Mentre vi è una tendenza generale nei paesi sviluppati per i bambini di essere meno attivi e più obesi (Tremblay & Willms 2000; Pate & Trost 1998), vi è anche una tendenza per la formazione fisicamente i bambini che partecipano a sport in età più giovani e più giovani (American Academy of Pediatrics 2000). Da una formazione generale e prospettiva di sviluppo dello sport, tuttavia, è essenziale per tenere conto di differenze nella crescita e maturazione nella progettazione di un programma di formazione.
risultati recenti che descrivono la trainability dei bambini sono spesso mescolati e controverso (Faigenbaum & Bradley 1998; forza nazionale e condizionamento Association [NSCA] 1996; Bar-Or 1989; Marinai & Berg 1987; Roemmich & Rogol 1995; Baquet, Van Praagh, & Berthoin 2003). Gli studi che esaminano trainability giovani sono stati pieno di problemi metodologici, spesso utilizzando campioni non rappresentativi di bambini, piscine soggetti di piccole dimensioni, e scarsi controlli per tenere conto del normale processo di crescita e maturazione. Questo articolo passerà in rassegna la letteratura di pertinenza del addestrabilità dei bambini ed esaminare la possibilità di creare adattamenti favorevoli in età prepuberale, puberale e figli post-puberale.
della crescita umano può essere descritto a livello di base come i cambiamenti misurabili in termini di dimensioni del corpo, la forma e la composizione; a livello funzionale, può essere descritto come lo sviluppo del sistema nervoso, scheletrico e muscolare (vedi “ Patterns normale crescita, ” di seguito). Mentre non vi è una grande variazione nella tempistica (età) e tempo (tasso) di crescita, la sequenza o modello di crescita per sé è comune a tutti i bambini (Malina & Bouchard 1991; Roemmich & Rogol 1995). Per esempio, tra un gruppo di 12-year-olds ci può essere uno che è di 4 piedi 3 pollici di altezza e un altro che misura 5 piedi e 9 pollici, ma in ogni bambino i piedi cresceranno prima del tronco, e il tronco si allunga prima si aggiunge ampiezza.
Durante l'adolescenza, i bambini di simile età cronologica possono variare in modo significativo nel loro progresso verso la forma adulta matura e può quindi presentare grandi differenze dimensioni e forza. Come età cronologica è solo un indicatore generale di stato di sviluppo, le categorie di età, limitato spesso possono essere fuorvianti (Anderson & Ward 2002). Ai fini di questa discussione, i termini
prepuberale e
postpuberale
saranno utilizzati, con marcatura velocità di crescita di picco la transizione tra i due. bambini
in età prepuberale sono quelli che non hanno ancora superato il loro picco di crescita degli adolescenti, o il loro periodo di più rapida crescita (velocità di crescita di picco). bambini in età prepuberale sono spesso più giovani di 12 anni se donne e di età inferiore ai 14, se di sesso maschile.
La fase puberale di velocità di picco altezza dura 12 – 18 mesi e porta con sé diverse considerazioni di formazione. È impossibile fornire un programma generico per questo periodo a causa delle differenze nel tasso e la tempistica di massima crescita. Considerazioni generali comprendono la riduzione di carico distale degli arti e la riduzione di lavoro ad alta intensità per evitare sovrallenamento o infiammazione delle connessioni osso-tendine. Durante questo periodo le leve aumentano in lunghezza, mentre i muscoli non rispondono più tardi, lasciando questi bambini in svantaggio leva. Anche le competenze di base locomotorie possono apparire imbarazzante durante questa fase.
