"L'autostima non è tutto; it'sjust non c'è niente senza di essa. "- Gloria Steinem
Molte donne che si treno o teachstruggle con problemi di immagine corporea, disturbi alimentari e l'inattività. Mentre mosttry di cambiare modelli di comportamento distruttivi come gli adulti, questo è spesso un verylengthy e doloroso processo. La chiave è quello di
impedire
questi comportamenti fromforming a tutti. Un modo per farlo è quello di risolvere i problemi di autostima durante thepreteen (9-12) e adolescenti (13-17) years.As un professionista del fitness, si può giocare un ruolo significativo inimproving ragazze autostima. Incoraggiare l'attività fisica aiuta a comportamenti stopdestructive in via di sviluppo. Ecco uno sguardo ai tipi di fitnessactivities ragazze preferiscono, alcuni modi è possibile incorporare le attività di autostima di costruzione nel proprio lavoro e le ragioni per cui è importante concentrarsi onfitness
e
benessere. Qual è il problema? Semplicemente, adolescenti spesso mancano di autostima. Secondo uno studio, healtheducators che lavorano con adolescenti pensato che mentre queste ragazze sono state moreindependent rispetto ai loro genitori boomer bambino erano come gli adolescenti, le ragazze di oggi hadless fiducia in se stessi e di una debole immagine di sé (Vagisil 2000) studio .Un altro rilevato che i ragazzi sono stati più propensi a dire: "io sono happywith come sono" rispetto alle ragazze della stessa età (American Association ofUniversity Women 1991). Ad esempio, il 46 per cento dei ragazzi delle scuole superiori erano happywith se stessi, mentre solo il 29 per cento delle ragazze delle scuole superiori si sentiva in quel modo. Questa mancanza di autostima può portare a depressione tra qualche sondaggio girls.One ha rilevato che le ragazze adolescenti sono a rischio più elevato rispetto ai ragazzi ofsuffering da sintomi depressivi, e il 29 per cento delle ragazze hanno riportato pensieri havingsuicidal (Comunità Fund 1997). È interessante notare, sembra che ci sia apositive collegamento tra attività fisica e l'autostima. In uno surveygirls con scarsa fiducia in se stessi sono stati trovati ad essere meno probabilità di esercitare tutti i giorni di ragazze con alta autostima (Commonwealth Fund 1997) .so potrebbe essere che partecipano a fitness e sport canactually
migliorare
Girls ' autostima? Un rapporto suggerisce che questo può essere so.Commissioned dal Consiglio del Presidente sulla forma fisica e dello sport, thereport ha scoperto che l'esercizio fisico e lo sport partecipazione può migliorare healthby mentale offrendo adolescenti sentimenti positivi circa l'immagine del corpo; improvedself autostima; esperienze tangibili di competenza e successo; e increasedself-fiducia. Inoltre, il rapporto cita la ricerca che indica che physicalactivity è uno strumento efficace per ridurre i sintomi di stress e depressionamong ragazze (Consiglio del Presidente sulla forma fisica e dello sport, 1997) .Ma la triste realtà è che molte ragazze siano spenti programmi di esercizio bytraditional e accesi da interessi che non involveexercise. La vostra sfida è quello di motivare queste ragazze per cercare-e continuare con-aphysical programma di attività in modo che possano trarre il fisico e psychologicalbenefits. Come si può helpyou possibile helpboost ragazze autostima includendo specifiche autostima costruzione activitiesand fornendo benessere informazioni-su temi come una sana alimentazione e la nutrizione, prevenzione del fumo e-in immagine le classi di fitness esistenti programmi di formazione orpersonal corpo sano. È inoltre possibile effettuare workshop autostima orwellness separati (da solo o con il benessere e counselingprofessionals). "Il punto di forza del nostro programma è che ci rivolgiamo esercizio, prevenzione del fumo, nutrizione
e
