Gli obiettivi Healthy People 2010 raccomandano gli obiettivi di attività fisica per adulti e bambini, citando l'attività fisica come un indicatore importante della salute per gli Stati Uniti (Stati Uniti Dipartimento di Salute e Servizi Umani [HHS] 2000). Gli obiettivi mirano a ottenere più adulti di impegnarsi in attività fisica moderata per almeno 30 minuti al giorno; per ridurre il numero di adulti che si impegnano in nessun tempo libero l'attività fisica; per aumentare il numero di adolescenti che si impegnano in 20 minuti o più di attività fisica vigorosa 3 o più giorni alla settimana; per aumentare la percentuale di scuole che necessitano di educazione fisica al giorno per tutti gli studenti; e per aumentare l'accesso alle opportunità di attività per bambini e adulti. Inoltre, le raccomandazioni di attività fisica in
Dietary Guidelines for Americans 2005
spingono i bambini e gli adolescenti di impegnarsi in almeno 60 minuti di attività fisica per la maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana (HHS & US Department dell'Agricoltura 2005).
I genitori di bambini non sembrano utilizzare i servizi di personal training tanto quanto altri gruppi demografici. Perché? La mancanza di tempo è la risposta semplice. Un modo creativo per coinvolgere questa popolazione e superare il “ tempo ” l'obiezione è quello di sviluppare le opportunità di esercizio per i genitori che includono i loro figli. I personal trainer hanno l'opportunità unica di ricollegare i genitori con i loro bambini attraverso il gioco propositivo
e Step up attività fisica in famiglie allo stesso tempo.
Questo può essere realizzato in una varietà di modi. Una strategia efficace è quella di avere un “ fun Festival ” o la famiglia benessere giorno in cui si conducono il modo in cui le attività all'aperto presso il parco giochi; Queste potrebbero includere l'esecuzione di una caccia al tesoro parco giochi (trovare la migliore parete di arrampicata o diapositive, ecc) o l'attivazione di un “. circuito di parco giochi ” I genitori che non hanno utilizzato in precedenza i propri servizi a causa della “ tempo ” fattore può cercare di essere più attivi in programmi creativi che supportano un'attività di famiglia. Quando insegnate clienti come lavorare come “ amici ” o in famiglia “ squadra ” scoprendo il attrezzature per il fitness-gioco libero in un parco giochi, si offre un modo gioioso per aiutare soddisfare alcuni obiettivi di Healthy People 2010.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di come i genitori e bambini possono essere attivi e divertirsi al di fuori le mura di una palestra. Gioca in un parco giochi può essere compagno di assistere (genitore bambino aiutare); squadra (padre e figlio che giocano insieme); o una combinazione di entrambi. Lo scopo di questi semplici esercizi è quello di consentire ai genitori e ai bambini di realizzare reciproco beneficio dal gioco. Un vantaggio meno tangibile è che i membri della famiglia godono di una possibilità di legame non potrebbero vivere sopra il tavolo da pranzo o durante un viaggio al negozio.
Dopo aver ’ ve genitori insegnato come giocare volutamente, incoraggiarli ad esplorare diversi campi da gioco. Non ogni parco avrà la stessa attrezzatura, quindi una varietà di posizioni può creare molte nuove avventure.
Il
Giocosa CircuitEquipment
Il tipo di attrezzatura disponibile dipende dal parco giochi. Scout fuori diversi che hanno una varietà di apparati per i clienti a salire, sopra, sotto e attraverso. Controllare l'apparecchiatura per vedere se è ben mantenuto (ad esempio, nessun bulloni taglienti, altalene sciolti, barre di sicurezza mancanti, etc.). La superficie di gioco deve essere morbido. superfici preferibili sono i trucioli di legno, sabbia e stuoie riciclato-tennis-scarpa. Durante le stagioni più calde, evitare di campi da gioco con poca copertura ambientale a mezzogiorno. Controllare anche l'attrezzatura per la temperatura.
Warm-Up (5 minuti)
Un semplice gioco di tag può essere il warm-up. Avviare intorno al perimetro del parco giochi e del progresso in “ Il nuovo leader ” sopra, sotto e attraverso l'apparecchiatura. È inoltre possibile riprodurre “ Che Animale Am I ” In questo gioco, genitore o figlio imita un animale preferito (scegliere un tema zoo, fattoria o animali domestici) e le altre congetture persona quale animale si trova. Scegliere qualsiasi o tutte le attività di cui sopra per un totale di 5 minuti, iniziando con giochi facili e passare a quelli più vigorose.
