Secondo una ricerca dalla campagna Dove per il Real Beauty 2005 Studio globale, "oltre gli stereotipi: Ricostruire il fondamento della bellezza credenze," il 70% delle ragazze adolescenti che si sentono male per il loro aspetto rispondere ritirando dalla vita. Evitano la scuola, si annullano a visite mediche e si sentono paura di parlare in classe.
Oltre il 90% delle ragazze vogliono cambiare almeno un aspetto del loro aspetto, con la maggior parte di loro prendere peso corporeo. Quasi il 25% prenderebbe in considerazione la chirurgia plastica per correggere i difetti percepiti, e il 13% ammette di avere un disturbo alimentare. "Credo che l'immagine del corpo poveri è abbastanza diffusa", dice Elissa Gittes, MD, uno specialista di adolescenti-medicina all'ospedale dei bambini di Pittsburgh. "I media evoca ideali per le ragazze che sono spesso irraggiungibili e malsano."
Come professionisti del benessere, si ha l'opportunità di aiutare le ragazze adolescenti a sviluppare una immagine del corpo sano e un maggiore senso di autostima. Uno dei modi migliori per farlo? Yoga.
Come funziona Yoga Aiuto?
"La pratica dello yoga (o pilates), in cui viene promossa la connessione mente-corpo, è un modo creativo e potenzialmente di successo per le ragazze di sviluppare un'immagine positiva del corpo", dice Gittes.
Praticare lo yoga aiuta i ragazzi a sviluppare la connessione corpo-mente che si riferisce a Gittes. l'immagine del corpo Questo collegamento non solo migliora ma favorisce anche una migliore postura e anche allevia lo stress.
Ma è praticare lo yoga diverso da, diciamo, giocando sulla squadra di lacrosse? Gli esperti dicono che molti sport non favoriscono la consapevolezza corpo-mente nel modo in cui lo yoga fa. "Con sport come il lacrosse, gli adolescenti ottenere che scarica di adrenalina dalle folle plaudenti. Ma con lo yoga, non è il tifo folla che ti fa sentire bene con te stesso. Tu, da solo, è responsabile per sentirsi bene con se stessi ", dice Mary Kaye Chryssicas, RYT, e autore di
Respirare: Yoga per adolescenti
(DK Children 2007). "E a volte in competizione e sempre voglia di essere il migliore è drenante e ansiogeni; così yoga solo porta sollievo "
Ecco alcuni altri modi che i benefici di yoga adolescenti:
aumenta la flessibilità". Durante l'adolescenza, ci sono scatti di crescita. Le ossa tendono a crescere in fretta, ei muscoli rimanere un po 'più stretta. Questo rende difficile mantenere la flessibilità in adolescenza. L'enfasi che mette yoga sulla flessibilità possono davvero aiutare con questo problema ", dice Kevin Walter, MD, sport pediatrica medicina specialistica presso l'Ospedale dei Bambini di Wisconsin a Milwaukee.
Noi di solito non pensare di adolescenti con rigidità muscolare, ma è un vero problema per gli adolescenti. muscoli stretti possono causare mal di testa tensione e vari dolori muscolari e dolori, dice Walter. Aumentare la flessibilità allevia alcuni di questi problemi di salute. Come bonus aggiuntivo, una maggiore flessibilità aiuta a prevenire le lesioni legate allo sport.
Favorisce una migliore postura "Molti dei principi di allineamento dello yoga, come disegnare l'ombelico alla colonna vertebrale e sollevando dalla sommità della testa, fare ci si impegna in postura corretta ", dice Chryssicas. Si fa notare che molti adolescenti diventano "curvo" da portare zaini pesanti e spendere enormi quantità di tempo su computer (non solo per il social networking, ma anche per fare i compiti) una cattiva immagine del corpo le spalle .Slumped e scarsa progetto postura.
Quando gli altri salire su questo messaggio non verbale, tendono a rispondere di conseguenza. "Nelle mie classi con ragazzi, parlo molto di postura e il modo in cui ti presenti. [Una sana] mentalità traduce un'immagine positiva del corpo in ", dice Chryssicas. Migliora immagine del corpo, diminuendo del Self-ConsciousnessIt un segreto che il mantenimento di un'immagine positiva del corpo può essere una bella sfida per le ragazze adolescenti, che stanno attraversando cambiamenti fisici straordinari e imparare a far fronte alle fluttuazioni ormonali. "Questo è un momento in cui le ragazze possono sentirsi 'disincarnato'", dice Kim Weeks, RYT, fondatore dello Yoga Boundless a Washington, DC. "Si sentono la pressione per avere il corpo perfetto e il viso perfetto."