l'immagine del corpo," saysSusan McDonald, direttore esecutivo di GirlForce, un programma di assistenza ragazze foradolescent anni nove a 16 che si basa fuori Università Vanderbilt Medical center di Nashville, Tennessee. "Questi problemi funzionano in [tandem] con l'altro. Se avete a che fare con uno di questi problemi separatamente, youreffectiveness è indebolita. "Ecco uno sguardo ad alcuni programmi progettati per positivamente influencegirls autostima. GirlForce WorkshopMcDonaldcreated GirlForce in collaborazione con medici, la nutrizione, professionisti andcounseling benessere per aiutare immagine negativa del corpo impedisce di beingingrained nelle ragazze in giovane età. McDonald e altre donne volunteerslead workshop GirlForce di mezza giornata per le ragazze adolescenti al loro scuole duringthe giorno di scuola. Ogni workshop è suddiviso in quattro componenti principali: esercizio fisico, alimentazione, l'immagine del corpo e il fumo prevention.Half le ragazze (di solito circa 100 studenti) si rompono in gruppi parteciparvi attivamente nelle tre sedute di benessere, mentre l'altra metà partecipare inthe sessione di allenamento. (Per placare le preoccupazioni delle ragazze circa essere sudato nei ragazzi frontof, i ragazzi vengono inviati in gita durante l'intero laboratorio.) Midwaythrough il workshop, i gruppi interruttore attività. Ogni mentore volontario è incharge di un gruppo di cinque o sei ragazze e partecipa tutto il groupdoes.ExerciseComponent. Ogni mentore prende il suo gruppo attraverso diverse circuitstations. Le attività, tenuti da istruttori certificati di idoneità, includehigh-basso impatto, passo, kickboxing, salto con la corda, strengthwork superiore e inferiore del corpo, il lavoro sfera di stabilità e Forza spada samurai combattimento utilizzando Nerf
® swords.Generation X musica è giocato ad alto volume, e l'allenamento si conclude con acool-down, a volte un stretch.NutritionComponent yoga. Nutrizionisti, o volontari utilizzando materiali developedby consulenti nutrizionali di GirlForce, insegnano le ragazze circa intuitiveeating, cioè imparare a riconoscere la vera fame e per capire perché theyeat quando non sono fisicamente affamati. L'obiettivo è quello di evitare che le ragazze fromignoring loro fame interno cues.Body ImageComponent. Uno psicologo o un assistente sociale parla di origini thecultural l'immagine del corpo di, le immagini modi del corpo sono cambiati nel corso del tempo, l'influenza dei media su queste immagini ed esempi di ruolo sano models.Then le ragazze condividono i loro pensieri. "Questo problema è stato un tabù," saysMcDonald. "Basta parlare di questo è un enorme passo avanti per loro". SmokingPrevention componente. Un segmento del preventioncomponent fumare mostra alcune delle foto delle ragazze "morphed" 20 anni nel futuro topredict ciò che le ragazze sarebbe simile come i fumatori di due pacchetti di sigarette al giorno. Questo activitygets le ragazze ridere e facilita la discussione sulle healtheffects negativi della smoking.At la fine del programma, tutti si riunisce e poi eachmentor trattative per il suo gruppo di ragazze sulle loro esperienze di quel giorno. ElectriGirl multiweek Laboratorio Kristen DeLeo offre il suo ElectriGirlworkshop a ragazze età da 11 a 13 nelle scuole nel Palos Verdes PeninsulaUnified School District di Los Angeles. Questo per-tassa, programma di doposcuola istaught una volta alla settimana per sei settimane. Il programma di 90 minuti si rivolge fitness, teambuilding, capacità di comunicazione e l'autostima. Ecco un tipico sei weekschedule.Week One.DeLeo inizia con introduzioni e giochi rompighiaccio, conduce un gioco girls'empowerment e parla degli obiettivi del programma. Giorno della settimana Two.This forma fisica può includere un gruppo tradizionale warm-up, hip-hopping piano acrossthe, una passeggiata atteggiamento ( "Immagina che sei forte, sei duro e si meanbusiness"), kickboxing, tratti partner e team-building exercises.Week Three.DeLeo insegna alle ragazze di avere un occhio critico quando guardando popularmagazines. I partecipanti si dividono in gruppi, prendendo una pila di riviste withthem, e strappano fuori gli annunci che promuovono l'immagine del corpo negativo. Poi, gruppo per gruppo, le ragazze alzarsi, parlare perché gli annunci li ha fatti impazzire e strappare il ads.Next cercano annunci positivi in
salto, Sports Illustrated per le donne
e
sport femminile e stato di forma.