Suggerimenti per la sicurezza: Come tutti gli altri clienti, i genitori devono ricevere autorizzazione all'esercizio da un medico prima di iniziare questo programma. A seconda del livello di fitness, può essere importante avere genitori primo arrivato al solo parco di sperimentare ciò che i loro corpi si sentiranno come in cui iniziano questo gioco propositivo.
Insegna clienti come monitorare e regolare l'intensità con rating di sforzo percepito
Mantenere una corretta idratazione durante l'attività fisica —. soprattutto nella stagione calda.
Get Ready to Play
Utilizzare tutte le seguenti attività come un circuito, e giocare “! Follow the Leader ” (Bambino segue genitore o viceversa) intorno al circuito alcune volte. Tenete a mente il genitore ’ s livello di forma fisica, la sessione ’ s obiettivi e le attrezzature disponibili presso il parco giochi.
Gioca 1: Pony-up
Obiettivo: estensioni del ginocchio per migliorare la forza del quadricipite per il genitore e la stabilizzazione di base e l'equilibrio per il bambino (8 – 15 ripetizioni)
La maggior parte dei genitori. hanno giocato “ Horsey ” con i loro figli. Utilizzare quel gioco come occasione per fare un po 'leg extension. Il genitore si siede su una panchina del parco o altra superficie stabile e non si assume buona postura. Mentre il bilanciamento del bambino su parte inferiore delle gambe, il genitore si estende le gambe dal ginocchio. Il bambino può muoversi più in basso verso il genitore ’ s caviglie per creare più resistenza. Come forza aumenta, il genitore può provare il sollevamento con una gamba alla volta. Progress il numero di ripetizioni come il bambino ’ s crescita permette.
Punte insegnamento: insegnare il genitore pro-per allineamento prima di aggiungere che il bambino ’ s peso. Orecchie, spalle e fianchi dovrebbero essere allineati, e addominali devono essere contratti per la stabilizzazione. Il bambino dovrebbe essere messo sul genitore ’ s piede quando il piede è a terra, e sollevò lentamente, con il controllo.
Suggerimenti per la sicurezza: Il genitore potrebbe non essere in grado di sollevare il bambino con una gamba, a causa della mancanza di forza, il bambino ’ s peso o entrambi. Come buona regola, un bambino che pesa più di 15 chili non deve essere collocato vicino alla caviglia, ma dovrebbe stare più vicino al genitore ’ s ginocchio. Sotto la supervisione del formatore, il bambino dovrebbe iniziare a cavallo tra il genitore e rsquo; s gambe, piedi a terra, prima che il genitore tenta l'ascensore. Se un genitore non può sollevare il bambino, pur mantenendo adeguato allineamento, il genitore non è pronto per questo esercizio. Controllare meccanica del corpo prima di incoraggiare il genitore a completare diversi ascensori.
Cardio Transizione: camminata veloce (1 – 1,5 minuti)
Insegnamento Tip: enfatizzare il movimento. Incoraggiare un “ corsa ” intorno alcune attrezzature o alla successiva apparecchiatura.
Play 2: Scaletta Overhead
Obiettivo:. forza della parte superiore del corpo sia per genitori e figli (circa 2 – 3 minuti)
Da bambini, la maggior parte di noi si sfidato oscillare da un capo all'altro sulla scala sovraccarico. Questa versione può progredire dal genitore aiutare il bambino a entrambi genitore e bambino oscillante e afferrando (come ogni ottiene più forte). Quando l'assistenza, il genitore deve praticare una buona postura. L'adulto può variare assistenza con il bambino prova a “ zoom ” il più rapidamente possibile, due mani in una sola volta, o sostenendo il bambino facendo un passo fuori centro e spotting come il bambino “ indicizzazione ” mano dopo l'altra, con un angolo, per lavorare su stabilizzazione tronco. Incoraggiare i bambini a provare queste alternative con gli occhi aperti e chiusi (per migliorare la pro-prioception) o per invertire la scansione. Essere creativi con variazioni.
Punte di insegnamento: questa può essere l'occasione per insegnare il genitore come sollevare un bambino in modo sicuro da un tozzo di uno stand. Entrambi genitori e figli potranno beneficiare di stabilizzazione nucleo mentre si muovono lungo la scala. Il genitore dovrebbe tenere le braccia vicino al corpo e dovrebbe sostenere il bambino al petto, se il bambino ’ s taglia permessi.