Beth Shaw, fondatore e presidente di Yogafit Formazione Sistemi Worldwide Inc. a Torrance, California, dice entrando in contatto con i loro corpi attraverso lo yoga aiuta solo le ragazze si sentono meglio. "E che si manifesta nel mondo. Diventa un ciclo positivo, "dice.
Per alcune ragazze, a meno che siano atleti-divenire abile a yoga rappresenta la prima volta che hanno sperimentato la propria forza corpo. Per la maggior parte di queste ragazze, che è una sensazione di aprire gli occhi. "Si inizia a rendersi conto che si tratta di un corpo si può rendere forte, e ci si rende conto della straordinaria potenza di esso", dice Chryssicas. "Che tende a diminuire la coscienza di sé che gli adolescenti si sentono sui loro corpi."
Riduce lo stress La respirazione ritmica e stretching coinvolti in offerta yoga teens un modo naturale per trovare sollievo da stress quotidiani. "Uno dei principi fondamentali dello yoga è una corretta respirazione", dice Weeks. "Quando le ragazze sono istruiti a respirare, notano come ci si sente. Inspirando, poi lasciarlo andare. Troverete che iniziano a rilassarsi. "
La respirazione profonda è una tecnica comune anti-stress, utile per calmare la mente, promuovere il buon sonno e calmare i nervi. Yoga vuole solo questo concetto diversi passaggi ulteriori. "Il respiro coinvolti nello yoga aiuta con la sensazione generale generale di benessere", dice Shaw.
Durante i suoi corsi di yoga adolescenti, Chryssicas rende un punto di discutere le fonti di stress e come interessa diverse parti della il corpo. "Inizialmente, [ragazze] non hanno alcuna idea di come essere esclusi a pranzo o fare male su un test o cammina per un corridoio affollato può essere stressante. Ci vuole un pedaggio sul loro corpo e la mente. Il corpo si tende, e la mente agisce paranoica o si spegne. Yoga abbatte le barriere e aiuta gli adolescenti ad affrontare ", dice. Chryssicas parla anche la sua adolescenza attraverso pose e spiega come ognuno aiuta a ridurre lo stress, migliorare l'equilibrio e rafforzare il corpo. Teens sembrano rispondere bene a yoga, dice, quando capiscono come li aiuta. (Vedere "Yoga pone per gli adolescenti" sotto per le posizioni consigliate e "Costruire Rapport" di seguito per suggerimenti di comunicazione.)
La respirazione che è insegnato con lo yoga può essere particolarmente utile per gli adolescenti con una malattia cronica. (Dire il vero, naturalmente, che un medico ha autorizzato a partecipare.) "I bambini affetti da malattie come il diabete e l'asma possono beneficiare di yoga come complemento alla medicina tradizionale", dice Walter. "Possono ottenere una migliore senso di autostima e la consapevolezza del corpo dallo yoga."
Lo yoga è anche utilizzato per aiutare i bambini che stanno combattendo il cancro. Al Memorial Sloan-Kettering Cancer Center di New York, lezioni di yoga sono offerti per aiutare i giovani affrontare lo stress della loro diagnosi.
Incoraggiare i ragazzi di iniziare lentamente
"Gli adolescenti tendono a pensare 'di più è meglio,' e si tuffano dentro e fare quanto possono ", dice Walter. "Con i principianti di yoga, che non è al sicuro."
Urge ragazzi per costruire una routine di yoga lentamente e sviluppare la flessibilità. Li hanno iniziare con posture dall'inizio, o asana, e solo gradualmente evolvere in pose intermedie. Potrebbe essere necessario per assicurare agli studenti che vedranno risultati prima, piuttosto che dopo, per farli rallentare!
Yoga dà ragazze Tools for Life
La linea di fondo? Le adolescenti hanno un sacco sulle loro menti, e questo è stressante. Yoga dà loro due cose di cui hanno disperatamente bisogno: la forma fisica e nutrimento emotivo. "C'è davvero un collegamento diretto mente-corpo. Se la mente si sente in buona salute, il corpo si sente in buona salute ", dice Chryssicas.