Infine le ragazze fanno un collage "girl power" del positivo images.Week Four.During questo "day spa," DeLeo parla alle ragazze sull'importanza ofnurturing stessi. Conduce posizioni yoga di base, esperimenti con aromatherapyand, come le ragazze relax, mette fette di cetriolo sugli occhi chiusi e svolge anaffirmations tape.Week Five.The ragazze fanno un video che affronta alcune delle questioni importanti per loro, come ad esempio il modo doloroso pettegolezzo può be.Week Six.DeLeo conduce una sessione di rap. Prima della lezione, si mette foglietti di carta con l'etichetta argomenti withdifferent, come il fumo, l'immagine del corpo, accademici e celebrità, in ABAG. Durante la lezione, ogni ragazza disegna un foglietto di carta e parla delle topicfor 30 secondi. Questo apre la conversazione. Poi le ragazze guardano il video theymade la settimana prima e parlare di quello che hanno imparato. Newtown ragazze ClubGirls età 10Per 14 possono far parte del Club ragazze al Newtown (Pennsylvania) Athletic Club andAquatic. Figlie di soci del club possono aderire al Club ragazze senza alcun costo;. Figlie di non soci possono partecipare a $ 125 per nove alla sessione di 10 settimane "Spesso facciamo tipo di circuito allenamenti uno dei due modi nelle classi GirlsClub di fitness", osserva Laurie Alstrom , il regista del club fitness di gruppo ". Nel primo tipo si fanno la stessa attività insieme. Una classe potrebbe includere awarm-up, kickboxing, esercita sulla PowerBoard, multistepping e acool-down con alcuni pesi leggeri, piano-lavoro verticali e stretching. In thesecond tipo di circuito, quattro o cinque ragazze in un momento andare a diversi stationsand poi ruotare. stazioni del circuito potrebbero includere rimbalzare su un Balland stabilità colpendo un sacco da boxe con i guanti. "Spesso prima della lezione inizia-o duringthe raffreddamento-istruttore conduce una discussione su un argomento benessere. Nia ClassesMarie Moreland, un istruttore cintura blu Nia che insegna a La Coruña, Michigan, invita i suoi studenti adultNia per portare un adolescente di sesso femminile in classe senza alcun costo aggiuntivo. Moststudents sono donne, e portano figlie, nipoti e neighborhoodgirls, che hanno imparato ad amare Nia. "Vedo stupore sui volti di questi girlsas si siedono in un cerchio di donne [Nia spesso inizia con una breve discussione, con gli studenti in un cerchio], assorbendo i loro commenti sui loro corpi, theirstruggles con situazioni di vita e il supporto che condividono ", dice Moreland." a volte le ragazze iniziano una nuova attività dandomi uno sguardo che dice: 'Devi essere scherzando', ma una volta che vedono non c'è giudizio, essi Openup e fiori. "self-Esteem- costruzione ActivitiesNot sicuro di come si può intentionallyincorporate attività autostima costruzione nei programmi? Qui ci sono somesuggestions è possibile utilizzare quando la formazione o di insegnamento ragazze: ragazze Prompt tomake Fino loro mosse proprio. "Le ragazze come creare i propri passi", dice Alstrom. "Li fa sentire cresciuti perché stanno facendo qualcosa therole modello [istruttore] è di solito il compito di." Get Ragazze toTalk. Dando ragazze una voce, è mostrare loro che quello che sayis valutati. Guida un discorso di cinque minuti all'inizio della classe o talkduring periodi più un laboratorio. Parlare di questioni che sono significative per la groupand all'età /o importante per uno stile di vita sano: l'immagine del corpo, ragazzi, popolarità anddieting, per esempio. Fare GirlsQuestion Cosa significa essere di sesso femminile. DeLeo conduce una exercisecalled partecipanti dividere "zucchero e spezie." In piccoli gruppi e hanno themwrite giù ciò che viene in mente relative a essere una ragazza. Di solito le cose likelipstick, minigonne e ragazzi vengono in su. DeLeo poi parla con le ragazze aboutexpanding la loro visione di ciò che le femmine sono circa, e vengono aggiunti idee come andathletics intelligence. Questa attività mostra le ragazze possono essere valutati per manyqualities, non solo looks.Let Teens Serveas Role Models. Vikki Van Hoosen è programmingspecialist sport delle ragazze con la Girl Scouts d'oro del Consiglio Valle con sede a Fresno, California. Lei chiede spesso ragazze adolescenti per aiutare le ragazze più giovani in attività ". Le ragazze più grandi si sentono come se stanno contribuendo, che li fa agire likeleaders e aiuta la loro autostima." Teach Autorità ragazze toQuestion dei media. Sfatare il mito che onlymodels e attrici sono degni è difficile da fare. Si potrebbe collegare con i GoGirls!