Suggerimenti per la sicurezza: insegnare il genitore meccanici di sollevamento appropriate e di stabilizzazione. Entrambi genitori e figli dovrebbero essere incoraggiati a mantenere il lavoro di armi, non bloccato dritto. L'adulto dovrebbe progredire a oscillare insieme al bambino per la formazione in tandem. Il genitore può iniziare aumentando la forza per camminare lungo la scala e via via aggiunta più di peso corporeo come si ottiene più forte.
Transizione Cardio: Lunge Walks
Punte di insegnamento: teach corretto allineamento per un affondo: ginocchio sopra la caviglia, piede davanti o direttamente sotto il ginocchio. Se il genitore sta portando un bambino, che dovrebbe tenere il bambino in modo sicuro al suo corpo e mantenere l'equilibrio dinamico, mentre spostando il peso. I bambini possono avere bisogno di più di coaching sul corretto allineamento rispetto agli adulti. &Ldquo; fare una sedia con la gamba anteriore ” può essere un buon spunto, o “ Cammina come un mostro ”
Sicurezza Tip:.. orologio per un corretto allineamento
giocare 3: Balance Ponte
Obiettivo: Dinamico bilanciamento sia per il genitore e figlio (a seconda della lunghezza del ponte, più corse o passeggiate avanti e indietro, a circa 2 – 3 minuti).
il rafforzamento dei muscoli nucleo è stato un ronzio nel settore del fitness nel corso degli ultimi anni. Un modo per sparare muscoli del core è quello di sfidare l'equilibrio. Alcuni viaggi rapidi in tutto il ponte di corda possono farlo. Tremare il ponte con una camminata, una passeggiata roccia, una passeggiata in tandem o una passeggiata di lato. Il genitore può aiutare tenendo sia del bambino ’ s mani, tenendo una mano o dopo il bambino in un “ pronto a cogliere ” posizione.
Punte insegnamento: rafforzare il buon corpo meccanica per camminare. Se i genitori assist, scoraggiano chinandosi sul bambino. Ad esempio, il “ pronto a cogliere ” posizione potrebbe essere l'occasione per creare una passeggiata “ tozza ”
Suggerimenti per la sicurezza:. Una buona postura è facile perdere quando sfidato da una base dinamica di sostegno. Monitorare postura durante il movimento. Uno sguardo all'orizzonte (posto alla fine del ponte) può aiutare con equilibrio.
Cardio Transizione: Skipping (1 – 1,5 minuti) Consigli
insegnamento: Alcuni adulti non può sapere come saltare. Potrebbe essere necessario averli marciare sul posto e quindi aggiungere un salto con la ripresa di una gamba. A seconda della loro età, alcuni bambini avranno più difficoltà con questa abilità; notare, tuttavia, che il movimento — non tralasciando la meccanica — è la chiave.
Sicurezza Tip: Se il genitore sta portando un bambino, in marcia mentre si tiene il bambino vicino al corpo è una buona alternativa. Il genitore deve mantenere una buona postura eretta.
Giocare 4: Ladder Climb
Obiettivo: Flessibilità e muscolare Endur-ANCE per genitori e figli (parte inferiore del corpo per il genitore); forza inferiore del corpo per il bambino. (Ci sarà un mini transizione tra ogni salita, di circa 2 –. 3 minuti di salita)
a seconda del bambino ’ s l'età e lo sviluppo, può essere necessario per il genitore per assistere il bambino durante la salita . Questo può essere l'occasione per il bambino di esercitare le braccia, allungare il corpo e sfida i muscoli del core. Basta sollevando il suo peso corporeo, un bambino ottiene un allenamento di resistenza gamba.
Punte insegnamento: Genitori ’ s postura è fondamentale. Descrivere o presentare una buona meccanica di sollevamento (ascensore con le gambe, non le braccia) e istruire il genitore di contrarre il nucleo prima di iniziare ogni ascensore
Suggerimenti per la sicurezza:. Questo è un esercizio avanzato. Il genitore deve essere in grado di mantenere una buona postura e stabilizzare tutta l'attività. meccanici di sollevamento appropriate e di stabilizzazione per il genitore deve essere sottolineato, praticate e valutati. Un bambino di età superiore avrà bisogno di meno assistenza, permettendo al genitore di salire semplicemente dietro
Transition Cardio:. Passaggi laterali (1 – 1,5 minuti)
Insegnamento Tip: Istruire sia genitore e figlio di camminare di lato, il mantenimento di una buona postura e conservazione la parte superiore del corpo rivolta verso la stessa direzione del corpo inferiore.
Suggerimenti per la sicurezza: Consiglia il genitore e figlio a guardare dove stanno andando! Essi dovrebbero anche evitare qualsiasi movimento di torsione e garantire che le ginocchia restano sopra le dita dei piedi.
