Il teenager Cooper Fitness Center Fitness Clinic è stato specificamente orientata per giovani adulti età da 13 a 16.
I primi 30 minuti di questa classe è stata dedicata ad importanti consigli nutrizionali e di esercizio. Questa nutrizione mini conferenza era interattivo in cui i partecipanti hanno condiviso le loro conoscenze e hanno discusso i modi per migliorare i loro comportamenti attuali. I partecipanti sono stati poi dato incarichi per ogni classe imminente.
La seconda parte della classificazione (60 minuti) è stata dedicata ad un allenamento ad alta energia, che ha sottolineato l'allenamento cardiovascolare e diverse modalità di allenamento di resistenza. Ogni allenamento è stato organizzato in un formato del circuito. strumenti di esercizio divertente sono stati introdotti per ogni classe, tra cui fitball ™, Bosu®, bande di resistenti, cavi privi di movimento e palle mediche, solo per citarne alcuni. La classe del circuito ha seguito un rapporto 2: 1 (cardiovascolare /resistenza), tra cui un gruppo di riscaldamento, raffreddamento e esercizi di flessibilità. Si prega di vedere sotto per alcuni esempi della classe del circuito.
tempo di classe totale era di 1,5 ore: 30 minuti introduzione nutrizione e 60 minuti di allenamento ad alta energia
Workout I:.
Warm-Up: gruppo (da 5 a 8 minuti)
Stazione I: corpo squat jump con palla medica; hopscotch attraverso i cerchi (2x)
Station II: Riga w step /side; saltare la corda
Stazione III: Squat palla passi la medicina con la stampa petto; passaggi laterali Bosu
Stazione IV: Reebok core Boards: Lunge con riccioli bicipite; alta ginocchio e bottino calcio
Stazione V: caviglia banda casuale; jogging con ginocchia alte
Cool-Down:
Group
Esercizi fondamentali: Trunk: Gruppo
Flessibilità: Statico estende
allenamento II:
Warm -Up: Gruppo
Stazione I: passo laterale con portata; Bosu salto di indirizzare
Station II: boxe navetta; push-up salto con Bosu
Stazione III: ponte Bosu; jumping jacks
Stazione IV: Nuotando con Bosu; piedi veloci con un tiro di collaborare
Stazione V: ginocchia alte e bottino calcio veloce (2x)
Cool-Down: Gruppo
Il centro: Gruppo
Flessibilità:
Gruppo allenamento III: esterna
Warm-Up: Gruppo
Attività:
Esegui indiano a coppie: Due linee sono formate. Ogni coppia linea di corridori conduce il suo /la sua linea o il gruppo per 30 secondi. L'istruttore fornisce un segnale di avviso in cui ciascun partecipante in fondo alla linea corre in avanti. Ogni coppia di corridori (che sono posizionati nella parte posteriore) si muove fino alla parte anteriore ogni 30 secondi fino a quando tutti i partecipanti hanno completato almeno 1 round.
Carriola Racing: Partner A detiene piedi /gambe del partner B. Partner B percorre una distanza specifica sulla sua /sue mani. I partecipanti sono divisi in due gruppi, con ciascuna coppia di ogni gruppo corse reciprocamente in un formato relè.
prigioniero Squat: eseguire un esercizio di "squat" con le mani intrecciate dietro la nuca.
ragno Crawl: Due linee sono formate. Uno dei partecipanti da ogni riga striscia attraverso la stanza (cioè, la posizione a carponi iniziare, come il braccio destro raggiunge in avanti, a sinistra del ginocchio /anca si flette verso il centro e viceversa). I gruppi sfidano in un formato relè.
Push-up con Jump: Eseguire un push-up seguito da un salto, raggiungendo in testa le braccia.
Chariot Run con Band: Con una fascia di resistenza intorno alle caviglie, i partecipanti corrono avanti, indietro e riordino lato.
Push /Pull con la stabilità palla: Posizionare gli avambracci su una sfera di stabilità in ginocchio. Spingere la palla in avanti mantenendo il tronco in una posizione stabile e tirare la palla nella posizione di partenza (come se l'esecuzione di un tiro lat ginocchio)
Stabilità palla punzoni:. Partner A detiene la palla di stabilità a livello del torace in una tavola posizione. Partner punzoni B o rubinetti la palla mentre Partner A detiene la posizione.
Modelli di lavoro: diversi modelli di gestione attraverso gli ostacoli. Ad esempio, i partecipanti verrà eseguito attraverso un percorso ad ostacoli pre-impostato (con coni o gradini) in una varietà di direzioni (davanti, dietro, di lato).
Leap Frog: Partecipante esegue uno squat profondo seguito da una portata /salto in avanti, come se saltare come una rana
Cool-Down:. Gruppo
Flessibilità: Gruppo
Ogni allenamento è stato eseguito due volte nel corso della settimana che permette ai partecipanti di migliorare la propria tecnica e la familiarità con le attività.
Nel complesso, abbiamo avuto un 90% più tasso di ritenzione /partecipazione.