TM programfor aiuto in questo settore. Parte dei disturbi alimentari di sensibilizzazione e prevenzione (EDAP) Inc. a Seattle, Go Girls! aiuta le ragazze delle scuole superiori servono come sostiene la pubblicità forresponsible e le immagini del corpo positivo dei giovani nei media e bymajor rivenditori. Le ragazze rafforzare la propria autostima e corpo imagewhile scoprendo che hanno il potere di effettuare il cambiamento. "Le ragazze potrebbero incontrare servivano determinato inserzionista o rivenditore a chiedere una maggiore rappresentanza di sizediversity o per elogiare il business per fare un buon lavoro", dice Agrifoglio Hoff, EDAP direttore del programma. Positivo impatto della ProgramsUnfortunately, vi è attualmente una mancanza di dati quantitativi mostrano che queste programsactually aumentano ragazze autostima. Ma GirlForce è nei dati del processo ofanalyzing da uno studio pilota durato un anno. I risultati preliminari? McDonaldsays, "Le ragazze chiedono a gran voce per il supporto, tutoraggio e la conoscenza che si helpthem elaborare il fuoco di fila di messaggi culturali che promuovono disturbi alimentari, stili di vita sedentari, il fumo e l'autostima che è uponappearance contingente o le opinioni degli altri." Mentre i dati quantitativi mancano, ci sono un sacco di
dati qualitativi
. Un GirlForce partecipante ha scritto, "Mi sono divertito tutte le attività. Essi werefun e motivante. Tutti mi ha aiutato a sentire meglio su di me e [aiutato] mebuild fino autostima. "Allo stesso modo, un 12-year-old partecipante ElectriGirl ha scritto," Ilearned quello. . . Non si dovrebbe sentire male che non si guarda come gli altri (riviste, le stelle e le ragazzi popolari). Sono potenti e non importa whatanyone dice che sono io e nessuno può cambiare la situazione. [E mentre] io non sono magra, io sono bella sul insidein modo mio "Suggerimenti per la creazione di un ProgramWhen programmi di creazione di autostima, prendere in considerazione questi suggerimenti:. CarefullyChoose il Responsabile. insegnanti di sesso femminile sarà probabilmente mostsuccessful. Le ragazze hanno bisogno di forti, modelli positivi di ruolo femminile. Gli istruttori devono beable di relazionarsi con gli adolescenti e preadolescenti ed essere "cool" e "al loro livello" withoutlosing controllo del class.Ask per Help.Invite altro fitness e wellness professionisti, genitori e insegnanti a assistyou. Anche tenere a mente che non si
Hanno Come creare un fromscratch programma. Alcune organizzazioni elencate di seguito in "Risorse delle ragazze di" programma vendere templates.Target SpecificAge Gruppi. A chi ti vuole raggiungere con il youhave risorse? McDonald ha scoperto che GirlForce lavorato meglio con quinto e sesto ragazze gradersbecause quell'età potrebbe imparare ad evitare i comportamenti negativi sulla salute beforethey iniziato. Judy Notte Howard, Med, un professionista di fitness che insegna per i soggetti Richmond School Board ed è il proprietario di misura i capretti Productions inVancouver, British Columbia, ha coordinato una due giorni Planet Ragazze forgirls conferenze età da 10 a 14. "La prossima volta che vorrei fare cinque gradi , sei e sette [insieme] e poi otto, nove e 10 insieme. A 10-year-old è verydifferent da un 14-year-old ", ha says.SeparateCliques. DeLeo rende sicuro che lei ha le ragazze collaborare con le ragazze theydon't so. "Questo aiuta a rendere il gruppo più coeso e assicura che" le ragazze the'popular non sono tutti insieme ", ha explains.Invite ragazze toServe del vostro bordo consultivo. Prima Notte Howard condotto conferenza herPlanet Girl, ha preso un gruppo di ragazze a mangiare fuori e ha chiesto themwhat volevano in un programma. Le hanno detto che non sarebbe venuto a un weekendworkshop che è iniziato prima di mezzogiorno! Portare in Role Models
.