Per incoraggiare gli adolescenti a praticare lo yoga, ti verrà dando loro gli strumenti per affrontare gli alti e bassi della loro vita frenetica. "La forma fisica generale che ricevono da yoga può diminuire la loro ansia. Questo è enorme per gli adolescenti. Stanno cercando di capire come in sintonia con le loro famiglie, i loro amici, i loro insegnanti e, in fondo, a cui appartengono in questo mondo ", dice Walter.
Sidebar: Yoga pone per adolescenti
Prima di insegnare yoga per adolescenti, assicuratevi di chiedere su infortuni e malattie. "Ogni adolescente che ha avuto una lesione muscolo-scheletrico dovrebbe parlare con un medico prima di iniziare lo yoga", dice Walter. "Alcune posizioni yoga può ottenere abbastanza aggressivo, e chiunque con una spina dorsale, ginocchio o infortunio all'anca dovrebbero fare attenzione." Walter ricorda anche che gli adolescenti con malattie croniche, come l'artrite reumatoide giovanile, dovrebbero parlare con un medico prima di iniziare lo yoga.
Qui ci sono sette pose raccomandato da professionisti di yoga che lavorano con gli adolescenti:
montagna posa
cane verso il basso
plancia
guerriero I
warrior II
posa del ciabattino
in piedi in avanti piegare
Mentre il progresso adolescenti e spostare in intermedio livello pose, di solito godere di saluto sole. Questa sequenza di 10 posizioni, comprese cane verso il basso e plancia, è fatto in un ritmico flusso ripetitivo. "Per aiutare gli adolescenti uscire dalle loro menti occupate e nei loro corpi, lo stile flusso di yoga funziona bene", dice Shaw
Sidebar:. Costruzione Rapport
Si sa che la comunicazione con gli adolescenti a volte può essere una sfida. Mary Kaye Chryssicas, RYT, che ha avuto grande successo insegnare yoga per adolescenti, offre questi sei consigli per il collegamento bene con loro:
Gli adolescenti hanno le menti occupate, ed è difficile per loro di essere nel presente. Inizia la classe con un promemoria su come attenzione alla respirazione li aiuterà a trovare un "ancora" posto nel mondo.
All'inizio della classe, chiedere ad ogni studente di dire agli altri membri della classe una paura che ha. Barriere abbattere le ragazze si rendono conto che non sono molto diversi l'uno dall'altro. Si rilassano, e che li rende più propensi a rispondere a yoga, dice Chryssicas.
Durante ogni posa, effettuare una connessione sul perché stanno tenendo questa posizione. Gli adolescenti sono più propensi a provare una posa quando si spiega "perché" si avvantaggia i loro corpi. Aiuta anche a imparare a concentrarsi sul presente, invece di pensare a qualcosa che è accaduto quel giorno a scuola.
Adolescenza preoccuparsi molto di fallimento, quindi se cadono fuori di una posa, li incoraggia a provare di nuovo subito. Non dare loro il tempo di pensare a "non aver" in una posa.
Crea immagini visive durante pose. Chryssicas ha ragazze immaginare una luce bianca e brillante che splende attraverso la corona della testa e riscaldando tutto il corpo. Si potrebbe anche avere gli adolescenti visualizzare il proprio luogo di pace durante una posa.
Come progressi degli studenti e si aggiungono altri pose, dire loro circa i benefici per la salute di diverse pose. Ad esempio, spiegano che pone migliorare il sonno o aiutare sbarazzarsi di un mal di testa. Teens soffrono molto di insonnia e mal di testa. Offrire loro rimedi di yoga per i loro disturbi, e come la maggior parte di noi, essi saranno in ascolto!
SIDEBAR: risorse di yoga per gli adolescenti
Libri
Respira: Yoga per adolescenti
da Mary Kaye Chryssicas (DK Bambini 2007)
The Girls 'Yoga libro:. allungare il vostro corpo, Apri la tua mente, e divertirsi
da Michaela Caldwell (acero 2005)
I Love Yoga:!.. Un libro Fonte per adolescenti
da Ellen Schwartz (Tundra 2003)
Um, come. . . OM:. Un Goddess Guide ed Esploratrici allo Yoga
da Evan Cooper (Little, Brown 2005)
Yoga per gli adolescenti:
Come migliorare la forma fisica, Sicurezza di sé, l'aspetto e la salute-e divertirsi Facendolo!
da Thia Luby (Clear Light Books 1999).
Websiteswww.yoga.about.com/od/yogaposes/a/beginnersposes.htmwww.yogajournal.com
Beverly Blair Harzog è uno scrittore freelance che vive a Alpharetta, Georgia.