Bambini
post-puberale sono coloro che hanno sperimentato il loro picco di crescita degli adolescenti, o la velocità altezza del picco, ma non hanno ancora raggiunto la piena maturità scheletrica. Dopo velocità di picco di altezza, i bambini età post-puberale sperimentare un aumento accelerato della massa, con guadagni rapidi sviluppo muscolare, insieme con ulteriore maturazione ormonale. Mentre l'età cronologica può variare notevolmente in questa fase, le femmine post-puberale saranno 13 – 17 anni, e maschi 15 –. 18
caratteristiche di idoneità primaria includono la capacità aerobica, la forza muscolare e la resistenza, e flessibilità.
La capacità aerobica rappresenta una persona ’ s capacità di prendere e utilizzare l'ossigeno ai fini della produzione di energia. Capacità aerobica dipende dalla persona e rsquo; s la capacità di spostare l'aria nei polmoni (ventilazione polmonare); la diffusione di ossigeno nel sangue; il sangue ’ s capacità di trasportare ossigeno (legato alla emoglobina); cuore ’ s la capacità di pompare il sangue (rappresentata dalla gittata cardiaca); distribuzione del sangue all'interno dei tessuti (in relazione alla densità capillare); e il tessuto ’ s capacità di estrarre l'ossigeno e usarlo per fini di produzione di energia (legato alla mioglobina muscolare e la densità mitocondriale). La formazione per migliorare la capacità aerobica deve indirizzare uno o più di questi elementi critici, che sono strettamente legati alla crescita e lo sviluppo normale.
Durante la crescita normale, la quantità assoluta di ossigeno (litri al minuto) si può richiedere fino e l'uso aumenterà come aumenta la massa muscolare, mentre il consumo di ossigeno relativa (millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto) rimane pressoché costante. Naturalmente, i bambini s 'tempi di esecuzione per l'esercizio di resistenza diminuzione (ad esempio, un ragazzo da 14 a 15 anni, si svolgerà a 1.500 metri quasi due volte più veloce come un bambino da 5 a 6 anni). Tuttavia, anche un bambino sedentario dovrà quello che sembra essere un effetto allenamento cardiovascolare come risultato di crescita normale. Un bambino che svolge alcuna attività fisica avrà una graduale diminuzione della frequenza cardiaca, un aumento della portata cardiaca e un aumento di assorbimento di ossigeno assoluto riposo. Questo è un fenomeno tipico: relativa max VO
2 rimane stabile durante gli anni di crescita, mentre le prestazioni di resistenza migliora. Aumenti di esecuzione capacità potrebbero essere correlati a una migliore economia ed efficienza in esecuzione, aumento della massa muscolare e una maggiore lunghezza del passo; o possono essere correlati a variazioni relative della composizione corporea durante la crescita (Bar-Or 1989).
Trainability
Una persona ’ capacità aerobica s è il prodotto della gittata cardiaca (quanto sangue il cuore può circolare ai tessuti) e la differenza artero-venosa di ossigeno (il tessuto ’ s capacità di estrarre l'ossigeno). Miglioramenti in entrambi i trasporto di ossigeno e /o estrazione migliorare la ’ s la capacità aerobica.
Con un aumento delle dimensioni dell'organo durante la crescita normale, il cuore è in grado di pompare più sangue. Questo permette un bambino più grande a fare meno affidamento su aumento della frequenza cardiaca di pompare il sangue e più su una maggiore gittata sistolica, o la quantità di sangue pompato dal cuore ogni battito. A causa di aumenti di volume ictus, di riposo e frequenze cardiache che esercitano submassimali andare giù per tutta l'infanzia. Incrementi di gittata sistolica con l'età hanno importanti implicazioni per migliorare la capacità aerobica a causa dell'impatto positivo sulla gittata cardiaca e, in tal modo, VO
2max.