Giocare 5: Tunnel Tempo
Obiettivo:. Flessibilità per genitori e figli (2 – 3 minuti di strisciare in galleria)
La flessibilità doesn ’ t deve diminuire gli adulti di età. La maggior parte di noi perdere perché ci don ’ t usarlo. In questo esercizio, hanno il genitore cerca di seguire il bambino attraverso i tubi e le gallerie in un parco giochi.
Insegnamento Tip: Non tutte le gallerie sono uguali! Alcuni sono troppo piccole per molti adulti. In questi casi, avvisare il genitore per incontrare il bambino dall'altra parte
Sicurezza Tip:. Questa attività è solo per i praticanti avanzati. Essa può causare troppo stress sulle ginocchia e /o ai polsi di alcuni clienti. Prima che il genitore cerca di strisciare attraverso un tunnel, in modo che lei ha la possibilità di fare questa attività
Cardio Transizione:. Gigante del luppolo (1 – 1,5 minuti)
Punte di insegnamento: mantenere una buona postura . Assicurarsi che tutti i partecipanti sono flettevano le ginocchia all'atterraggio. Incoraggiare esercizi di usare le armi per aiutare con il salto e l'equilibrio.
Sicurezza Tip:. Guarda per gli ostacoli a terra per evitare di inciampare
Giocare 6: piste sdrucciolevoli
Obiettivo: stabilizzazione core sia per il genitore e figlio. (Ci sarà un mini transizione tra ogni diapositiva; circa 2 –. 3 minuti di scorrimento)
Le diapositive possono essere più di un pendio scivoloso. Genitore e bambino può iniziare a scorrere tenendo sulle guide laterali per la stabilizzazione. Alzando le braccia aggiunge più sfida
Insegnamento Tip:. Assicurarsi che insieme figlio e padre stanno praticando una corretta postura (spalle sopra i fianchi), con le braccia verso il basso prima di consentire loro di aumentare le loro spese generali braccia.
Sicurezza Tip: Non tutte le diapositive sono abbastanza grandi per gli adulti. Il check-in anticipo.
Gioca per la salute
Un viaggio di 30 minuti al parco giochi in grado di soddisfare la raccomandazione minima per l'attività fisica per gli adulti e la metà della raccomandazione per i bambini. Parchi giochi sono liberi, di solito sono accessibili, e forniscono varietà. gioco propositivo in grado di fornire sia i benefici fisici e sociali di scoprire (per il bambino) o riscoprendo (per il genitore) la gioia di attività fisica.
Risorse
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Food Information Council Internazionale Fondazione, www.ific.org
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Melpomene Institute, www.melpomene. org
Associazione nazionale per sport e dell'educazione fisica, ww.aahperd.org/naspe
National Osteoporosis Foundation, www .cdc.gov /powerfulbones (campagna pluriennale per promuovere la salute ottimale delle ossa nelle ragazze 9 &ndash ; 12)
PE4life, www.pe4life.com
il presidente ’. Consiglio s sulla forma fisica e dello sport, www.fitness.gov
RESHAPE L'America (messa a fuoco è istruzione elementare), www.reshape.org
Sport, giochi e sport attivo per i bambini (scintille), www.sparkpe.org
richiedere dieci, www.take10.net
10 consigli (10 consigli per una sana alimentazione e l'attività fisica e voi), www.fit ness.gov/funfit/10tips.htm
TV-Turnoff rete, www.tvturnoff.org
verbo
™ (Campagna mediatica, i siti per i genitori e le interpolazioni), www.cdc.gov /youthcampaign /
regole di base per il gioco
Portare l'acqua e spuntini sani.
A turno.
Non spingere, spingendo o ruvida roba.
Fare attenzione quando l'apparecchio è bagnato.
Utilizzare l'apparecchiatura in modo corretto.
Buon divertimento
norme di sicurezza giochi
Per evitare ustioni, verificare le superfici prima di utilizzare l'apparecchiatura.
Per evitare lo strangolamento, non indossare caschi, collane o vestiti con cappe, corde o lacci.
non giocare su apparecchiature rotti o danneggiati.
non camminare o salire le diapositive.
non salire su o oltre rotaie di sicurezza, muri, barriere, tetti o telai a battente.
non correre su, saltare o tuffarsi da attrezzature per parchi giochi.
non camminare o salire su scale aeree.
utilizzare scale aeree un gradino alla volta.
altalena in posizione seduta e non torcere catene o saltare fuori dello swing.