uomini ’ s squadra di basket. &Ldquo; Ma prehab devono essere affrontati con tutto il corpo in mente. Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio, poi la caviglia e anca. Attacco toroide e la sfida per garantire che il ginocchio sia in grado di resistere a una varietà di forze da una varietà di indicazioni e rdquo.; Nei suoi campi giovanili Wright incorpora molti movimenti basati su funzioni, tra cui un complesso di affondi. Gli atleti eseguono affondi in avanti, indietro e lateralmente mentre per raggiungere entrambe le braccia in una varietà di direzioni. (Vedi figure 1 e 2.)
Gli esperti concordano sul fatto che, a prescindere dal danno, formazione di base è una componente essenziale dei programmi di prehab. In
Disturbi schienale basso,
Stuart McGill, PhD, sottolinea l'importanza di rafforzare non solo la parte posteriore delle giovani atleti, ma anche migliorare la stabilità della colonna vertebrale e incorporando che in movimenti come lo squat e energia pulita. McGill sottolinea che la stabilità non può essere ottenuta a meno che gli atleti imparano a mantenere una contrazione addominale mite durante l'attività di data.
Pagina 2. Introdurre Athletic-Based training muscolare
Fitness a base di allenamento per la forza si concentra sui benefici per la salute e le variazioni nella composizione corporea; gli esercizi sono per lo più isolative con l'ipertrofia come l'obiettivo principale. allenamento per la forza Athletic-based è uno strumento di prestazioni il cui obiettivo non è solo una maggiore forza muscolare e potenza, ma una maggiore efficienza neuromuscolare e la coordinazione muscolare. Per raggiungere questi obiettivi i partecipanti si allenano i movimenti che richiedono il contributo di molti gruppi muscolari contemporaneamente o in sequenza. Questi composti o funzionali di tipo esercizi aiutano a migliorare la capacità del corpo di sviluppare rapidamente forza e di assorbire la forza, come richiesto nella maggior parte delle situazioni di sport.
Esempi di esercizi appropriati per i programmi di allenamento per la forza atletica a base includono affondi, squat, presse a terra e tira, movimenti funzionali e alzate olimpiche, come la potenza pulita. La Clean Power è particolarmente utile per gli atleti di qualsiasi sport, perché è un esplosivo ascensore tutto il corpo che aiuta a sviluppare potenza inferiore del corpo. Serve come il fondamento della maggior parte dei programmi di formazione sportiva collegiale e professionale. movimenti funzionali adeguati per i giovani atleti possono sfidano l'equilibrio, la forza di base della domanda e /o essere di natura specifici per lo sport. (Vedere “ movimenti funzionali ” di seguito)
Indipendentemente l'esercizio, i giovani atleti hanno bisogno di imparare la tecnica corretta di sollevamento, prima di essere messo in discussione dalla resistenza esterna, superfici instabili o la stabilità bilaterale. Fino alla pubertà, coordinazione e l'equilibrio sono ancora in via di sviluppo e cartilagini di accrescimento non sono ancora ossificato. Esecuzione di un esercizio non corretto in un ambiente stimolante aumenta solo il rischio di lesioni.
allenamento con i pesi Approach come un processo educativo in cui la padronanza della tecnica è l'obiettivo. Poi introdurre sfide a piccoli passi. Inoltre, assicurarsi di utilizzare attrezzature adeguate. Maggior parte delle apparecchiature allenamento della forza è stato progettato per il grip, la lunghezza degli arti, altezza del tronco e la forza degli adulti. I giovani atleti possono più facilmente imparare esercizi e movimenti utilizzando un'idonea attrezzatura per le loro dimensioni del corpo e in continua evoluzione forza. palle mediche, tubi, gruppi musicali e manici di scopa sono più facili per un giovane di manipolare di attrezzature per l'allenamento degli adulti-size.
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3. Sviluppare Atletico attraverso il gioco
Ricordate quando hide-and-seek, kickball e “ tenere lontano ” facevano parte dei bambini ’ s attività quotidiane? Sia sotto la supervisione di un insegnante di educazione fisica o incustodito nel quartiere, questo tipo di gioco ha contribuito a sviluppare competenze e abilità che servivano come la piattaforma da cui prestanza fisica potrebbe essere lanciato di base. Gli esperti sostengono che, a seguito di specializzazione, i giovani atleti sono saltando questa fase significativa e hanno meno di una fondazione atletica su cui costruire. (Ramus 2002; McInally 2003).