La capacità di estrazione di ossigeno (A-VO
2 differenza ) di bambini non addestrato è relativamente elevato rispetto a quello degli adulti non addestrati. I bambini estrarre e utilizzare più ossigeno per litro di sangue pompato rispetto ai loro omologhi adulti, con i bambini che hanno relativamente elevate capacità aerobiche rispetto agli adulti. Considerato quanto è alto il tasso di estrazione di ossigeno è nei giovani, molti ricercatori ritengono che questo non è un componente addestrabile nei bambini e che i bambini possono aumentare la capacità aerobica solo dalla gittata cardiaca aumentando. Anche se questo non è stato dimostrato in letteratura, studi riportano continuamente una risposta formazione smussata nei bambini, dimostrando un effetto di formazione solo la metà così grande come previsto nei giovani adulti in seguito programmi di formazione simili.
I primi studi hanno suggerito che la capacità aerobica dei bambini in età prepuberale era difficile da migliorare, mentre Katch (1983) ha suggerito che ci potrebbe essere un periodo critico (come ad esempio la pubertà), prima che gli adattamenti di formazione erano limitate. aumenta Più recentemente, tuttavia, diversi studi hanno documentato in capacità aerobica con uno stimolo formazione adeguata (Pate & Trost 1998; Baquet, Van Praagh & Berthoin 2003). In particolare, sembra che le intensità di esercizio per i bambini in età prepuberale devono essere superiori a quelli per i giovani adulti — richiedono frequenze cardiache di 170 – 180 battiti al minuto, pari a circa l'80% – 85% della frequenza cardiaca massima (75% della frequenza cardiaca di riserva ) — per adattamenti di formazione da realizzare (Pate & Trost 1998; Baquet Van Praagh & Berthoin 2003).
Mentre gli adattamenti di formazione possono verificarsi nella popolazione in età prepuberale, essi sembrano essere smussato (Tolfrey, Campbell & Batterham 1998). Baquet e colleghi (2003) hanno rivisto gli studi di formazione e hanno trovato un aumento medio in VO
2max del 10% (7% in più di quanto ci si aspetterebbe in conseguenza della crescita normale). Tuttavia, simili programmi di formazione nei giovani adulti sarebbero tipicamente vedere miglioramenti del 10% – 20% della capacità aerobica, nello stesso arco di tempo. Così, mentre sembra che la capacità aerobica può essere addestrato nei bambini piccoli, le intensità di esercizio devono essere superiori a quelli normalmente prescritti per le popolazioni post-puberale, e la risposta di formazione saranno solo circa il 50% di quello previsto nei giovani adulti.
Programma progettazione
La addestrabilità dei sistemi di supporto aumento della capacità aerobica è ben documentata nei bambini post-puberale; Tuttavia, molti fattori coinvolti nei bambini prepuberi formazione rimangono controversi. Mentre i bambini in età prepuberale sembra essere fisiologicamente adattativa per l'esercizio fisico di resistenza, la maggior parte degli studi suggeriscono che la formazione deve essere ad un alto livello di intensità. Tabella 1 (pagina 59) fornisce alcune raccomandazioni generali.
Tenere diversi fattori in mente quando si progetta un programma di allenamento aerobico per i bambini. In primo luogo, un programma deve essere divertente! In secondo luogo, è importante aumentare la frequenza, piuttosto che la durata, come i bambini non svolgono naturalmente prolungati, i tipi di stato stazionario di esercizio fisico. In terzo luogo, per evitare la noia, assicurarsi di inserire cross-training e attività multiple, come giochi interattivi o interdipendenti, relè e attività di apprendimento esplorative.
i bambini età post-puberale risponderà bene alle linee guida di formazione tradizionali fornite dalla American College of Sports Medicine (ACSM) e altri. Durante il periodo di rapida crescita, guardare per i sintomi di sovrallenamento. I muscoli sono messi in svantaggio leva durante questo periodo e sono in genere stretti, mettendo stress sui tendini e ossa delle lunghe leve. Per evitare lesioni da uso eccessivo durante questo periodo, potrebbe essere necessario ridurre il volume di allenamento.
