Ho due figli, età 8 e 10. Sono entrambi un po 'pesante e non fanno abbastanza esercizio o attività. Io e mio marito potrebbe perdere qualche chilo, ma non sono in sovrappeso.
Sono preoccupato per la salute dei bambini che invecchiano e ho paura che continueranno ad aumentare di peso. Hai qualche suggerimento per averci aiutato a incoraggiare entrambi ad essere più attivi?
Lisa
Long Beach
Purtroppo, molti bambini sono nella stessa barca, come i vostri figli. Uno su cinque bambini dai 12 ai 17 americani è in sovrappeso, e due terzi non può superare un test di idoneità fisica di base.
Peggio ancora, due su cinque mostrano segni di problemi di cuore e circolazione, secondo un recente rapporto di Consiglio del Presidente sulla forma fisica e dello Sport.
Ma c'è un lato positivo. I genitori hanno un enorme influenza sui loro figli e con la pianificazione e l'incoraggiamento può ottenere lo spostamento di più e aiutarli a fare l'abitudine per tutta la vita
Considerare questi suggerimenti pratici:.
* Dare l'esempio. Quando si è più attivo, i vostri bambini saranno troppo, perché i bambini tendono ad imitare gli adulti importanti che li circonda. Iscriversi in una palestra che permette di portare i vostri figli e, occasionalmente, includerli nella vostra routine di allenamento. Parlare di quanto sia importante l'esercizio fisico e l'attività è a voi e quanto grande ti fa sentire. La vostra connessione positiva con l'esercizio aiuterà i vostri figli vedono in modo più positivo troppo.
* Make it routine. E 'molto più facile fare parte di un abitudine di routine. Mettere da parte il tempo ogni giorno per l'attività fisica, e renderlo il più non negoziabile, come lavarsi i denti. Ad esempio, al mattino, prendere il cane al parco con i vostri bambini o di finire ogni cena con una passeggiata di 15 minuti o di ginnastica divertenti. I vostri bambini si aspettano esso, e diventerà molto più facile ottenere loro di farlo.
* Servizi di uso della comunità. La maggior parte delle città hanno un YMCA, Boys and Girls Club o centro comunitario con corsi organizzati di esercizio per i bambini, così come l'istruzione di arti marziali, leghe sportive, ginnastica e " avventura " giocare. Molti di questi servizi sono poco costosi, anche gratis. Incoraggiate i vostri figli a sperimentare con molte attività per aiutarli a scoprire quello di cui godono. Questi servizi sono grandi per dopo la scuola o nei fine settimana. Essi possono anche aiutare a costruire fiducia in se stessi del vostro bambino.
* Limita la TV o video in tempo di gioco. Si è quasi garantito per aumentare i loro livelli di attività. Non mettere un televisore nella camera dei vostri figli, e tenere il computer in cui è possibile monitorare la quantità di tempo che trascorrono di fronte ad essa. Se i vostri bambini si divertono videogiochi, acquistare quelli che incoraggiano l'attività (come Dance Dance Revolution). Questi tipi di giochi possono bruciare un sacco di calorie, e sono una tonnellata di divertimento per i bambini di tutte le età.
* Scegli la ricreazione attiva. Invece di andare al cinema, seduto sulla spiaggia o guidando in macchina durante il tempo libero della famiglia, scegliere le attività più energici. Prova un divertente gioco di calcio o football, o trascorrere del tempo in un parco acquatico o escursioni in montagna o boschi. Quando si va al cinema è l'unica cosa che la vostra famiglia può essere d'accordo su, prendere un 20 minuti a piedi insieme prima e dopo i film. O, se possibile,
a piedi
al cinema e alla schiena.
Ricordate, incoraggiare i vostri figli ad essere più attivo e trovare il modo per loro di esercitare adattarsi facilmente nella loro vita quotidiana non è solo un ottimo modo per aiutarli a gestire il loro peso. E 'il modo migliore per impostarli per una vita di fitness e una migliore salute
Jay Blahnik, un personal trainer Laguna Beach-based e IDEA Health &.; Assn Fitness. Il portavoce, è apparso in più di 25 video ed è l'autore di " Full-corpo flessibilità. " Può essere raggiunto a
[email protected] o
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