Un programma che incorpora varie esercitazioni e attività che promuovono lo sviluppo atletico può essere utile visualizzarloLike. Questi giochi e le esercitazioni assortiti possono migliorare notevolmente la velocità, rapidità, coordinazione, reazione e agilità senza richiedere competenze sportive specializzate. (Vedere “ giochi i bambini possono giocare, e rdquo;. A destra)
una mappa Educazione Stradale
I giovani atleti sono un mercato in crescita ha bisogno di esperti di formazione capaci. Per ottenere una comprensione più approfondita delle loro esigenze e metodi di formazione adeguati, esplorare le seguenti opzioni.
Get Coaching Certification
Il Nazionale Forza &.; Conditioning Association (NSCA) offre una certificazione forza di formazione orientata verso le popolazioni atletiche e offre molte opportunità di formazione specifici per gli atleti giovani, così come opportunità di networking per i pullman (www.nsca-lift.org).
Ulteriori olimpico Ascensori.
USA pesi ha un ottimo corso e la certificazione specificamente orientata verso insegnare ai giovani atleti olimpici ascensori (www.usaweightlifting.com).
Specialize .
studiare lo sviluppo umano e la fisiologia dello sviluppo, in particolare per quanto riguarda i giovani e la partecipazione esercizio /sport.
L'esperienza sport giovanile.
Partecipare pratiche, giochi e le partite al fine di apprezzare le esigenze poste giovani atleti.
sviluppare relazioni professionali con le vetture Sport.
maggior parte dei pullman hanno un livello sofisticato di conoscenza dei loro sport. Attingere che la conoscenza può essere estremamente utile quando lo sviluppo di programmi di prestazione per i giovani atleti
.
Non importa quale percorso si sceglie di prendere, formazione dei giovani atleti ha molte ricompense. Non solo questo è un mercato potenzialmente redditizio, ma guardando un atleta a migliorare le prestazioni nel corso del tempo può essere molto appagante. Inoltre, i giovani di energia e la spontaneità possiedono può rendere loro la parte più piacevole della vostra giornata di formazione.
Focus sui singoli, miglioramenti progressivi ed essere creativi nella vostra esecuzione del programma in modo che le vedono gli atleti formazione come alla pressione processo libero. Questo atteggiamento permetterà loro di vedere il valore di ciò che si sta insegnando come si sforzano di diventare i migliori atleti che possono essere.
movimenti funzionali
movimenti funzionali adeguati per i giovani atleti possono sfidare l'equilibrio, la forza di base della domanda e /o essere di natura specifici per lo sport
Single-Leg Squat:.
sfide equilibrio , migliora la parte inferiore del corpo e la forza di base.
il ginocchio non deve estendersi oltre le dita dei piedi, come l'atleta flette al ginocchio e anca e poi torna alla posizione di partenza.
di rotazione Squat:
migliora la coordinazione con parte inferiore del corpo e la forza di base. Eccellente per sport con racchetta, lacrosse e il golf. Introdurre questo esercizio, dopo che l'atleta ha imparato l'squat.
Inizia con entrambe le braccia tese ed esteso verso l'alto, trattenendo cavi o tubi.
All'inizio di squat, tenere le braccia estese schiena e fianchi ruotato
Tirare il cavo in tutto il corpo e verso il basso, come si esegue lo squat.
Fine con le braccia estese in corrispondenza o sotto la vita.
In piedi Fila:
Eseguire la riga tradizionale seduto in posizione eretta. Fare questo esercizio più impegnativo con l'aggiunta di rotazione.
Inizia in una posizione semisquat con un braccio esteso in tutto il corpo e tenendo il tubo o cavo.
Mentre in aumento alla posizione estesa, eseguire un movimento a remi, tirando il tubo in tutto il corpo.