muscolo resistenza
forza muscolare è la quantità massima di forza che un muscolo o gruppo muscolare in grado di generare nei confronti di un carico esterno. Si tratta di una espressione integrato delle condizioni nei sistemi nervoso, muscolare ed endocrino, il livello di età e la maturazione del bambino, e delle condizioni ambientali. forza muscolare è strettamente correlata alla dimensione del muscolo o di sezione trasversale — un muscolo più grande in grado di generare più forza. Mentre i muscoli normalmente si sviluppano durante l'infanzia, vi è un aumento che si verificano naturalmente in forza, con un più rapido aumento della resistenza di circa il 12 – 18 mesi dopo che un bambino ’ s adolescente scatto di crescita. Tale incremento è legato all'aumento dei livelli di androgeni &mdash di circolazione;. In particolare, il testosterone
L'allenamento di resistenza può essere definita come l'uso di esercizi di resistenza progressiva per aumentare un ’ s capacità di esercitare o resistere forza, che comprende una vasta gamma di sovraccarico ai muscoli attraverso l'uso di una varietà di modalità di formazione (Faigenbaum & Bradley 1998). adattamenti muscolari per l'allenamento di resistenza possono includere sia neurale (maggiore reclutamento delle unità motore) e biochimiche (ipertrofia muscolare) componenti (Blimkie 1992).
Durante l'allenamento di resistenza nei bambini e nei giovani è stato condannato da una ricerca già nel privo beneficio e che presentano un rischio eccessivo, questo è ora una visione antiquata. ACSM, l'American Academy of Pediatrics e NSCA tutti sostengono la pratica di allenamento di resistenza nei bambini prepuberi e adolescenti. E mentre si è pensato una volta che i bambini piccoli non hanno potuto beneficiare di allenamento per la forza perché avevano livelli insufficienti di androgeni circolanti, una recente ricerca dimostra chiaramente che i giovani atleti possono ottenere un aumento di forza specifico e non specifico attraverso un programma di allenamento per la forza correttamente progettato e supervisionato ( NSCA 1996).
Trainability
Il sistema nervoso è altamente addestrabile in giovane età, e guadagni di forza può essere visto senza alcun aumento delle dimensioni del muscolo. Per questo motivo, i bambini in età prepuberale che sono esposti a un programma di allenamento di resistenza correttamente progettato può aumentare la forza attraverso lo sviluppo di adeguati modelli neurali di reclutamento e una maggiore attivazione del sistema nervoso (Blimkie 1992). Ad esempio, nelle fasi iniziali di un programma di formazione, grandi aumenti di forza sono spesso realizzati senza ipertrofia muscolare o aumento delle dimensioni del muscolo. Questo rapido incremento è dovuto al adattamenti neurali.
Negli adulti, gli adattamenti neurali rapidi per l'allenamento di resistenza sono seguiti da adattamenti biochimici più lenti, durante il quale il muscolo cresce in dimensioni. Questo periodo ipertrofica è, tuttavia, legato alla androgeni circolanti, in modo tra i giovani si è limitata a post-puberale i bambini ed è più evidente nei maschi rispetto alle femmine.
Design Program
Mentre il sistema nervoso è quasi completamente matura all'età di 7 anni, la forza muscolare è un componente addestrabile in tenera età. Gli aumenti di forza verranno da educazione tecnica corretta, come i guadagni sono legati a migliori modelli di coordinamento e di reclutamento neurali. Per i bambini pre e post-puberale, l'apprendimento perfetta forma e tecnica adeguata all'inizio della loro formazione è essenziale — e più importante di sollevamento pesi pesanti.
Dalla letteratura, sembra che 1 set di 13 – 15 ripetizioni che termina al punto di fatica è il miglior stimolo per l'adattamento per ginnici in età prepuberale (Faigenbaum & Westcott 2000). Questo è più importante all'inizio di un programma di allenamento della forza, come i bambini possono svolgere un unico insieme alla fatica per ottenere una maggiore resistenza, riducendo il tempo necessario in sala pesi. Tuttavia, poiché il corpo inferiore può fare un maggior numero di ripetizioni in qualsiasi percentuale di 1RM, aumentando il numero di ripetizioni eseguite per esercizi inferiore del corpo è anche prudente (Sale 1989).