Portare in altoparlanti donne potenti per servire come Role Models. Van Hoosen coinvolge atleti provenienti da California State University di Fresnoand ancore notizie femminile nella sua programmi. You Go, Girls! La vostra guida supporte può aiutare le ragazze aumentare l'autostima ed evitare problemi likeobesity, disturbi alimentari, il fumo e la cattiva alimentazione. C'è un tremendousneed per le donne di intervenire come modelli sani e dare una mano. Come farò
si
aiutare l'attuale generazione di ragazze crescono sano e attivo? Aprile Durrett è un premiato salute, fitness e lifestylewriter. Può essere raggiunto a
[email protected]. © 2000 IDEAHealth & Fitness Inc. Tutti i diritti riservati. La riproduzione senza autorizzazione è severamente vietata.
Riferimenti
American Association of Women universitari. 1991.
ShortchangingGirls, imbrogliando l'America.
Washington, Fondo DC.Commonwealth. 1997.
The Commonwealth Fund Survey diThe salute di ragazze adolescenti.
Consiglio di New York.President sulla forma fisica e dello sport. 1997.
PhysicalActivity & Sport in vita dei giovani ragazze.
Washington, DC. Health Center
SM femminile Vagisil. 2000. Le adolescenti todaymore indipendente, ma mancano di autostima. www.vagisil.com/news_teengirls.html;retrieved 17 agosto
Vincere allenamenti per ragazze
ragazze Aiuto "riscaldamento" per physicalactivity con le seguenti idee: • Conductcircuits. In questo modo i ragazze ottenere per assaggiare diverse attività. Essi non vogliono todo la stessa attività per 45 minuti. • Introducegirls alle attività che non avrebbero solito fare lezioni di educazione fisica andoffer laboratori che si concentrano su diversi sport o attività. • Teachactivities che hanno uno scopo al di là di lavoro fuori. Ad esempio, le ragazze tendono tolike indoor cycling (perché li prepara per all'aperto andare in bicicletta) e kickboxing (perché è abilita). • Leadprograms che permettono ragazze di esprimersi. Nia funziona bene perché itencourages partecipanti di fare le loro variazioni sulle mosse e di "danza libera" durante alcune sezioni della classe. • Keepchoreography semplice con blocchi semplici di movimenti in modo che everyparticipant può eseguire le mosse con successo. • Lasciare girlspick la propria musica. Vi diranno che cosa è cool e cosa non lo è.
Risorse Girls '
• L'Associazione canadese per l'avanzamento di womenand sport e dell'attività fisica (CAAWS) /sul compilazioni Sposta la ricerca sull'attività girlsand e vende un programma di esempio. Contatto www.caaws.ca o (604) 738-2468. • Disturbi Mangiare consapevolezza e la prevenzione (EDAP) Inc.sells il curriculum per i GoGirls!
™ sensibilizzazione dei media program.Contact www.edap.org o (206) 382-3587. • GirlForce ha un sito Web in lavorazione e è designinga curriculum del programma che sarà presto in vendita. Contatto Susan McDonald
[email protected] o (615) 343-4789. • Melpomene Istituto ha creato mezzi speciali forsports e fitness per le ragazze. Trova l'istituto a www.melpomene.org. . I collegamenti a siti siteincludes potenti per le ragazze (ad esempio, www.girlscando.com) e listsresources che aiutano le ragazze apprezzano la loro unicità (ad esempio, sollevare il Voiceby Marisa Egerstrom) • 200Ways per il rilancio di una ragazza che autostima: Una guida indispensabile per i genitori , Insegnanti e amp; Altri Concerned Caregivers di Will Glennon givespractical idee per aumentare l'autostima. • Sports Foundation delle donne Profili thatgirls sportivi possono esplorare e offre un quiz che le ragazze e le giovani donne di età compresa da 13 a 20can prendere per trovare lo sport giusto per loro. Contatto www.womenssportsfoundation.org o (800) 227-3988.