Non permettere la schiena al collasso.
lombo-sacrale prehabilitation Programma
Kevin Christopher, MS, del treno per il gioco di Atlanta, allena i giocatori d'elite giovanile di tennis e incorpora la seguente progressione come parte del suo programma di prehab lombo-sacrale. Christopher ritiene che questa progressione permette agli atleti di diventare primo consapevole di attivazione muscolare negli addominali e parte bassa della schiena, e poi sostengono che la consapevolezza attraverso i movimenti più funzionali. Preferisce sfidare gli atleti, aumentando le ripetizioni, piuttosto che l'aggiunta di grandi resistenze esterne.
La progressione
ginocchio Opposti:.
migliora la consapevolezza di stabilità e le sfide della schiena muscoli estensori con poco o nessun stress sul spina spinale
Inizia il “ carponi ” e mantenere una contrazione addominale lieve a stabilizzare la colonna vertebrale.
Mantenere colonna vertebrale in posizione neutra, ed estendere gamba destra e il braccio sinistro in modo che siano a livello con il resto del corpo.
Tenere premuto per 1 a 3 secondi e alternare le gambe e braccia; ripetere 20 a 30 volte con la forma perfetta (il corpo non deve crollare, torsione da una parte o oscillare avanti e indietro)
Ponte laterale:.
Questo movimento crea la consapevolezza del addominale trasversale e obliqui interni ed esterni.
Lay su un lato con le ginocchia piegate e talloni dietro il corpo, appoggiato sul gomito più vicino al suolo.
Sollevare i fianchi da terra e mantenere una forte allineamento della colonna vertebrale
posizione Tenere premuto per 8 secondi.; ripetere 10 a 20 volte
aumentare la difficoltà tenendo la posizione con le gambe dritte e /o con l'aggiunta di ripetizioni
Overhead Sit-up di proiezione:..
Coordinate uso di tutti i muscoli del core.
Inizia seduto a terra, schiena dritta e le ginocchia piegate.
Coach lancia palla in testa e atleta afferra, abbassando il suo corpo allo stile sit-up a terra, mantenendo in testa le braccia.
atleta si siede e lancia la palla torna al pullman.
Mantenere fluido movimento (senza pause).
Inizia con una palla da tennis o una palla medica molto leggero ed eseguire da 20 a 30 ripetizioni. Aumenta ripetizioni e poi aumentare il peso palla, se necessario.
dritto e rovescio Mandate (non mostrato):
Si assuma una posizione pronto atletica di fronte a un muro
In possesso di un. palla medica luce in entrambe le mani e con le braccia quasi retta, ruotare verso destra, portando la palla in movimento.
Svolgere il fianchi e lanciare la palla con forza contro il muro.
Eseguire 20 a 30 ripetizioni per ogni lato
Giochi bambini possono giocare tag
, e ldquo;. tenere lontano, ” Dodgeball e molti altri giochi sono eccellenti per migliorare la velocità, l'agilità, cambio di direzione e di condizionamento in giovani atleti. Prova incorporando diverse discipline sportive per varietà; incoraggiare i vostri atleti di essere creativi e aiutano a sviluppare nuovi giochi. Qui ci sono alcune idee.
palla cade:
migliorare la velocità, rapidità, la reazione e la coordinazione occhio-mano.
atleta assume “ pronto ” posizione.
Trainer si trova da tre a cinque passi davanti atleta, afferra una palla da tennis in una mano e si estende il braccio.
Come formatore lascia cadere la palla, atleta scoppia in avanti per prenderlo dopo un rimbalzo .
Dopo ciascuna cattura di successo, allenatore si muove un passo più lontano da atleta ad aumentare la sfida
a caso Agilità di prova:.
migliora la velocità e l'agilità.
Mettere quattro coni 4 cantieri a parte in una piazza
atleta assume “. &rdquo pronto; posizione nel centro della piazza. Trainer si trova nella parte superiore della piazza di fronte l'atleta, cronometro in mano.
punti trainer per uno dei quattro coni e inizia l'orologio.
atleta corre al cono, la tocca e ritorna al centro
Trainer indica immediatamente ad un altro cono.; atleta corre ad esso, tocca e torna al centro.
Drill viene ripetuto finché atleta è tornato dal quarto cono.
Trainer si ferma l'orologio e utilizza il tempo come una linea di base per esercitazioni future.
La distanza dei coni o il numero di tocchi cono può essere modificato per rendere questo esercizio di sport-specifica.