Il peso selezionato per nuovi esercizi dovrebbe essere un importo che può sollevare un minimo di 20 volte con la forma corretta e la respirazione. Una volta che la tecnica ottimale è dimostrato, selezionare un carico che permette di 13 – 15 ripetizioni per set, sotto controllo. Dal momento che i bambini tendono a fare le cose in fretta e muoversi balisticamente, si consiglia di allenare un ritmo controllato, prendendo 2 – 3 secondi sia sul concentrica e le fasi di sollevamento eccentrici per massimizzare lo sviluppo della forza e ridurre al minimo il rischio di lesioni (Faigenbaum & Westcott 2000) . Una volta che i bambini sono abili a un programma di base, aumentare la frequenza di allenamento da 2 a 3 volte alla settimana, aumentando il numero di serie dal 1 al 2 o 3, o aumentando il numero di esercizi eseguiti. Scegliere una delle opzioni di cui sopra; non aumentare i tre variabili contemporaneamente. Per i bambini coinvolti in altre attività, aumentando il numero di serie per esercizio migliorerà i risultati senza aggiungere giornata di formazione per il loro programma. Vedere la Tabella 2 (pagina 61) per le linee guida sulla frequenza, l'intensità e il tipo di allenamento della forza.
La flessibilità è la capacità di un comune, o una serie di articolazioni, di muoversi attraverso una gamma completa di movimento (ROM) senza sforzo eccessivo. ROM completa è essenziale per il movimento corretto e contribuisce a determinare una persona ’ s capacità di muoversi liberamente e in modo efficiente. La flessibilità è limitata dalla lunghezza di muscoli, tendini e legamenti, la struttura comune e la capsula articolare, anche se la lunghezza del muscolo è in genere il fattore più importante. Mentre i dati di ricerca sono limitati, sembra che le ragazze sono più flessibili rispetto ai ragazzi di tutte le età dai 5 anni di età in avanti.
Durante il picco di crescita degli adolescenti, le ossa crescono in lunghezza senza un concomitante aumento sviluppo muscolare. Attraverso questo periodo, i bambini spesso sembrano muoversi goffamente ed esperienza ridotti ROM. Come risultato, essi tendono a svolgere attività in modo più eretta e loro modelli falcata e capacità locomotorie possono effettivamente peggiorare. Mentre stretching è consigliabile in questa fase, è prevista una certa rigidità muscolare nei muscoli lunghi. Questa tenuta può continuare per tutto il periodo di rapida crescita
. Trainability
I dati sulle pratiche di stretching ottimali e trainability mancano per entrambe le popolazioni pre-e post-puberale. Bambini a giovane età sono flessibili, ma le gamme completa di movimento non sono normali in schemi di movimento al giorno, e in genere esistono i tessuti in uno stato accorciato. La flessibilità può essere modificata allungando qualsiasi dei tessuti molli circostanti l'articolazione; questi includono i muscoli, legamenti e della capsula articolare. La flessibilità può anche essere migliorata modificando i meccanismi riflessi neurali che proteggono le articolazioni dalle grandi forze di spostamento. Di queste opzioni, allungando il tessuto muscolare è il più pratico nei bambini. non è raccomandato in via di sviluppo la flessibilità lordo ai giunti durante l'infanzia attraverso pratiche di stretching aggressivi e allungamento del legamento e capsule articolari.
