L'infanzia è il momento in cui i bambini stabiliscono abitudini alimentari che possono durare per tutta la vita. Insegnate ai vostri figli come fare scelte informate cibo nutriente con questi suggerimenti da Jennie McCary, MS, RD, LD, nutrizionista comunità per il Albuquerque scuole pubbliche e presidente dell'Azione New Mexico per bambini sani.
bambini hanno bisogno 5 A Day
Aiutare i bambini ottengono almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno con queste strategie.
Tenere frutta e verdura facilmente disponibili dove i bambini possono vederli (ad esempio, sul banco o un tavolo) e lasciare lavati, tagliati, pronti per il consumo produrre sul ripiano più alto in frigo.
Coinvolgere i bambini nella pianificazione dei pasti e preparazione. Lasciate che i bambini più piccoli lavare gli spinaci, lattuga strappare o buccia carote. Insegnare ai ragazzi più grandi come utilizzare in modo sicuro un coltello da taglio verdure di gettare in un fritto misto.
Fai bevande a base frutta. frullati di frutta sono popolari con i bambini e quando fatto con yogurt o il latte può essere anche un ottimo modo per aggiungere più calcio.
Congelare frutta. uve congelate e melone sono un divertimento, rinfrescante trattamento per i bambini, soprattutto nelle calde giornate estive.
giocare a nascondino-and-seek con frutta e verdura. Miscela cavolfiore cotto o patate dolci in purè di patate tradizionali, o carote brandello e zucchine in salsa di spaghetti.
Avvia un piccolo giardino. La maggior parte dei bambini si mangia le verdure hanno aiutato a crescere.
L'importanza della prima colazione
La prima colazione a base dovrebbe essere un equilibrio di carbo-idrato, proteine e grassi da due a tre gruppi di alimenti: per esempio, provare che serve una grano intero, latte magro e frutta. Ma don ’ t ottenere sopraffatto dal compito di fare una colazione tradizionale. Avanzi o grab-and-go elementi, come lo yogurt comprimibili e un bar muesli, lavoro così come piatti più convenzionale. Gli alimenti che possono essere consumati in movimento includono un mini bagel con crema di formaggio; un burro di arachidi e gelatina sandwich; o un pezzo di frutta e un sacchetto di secca, cereali amaro.
i bambini a comprare in colazione coinvolgendoli nella pianificazione e preparazione. Per i bambini piccoli, questo può essere semplice come averli apparecchiare la tavola o versare il cereali o latte. Empower vostri figli, consentendo loro di decidere cosa mangiare, ma dare loro una scelta tra due cibi nutrienti.
Feeding sovrappeso bambini
Se il bambino è in sovrappeso, cosa si può fare? Le diete non sono raccomandati per bambini e ragazzi in crescita. Invece di perdita di peso, sottolineare positive eating e le variazioni di attività fisica. Prova questi suggerimenti:
Mangia cena insieme come una famiglia in modo da poter monitorare ciò che i vostri figli stanno mangiando tutti i giorni
Siediti al tavolo, dove è possibile insegnare ai bambini come mangiare. più lentamente, prestare attenzione alla loro fame e di evitare il consumo senza cervello che può verificarsi quando si guarda la televisione.
Coinvolgere i bambini nei menu di pianificazione, lo shopping per il cibo e la preparazione dei pasti.
Fare ricchi di fibre frutta e verdura una parte di ogni pasto.
Focus su offrendo a basso contenuto calorico, pasti e spuntini ricchi di nutrienti, senza severamente limitare l'assunzione di cibo.
Compra cibi più sani e tenerli facilmente accessibili in frigo e armadi e sul bancone. Tenere dolci, patatine e soda fuori dalla vista o fuori di casa.
limite zuccherato bevande, tra cui soda e bevande alla frutta, per un ossequio occasionale.
Ridurre guardare la televisione e l'ora del computer /video in meno di 2 ore al giorno.
promuovere l'attività fisica come una famiglia per le passeggiate, giochi all'aperto e andare in moto insieme.
Quick & sano dopo-scuola snack
spuntini nutriente è una parte importante di ogni bambino ’ s dieta. Qui ci sono alcune combinazioni vincenti da provare:
burro di arachidi e gelatina di panino condita con le banane a fette o mele
carote e cetrioli bastoni condite con salsa basso contenuto di grassi
fette di mela immerso nel burro di arachidi
uva e fettine di pera con cubetti di formaggio
spiedini di frutta immersi nello yogurt
cracker integrali con le fette di formaggio magro
pane pita con hummus
popcorn aria spuntato
yogurt con muesli e banana fette
mix percorso fatto in casa (uva passa, arachidi, cereali integrali)
burrito di fagioli