Design Program
bambini prepuberi dovrebbe essere allenato attivamente durante un warm-up che comprende movimenti lenti e controllati attraverso una piena ROM. bambini postpuberali dovrebbero essere insegnati ad assumersi la responsabilità per l'esecuzione di una dinamica warm-up che prende le articolazioni attraverso la piena ROM e prepara il corpo per l'attività. Lo sviluppo di una corretta warm-up e le abitudini cooldown in questi gruppi di età è una componente essenziale della loro formazione. Se ben radicata durante l'infanzia, queste buone abitudini riporto nelle pratiche di formazione per adulti
.
A causa di una crescita rapida della leva, i bambini in genere hanno ridotto ROM durante il picco di crescita degli adolescenti. Mentre delicato stretching statico è importante durante questo periodo, non è il momento di provare per i grandi guadagni in ROM, in modo da favorire i tendini di stress e gli allegati ossee che già si occupano di maggiore tensione.
Le caratteristiche di idoneità secondari includono equilibrio, potenza Multijoint collegato, velocità, rapidità, agilità, capacità di movimento e capacità di reazione. Mentre le caratteristiche principali sono state meglio studiate in termini di impatto sulle misure tradizionali di fitness e salute, le caratteristiche secondarie di fitness sono un settore emergente di enfasi in programmi di esercizio.
Insieme, le caratteristiche secondarie di prodotti di fitness un “ intelligente ” corpo, migliorando le capacità di movimento necessari per le azioni di vita reale, la partecipazione allo sport e, in effetti, l'esercizio fisico non competitivo. L'obiettivo è quello di migliorare la connessione mente-muscolo, rendendo i muscoli più compatibile al cervello ’ s comandi, migliorando la comunicazione intersegmentale e che collega la catena cinetica per il movimento più abile. La formazione delle caratteristiche secondarie può anche migliorare i componenti di fitness primarie, ma come un sottoprodotto di formazione per il movimento abile.
Durante il periodo prepuberale di sviluppo neurale rapida, i bambini continuerà a crescere, sperimentando graduali aumenti sia in altezza e forza. Durante questa fase, diventano neurologicamente preparati per esercizi complessi in cui devono esplorare come coordinare i movimenti richiesti con successo.
Trainability
Dal momento che il più rapido tasso di maturazione neuronale è compresa tra 0 e 12 anni di età, una considerazione chiave è come capitalizzare la finestra di opportunità per allenare il movimento di chiusura. Ironia della sorte, è spesso nel corso di questi secoli che l'esercitazione è “ storditi ” con particolare attenzione alla sicurezza percepita. Ma i bambini potranno rispondere favorevolmente agli esercizi complessi e dinamici che don ’. T semplicemente disegnare sul sistema nervoso, ma sfidarla, stimolando gli adattamenti neuromuscolari
I programmi di formazione e programmi di educazione fisica di targeting le caratteristiche secondarie di idoneità sono stati progettati in risposta alla epidemiologia degli infortuni sportivi giovani. La più alta incidenza di visite al pronto soccorso per le lesioni connessi con lo sport si verifica tra i 5 ei 14 anni di età e poi si assottiglia gradualmente con l'età (Adirim & Cheng 2003). Bambini ’ la mancanza di capacità motorie maturi s potrebbe metterli a rischio di lesioni. Senza un intervento di formazione di movimento, i bambini non padroneggiare abilità motorie complesse fino a circa età 10 – 12 (Harris 2000).
L'equilibrio e la consapevolezza del corpo sono altamente addestrabile. abilità Balance migliorare rapidamente nel primo decennio, ma ciò che sottende che l'espansione non è pienamente compreso (Roncisvalle, Woollacott & Jensen 2001). Attraverso tutte le età, la formazione del bilancio sovraccarica una varietà di “ software ” che i muscoli fanno affidamento per rilevare, leggere, elaborare e comandare regolazioni biomeccanici. L'organismo utilizza i meccanismi per monitorare i cambiamenti nei muscoli, l'invio di dati raccolti per il midollo spinale e ritorno per risposte rapide e riflessivi. fusi neuromuscolari misurano il tasso di allungamento muscolare; intrafusil fibre muscolari eseguite in parallelo extrafusil fibre (EF), valutando i cambiamenti nella lunghezza delle fibre EF; organi tendinei di Golgi sono ben posizionate a livello della giunzione muscolo-di monitorare la tensione nei muscoli; e meccanocettori rilevano scostamenti in posizione comune. Equilibrio formazione può migliorare la sensibilità recettoriale, il tempo necessario per completare il ciclo neurale e la precisione di risposte motorie. impatti equilibrio di formazione dei sistemi di controllo del motore e una maggiore attivazione muscolare verso la stabilità di tutto il corpo (Versa-Garcia 2000)
prepuberale e puberale i bambini potranno realizzare solo piccole alterazioni biologiche di formazione indotta a causa della mancanza di controllo ormonale.; Pertanto, fino alla pubertà, l'attenzione dovrebbe essere su acquisizione di abilità piuttosto che di condizionamento fisico tradizionale (Katch 1983).
design Programma
Per sfruttare al meglio la velocità di picco di maturazione neurale, il movimento dovrebbe essere abile ha insegnato in giovane età, se il sistema muscolare in grado di fornire le forze necessarie per sostenere le attività. Ciò non implica sport-specifica abilità di prova; più importante, significa capacità di movimento — la creazione di atletismo biomeccanicamente efficiente il coordinamento di tutto il corpo fondamentale.
attività strutturate dovrebbero includere l'esercizio mira equilibrio neurale a base, capacità di movimento, l'agilità e la reattività. Insieme, questi produrranno schemi di movimento efficienti per future azioni sportive, mentre anche lo sviluppo di una migliore capacità di movimento per formare le caratteristiche di idoneità primari (corsa aerobica, ciclismo, nuoto e ascensori dinamici per la forza muscolare). capacità di movimento efficienti sono allenati con esercizi di agilità multidirezionali, ponendo le basi per le esigenze sportive. esercizio lineare — come la formazione &mdash velocità basata in avanti; non trasferisce a compiti agilità complessi, che richiedono la decelerazione e la meccanica di cambio direzione (Young, McDowell & Scarlett 2001).
La formazione in capacità di movimento neurali a base accelera bambini ’ s coordinamento — imparato modelli che si avvarrà durante la fase puberale. Il tasso più veloce di osso (rispetto al muscolare) la crescita in questo periodo cambia bambini ’ s leve, la meccanica e la stabilità articolare, che influenzano le capacità di movimento e l'efficacia di alcuni trapani e stili di esercizio. Dato che c'è un calo temporaneo coordinazione e l'equilibrio durante la pubertà, e che i bambini postpuberali sono più vulnerabili alla decelerazione lesioni rispetto ai bambini in età prepuberale perché androgeni circolanti causa più grande di massa e la velocità (Harris 2000), metodi di allenamento sicuri dovrebbero essere impiegati.
programma puberale progetto deve includere transizione equilibrio e la decelerazione di formazione per prevenire gli infortuni da cambi di direzione, quando i muscoli stanno caricando eccentricamente dalla velocità più elevata con meno controllo del corpo.
Durante le fasi postpuberale, anaerobica condizionata, velocità e rapidità può essere aggiunto alla miscela programma.
In tutte le fasi di sviluppo, le caratteristiche secondarie di idoneità non richiedono un elevato volume di formazione, come esercizi possono essere efficacemente integrati in dinamiche warm-up, i protocolli di fitness e esercizi di forza.
In un articolo successivo, ci illustrerà esercitazioni pratiche e le linee guida del programma per aiutarti a navigare attraverso le diverse fasi dell'infanzia, con le considerazioni di formazione specifici per prepuberale, puberale e le popolazioni post-puberale.
modelli di crescita normali
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Tabella 1. Raccomandazioni per l'allenamento aerobico capacità nei bambini
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Tabella 2. Generale Linee guida forza di formazione per bambini e giovani
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